Orang yang paling sukar adalah mereka yang bertahan dalam menghadapi rintangan, memimpin orang lain melalui situasi berbahaya, dan berdiri tegak ketika orang memotongnya. Sekiranya anda ingin bersikap sukar, anda harus berusaha keras dan usaha yang diperlukan untuk mengasah kualiti terbaik anda dan mengatasi negatif anda. Tidak akan mudah, tetapi ketangguhan dan ketahanan yang anda lalui dalam proses ini akan membuatkan anda merasa yakin dan bersedia untuk menerima apa sahaja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Ketabahan Mental
Langkah 1. Kenal pasti kekuatan dan kelemahan semula jadi anda
Ambil satu langkah ke belakang dan lihatlah diri anda dengan sejujur yang anda boleh, tanyakan pada diri anda apa yang anda unggul dan apa yang ada di bawah kulit anda dan mengapa. Ini sukar dilakukan, tetapi mengenali kecenderungan anda adalah langkah pertama untuk mengendalikannya dan menjadi orang yang lebih sukar.
- Contohnya, jika anda tahu bahawa anda menjadi defensif ketika seseorang mengkritik pekerjaan anda, anda mungkin bimbang akan kegagalan, atau anda mempunyai keyakinan diri yang rendah. Anda boleh menyelesaikan masalah yang lebih mendalam ini sehingga kritikan tidak akan mencetuskan pertahanan anda.
- Untuk mengenali kecenderungan anda sendiri, cuba tuliskan keadaan ketika anda merasa panik, takut, atau bimbang dan bagaimana reaksi anda. Anda juga boleh meminta rakan rapat atau rakan sekerja untuk menunjukkan situasi ini kepada anda.
- Bahkan proses mengetahui kekuatan dan kelemahan anda sendiri boleh menjadikan anda orang yang lebih sukar. Perlu keberanian dan kekuatan untuk melihat diri anda dengan jujur, dan setelah anda melihat apa yang perlu anda kerjakan, anda akan merasa termotivasi untuk menghadapi cabaran tersebut.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenal pasti kekuatan anda, gunakan tinjauan dalam talian melalui VIA untuk pelbagai laporan.
Langkah 2. Berlatih tindak balas tenang terhadap tekanan dan tekanan
Mampu kekal kuat ketika keadaan menjadi sukar adalah kualiti yang sangat penting untuk dimiliki oleh orang yang sukar. Ketahui apa yang perlu anda lakukan untuk tetap santai dan terkawal dalam keadaan tertekan. Kemudian, berlatih seberapa banyak yang anda dapat dalam situasi ketika tekanannya hilang sehingga menjadi sifat kedua.
Cuba strategi seperti bernafas dalam-dalam, menghitung hingga 10, berjalan cepat, atau minum teh atau air. Anda juga boleh mencuba menghantar teks kepada saudara atau rakan atau menelusuri media sosial selama satu atau dua minit
Langkah 3. Bangunkan keyakinan anda secara perlahan
Sebilangan keraguan diri adalah semula jadi, tetapi membiarkannya mengawal anda akan menghalangi anda membuat keputusan yang sukar dan menghadapi situasi buruk. Apabila anda menyedari bahawa anda mempunyai pemikiran negatif, tantang diri anda untuk mengubahnya menjadi pemikiran positif, suatu proses yang dikenali sebagai pembingkaian semula. Sekiranya anda merasa tidak yakin untuk membuat keputusan, gunakan semua maklumat yang ada, buatlah pilihan terbaik yang anda boleh, dan ikuti dengan yakin, tanpa menyesal.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai pemikiran negatif seperti "Saya pasti akan gagal", ubahlah menjadi seperti, "Kegagalan mungkin, tetapi hanya dijamin jika saya tidak mencuba."
- Kenal pasti bakat anda dan buatkan diri anda ke dalamnya. Anda akan merasa unik dan berjaya, yang akan membantu anda membina keyakinan anda.
