Sekiranya anda berusaha untuk menjadi lebih lembut, maka kemungkinan anda adalah jenis orang yang menghabiskan banyak masa untuk bimbang atau menekankan perkara-perkara yang tidak begitu penting. Anda mungkin merasa marah setelah seseorang memotong di hadapan anda semasa anda memandu, atau selepas pertukaran yang menjengkelkan dengan salah seorang rakan anda. Anda mungkin terjaga sepanjang malam, takut dengan ujian atau wawancara yang akan datang. Anda mungkin juga mengenali banyak orang yang lemah lembut, yang sepertinya mengambil nyawa dengan cepat dan tidak terganggu dengan hampir semua perkara. Sekiranya anda ingin menjadi lembut seperti orang-orang ini, ini bukan soal tidak peduli apa-apa - ini adalah tentang mencari jalan untuk menguruskan tekanan anda dan mendekati kehidupan dengan fikiran yang tenang dan rasional.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Perkasakan diri anda untuk mengubah apa yang anda boleh ubah
Sebahagian daripada menjadi lemah lembut adalah mengetahui kapan anda harus mengubah sesuatu yang menggerogoti anda. Sekiranya anda kesal dengan rakan sekerja dan tidak melakukan apa-apa untuk menanganinya, maka ya, anda tidak mungkin merasa lemah lembut ketika anda bekerja. Sekiranya pintu almari anda membuat anda gila tetapi anda tidak berusaha memperbaikinya, maka anda tidak akan merasa lembut lama. Yang penting adalah mendekati masalah yang dapat diselesaikan dalam hidup dengan tenang dan menyelesaikannya.
Tanyakan pada diri anda tentang perkara-perkara dalam kehidupan yang menyebabkan anda tidak lemah lembut. Berusahalah untuk mencari jalan untuk menyelesaikan atau mengatasi masalah yang dapat anda atasi
Langkah 2. Berhenti mengkhianati perkara yang tidak boleh anda ubah
Seiring dengan mengubah perkara yang dapat anda ubah, agar benar-benar lembut, anda harus dapat belajar menerima perkara yang tidak dapat anda ubah. Anda boleh mengatasi rakan sekerja yang bermasalah untuk membincangkan masalah yang anda hadapi, tetapi anda mungkin tidak dapat mengubah kenyataan bahawa anda benci cuaca di tempat anda tinggal atau bahawa anda harus tinggal bersama adik beradik yang mengganggu anda. Belajar untuk mengenali ketika situasi berada di luar kawalan anda dan menerimanya dengan fikiran yang tenang.
Katakan bos baru anda membuat anda gila, tetapi anda sangat menyukai pekerjaan anda. Sekiranya anda cuba menyelesaikan masalah dan gagal, maka anda harus belajar untuk menumpukan perhatian pada bahagian pekerjaan anda yang anda gemari walaupun terganggu oleh atasan anda
Langkah 3. Jangan berdendam
Sekiranya anda jenis orang yang tidak tahu bagaimana memaafkan dan melupakan, maka anda dijamin tidak akan lemah lembut. Sekiranya salah seorang rakan atau ahli keluarga anda benar-benar membuat anda kecewa, anda harus berusaha untuk membicarakannya dan melaluinya, walaupun anda belum sepenuhnya memaafkan orang tersebut. Sekiranya anda berjalan-jalan menahan dendam, maka anda dijamin berada dalam keadaan marah, marah dan bukannya menghadapi hari dengan tenang dan damai.
- Sekiranya anda menghabiskan begitu banyak masa untuk menjadi marah kepada orang yang menolak anda atau menggerutu orang yang telah mencederakan anda, maka anda tidak akan pernah dapat mereda.
- Pasti, ia dapat membantu membincangkan bagaimana seseorang telah menyakiti anda. Tetapi jika anda terus membincangkannya kepada semua orang dalam jarak dekat, anda hanya akan membuat diri anda menjadi gila.
