Memanfaatkan emosi anda boleh menjadi perniagaan yang sukar. Ia bermula dengan memahami tujuan emosi anda, menerima spektrum emosi anda yang luas, dan kemudian mengenal pasti mengapa anda merasakan cara tertentu. Anda boleh belajar mengurus emosi anda dengan memikirkan semula reaksi anda, duduk dengan emosi yang tidak menyenangkan, dan belajar kemahiran pengurusan emosi baru seperti senaman dan pernafasan dalam. Setelah anda mengenal pasti dan mengetahui cara mengawal emosi anda, anda dapat menggunakannya untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengakui Emosi Anda
Langkah 1. Fahami tujuan emosi anda
Emosi membantu anda menyesuaikan diri dan bertahan semasa anda menavigasi dunia yang sentiasa berubah. Emosi memberi amaran kepada anda, mendorong anda untuk memperhatikan keadaan yang sedang dihadapi. Emosi yang tidak selesa seperti ketakutan, kemarahan, kesedihan, atau kegelisahan membantu manusia menangani ancaman, situasi sosial, dan kerugian. Kegelisahan, misalnya, dapat memenuhi tujuan persiapan menghadapi ancaman di masa depan. Dengan memahami emosi anda di peringkat teras, anda boleh mula mengurusnya ketika situasi timbul dan menggunakannya untuk faedah anda.
Langkah 2. Kenal pasti emosi yang anda rasakan
Menyatakan nama perasaan anda adalah langkah pertama untuk mengawal emosi anda dan menggunakannya untuk digunakan dalam hidup anda. Anda mungkin merasa cemas, gembira, kewalahan, atau marah. Mengenal pasti emosi anda adalah senaman yang sihat yang dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan rakan karib atau ahli keluarga.
- Cuba tulis mengenai emosi anda dalam jurnal.
- Bercakap dengan rakan sekerja yang dipercayai mengenai kekecewaan pekerjaan anda. Ini dapat membantu anda memperoleh perspektif mengapa anda merasakan sesuatu yang tertentu.
Langkah 3. Mengaitkan emosi dengan sesuatu
Emosi biasanya tidak muncul entah dari mana. Apabila anda merasakan emosi, anda mungkin bertindak balas terhadap sesuatu di persekitaran, hubungan, atau sesuatu yang lain. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan dari mana emosi itu berasal.
- Contohnya, jika anda merasa sedih, fikirkan apa yang mungkin menyebabkan emosi ini. Ini mungkin ada kaitan dengan hari anda yang panjang, rakan yang tidak membalas panggilan telefon anda, atau ulang tahun kematian ahli keluarga anda.
- Perlu diingat bahawa emosi mungkin muncul selepas penyebabnya. Sebagai contoh, jika anda kecewa dengan sesuatu yang dikatakan oleh atasan anda kepada anda di tempat kerja, maka anda mungkin tidak akan langsung merasa marah. Anda mungkin merasakan kekuatan penuh kemarahan anda pada waktu petang setelah menghentak kaki anda di kaki meja.
Langkah 4. Terima emosi anda
Ketahuilah bahawa manusia merasakan pelbagai emosi setiap hari. Ada yang merasa hebat, sementara yang lain tidak. Emosi negatif melayani tujuan penting dalam kehidupan seharian anda, begitu juga dengan emosi positif. Menerima bahawa anda tidak akan selalu merasa bahagia dan emosi yang tidak begitu menyenangkan adalah sebahagian daripada pengalaman manusia akan membantu anda belajar untuk menerima emosi anda terhadap apa yang ada.
Contohnya, apabila anda merasa sedih atau marah, fahami bahawa tidak ada yang salah dengan anda. Cuba katakan pada diri sendiri, "Saya menerima bahawa saya marah. Ini adalah emosi manusia yang normal."
Langkah 5. Belajar duduk dengan emosi yang menyakitkan
Tidak mudah merasakan emosi yang menyakitkan, dan seringkali manusia berusaha untuk tidak merasakannya. Mengabaikan atau mengabaikan emosi, atau mematikannya dengan makanan, alkohol, atau televisyen boleh merosakkan. Berlatih duduk dengan emosi negatif dan bukannya melawan kesakitan. Ini akan membantu anda memanfaatkan perasaan ini dan menggunakan emosi anda untuk mengetahui lebih banyak mengenai diri anda, keadaan anda, dan bagaimana anda dapat mengatasi situasi yang diberikan.
