Rambut gugur adalah perubahan hormon, keadaan perubatan, dan ubat-ubatan baru semuanya boleh menyebabkannya, atau mungkin tidak ada sebab tertentu di luar keturunan anda. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak mempunyai pilihan selain duduk dan membiarkannya berlaku! Artikel ini menyenaraikan beberapa strategi berguna untuk mengurangkan keguguran rambut, bermula dengan perubahan rambut dan gaya hidup, beralih ke rawatan di rumah yang mungkin berkesan, dan diakhiri dengan rawatan perubatan untuk keguguran rambut yang aktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Basuh dan keringkan rambut anda dengan lembut
Langkah 1. Menggosok dan menggosok boleh menyebabkan rambut individu gugur
Bersikap baik pada rambut anda dan kemungkinan besar akan berkeliaran! Basuh rambut anda dengan air suam, tidak panas, dan urut syampu dengan lembut dengan hujung jari anda. Sekiranya boleh, biarkan rambut anda kering. Jika tidak, keringkan dengan tuala lembut dengan membungkusnya atau menepuk dan meremasnya dengan ringan, bukan dengan menggosoknya dengan kuat.
Kaedah 2 dari 14: Selesaikan kekusutan dengan sisir gigi lebar
Langkah 1. Elakkan keinginan untuk melepaskan simpul dan kekusutan
Kaedah yang sukar untuk menghilangkan kekusutan juga akhirnya mencabut rambut yang sihat. Sebagai gantinya, gunakan sisir atau sikat gigi lebar dan perlahan-lahan mengerjakannya hingga kusut sehingga melonggarkan.
Kurangkan kemungkinan anda terjerat dengan menggunakan perapi atau penyembur detangler selepas setiap mandi atau mandi
Kaedah 3 dari 14: Hadkan penggunaan gaya rambut yang ketat
Langkah 1. Rambut yang ditarik berulang kali lebih cenderung jatuh
Ekor ekor kuda yang ketat, roti, kuncir, cornrow, dan braids boleh menyebabkan keadaan yang disebut traksi alopecia-yang pada dasarnya apabila rambut individu mulai gugur dari ditarik terlalu ketat terlalu lama. Gunakan gaya rambut ini hanya dengan hemat dan pilih gaya rambut yang lebih santai sepanjang masa.
Alopecia tarikan akhirnya boleh menyebabkan keguguran rambut kekal di kawasan yang terjejas
Kaedah 4 dari 14: Minimumkan rawatan rambut yang keras
Langkah 1. Gunakan sumber haba dan rawatan kimia pada rambut anda dengan berhati-hati
Pengering pukulan panas, pengeriting, seterika, dan sikat melembapkan kelembapan dari rambut anda dan melemahkan helai individu. Begitu juga, rawatan kimia seperti perm, pelurus, pelembut, dan pewarna dapat melemahkan rambut anda dengan ketara. Simpan rawatan sedemikian untuk majlis khas, bukan untuk penggunaan yang kerap.
Elakkan rawatan kimia yang dilakukan sendiri. Sebaliknya, biarkan profesional terlatih melakukan tugas untuk anda
Kaedah 5 dari 14: Cari cara untuk mengurangkan tekanan anda
Langkah 1. Mempunyai tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan jenis keguguran rambut
Rasanya seperti kitaran ganas: keguguran rambut boleh menyebabkan tekanan, dan tekanan yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran rambut. Tetapi anda boleh membantu mematahkan kitaran dengan menguruskan tahap tekanan anda. Cuba bermeditasi, berjalan-jalan, melakukan yoga, bernafas dalam-dalam, menulis jurnal, atau melakukan apa sahaja aktiviti sihat lain yang berfungsi sebagai penghilang tekanan untuk anda. Mengurangkan tekanan anda dapat membantu mengawal jenis keguguran rambut berikut:
- Sekiranya anda mempunyai telogen effluvium, tekanan yang ketara mendorong sebilangan besar folikel rambut ke fasa rehat. Dalam beberapa bulan, rambut yang terjejas gugur secara tiba-tiba ketika anda menyikat atau mencuci rambut.
- Dengan trichotillomania, anda mempunyai keinginan yang kuat untuk menarik rambut dari kulit kepala, alis atau bahagian lain badan anda. Anda mungkin melakukan ini untuk mengatasi tekanan, ketegangan, kesepian, kebosanan, atau kekecewaan.