Langkah 4. Simpan jurnal
Menyimpan jurnal dapat membantu anda merasakan pemikiran dan bersedia menghadapi cabaran baru. Membuat matlamat menulis dalam jurnal anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu dapat membantu anda memeriksa diri sendiri dan merasa seperti anda berhubungan dengan keadaan mental anda. Melakukannya juga membantu anda membuat rutin yang sihat dan memberi anda masa untuk melambatkan dan menerima apa sahaja yang dilemparkan kepada anda setiap hari. Sekiranya anda tidak mengambil masa untuk bernafas atau berehat semasa anda menuliskan pemikiran anda, maka anda tidak akan merasa lemas dalam waktu dekat.
Gunakan jurnal anda sebagai tempat untuk kejujuran dan penentuan keputusan. Tuliskan apa yang anda fikirkan dan rasakan tanpa rasa takut atau bohong dan anda akan merasa lebih tenang
Langkah 5. Belajar untuk mengambilnya selangkah demi selangkah
Banyak orang tidak merasa lemah lembut kerana roda mereka selalu berpusing, berusaha memainkan setiap pergerakan kehidupan seperti permainan catur. Katakan anda seorang penulis yang memutuskan sama ada mahu menjadi pustakawan atau pergi ke sekolah siswazah. Daripada merancang sepuluh tahun ke depan dalam hidup anda, bertanya-tanya adakah anda akan dapat menerbitkan buku, lakukan apa yang sesuai untuk anda semasa peringkat tertentu dalam hidup anda. Fokus pada apa sahaja yang anda lakukan sekarang dan fikirkan langkah seterusnya tanpa perlu risau tentang sepuluh langkah seterusnya yang perlu anda lakukan.
Sekiranya anda belajar untuk hidup pada masa sekarang dan membenamkan diri sepenuhnya dalam apa yang sedang anda kerjakan sekarang, anda akan lebih cenderung berjaya pada apa yang anda lakukan daripada jika anda terus-menerus bertanya-tanya di mana langkah ini akan membawa awak
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Berjalan selama 15 minit setiap hari
Berjalan telah terbukti dapat menghilangkan tekanan dan membantu anda berhenti bimbang tentang semua perkara yang mengganggu anda. Sekiranya anda membuat tujuan untuk berjalan hanya satu atau dua 15 minit berjalan kaki setiap hari, maka anda dapat menolong diri anda mendapatkan udara segar, keluar di bawah sinar matahari, dan berusaha untuk mematahkan kebiasaan atau rutinitas biasa anda. Sekiranya anda merasa terharu atau marah dan tidak pasti bagaimana cara meneruskannya, berjalan-jalan untuk membersihkan kepala anda boleh memberi kesan positif yang kuat terhadap keadaan mental anda.
Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah perubahan pemandangan. Hanya berada di dunia, melihat pokok, orang, dan orang lain menjalani hari-hari mereka dapat membuat anda merasa lebih damai
Langkah 2. Bersenam lebih banyak
Bersenam juga akan membuat anda merasa lebih lembut, dan lebih mengawal minda dan badan anda. Hanya membuat kebiasaan bersenam selama 30 minit sehari atau seberapa banyak kali seminggu dapat membantu anda menjalani gaya hidup yang membuat anda merasa lebih tenang dan damai. Apa-apa bentuk senaman akan menolong anda memusatkan perhatian pada badan anda dan menghilangkan sebahagian daripada kegelisahan yang anda bawa, walaupun setiap orang mempunyai bentuk latihan yang berbeza yang paling sesuai dengan keperluannya, seperti yoga atau mendaki.
Anda juga boleh menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda, jika anda kekurangan masa. Daripada memandu ke kedai runcit, berjalan kaki selama 15 minit di sana. Daripada menaiki lif untuk bekerja, naik tangga. Usaha kecil dalam aktiviti ini bertambah
Langkah 3. Luangkan masa di alam semula jadi
Bersikap luar biasa dapat menolong anda merasa lebih tenang dan damai, dan dapat memberi anda rasa bahawa kebanyakan masalah anda sebenarnya bukan masalah besar. Sukar untuk bimbang tentang projek atau temu ramah pekerjaan yang akan datang semasa anda berjalan di hutan atau berdiri di atas gunung. Sekiranya anda berada di persekitaran bandar yang lebih, kunjungi taman awam atau tasik hanya untuk menikmati rasa alam. Ini lebih penting daripada yang anda fikirkan ketika hendak bersantai.