- Ubah pemikiran anda dan lihat situasi yang menakutkan sebagai saat-saat peluang, di mana anda mempunyai peluang besar untuk berkembang. Rangkul mereka, dorong diri anda, dan lihat apa yang anda benar-benar mampu.
- Berhati-hatilah dengan gangguan kognitif lain yang mungkin anda alami kerana ia boleh mempengaruhi cara berfikir dan memahami orang lain.
Langkah 4. Berlatih bersendirian dan menghadapi pemikiran anda
Luangkan sekurang-kurangnya beberapa minit masa bersendirian setiap hari untuk mendaftar masuk dengan diri anda sendiri. Apa fokus anda? Adakah itu yang anda mahu habiskan tenaga mental anda? Mula-mula, terima fikiran anda sebagaimana adanya, kemudian dorong diri anda untuk perlahan-lahan mengalihkannya ke arah kekuatan, keyakinan diri, dan motivasi.
Cuba bermeditasi untuk menolong anda fokus dan menenangkan fikiran. Bekerja untuk berehat, meningkatkan kesedaran, dan memusatkan diri dapat membantu anda tetap seimbang dan tenang dalam situasi tertekan
Langkah 5. Hormatilah dan terima emosi anda
Adalah normal untuk merasa tertekan dan terharu dari semasa ke semasa. Akui kerisauan, panik, atau tekanan anda dan jangan mengecewakan diri anda - yang hanya akan membuat anda lebih kecewa. Sebaliknya, gunakan teknik menenangkan dan menenangkan anda untuk mengatasi emosi.
Marah atau marah tidak bermaksud anda bukan orang yang sukar, orang yang sukar juga merasa terbeban. Ketangguhan mental yang sebenarnya adalah mengetahui bagaimana menerima, menghormati, dan mengatasi emosi anda sehingga mereka tidak dapat mengawal anda
Langkah 6. Bercakap dengan rakan atau kaunselor jika anda memerlukan lebih banyak pertolongan
Sekiranya anda masih tidak dapat menghadapi cabaran dan kesukaran dalam hidup anda, tidak mengapa meminta pertolongan. Cuba berjumpa dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, atau berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi jika itu lebih selesa.
- Meminta pertolongan tidak bermaksud anda lemah. Sebenarnya, ini menunjukkan bahawa anda cukup kuat untuk mengetahui kapan anda perlu bersandar pada orang lain dan cukup berani untuk mendapatkan pertolongan yang anda perlukan.
- Sekiranya anda bercakap dengan rakan atau ahli keluarga, katakan sesuatu seperti, "Saya tidak merasa kuat atau yakin sejak kebelakangan ini dan saya fikir ia akan membantu saya berasa lebih baik jika saya bercakap dengan seseorang mengenainya. Adakah anda keberatan untuk mendengarkan saya sebentar?"
Kaedah 2 dari 3: Menguatkan Badan
Langkah 1. Gabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk mencapai tahap fizikal yang terbaik
Menjadi sukar secara fizikal memerlukan kerja yang berterusan dan berdedikasi, tetapi keyakinan dan kekuatan yang akan anda rasakan di dalam badan anda akan lebih berharga. Berusahalah untuk membina otot yang kuat dan meningkatkan daya tahan anda dengan menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
- Lakukan senaman kardio dengan berlari, berbasikal, atau berenang beberapa kali seminggu. Cabar diri anda dengan mendorong jarak dan mendaftar untuk perlumbaan seperti maraton dan triatlon.
- Ikuti rutin mengangkat berat badan, dengan fokus untuk bekerja semua kumpulan otot di badan anda. Semasa anda meningkat, dorong diri anda ke bobot yang lebih tinggi dan lebih banyak wakil.
- Anda juga boleh mendaftar untuk sukan berpasukan, seperti bola sepak, bola tampar, atau bola keranjang, untuk mendapatkan kardio dalam suasana permainan yang kompetitif.