- Tekanan juga boleh menyebabkan kebotakan (alopecia areata). Dengan keadaan ini, sistem imun anda menyerang folikel rambut anda, yang menyebabkan keguguran rambut.
Kaedah 6 dari 14: Makan makanan yang kaya protein dan sihat
Langkah 1. Menyuburkan rambut anda dan seluruh badan anda
Makan makanan seimbang yang seimbang menjadikan rambut anda sihat dan tahan lasak. Bertujuan untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat, dan mengurangkan makanan yang diproses, lemak tepu, dan gula tambahan.
- Makan lebih banyak protein mungkin sangat bermanfaat untuk mencegah keguguran rambut. Pilih sumber protein yang sihat seperti ikan, unggas, kacang, dan kacang-kacangan, dan gunakan kalkulator nutrien dalam talian yang terkenal untuk menentukan berapa banyak protein yang harus anda konsumsi setiap hari.
- Mengambil lebih banyak zat besi juga dapat membantu mencegah keguguran rambut. Pilih makanan besi tinggi yang sihat seperti kacang, kacang polong, sayuran hijau gelap, unggas, makanan laut, dan biji-bijian yang diperkaya, dan gunakan kalkulator nutrien untuk menentukan pengambilan zat besi ideal anda.
Kaedah 7 dari 14: Minum air untuk menghidrat rambut anda
Langkah 1. Rambut yang terhidrasi lebih sihat dan boleh bertahan lebih lama
Terdapat banyak tuntutan yang tidak terbukti dalam talian mengenai bagaimana minum lebih banyak air akan mencegah keguguran rambut. Terdapat sedikit bukti khusus untuk menyokong tuntutan ini, tetapi benar bahawa folikel rambut anda mengandungi air dan penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Jadi minum!
- Berapa banyak air yang harus anda minum? Terdapat siaga lama 8 cawan (kira-kira 2 L) sehari, sebagai sebahagian daripada matlamat keseluruhan sekitar 15 cawan (kira-kira 3,5 L) jumlah cecair (dari makanan dan minuman) sehari untuk lelaki dewasa. Namun, pada kenyataannya, jika anda "mematuhi kehausan" anda dan minum air setiap kali anda mula merasa dahaga, anda harus tetap terhidrasi dengan betul.
- Air biasa dan air mineral adalah pilihan penghidratan terbaik. Jika tidak, pilihlah minuman rendah kalori dan rendah gula. Ia juga membantu memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air seperti tembikai, beri, lada, dan timun.
Kaedah 8 dari 14: Ambil multivitamin harian dengan 3 mg biotin
Langkah 1. Biotin, vitamin B, dapat membantu mencegah keguguran rambut
Makanan tambahan biotin telah lama dipromosikan sebagai rawatan keguguran rambut, walaupun masih ada bukti klinikal yang terhad bahawa vitamin B ini mempunyai manfaat keguguran rambut yang jelas. Yang mengatakan, bukti anekdot itu kuat dan kelemahannya kecil apabila biotin diambil sebagai sebahagian daripada multivitamin berkualiti tinggi. Cuba ambil suplemen gabungan "mega-B vitamin" harian yang merangkumi yang berikut: 3 mg biotin; 30 mg zink; 200 mg vitamin C; dan sehingga 1 mg asid folik.
- Biotin juga terdapat dalam makanan seperti telur, ikan, daging, biji, kacang, ubi jalar, brokoli, dan kembang kol.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen biotin dalam dos yang lebih tinggi.
- Makanan tambahan yang mengandungi dosis tinggi selenium, vitamin A, atau vitamin E sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut-walaupun ia dipasarkan untuk pencegahan keguguran rambut! Sama seperti suplemen biotin dengan dos yang lebih tinggi, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum mencubanya.
Kaedah 9 dari 14: Cuba suplemen capsaicin
Langkah 1. Tablet capsaicin 6 mg setiap hari dapat membantu mengawal keguguran rambut
Capsaicin, sebatian dalam lada yang memberi mereka panas, nampaknya merangsang pertumbuhan rambut. Tidak terbukti bahawa suplemen capsaicin oral berfungsi, tetapi untuk mencubanya, minum satu tablet 6 mg sehari selama sekurang-kurangnya 5 bulan. Pilih suplemen capsaicin berkualiti tinggi dari sumber terkenal.