Sekiranya anda menemui rakan kembara, berenang, atau berbasikal, anda akan lebih terdorong untuk menghabiskan masa di alam semula jadi
Langkah 4. Dengarkan muzik yang menenangkan
Mendengarkan muzik klasik, jazz, atau muzik lain yang membuat anda merasa lebih tenang dan lembut boleh memberi kesan besar pada keadaan dalaman dan luaran anda. Cuba untuk meminimumkan death metal atau muzik lain yang membuat anda terganggu dan beralih ke suara yang lebih menenangkan. Anda boleh pergi ke konsert atau hanya menikmati muzik ini di rumah atau kereta anda sendiri, terutamanya ketika anda merasa tertekan.
Sekiranya anda hanya menyambung selama beberapa minit dan mendengar muzik yang lembut, anda akan mendapati bahawa minda dan badan anda akan lebih santai. Sekiranya anda berada di tengah-tengah pertengkaran hangat, anda bahkan boleh meminta maaf dan meluangkan masa beberapa minit untuk mendengar muzik yang menenangkan sebelum anda kembali ke perbualan
Langkah 5. Rehat dengan mata tertutup untuk menenangkan diri
Kadang kala, yang perlu anda lakukan hanyalah meluangkan masa beberapa minit. Sekiranya anda merasa sangat tertekan dan tidak lemah lembut sama sekali, hanya berbaring atau duduk, tutup mata anda, dan cuba untuk tidak menggerakkan badan anda selama beberapa minit. Matikan fikiran anda dan fokus pada suara di sekeliling anda, dan lihat apakah anda boleh tidur nyenyak selama beberapa minit. Cubalah ini selama 15-20 minit. Anda tidak mahu akhirnya tidur siang yang lama, dan bangun dengan rasa geram atau lebih teruk daripada biasa.
Sekiranya anda merasa cemas kerana anda letih dan tidak mampu menangani banyak masalah anda, menjadikan tidur siang sebagai sebahagian daripada rutin anda dapat membantu anda merasa lebih lembut
Langkah 6. Ketawa lebih
Menjadikan ketawa sebagai sebahagian daripada rutin anda pasti membuat anda merasa lebih santai dan selesa, dan dengan itu lebih lembut. Anda mungkin merasa seperti tidak mempunyai masa untuk ketawa, atau ketawa itu tidak cukup "serius", tetapi anda harus benar-benar berusaha untuk meluangkan masa di sekitar orang yang membuat anda ketawa, menonton komedi, atau hanya untuk melakukan perkara yang mengeluarkan anda dari kerangka pemikiran yang serius. Konyol dengan rakan anda dan berdandan dengan kostum konyol, menari tanpa alasan, berlari-lari dalam hujan, atau melakukan apa sahaja yang boleh dilakukan untuk menghilangkan diri dari funk yang tertekan dan membuat lebih banyak lagi.
Membuat matlamat untuk ketawa lebih banyak adalah sesuatu yang boleh anda lakukan hari ini dan mulakan sekarang. Walaupun anda hanya melihat kucing melakukan sesuatu yang tidak masuk akal di YouTube, anda masih akan menuju ke arah yang betul
Langkah 7. Kurangkan pengambilan kafein anda
Fakta yang diketahui bahawa kafein dapat membuat anda merasa lebih cemas dan kurang tenang. Walaupun minum kopi, teh, atau soda pasti dapat memberi anda tenaga yang mungkin anda cari, jika anda meminumnya terlalu banyak, atau meminumnya terlalu lama pada waktu itu, anda mungkin akan merasa lebih gelisah dan kurang lebih lembut daripada yang anda mahukan. Tanya pada diri anda berapa banyak kafein yang anda kerap minum dan perlahan-lahan bekerja untuk mengurangkan jumlah ini menjadi separuh - jika tidak menghilangkan pengambilan kafein anda sepenuhnya.