Langkah 2. Berlatih dengan kurang rehat antara sesi
Mencabar badan anda untuk menyelesaikan lebih banyak wakil atau lebih banyak sesi latihan dengan masa yang lebih sedikit akan membantu anda belajar menyesuaikan diri dan pulih lebih cepat. Ingatlah untuk terus menjaga tubuh anda di antara sesi, meregangkan badan dan makan dengan baik, untuk mengelakkan kecederaan.
Sebagai contoh, jika anda melakukan set 3 pecut dengan rehat 1 minit di antara setiap set, turunkan selang pemulihan hingga 55 saat, kemudian 50. Selaraskan selang perlahan untuk mengelakkan diri anda terbakar
Langkah 3. Makan dengan sihat untuk membantu badan anda merasa yang terbaik
Makan dengan betul akan membantu anda merasa hebat dan mengurangkan senaman anda. Dapatkan makanan segar dan segar seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, kacang-kacangan dan kekacang, dan biji-bijian.
Elakkan makanan yang diproses dan makanan ringan, seperti soda dan makanan segera, dan berusaha untuk mengehadkan pengambilan gula anda juga
Langkah 4. Tingkatkan fleksibiliti anda untuk membantu tekanan sendi anda
Lebih fleksibel akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda. Regangkan otot anda setelah anda bersenam untuk memanjangkannya semasa mereka masih hangat dan mencegah sakit kemudian.
- Jangan meregangkan badan sebelum anda mula bersenam. Sebagai gantinya, cubalah pemanasan 5-10 minit, seperti berjalan kaki, tali lompat, atau bicu lompat, kemudian meregangkan sedikit setelah anda hangat.
- Cuba yoga untuk melakukan rutin regangan yang akan mencabar badan anda sambil menenangkan fikiran.
Langkah 5. Letakkan badan anda dalam situasi yang tidak selesa untuk menguatkan kemahuan anda
Ketangguhan mental dan fizikal berkait rapat. Dengan memaksa badan anda berada dalam situasi yang tidak selesa, anda boleh memasuki mentaliti "mind over material", di mana anda cukup sukar untuk menahan keadaan fizikal yang sukar. Ini akan mencabar, jadi ambil langkah kecil untuk mengatasi satu ketidakselesaan fizikal pada satu masa.
- Buat rutinitas kecil yang tidak selesa dan tekan diri untuk memeliharanya, seperti menyentuh setiap dahan pokok di atas jalan. Ini membuat anda terbiasa menggunakan kemahuan mental ke atas badan anda.
- Anda juga boleh mencuba perkara seperti mandi air sejuk, berjalan atau berlari tanpa alas kaki, atau mengikuti diet yang tidak selesa, seperti memotong gula-gula atau makanan segera.
- Selesaikan diri anda dengan perlahan. Sekiranya anda cuba mandi air sejuk, misalnya, mulailah dengan menurunkan suhu beberapa darjah setiap hari.
Langkah 6. Cubalah pelbagai bentuk kecergasan, seperti seni mempertahankan diri dan latihan belantara
Tubuh anda boleh terbiasa melakukan senaman yang sama sepanjang masa, yang boleh menyebabkan anda memukul dataran tinggi dalam kecergasan mental dan fizikal. Tentukan had yang boleh anda capai dengan bentuk kecergasan alternatif yang lebih mencabar yang belum pernah anda cuba sebelumnya.
- Cubalah aktiviti aktiviti kickboxing, seni mempertahankan diri, atau latihan belantara.
- Mencabar diri anda dengan rejimen latihan yang tidak dikenali dapat meningkatkan ketahanan dan stamina mental dan fizikal anda.
Langkah 7. Paparkan diri anda ke persekitaran dan situasi yang lebih melampau
Menjadi sukar bukan hanya untuk menjadi kuat dan mempunyai stamina yang baik; ini juga bermaksud mengetahui bagaimana untuk tetap tenang dan bertindak balas dalam situasi yang menuntut secara fizikal. Ketahui teknik bertahan untuk menolong anda melewati bahaya dan praktikkan dalam situasi tekanan rendah sehingga anda tahu apa yang harus dilakukan jika bencana melanda.
