Pelepasan dopamin oleh otak anda berperanan dalam banyak fungsi fisiologi, termasuk menghasilkan sensasi ganjaran dan motivasi-misalnya, "pelari tinggi" yang mungkin anda rasakan setelah melakukan senaman yang baik. Walau bagaimanapun, agar dopamin berjaya, reseptor dopamin anda-yang pada dasarnya "menangkap" dopamin yang dilepaskan-mesti ada dan diaktifkan. Tidak jelas sama ada anda benar-benar dapat meningkatkan jumlah reseptor yang anda miliki, tetapi nampaknya mungkin untuk menghidupkan semula reseptor yang tidak aktif, peka, dan / atau tidak berfungsi. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan untuk perubahan gaya hidup secara beransur-ansur dan ubat-ubatan yang mungkin diresepkan jika anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan reseptor dopamin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup Bertahap
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda mengenai reseptor dopamin
Pengetahuan perubatan mengenai reseptor dopamin dan dopamin telah berkembang pesat sejak keberadaan reseptor pertama kali terbukti pada tahun 1972. Konon, masih banyak yang perlu dipelajari. Untuk mendapatkan maklumat terkini, mulakan dengan berbual dengan doktor anda.
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin ingin melakukan ujian untuk menentukan sama ada anda mempunyai tahap dopamin rendah dan / atau reseptor dopamin yang kurang aktif. Ini mungkin termasuk pemeriksaan fizikal, ujian darah, dan pertanyaan mengenai gejala yang anda alami, antara lain
Langkah 2. Bincangkan adakah perubahan gaya hidup secara beransur-ansur dapat memberi manfaat kepada anda
Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai masalah dengan reseptor dopamin yang kurang aktif, ada kemungkinan mereka mengesyorkan proses secara beransur-ansur untuk perlahan-lahan "melatih semula" dan "mengaktifkan semula" reseptor. Secara teori, membuat perubahan secara beransur-ansur dapat mengikat semula reseptor anda untuk mencetuskan sensasi ganjaran dan motivasi untuk tingkah laku aktif dan sihat.
- Terdapat banyak ketidakpastian dan berteori di sini, tetapi anda mungkin menyimpulkannya dengan perbezaan antara membuat resolusi Tahun Baru untuk bersenam lebih banyak dan makan sihat sekaligus, berbanding dengan tujuan untuk meningkatkan peningkatan dalam jangka masa yang lebih lama. Dalam kes terakhir, reseptor dopamin anda mungkin lebih mampu dilatih semula dan / atau diaktifkan semula.
- Walaupun doktor anda tidak fikir anda perlu bimbang tentang reseptor dopamin anda, mereka pasti akan mengikuti rancangan anda untuk membuat perubahan gaya hidup sihat secara beransur-ansur.
Langkah 3. Sesuaikan dengan rendah lemak, diet berkalori dari masa ke masa.
Terdapat beberapa bukti bahawa diet tinggi lemak dan tinggi kalori boleh mensensensasikan reseptor dopamin anda. Mungkin mereka menjadi "terlatih" untuk menanggapi hanya ketika dirangsang oleh makanan berlemak yang penuh dengan kalori. Oleh itu, anda mungkin dapat meningkatkan kepekaan mereka secara beransur-ansur untuk memberi makanan diet rendah lemak, rendah kalori dan lebih sihat.
- Perubahan makanan segera mungkin tidak memberikan faedah yang sama - reseptor mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Ini, pada gilirannya, mengapa membuat perubahan sekaligus mungkin menyukarkan anda untuk mengikuti rancangan anda.
- Anda juga dapat meningkatkan kadar dopamin dengan meningkatkan jumlah tirosin dan fenilalanin yang anda makan, yang terdapat dalam makanan kaya protein seperti ayam belanda, daging lembu, telur, tenusu, kedelai, dan kekacang.
- Berkemungkinan penurunan pengambilan kalori anda ke tahap yang disyorkan dapat meningkatkan bilangan reseptor dopamin tertentu. Walau bagaimanapun, nampaknya perubahan diet yang sihat memberi manfaat kepada reseptor anda.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai perubahan diet yang sihat. Anda mungkin disarankan untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda (misalnya, sebanyak 100 kalori) setiap minggu, dan untuk mengganti satu makanan berlemak dengan alternatif rendah lemak (contohnya, lobak dan bukannya kentang goreng) setiap minggu.
