Prostaglandin (PG) adalah lipid bioaktif yang memainkan banyak peranan dalam fungsi tubuh yang penting, seperti penyempitan saluran darah, pengecutan otot, pembekuan darah, sensasi kesakitan, dan keradangan. Tetapi, terlalu banyak PG dalam sistem anda boleh menyebabkan kesakitan dan keradangan yang berlebihan. Sekiranya doktor anda menentukan dengan penilaian atau ujian darah bahawa anda mempunyai PG berlebihan, berusahalah untuk mengurangkannya dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Mengambil ubat dan makanan tambahan tertentu juga dapat membantu mengurangkan PG.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan serat anda dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran pada dasarnya berfungsi seperti spons, merendam dan mengeluarkan benda dari badan anda kerana ia berfungsi melalui sistem anda. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa serat dapat menyerap dan membuang lebih banyak PG dari sistem anda sebagai sebahagian daripada proses ini.
- Sebagai contoh, serat diketahui menghilangkan estrogen berlebihan. Tahap estrogen yang tinggi meningkatkan penebalan lapisan rahim semasa kitaran haid wanita, yang seterusnya meningkatkan pengeluaran PG dan, oleh itu, sakit haid.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan serat untuk meningkatkan pengambilan anda.
Langkah 2. Makan makanan tertentu yang boleh mengurangkan kadar PG
Bukti berbeza-beza mengenai kesan makanan tertentu terhadap pengeluaran PG. Walau bagaimanapun, mungkin ada baiknya mencuba beberapa atau semua makanan berikut, semuanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda:
- Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, termasuk salmon, walnut, dan tauhu.
- Makanan kaya vitamin E seperti kacang tanah, badam, brokoli, dan alpukat.
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras perang, dan quinoa.
- Nanas, delima, dan manggis.
- Bawang, bawang putih, dan tomato.
- Kunyit dan halia.
- Teh hijau.
Petua:
Cuba beralih ke diet vegan rendah lemak dan tinggi serat kerana terbukti dapat mengurangkan kesakitan pada wanita yang mengurangkan PG.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan lemak tidak sihat untuk mengurangkan pengeluaran PG
Bagi wanita khususnya, mengurangkan pengambilan lemak mengurangkan pengeluaran estrogen, yang seterusnya mengurangkan pengeluaran PG. Walau bagaimanapun, mengurangkan pengambilan lemak anda - dan terutamanya pengambilan lemak tepu dan lemak tidak sihat yang lain - akan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
- Seorang wanita yang mengurangkan pengambilan lemaknya sebanyak 50% dapat mengurangkan pengeluaran estrogennya sebanyak 20%.
- Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging merah, daging olahan, makanan goreng, makanan segera, makanan olahan bungkus, dan produk tenusu penuh lemak.
- Semasa mengurangkan pengambilan lemak secara keseluruhan, pastikan untuk memasukkan sejumlah lemak sihat, seperti dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dalam makanan anda.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda secara drastik, seperti dengan mengurangkan pengambilan lemak secara dramatik.
Langkah 4. Kurangkan gula tambahan, asid lemak omega-6, dan alkohol
Mengkonsumsi salah satu dari jumlah berlebihan boleh meningkatkan pengeluaran PG. Bagaimanapun, mengurangkan adalah pilihan yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
- Ada kemungkinan gula yang ditambahkan dalam pelbagai perkara seperti gula-gula, pastri, dan minuman bergula dapat meningkatkan keradangan dan pengeluaran PG.
- Asid lemak omega-6, yang terutama terdapat dalam minyak seperti sayur-sayuran, safflower, jagung, kacang soya, dan kacang tanah, boleh menyumbang kepada peningkatan pengeluaran PG. Jangan mengelirukan ini dengan omega-3 (terdapat dalam makanan seperti salmon dan walnut), yang boleh membantu mengurangkan pengeluaran PG.
- Minum alkohol dalam jumlah berlebihan - rata-rata lebih daripada 1 minuman beralkohol sehari untuk wanita dan 2 sehari untuk lelaki-mungkin meningkatkan pengeluaran PG badan anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Ambil NSAID untuk memotong PG sebagai tindak balas terhadap kecederaan atau keradangan
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin) dan naproxen (Aleve) menyekat enzim yang menghasilkan PG sebagai tindak balas terhadap kecederaan atau keradangan. Memotong PG membantu mengurangkan pengalaman kesakitan dan keradangan anda.
- Untuk melegakan kesakitan sesekali, gunakan NSAID sama seperti yang ditunjukkan pada bungkusan. Rujuk doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil NSAID jika anda mengambil ubat preskripsi atau mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada.
- Jangan gunakan NSAID sebagai rawatan jangka panjang tanpa persetujuan dan pemantauan doktor.
- Anda boleh mula mengambil NSAID untuk kesakitan pada awal haid anda dan mengambilnya selama masa itu. Tunggu sehingga kitaran berikut anda mula mengambilnya lagi untuk mengurangkan PG.