Anda boleh mempraktikkan kemahiran bertahan dengan pergi berkhemah atau mengikuti kelas latihan bertahan hidup di hutan belantara
Langkah 8. Usahakan diri anda melewati halangan dengan motivasi dan dedikasi
Apabila anda menghadapi cabaran yang nampak mustahil atau hanya merasa letih atau tidak bermotivasi, ingatlah bahawa proses mendapatkan bentuk badan sama pentingnya dengan hasilnya. Dengan mendorong diri anda untuk menjadi sihat dan kuat, anda mengembangkan kekuatan dan ketahanan mental dan fizikal untuk menjadikan anda menjadi orang yang lebih sukar.
- Masih penting untuk mengenali batasan fizikal anda. Jangan langsung melakukan latihan yang tidak pernah anda cuba atau diet yang melampau; sebaliknya, tetapkan matlamat akhir dan ambil langkah untuk sampai ke sana dengan cara yang selamat untuk tubuh anda.
- Kenali perbezaan antara kesakitan dan kecederaan dan jangan menyakiti diri sendiri. Sekiranya anda baru dalam latihan fizikal yang intensif, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih peribadi.
Kaedah 3 dari 3: Mengamalkan Kesukaran Setiap Hari
Langkah 1. Buat matlamat dan ikuti matlamatnya
Mulakan dengan menetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai, memutuskan 1-2 perkara yang ingin anda capai setiap hari atau minggu. Pasangkan ini dengan beberapa matlamat jangka panjang yang memberi anda sesuatu yang harus anda perjuangkan. Kemudian, pasangkan hidung anda ke batu pasir dan bekerja sekuat tenaga untuk mencapainya.
- Bekerja untuk mencapai matlamat anda mungkin sukar, tetapi semakin banyak anda berlatih dan merasakan pencapaian yang disertainya, semakin mudah.
- Cubalah tujuan jangka pendek seperti menyelesaikan projek di tempat kerja atau sekolah beberapa hari sebelum mereka tiba, membuat hidangan baru untuk makan malam setiap minggu, atau berjalan-jalan pendek setiap hari untuk bersesuaian.
Langkah 2. Belajarlah dari kesilapan anda dan bukannya terlalu terobsesi
Orang yang sukar dapat menggunakan kesalahan mereka sebagai peluang untuk berkembang, dan menjadi orang yang lebih tangguh dan berjaya kerana itu. Daripada menghukum diri sendiri atas kesalahan, mundur selangkah dan lihat apa yang berlaku, apa yang anda buat salah, dan apa yang boleh anda lakukan untuk tidak melakukan perkara yang sama lain kali.
Jangan buang tenaga dengan rasa kasihan pada diri sendiri atau membuat alasan. Memiliki kesilapan dan yakin bahawa anda akan dapat memperbaikinya
Langkah 3. Jangan mengeluh
Sekiranya anda mahu orang menganggap anda sukar, lakukan yang terbaik untuk kekal positif dan menghadapi situasi sukar tanpa mengeluh. Mengeluh adalah membuang masa dan membuat anda terdengar cengeng dan tidak berkesan. Bertindak seperti orang yang kuat, mempunyai tujuan, dan yakin diri anda. Anda akan memberi inspirasi kepada orang lain untuk mahu menjadi seperti anda.
- Sekiranya anda perlu melepaskan wap (kadang-kadang kita semua melakukannya), lakukan secara tertutup. Tuliskan pemikiran anda atau salurkan tenaga terpendam anda dengan cara yang positif, seperti bersenam.
- Berkongsi perasaan negatif tidak sama dengan mengeluh. Daripada merengek, cuba katakan sesuatu seperti, "Saya rasa ini bukan kaedah terbaik untuk melakukan projek ini. Mengapa kita tidak mencubanya dengan cara ini? " Tawarkan penyelesaian yang berbeza dan boleh juga menerima pemikiran orang lain.