Langkah 4. Tingkatkan tahap aktiviti anda dari masa ke masa sebagai potensi faedah lain
Kategori reseptor dopamin tertentu mencetuskan perasaan ganjaran ketika anda bergerak, dan juga memotivasi anda untuk melakukan lebih banyak perkara untuk mendapatkan perasaan ganjaran tambahan. Reseptor ini mungkin peka atau "dimatikan" pada orang yang cenderung tidak aktif, tetapi penyesuaian secara beransur-ansur dapat mengaktifkan atau memasang semula reseptor.
- Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rejimen senaman secara beransur-ansur. Anda mungkin, misalnya, berjalan selama 5 minit selepas makan malam selama seminggu, kemudian tambahkan 5 minit setiap minggu sehingga anda mencapai 30 atau 45 minit. Atau, anda mungkin mula mengangkat berat tangan seminggu sekali, kemudian perlahan-lahan naik menggunakan berat percuma 2-3 kali seminggu.
- Latihan dapat meningkatkan jumlah dopamin otak anda dan juga dapat mencetuskan pengeluaran enzim yang menghasilkan reseptor dopamin.
Langkah 5. Matikan sekurang-kurangnya 5-10 minit cahaya matahari setiap hari
Terdapat beberapa bukti bahawa pendedahan kepada cahaya matahari mungkin berperanan dalam mengaktifkan reseptor dopamin tertentu, walaupun proses yang tepat tidak sepenuhnya jelas. Mendapatkan pendedahan cahaya matahari hanya 5-10 minit setiap hari-mungkin dengan berjalan-jalan cepat semasa rehat makan tengah hari anda-mungkin cukup untuk membuat perubahan positif.
Walaupun begitu, pastikan untuk mengambil langkah-langkah perlindungan matahari. Ini termasuk memakai pelindung matahari, memakai topi dan pakaian panjang, dan mengelakkan pendedahan yang lama terhadap cahaya matahari tengah hari
Langkah 6. Buat perubahan gaya hidup sihat tambahan secara beransur-ansur
Reseptor dopamin anda mungkin bermanfaat-dan kesihatan keseluruhan anda pasti akan mendapat manfaat-daripada perubahan yang sihat seperti berhenti merokok, mengurangkan pengambilan alkohol, atau menghentikan penggunaan dadah secara haram. Doktor anda dapat membantu mengembangkan rancangan yang sihat dan berkesinambungan untuk membuat perubahan tersebut, dan menjalin anda dengan profesional lain yang dapat membantu anda menjalani proses tersebut.
Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa, misalnya, berhenti merokok secara beransur-ansur lebih baik untuk melatih semula atau mengaktifkan semula reseptor dopamin anda daripada "kalkun sejuk." Yang mengatakan, kebanyakan orang menganggap pendekatan bertahap lebih berkesan ketika membuat perubahan gaya hidup utama
Langkah 7. Dapatkan nasihat doktor anda untuk mengurangkan sumber rangsangan
Sebilangan pakar percaya bahawa ovulasi yang berterusan, yang mencetuskan pelepasan dopamin berulang, mungkin akan menimbulkan kepekaan terhadap reseptor dari masa ke masa. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa anda selalu memerlukan "lebih" aktiviti ketagihan - penggunaan dadah, perjudian, pornografi, dan lain-lain - untuk mendapatkan "tinggi" yang sama. Oleh itu, mengurangkan sumber rangsangan dapat membantu menyedarkan semula reseptor anda.
- Ini mungkin bermaksud mengurangkan perkara seperti TV, internet, penggunaan media sosial, permainan video, pornografi dan / atau melancap, membeli-belah, sukan ekstrim, aktiviti berisiko, atau sumber rangsangan lain dalam hidup anda.
- Namun, tidak semua pakar mengikuti pandangan ini. Sebagai contoh, terdapat beberapa bukti bahawa sumber rangsangan yang sangat umum-kafein-sebenarnya dapat memberi manfaat kepada reseptor dopamin anda. Bercakap dengan doktor anda.