- Cuba gunakan jurnal untuk menulis mengenai emosi anda yang menyakitkan. Aktiviti ini dapat membantu anda melepaskan ketegangan dan sampai ke akar perasaan anda.
- Biarkan diri anda menangis kuat dan panjang. Menangis adalah cara yang baik untuk membiarkan diri anda duduk dengan emosi seperti kesedihan, kesedihan, dan kesakitan. Anda mungkin merasa lega setelah menangis, atau mungkin memperoleh perspektif baru mengenai keadaan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Emosi Anda
Langkah 1. Gunakan aktiviti menenangkan diri
Apabila anda mula merasa emosi anda tidak terkawal, menggunakan aktiviti menenangkan diri dapat membantu. Aktiviti menenangkan diri adalah perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berasa lebih tenang dan selamat. Kenal pasti beberapa aktiviti menenangkan diri yang membuat anda berasa lebih baik dan gunakannya untuk membantu anda memanfaatkan emosi anda. Beberapa aktiviti menenangkan diri yang baik termasuk:
- Mandi santai atau mandi buih.
- Menjadikan secawan teh atau koko panas.
- Melakukan regangan lembut.
- Memanggil rakan yang menyokong untuk bercakap.
- Mendengarkan muzik yang menenangkan.
- Pergi untuk berjalan.
Langkah 2. Alihkan perhatian anda
Mencari sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda juga boleh menjadi kaedah yang berguna untuk memanfaatkan emosi anda. Ini boleh menjadi apa sahaja yang akan menyerap anda dan melupakan fikiran anda yang mengganggu anda. Beberapa perkara yang boleh anda cuba termasuk:
- Membaca buku atau mendengar buku audio.
- Menonton filem atau rancangan TV.
- Terlibat dalam hobi kegemaran, seperti melukis, bermain alat, atau membakar beberapa kuki.
Langkah 3. Ubah suai keadaan
Sekiranya anda tidak dapat mengalihkan perhatian anda kerana anda sedang menghadapi situasi yang mengganggu anda, maka pilihan lain adalah mencari cara untuk mengubah keadaan anda. Anda boleh melakukan ini dengan menerapkan sikap yang berbeza mengenai keadaan atau dengan mencari cara untuk menjadikan keadaan lebih selesa.
- Contohnya, jika anda di tempat kerja dan anda kecewa dengan atasan anda, maka anda mungkin ingin mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti, "Walaupun dia boleh menjadi kasar, dia hanya berusaha menolong saya. Sekiranya saya dapat melihat komen kritikalnya sebagai cara untuk membantu saya memperbaiki pekerjaan masa depan saya, maka saya dapat berkembang dari pengalaman ini."
- Atau, jika anda bertengkar dengan rakan dan menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda, maka anda mungkin bertanya kepada rakan anda seperti, “Bolehkah kita melanjutkan perbualan ini esok? Saya mesti berlari."
Langkah 4. Fikirkan sebelum anda bertindak balas
Sangat mudah untuk dibanjiri oleh emosi anda, terutamanya yang negatif. Sekiranya keadaan tertentu menyebabkan anda merasa marah, misalnya, lebih baik menunggu untuk jangka masa sebelum bertindak balas. Ini akan membolehkan anda mencapai akar emosi anda, memanfaatkannya, dan kemudian menggunakannya untuk faedah anda.
Contohnya, jika anda merasa marah pada pasangan anda, cubalah tidak segera bertindak balas. Luangkan masa untuk memikirkan apa yang anda rasakan dan mengapa sebelum bertindak balas
Langkah 5. Tarik nafas dalam-dalam
Mengambil masa atau beberapa minit untuk melakukan latihan pernafasan dalam dapat membantu anda mengawal emosi anda dalam situasi tertentu. Semasa anda memikirkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap situasi atau perasaan, tarik nafas dalam-dalam sambil mengira empat. Tarik nafas perlahan semasa anda mengira empat. Ulangi ini sebanyak yang diperlukan untuk memanfaatkan emosi anda.
Langkah 6. Gunakan aktiviti fizikal untuk memproses emosi anda
Senaman mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan rasa tenang dan kesejahteraan. Ini seterusnya dapat membantu anda memanfaatkan emosi anda dan mengekalkan kawalan terhadap situasi tertentu. Latihan juga dapat membantu mengurangkan perasaan marah, sedih, dan cemas.
- Cuba jalan-jalan yang lama dan tenang ketika mengalami kegelisahan.
