Kaki kita mengalami banyak tekanan setiap hari. Mereka menanggung berat badan kita dan menyokong kita dalam apa jua aktiviti yang kita putuskan, sama ada berjalan-jalan di taman atau aktiviti sukan yang sengit. Walau bagaimanapun, kaki mempunyai had dan sering menjadi sakit. Oleh itu, penting untuk mengetahui beberapa teknik yang baik untuk melegakan sakit kaki dan menjadikannya kembali sihat!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Beli kasut yang sesuai
Terlalu kerap, orang membeli kasut yang tidak sesuai dengan kakinya. Mereka memilih fesyen daripada sesuai atau selesa. Sepasang kasut yang sesuai akan memperbaiki hampir semua masalah kaki. Cari kasut yang:
- Mempunyai banyak ruang di kawasan kaki (kotak jari kaki).
- Jangan tergelincir. Kaki tidak boleh meluncur di kasut.
- Cukup luas. Kaki anda tidak boleh menonjol di tepi kasut.
- Sesuai di kedai. Jangan beli kasut yang terlalu kecil kerana anda akan "meregangkannya" tepat pada waktunya.
- Ingat juga untuk berbelanja kasut pada waktu petang atau petang, ketika kaki anda cenderung sedikit lebih besar.
Langkah 2. Fikirkan keperluan kaki anda semasa membeli kasut
Jenis kaki yang berbeza memerlukan pelbagai jenis kasut.
- Contohnya, jika anda mempunyai lengkungan tinggi, kaki anda cenderung kaku. Kasut dengan banyak bantalan akan membantu menyerap kejutan. Kaki bawah rata kurang kaku, tetapi juga kurang stabil, jadi mereka memerlukan kasut yang mengawal pergerakan berlebihan.
- Untuk mengetahui jenis kaki yang anda miliki, basahkan kaki anda yang telanjang dan berdiri di atas lantai konkrit atau sehelai kertas. Sekiranya anda mempunyai lengkungan tinggi, garis besar kaki anda akan kelihatan sangat sempit dan melengkung seperti setengah bulan. Sekiranya garis besar kelihatan seperti papak, anda mungkin berkaki rata.
Langkah 3. Pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti yang anda lakukan
Pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti tersebut. Memakai jenis kasut yang salah boleh menyebabkan senarai panjang masalah, termasuk tendinitis lutut, sakit kaki kronik, taji tumit, dan patah tulang. Memilih kasut yang betul sangat penting dalam soal kasut kecergasan.
- Sukan dan latihan yang berbeza mempunyai pergerakan berulang yang unik yang memerlukan sokongan dan pelindung khas. Anda tidak akan bermain bola keranjang dengan sepasang tumit. Begitu juga, jangan bergantung pada kasut lama jika anda akan mendaki atau mendaki.
- Luangkan wang tambahan untuk membeli kasut yang khusus untuk aktiviti yang anda lakukan. Pelaburan itu dapat menyelamatkan anda dan kaki anda banyak kesakitan.
Langkah 4. Angkat kaki dengan kerap
Sekiranya anda harus bersungguh-sungguh, berehatlah dengan kerap untuk menurunkan berat badan.
- Bila boleh, angkat kaki anda pada sudut 45 darjah ke badan anda, dan berehat selama 10 hingga 15 minit.
- Mengangkat kaki anda akan menjauhkan darah dari kaki dan membantu mengurangkan bengkak.
- Tanggalkan kasut dan kaus kaki anda sebelum mengangkat kaki. Selalunya terasa enak, terutamanya jika kaki anda sakit banyak.
Langkah 5. Biarkan kaki anda berehat
Rehat akan membolehkan tisu sembuh dengan mencegah tekanan lebih lanjut ke kawasan yang terjejas.
- Penyakit tongkat harus digunakan jika anda mengalami kesukaran untuk meletakkan berat badan di kaki.
- Penggunaan penopang pergelangan kaki dan kaki yang tersedia secara komersial boleh memberi rehat, keselesaan, dan sokongan ke kawasan yang terkena.