Langkah 2. Bincangkan penggunaan aspirin untuk mengurangkan PG yang berkaitan dengan pembekuan darah
Seperti NSAID, aspirin menyekat pengeluaran PG tertentu, yang membantu menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, aspirin sangat berkesan untuk menyekat PG yang berkaitan dengan pembekuan darah, itulah sebabnya kadang-kadang diresepkan sebagai rawatan harian bagi orang yang mempunyai keadaan jantung atau gangguan pembekuan.
- Jangan gunakan aspirin sebagai terapi harian melainkan ditetapkan oleh doktor anda. Ia boleh meningkatkan risiko pendarahan dalaman, antara lain kesan sampingan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan aspirin sebagai penghilang rasa sakit sesekali, terutamanya jika anda berisiko mengalami pendarahan dalaman, mengalami gangguan pembekuan, atau menggunakan ubat antikoagulan lain.
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak berumur 18 tahun ke bawah.
Langkah 3. Pertimbangkan kontraseptif oral untuk memotong PG yang berkaitan dengan kesakitan haid
Sel-sel endometrium yang menebal lapisan rahim wanita semasa kitaran haid menghasilkan sejumlah besar PG dalam prosesnya. Kontraseptif oral membatasi penebalan lapisan rahim, yang seterusnya mengurangkan pengeluaran PG.
- Mengurangkan jumlah PG yang dihasilkan dalam tempoh anda dapat mengurangkan jumlah kesakitan dan ketidakselesaan yang anda alami.
- Bincangkan kebaikan dan keburukan penggunaan pil perancang dengan doktor anda. Mereka sangat berkesan (tetapi tidak mudah dibendung) untuk mencegah kehamilan, tetapi juga sedikit meningkatkan risiko pembekuan darah, strok, serangan jantung, dan barah tertentu.
Langkah 4. Perhatikan perkembangan baru dalam ubat pengurangan PG
Oleh kerana penyelidik bioperubatan mengetahui lebih banyak mengenai pelbagai jenis dan fungsi PG, kemungkinan ubat pengurangan PG baru terus berkembang. Sekiranya ada pilihan rawatan baru mencapai tahap percubaan atau memasuki pasaran, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan kebaikan dan keburukan dalam mencuba ubat tersebut.
Perlu diingat bahawa selalu ada risiko yang terlibat dalam pengembangan ubat baru. Vioxx, misalnya, dikembangkan sebagai NSAID "selektif" yang menyasarkan PG tertentu. Namun, ia ditarik dari pasar, kerana meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke melebihi tahap yang dapat diterima
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Perubahan dan Tambahan Gaya Hidup
Langkah 1. Meringankan tekanan berlebihan untuk mengurangkan keradangan
Tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan tindak balas keradangan tubuh anda, dan keradangan memicu pengeluaran PG yang dapat menyebabkan rasa sakit dan keradangan tambahan. Oleh itu, jika anda menguruskan tekanan dengan berkesan, anda mungkin dapat memastikan PG anda sentiasa dikawal dengan lebih berkesan.
- Cuba pelbagai aktiviti menghilangkan tekanan yang sihat sehingga anda dapat melakukan aktiviti yang paling sesuai untuk anda. Ini mungkin termasuk yoga, meditasi atau doa, latihan pernafasan dalam, aktiviti luar, senaman ringan, mandi air hangat, muzik yang menenangkan, atau buku yang bagus.
- Bercakap dengan doktor anda tentang berjumpa dengan profesional kesihatan mental jika anda sukar untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda.
Langkah 2. Bersenam untuk melepaskan endorfin dan mengurangkan kesakitan
Endorfin yang dikeluarkan semasa bersenam dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami. Mengikuti rutin senaman yang teratur juga dapat mengatasi keradangan dan pengeluaran PG.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau mempunyai keadaan perubatan yang ada.
- Dengan kelulusan doktor anda, berhasrat untuk mencapai matlamat mingguan berikut sebagai orang dewasa yang sihat: 150+ senaman aerobik intensiti sederhana (seperti berbasikal atau berenang); 2-3 sesi latihan kekuatan; dan 2-3 sesi latihan fleksibiliti.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan yang boleh mengurangkan PG
Bukti perubatan umumnya terhad atau tidak meyakinkan mengenai keberkesanan suplemen tertentu dalam mengurangkan PG. Rujuk doktor anda sebelum mencuba suplemen baru, kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan menyebabkan kesan sampingan. Dengan kelulusan doktor anda, pertimbangkan kemungkinan suplemen pengurangan PG seperti:
- Minyak ikan.
- Mangan glisinat.
- Vitamin E.
- Besi.
- Multivitamin.
Senarai Makanan Yang Boleh Meningkatkan atau Menurunkan PG
Makanan yang Dimakan hingga Prostaglandin yang Rendah
Makanan yang Harus Dielakkan untuk Menurunkan Prostaglandin