- Sekiranya anda merasa terharu, pergi ke kelas yoga atau zumba untuk menghilangkan ketegangan dan mendapatkan perspektif.
- Sekiranya anda marah kepada atasan anda di tempat kerja, cubalah berjalan-jalan semasa makan tengah hari untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 7. Amalkan kesedaran
Perhatikan emosi anda, tetapi jangan biarkan mereka mengawal anda. Berhati-hati dapat merangkumi hidup pada masa sekarang dan memusatkan perhatian anda pada perkara yang penting pada saat itu. Mengalami emosi adalah bahagian penting dalam mempraktikkan perhatian, seperti belajar bagaimana melepaskan emosi.
Langkah 8. Fikirkan semula jawapan anda
Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan lebih sering daripada tidak akan bertindak balas terhadap situasi yang serupa dengan cara yang serupa. Contohnya, ketika anda marah, berteriak pada objek kekecewaan anda mungkin merupakan tindak balas anda. Sekiranya anda sedih, mengasingkan diri dari rakan dan keluarga mungkin menjadi pilihan anda. Cubalah bertindak balas dengan berbeza pada kali anda dilanda emosi tertentu.
- Pada masa berikutnya anda bersedih, cubalah menghubungi rakan karib dan bukannya menutup diri dari dunia.
- Sekiranya anda biasanya memarahi pasangan anda dalam situasi tertentu, cuba bercakap dengan tenang.
Langkah 9. Pertimbangkan kaunseling
Dapatkan bantuan daripada penyedia kesihatan mental yang dapat membantu anda menguruskan emosi anda. Seorang kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda memahami emosi anda dengan lebih baik, mencari punca masalah dalam hidup anda, dan membantu anda membuat penyelesaian dan strategi mengatasi yang sesuai untuk anda.
Hubungi penyedia insurans anda untuk melihat jenis kaunseling yang dilindungi oleh rancangan anda, dan juga penyedia yang menerima insurans anda
Kaedah 3 dari 3: Memusatkan Semula Emosi Anda
Langkah 1. Ketahui punca emosi anda
Setelah mengenal pasti apa yang anda rasakan, langkah seterusnya adalah meneliti mengapa anda merasakan emosi tertentu. Adakah terdapat situasi tertentu yang menyebabkan anda tertekan, bimbang, atau marah? Adakah anda merasa terharu dengan tindakan orang lain?
- Cuba buat senarai semua kemungkinan penyebab emosi anda dan cuba kenal pasti penyebabnya.
- Sebagai contoh, jika anda merasa terbeban, penyebabnya adalah tekanan berterusan dari tugas dan tanggungjawab keluarga anda.
Langkah 2. Tentukan rancangan tindakan
Sebaik sahaja anda mengetahui punca emosi anda, anda boleh mula membuat rancangan untuk memanfaatkan emosi itu dan membuat perubahan positif dalam hidup anda. Jadilah kreatif semasa anda memikirkan rancangan anda dan cuba untuk tidak menilai cadangan anda sendiri. Anda bahkan boleh meminta bantuan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk menolong anda menghasilkan idea.
- Contohnya, jika anda mengalami kemurungan klinikal yang tidak didiagnosis selama beberapa bulan, tindakan yang baik mungkin termasuk meminta bantuan psikiatri untuk mengatasi masalah tersebut.
- Sekiranya anda tidak bahagia dalam perkahwinan anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor perkahwinan.
- Sekiranya sekolah siswazah menimbulkan kebimbangan anda, pertimbangkan untuk melihat pilihan kerjaya lain.
Langkah 3. Ambil tindakan
Setelah anda membuat rancangan, sudah tiba masanya untuk melaksanakan rancangan itu. Ini adalah langkah utama untuk memanfaatkan emosi anda dan menggunakannya untuk membuat perubahan dalam hidup anda. Melakukan tindakan semudah melakukan percakapan penting dengan seseorang yang menyebabkan konflik dalam hidup anda, atau sama sukarnya dengan membuat perubahan hidup yang besar seperti berhenti minum. Bersikap baik kepada diri sendiri, dan terus menyesuaikan diri sehingga anda mencapai matlamat anda.
Langkah 4. Cuba fokuskan semula emosi negatif menjadi sesuatu yang positif
Memanfaatkan emosi anda juga boleh mengarahkan mereka menjadi sesuatu yang berguna atau bermakna. Sebagai contoh, jika anda takut air, cuba salurkan ketakutan ini untuk belajar berenang atau menjadi penyokong program keselamatan air untuk anak-anak.