Langkah 6. Ambil ubat penahan sakit
Ambil ubat bebas untuk mengurangkan kesakitan, seperti ibuprofen 200mg setiap 6 jam. Ubat penahan sakit akan membantu mengurangkan kesakitan yang anda alami.
Langkah 7. Potong kuku kaki anda
Kuku kaki yang tumbuh mungkin diwarisi, tetapi pemotongan kuku yang tidak betul dapat memperburuk masalah. Potong kuku lurus dan hanya sampai hujung jari kaki, kemudian pasangkan sudut untuk menghilangkan tepi tajam yang mungkin memotong kulit.
Langkah 8. Aiskan kaki anda setelah seharian
Cara yang sejuk untuk menyegarkan kaki anda setelah seharian yang panjang dan sukar adalah dengan menyapu mereka dengan kain lap yang dipenuhi ais. Ini akan membuat mereka berasa luar biasa dan mengurangkan bengkak dan radang. Sapukan ais selama 15 minit 3 kali sehari.
Kaedah 2 dari 5: Mengurut Kaki Anda
Langkah 1. Gosokkan minyak pada kaki anda
Sapukan beberapa tetes minyak zaitun (atau minyak pilihan anda) ke seluruh kaki dan pergelangan kaki. Anda mungkin memanaskan minyak sedikit, sehingga suam-suam kuku tetapi tidak panas, kerana pemanasan akan membantu mengurangkan tekanan otot.
Langkah 2. Beri tekanan lembut pada kaki dengan ibu jari anda
Dengan menggunakan ibu jari anda, berikan tekanan lembut pada kaki anda dengan gerakan bulat yang perlahan, dari jari kaki hingga tumit.
Langkah 3. Berkonsentrasi pada tekanan pada "plantar fascia"
Fasal plantar pada dasarnya adalah lengkungan kaki. Anda dapat merasakannya dengan lebih jelas apabila anda meregangkan jari kaki ke atas.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menggunakan roller kaki
Penggelek kaki boleh didapati secara komersial dan sangat mudah digunakan.
- Seperti namanya, anda hanya menggulungnya ke atas tapak kaki setelah anda melakukan urutan. Ini akan membantu melebarkan saluran darah di kaki, memastikan bekalan darah yang baik ke kaki.
- Ini bermaksud bahawa oksigen dan nutrien yang ada dalam darah akan mencapai kaki lebih cepat, akhirnya membantu pemulihan yang lebih cepat.
Kaedah 3 dari 5: Mempraktikkan Latihan Kaki
Langkah 1. Fahami faedah melakukan senaman kaki
Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin memberi anda latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan kaki yang terkena dan membetulkan otot yang mungkin tidak seimbang.
- Latihan untuk meningkatkan kelenturan akan mengekalkan atau memperbaiki panjang otot. Fleksibiliti membantu menjadikan otot lebih kuat dan cenderung tidak mengalami kecederaan.
- Berjalan dengan kasut yang memberikan sokongan dan bantalan yang baik adalah senaman yang sangat baik untuk kaki. Kaki juga mendapat manfaat daripada latihan kaki tertentu. Cubalah beberapa latihan yang dinyatakan dalam langkah-langkah di bawah
Langkah 2. Cuba gulung bola golf
Duduk dengan kasut anda, letakkan satu kaki di atas bola golf, dan gulung (jangan berdiri) di atas bola hanya dengan menggunakan berat kaki; ulangi dengan kaki yang lain.
Langkah 3. Cubalah senaman "tumpah kacang"
Sebarkan kacang atau guli di lantai, dan kemudian cubalah mengambilnya dengan jari kaki.
Langkah 4. Lakukan senaman bulatan dan regangan
Duduk di kerusi dengan satu kaki diangkat di depan anda, dan buat empat atau lima bulatan kecil di udara di kedua arah dengan kaki anda.
Seterusnya, arahkan jari kaki anda sebanyak mungkin; kemudian panjangkan mereka ke arah anda. Ulangi enam kali dengan setiap kaki
Kaedah 4 dari 5: Melakukan Rendaman Kaki untuk Meringankan Sakit
Langkah 1. Cuba rendam panas dan sejuk
Terapi air panas dan sejuk boleh berkesan untuk merawat sakit kaki. Rawatan panas akan melancarkan aliran darah, sementara rawatan sejuk akan mengurangkan keradangan.