Kaedah 2 dari 2: Mengubati Keadaan Diagnosis Secara Perubatan
Langkah 1. Kembangkan rancangan diagnosis dan rawatan lengkap dengan pasukan perubatan anda
Sebelum terlalu bimbang tentang reseptor dopamin anda, bekerjasama dengan doktor anda dan ahli pasukan perubatan anda yang lain untuk menentukan sama ada anda mempunyai keadaan perubatan yang berkaitan dengan dopamin. Sekiranya anda melakukannya, mendapatkan diagnosis dan rancangan rawatan yang tepat sangat penting untuk mengatasi masalah tersebut.
Kerana dopamin memainkan begitu banyak peranan penting, masalah yang berkaitan dengan dopamin (termasuk yang mempunyai reseptor dopamin) dapat menyumbang kepada pelbagai keadaan. Ini termasuk (tetapi tidak terhad kepada) penyakit Parkinson, sindrom Tourette, penyakit Huntington, skizofrenia, ADHD, OCD, dan gangguan spektrum autisme
Langkah 2. Ambil sebarang agonis reseptor dopamin yang ditetapkan seperti yang diarahkan
Terdapat beberapa ketidakpastian sama ada agonis reseptor dopamin meningkatkan bilangan reseptor atau mengaktifkan lebih banyak reseptor yang ada. Bagaimanapun, mereka adalah rawatan utama untuk pelbagai keadaan yang berkaitan dengan dopamin. Mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang ketara, jadi penting untuk mengikuti arahan doktor anda dengan teliti.
- "Agonis" adalah ubat yang mengikat dan mengaktifkan reseptor di dalam badan anda (dalam kes ini, reseptor dopamin anda).
- Agonis reseptor dopamin biasa termasuk ropinirole, cabergoline, bromocriptine, pramipexole, dan rotigotine, antara lain. Bergantung pada ubat dan keperluan anda, ubat-ubatan tersebut mungkin diresepkan sebagai kapsul, patch, atau suntikan.
- Kesan sampingan yang biasa termasuk mengantuk, halusinasi, tekanan darah rendah ketika berdiri, dan tingkah laku kompulsif. Mereka juga boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat, termasuk warfarin pengencer darah.
Langkah 3. Gunakan agonis reseptor dengan atau tanpa carbidopa-levodopa sebagai rawatan Parkinson
Carbidopa-levodopa, yang membantu meningkatkan pengeluaran dopamin, secara meluas dianggap sebagai rawatan "standard emas" untuk penyakit Parkinson, gangguan fungsi motor progresif yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Oleh kerana levodopa boleh menyebabkan kesan sampingan yang besar, namun, peringkat awal Parkinson sering dirawat dengan agonis reseptor dopamin sahaja, atau kombinasi agonis dan dos karbidopa-levodopa yang lebih rendah.
- Sekiranya anda diberikan kedua-dua ubat tersebut, pastikan anda mengambilnya sama seperti yang ditetapkan dan laporkan kesan sampingan yang serius.
- Penyakit Parkinson pada masa ini tidak dapat disembuhkan. Seiring berjalannya waktu, anda mungkin akan menurunkan agonis reseptor dan mengambil karbidopa-levodopa dos yang lebih tinggi.
- Carbidopa menghalang levodopa daripada hancur sebelum ia dapat memasuki otak. Sekiranya anda hanya menggunakan levodopa, ia tidak akan dapat sampai ke otak.
Langkah 4. Bincangkan menambahkan makanan dan makanan tambahan yang berpotensi meningkatkan dopamin ke dalam rejimen anda
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang ditetapkan untuk keadaan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan makan makanan tertentu dan mengambil makanan tambahan tertentu yang mungkin meningkatkan kadar dopamin anda. Bagaimanapun, bukti itu terhad, dan anda tidak boleh mengambil makanan tambahan atau membuat perubahan diet yang besar tanpa memberitahu doktor anda. Pilihan yang mungkin termasuk:
- Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan kacang, yang mengandungi asam amino tirosin dan fenilalanin.
- Bentuk suplemen kacang beludru, yang secara semula jadi mengandungi dopamin.
- Makanan tambahan yang dikenali sebagai akar emas, yang dapat meningkatkan aktiviti dopamin.