Makanan tambahan Capsaicin umumnya selamat tetapi boleh mengganggu saluran pencernaan anda - sama seperti jika anda makan terlalu banyak lada pedas
Kaedah 10 dari 14: Sapukan jus bawang pada penipisan
Langkah 1. Jus bawang dapat membantu merawat keguguran rambut (alopecia areata)
Ini terdengar seperti salah satu rawatan ubat rumah yang sangat dipersoalkan yang anda temui dalam talian, tetapi ada beberapa bukti bahawa ini berkesan! Bukti menunjukkan bahawa ia hanya berkesan untuk merawat rambut gugur (alopecia areata), bukan kebotakan lelaki atau wanita-tetapi mungkin patut dicuba dalam apa jua keadaan. Beli jus bawang atau buat sendiri dan lakukan perkara berikut:
- Potong bawang menjadi kepingan halus.
- Perah jusnya dengan jus tangan atau mesin juicer.
- Urut jus ke tompok botak anda, kemudian biarkan selama kira-kira 15 minit.
- Basuh rambut anda dengan lembut mengikut keperluan.
- Ulangi dua kali sehari. Anda mungkin mula melihat hasilnya setelah 2 minggu, atau memerlukan rawatan sehingga 8 minggu untuk mendapatkan hasil.
Kaedah 11 dari 14: Urut kulit kepala anda dengan minyak pudina yang dicairkan
Langkah 1. Cubalah rawatan semula jadi ini di kawasan rambut gugur
Pilih minyak pembawa seperti jojoba atau minyak kelapa dan tambahkan sejumlah kecil-kira-kira sama dengan jumlah syampu yang anda gunakan pada rambut anda-ke mangkuk kecil. Masukkan 2-3 titisan minyak pudina tulen (kepekatan 3%) dan kacau campuran dengan jari anda. Urut minyak ke rambut yang menipis sekali sehari selama sekurang-kurangnya 4 minggu, lebih baik pada waktu petang sehingga boleh tinggal di rambut anda semalaman.
- Minyak pudina mempunyai sifat anti-radang, tetapi tidak sepenuhnya difahami bagaimana ia dapat mendorong pertumbuhan rambut.
- Beberapa tetes minyak pudina mungkin tidak banyak, tetapi ia adalah bahan yang kuat! Menahan keinginan untuk menggunakan minyak pudina yang tidak dicairkan-ia boleh menyebabkan sensasi terbakar yang kuat dan kerengsaan kulit kepala.
- Rawatan ini mungkin lebih berkesan untuk kebotakan tambalan (alopecia areata) berbanding dengan kebotakan lelaki atau wanita.
- Anda boleh mendapatkan minyak pudina 3% (serta minyak jojoba dan kelapa) di kedai kesihatan dan kesihatan, beberapa kedai runcit, dan dalam talian. Pastikan anda memilih produk berkualiti tinggi dari pengeluar terkenal.
Kaedah 12 dari 14: Kongsi masalah anda dengan doktor anda
Langkah 1. Mereka boleh membantu jika anda mengalami keguguran rambut atau hanya risau
Sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda keguguran rambut yang jelas dan mahukan rancangan diagnosis dan rawatan profesional, berjumpa dengan doktor anda. Walaupun anda tidak pasti rambut anda gugur tetapi anda merasa bimbang mungkin, kunjungi doktor anda untuk membincangkan keadaan anda. Mereka mungkin akan melakukan pemeriksaan fizikal, sejarah perubatan, dan sejarah keluarga, dan mungkin juga beberapa ujian diagnostik lain. Dari sana, anda berdua boleh membincangkan keadaan anda sekarang, potensi masa depan rambut gugur, dan pilihan rawatan khusus anda.
Doktor anda mungkin melakukan ujian penarik rambut untuk melihat apakah anda mengalami keguguran rambut yang aktif. Ini melibatkan merebut 40-60 serat rambut dekat dengan kulit dan menariknya dengan ringan. Sekiranya 6 atau lebih rambut mudah tercabut, maka anda mungkin mengalami keguguran rambut yang aktif
Kaedah 13 dari 14: Ambil ubat yang disyorkan oleh doktor
Langkah 1. Cuba gunakan minoxidil atau finasteride untuk mengatasi keguguran rambut
Di A. S., Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meluluskan dua ubat untuk merawat keguguran rambut. Yang pertama, minoxidil (Rogaine), adalah cecair atau busa tanpa resep (OTC) yang boleh digunakan oleh lelaki dan wanita. Menyapu produk ke kulit kepala anda 1-2 kali sehari berfungsi untuk menumbuhkan rambut baru dan mencegah keguguran rambut tambahan. Finasteride (Propecia) adalah ubat preskripsi dalam bentuk pil sekali sehari yang hanya boleh digunakan oleh lelaki. Ramai pengguna finasteride mengalami keguguran rambut yang perlahan dan mungkin mengalami pertumbuhan rambut baru. Dengan mana-mana ubat, anda mesti terus menggunakan produk ini agar kesannya kekal.