- Isi satu baldi dengan air sejuk dan satu lagi dengan air panas yang tahan. Duduk di kerusi yang selesa, celupkan kaki anda di dalam air panas selama tiga minit dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan air sejuk sekurang-kurangnya 10 saat atau hingga satu minit. Ulangi keseluruhan proses dua atau tiga kali dan akhiri dengan mandi kaki sejuk.
- Pilihan lain ialah menggunakan pad panas dan bungkus ais secara bergantian selama 10 minit untuk mengurangkan kesakitan.
Langkah 2. Cuba rendam cuka
Cuka digunakan dalam pelbagai rawatan dan dapat mengatasi sakit kaki akibat keseleo atau ketegangan kerana dapat mengurangkan keradangan.
Isi tab mandi dengan air panas, kemudian tambahkan dua sudu cuka. Rendam kaki anda di dalam tab mandi air selama kira-kira 20 minit
Langkah 3. Rendam dalam mandian kaki garam Epsom
Garam Epsom dapat menenangkan kaki anda, memberi anda kelegaan segera dari sakit kaki. Menggabungkan haba dan garam Epsom, yang terutama magnesium, berfungsi dengan baik untuk merehatkan kaki dan meredakan kesakitan.
- Masukkan dua hingga tiga sudu garam Epsom ke dalam tab air suam.
- Rendam kaki anda di dalam tab mandi selama 10 hingga 15 minit.
- Garam dapat membuat kaki anda kering, jadi sapukan sedikit pelembap setelah merendamnya.
Kaedah 5 dari 5: Menyedari Faktor Risiko
Langkah 1. Fahami bahawa kegemukan boleh menyebabkan sakit kaki
Obesiti telah menjadi masalah utama dalam dunia masa kini. Bukan sahaja membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes, tetapi berat badan berlebihan yang dihidapi oleh orang gemuk akhirnya akan menyebabkan kerosakan pada sendi kaki dan lutut. Ini akan menyebabkan kaki anda mudah sakit.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa kehamilan boleh membuat kaki anda sakit
Seperti disebutkan di atas, berat badan yang berlebihan semasa hamil akan menambahkan tekanan pada kaki anda dan membuat mereka sakit. Oleh itu, berehat banyak dan meletakkan kaki anda semaksimum mungkin adalah penting bagi wanita hamil.
Langkah 3. Cari kelainan pada kaki
Kadang-kadang, ketika lahir, orang mungkin mengalami kelainan pada bentuk atau bentuk kaki, seperti kaki rata, kaki lengkung yang terlalu tinggi, dan artritis.
- Biasanya, kaki kita mempunyai lengkungan yang membantu mengekalkan dan menyebarkan tekanan dan tekanan di jari kaki dan kaki dengan cara yang baik. Namun, pada beberapa pesakit, mungkin tidak ada lengkungan (kaki rata) atau lengkungan yang terlalu tinggi.
- Kerana gangguan keseimbangan ini, lebih banyak tekanan diletakkan di kaki, menyebabkan mereka menjadi sakit.
Langkah 4. Fahami bahawa kasut yang salah boleh membuat kaki anda sakit
Sekiranya kasut anda tidak mempunyai alas kaki yang betul, atau jika mengganggu keseimbangan kaki anda yang biasa (seperti pada kasut tumit tinggi), ini boleh menyebabkan kaki anda mudah sakit.
Selain itu, kasut yang terlalu ketat atau terlalu besar untuk anda akan menyebabkan kesakitan juga, terdapat kemungkinan tekanan yang tinggi terhadap kaki (sekiranya kasut yang ketat) atau gangguan keseimbangan
Langkah 5. Ketahui bahawa menggunakan kaki anda terlalu banyak boleh memakainya
Tempoh berdiri yang berpanjangan, atau aktiviti seperti berlari, berjoging, berbasikal dan lain-lain akan menyebabkan keletihan otot di kaki anda, menyebabkan kesakitan.