- Menahan keinginan untuk bimbang. Berkongsi kebimbangan anda dengan kerap akan menimbulkan rasa kurang percaya diri kepada orang lain.
Langkah 4. Menghadapi cabaran dan masalah secara langsung
Fikirkan tentang apa yang anda lari atau hindari, dan berusahalah untuk menghadapinya. Tinggalkan kebiasaan pelarian yang mungkin anda miliki dan berbalik ke arah realiti anda, merangkul kehidupan anda sebagaimana adanya sambil membuat komitmen untuk menjadikannya semua yang anda mahukan.
Cuba pisahkan diri anda dari gangguan utama anda sehingga anda dapat membersihkan kepala anda. Cuba matikan TV, telefon, atau komputer anda selama satu malam atau bahkan beberapa hari untuk membetulkan fokus anda
Langkah 5. Sukarelawan melakukan perkara yang menakutkan anda
Anda tidak akan pernah sukar jika hanya berpegang pada perkara yang anda rasa selesa. Berlatihlah dengan bersungguh-sungguh untuk mencuba aktiviti baru dan terbuka kepada pengalaman yang mungkin biasanya anda hindari.
Apa yang menakutkan anda? Tentukan anda akan mengatasi ketakutan anda. Sekiranya anda benci bercakap di khalayak ramai, buat ucapan di majlis perkahwinan rakan anda. Sekiranya anda takut air, ikuti pelajaran berenang
Langkah 6. Bersikap kuat kepada orang lain apabila mereka memerlukan anda
Jauh lebih sukar untuk mempertimbangkan orang lain daripada bertindak semata-mata untuk kebaikan anda sendiri, dan orang yang sukar akan selalu menjaga orang lain apabila mereka memerlukan. Jadilah kuat untuk keluarga dan rakan anda apabila mereka memerlukan seseorang untuk didatangi. Sekiranya anda melihat orang asing memerlukan pertolongan, tawarkanlah. Apabila anda berada dalam situasi berkumpulan, jadilah orang yang sukarela untuk membantu.
- Pastikan keluarga anda dijaga dengan baik. Jadilah boleh dipercayai dan bertanggungjawab sehingga mereka tahu mereka boleh mempercayai anda.
- Naik dan jadilah pemimpin apabila pemimpin diminta. Sekiranya anda berada di bangunan dan penggera kebakaran padam, sebagai contoh, jadilah yang membantu menenangkan orang dan membuat mereka selamat.
Langkah 7. Terima dan alu-alukan perubahan yang akan datang
Perubahan adalah bahagian kehidupan, dan orang yang tangguh dan tangguh menerima bahawa hanya ada banyak yang dapat mereka lakukan untuk mengawal apa yang ada di sekitar mereka. Fokus untuk melakukan apa yang anda mampu untuk berjaya dan mencapai matlamat anda sambil berdamai dengan fakta bahawa beberapa perkara akan selalu berada di luar kawalan anda.
- Mempunyai keyakinan bahawa anda dapat menyesuaikan diri dengan situasi yang berlaku dan belajar dari cabaran yang anda hadapi.
- Terimalah situasi sukar dan perubahan yang tidak diingini tanpa meletupkannya. Ingatlah bahawa anda pernah melalui masa-masa sukar dan anda akan melakukannya lagi.
Petua
- Pelajari kemahiran mengatur emosi yang lain untuk mengekalkan kebahagiaan, kejayaan, dan hubungan baik dengan orang lain.
- Buat keputusan berdasarkan nilai anda sendiri dan bukannya dengan majoriti.
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Orang secara semula jadi mengatasi tekanan dengan cara yang berbeza, dan apa yang membebankan anda mungkin tidak terlalu mempengaruhi orang lain, atau sebaliknya. Fokus pada diri sendiri dan buat perubahan yang membantu anda berasa lebih baik.