- Kesan sampingan minoxidil yang mungkin termasuk kerengsaan kulit kepala, pertumbuhan rambut yang tidak diingini di wajah dan tangan anda, dan degupan jantung yang cepat.
- Beberapa kesan sampingan finasteride yang tidak biasa termasuk penurunan libido, penurunan fungsi seksual, dan risiko kanser prostat yang lebih tinggi. Wanita yang berpotensi hamil tidak boleh menyentuh tablet yang pecah.
Kaedah 14 dari 14: Perhatikan rawatan pemulihan rambut perubatan
Langkah 1. Terapi laser atau pemindahan rambut boleh membantu keguguran rambut keturunan
Sekiranya kaedah pencegahan keguguran rambut tidak sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang diluluskan oleh FDA berikut untuk kebotakan corak lelaki atau wanita:
- Terapi laser. Untuk merawat rambut anda di rumah dengan "sisir laser" (tersedia di peruncit utama dengan harga sekitar $ 200- $ 500 USD), gerakkan perlahan-lahan peranti dari depan kulit kepala anda ke belakang dan kemudian dari sisi ke pusat. Bunyi berbunyi setiap beberapa saat untuk memberitahu anda bila hendak bergerak. Kajian menunjukkan bahawa sisir laser, apabila digunakan tiga kali seminggu, meningkatkan pertumbuhan rambut.
- Pembedahan pemindahan rambut. Semasa prosedur ini, seorang pakar bedah kosmetik akan melepaskan penutup kulit kecil, yang masing-masing mengandungi sebilangan kecil rambut, dari kawasan di kepala anda dengan liputan rambut penuh. Mereka kemudian akan memindahkan palam ke tempat botak anda. Harganya mahal-sekitar $ 3, 000- $ 15, 000 USD-tetapi hanya membawa risiko komplikasi yang sangat rendah seperti parut atau jangkitan.
Petua
-
Sekiranya anda mengalami keguguran rambut, doktor anda biasanya akan mendiagnosisnya sebagai salah satu daripada yang berikut:
- Androgenetik alopecia (kebotakan corak) adalah keadaan keturunan yang mempengaruhi lelaki dan wanita. Pada lelaki, rambut mulai surut dari dahi dalam garis yang menyerupai huruf M. Wanita biasanya menjaga garis rambut mereka tetapi bahagiannya melebar.
- Rambut gugur, yang kelihatan seperti bintik-bintik botak berukuran syiling yang biasanya terdapat di kulit kepala, dapat menunjukkan bahawa seseorang mempunyai alopecia areata.
- Sekiranya anda mengalami perubahan hormon yang ketara, seperti jika anda wanita yang mengalami menopaus, anda mungkin mengalami keguguran rambut. Bercakap dengan doktor anda mengenai merawat keguguran rambut anda pada tahap hormon.
- Kejutan fizikal atau emosi boleh menyebabkan rambut menjadi kendur. Anda mungkin kehilangan segelintir rambut ketika menyikat atau mencuci rambut. Secara amnya, rambut anda akan terasa dan kelihatan lebih nipis secara keseluruhan. Tompok kebotakan tidak mungkin.
- Hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif, boleh menyebabkan keguguran rambut. Mengubati hipotiroidisme boleh menghentikan keguguran rambut anda.
- Sekiranya anda mengalami keguguran di seluruh badan, ini mungkin disebabkan oleh beberapa rawatan perubatan seperti kemoterapi untuk barah. Rambut anda biasanya akan tumbuh semula seiring berjalannya waktu.
- Kurap adalah satu lagi penyebab keguguran rambut. Tompok skala boleh tersebar di kulit kepala anda. Gejala lain termasuk rambut patah, kemerahan, dan keluar.