Tidak perlu dikatakan bahawa jika anda ingin menjadi lembut, anda harus mengelakkan minuman bertenaga itu dengan segala cara. Mereka akan memberi anda tinggi cepat dan kemudian akan membuat anda jatuh dan merasa cemas
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Gaya Hidup Lebih Mellow
Langkah 1. Bergaul dengan orang yang lebih lembut
Salah satu cara untuk menjadikan hidup anda lebih lembut adalah dengan bergaul dengan lebih ramai orang yang mempunyai pemikiran yang lembut. Berada di sekitar orang yang tenang dapat menenangkan anda dan membuat anda merasa lebih tenang. Carilah orang yang mempunyai pendekatan hidup yang lebih bersemangat dan cuba menirunya. Sekiranya anda dekat dengan mereka, tanyakan kepada mereka apa yang membuat mereka berdetik dan bercakap dengan mereka mengenai bagaimana mereka mendekati kehidupan mereka. Walaupun tidak mungkin anda dapat bertindak seperti orang-orang ini secara tiba-tiba, anda mungkin dapat mengambil beberapa muslihat dari mereka, dan untuk bersantai hanya dengan bergaul dengan mereka.
- Selain bergaul dengan orang yang lebih lembut, anda juga harus berusaha menghilangkan orang yang menyebabkan anda mengalami tekanan atau kegelisahan. Walaupun anda tidak boleh menjatuhkan rakan-rakan anda, anda harus memikirkan untuk menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang-orang yang membuat anda marah.
- Walaupun begitu, anda harus tahu bahawa ada perbezaan antara menjadi lemah lembut dan tidak peduli atau tidak begitu peduli. Sekiranya anda mempunyai rakan-rakan yang benar-benar tidak peduli dengan satu cara atau yang lain kerana mereka tidak mempunyai terlalu banyak tujuan atau cita-cita, maka mereka tidak semestinya lembut. Penting untuk dimotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup, walaupun apa yang anda mahukan adalah kebahagiaan atau kedamaian batin - menjadi lembut hanya bermaksud mempunyai pemikiran yang lebih sihat semasa menjalani hari anda.
Langkah 2. Jaga kebersihan ruang anda
Cara lain untuk membuat diri anda merasa lebih lembut adalah dengan memberi perhatian lebih kepada bagaimana anda menjaga ruang anda. Menjaga meja yang bersih, tempat tidur yang dibuat, dan ruangan yang bebas dari kekacauan dapat memberi kesan positif kepada keadaan mental anda. Meluangkan masa untuk mengatur semuanya pada akhir hari anda, walaupun anda hanya mengambil masa 10-15 minit, boleh memberi kesan besar pada bagaimana anda mendekati hari anda dan seberapa banyak yang anda rasakan di pinggan anda. Buat usaha bersepadu untuk memastikan ruang anda tetap teratur dan anda akan terkejut dengan betapa lebih lembutnya perasaan anda.
- Sudah tentu anda akan merasa bingung jika anda bangun dan meja anda berselerak dengan kertas kerja, atau jika anda menghabiskan setengah jam untuk mencari baju yang anda mahu pakai. Menjaga kebersihan ruang anda akan menjadikan hidup anda lebih seimbang.
- Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa untuk menjaga kebersihan ruang anda. Walau bagaimanapun, anda akan dapati bahawa jika anda hanya mengurus ruang anda selama 10-15 minit sehari, ia akan menjimatkan masa anda kerana anda tidak akan membuang masa untuk mencari apa-apa.
Langkah 3. Jangan terburu-buru
Perkara lain yang dilakukan oleh orang-orang yang lemah lembut adalah tidak tertekan kerana kehabisan waktu atau terlambat pergi ke suatu tempat. Anda perlu berusaha untuk menguruskan masa anda supaya anda mempunyai banyak masa untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain, dan anda cukup awal untuk pergi ke suatu tempat tepat pada waktunya dan bukannya menegaskan untuk terlambat. Sekiranya anda terlambat, anda akan kecewa, tidak mempunyai masa untuk menguruskan penampilan anda, dan kemungkinan akan melupakan sesuatu, yang akan membuat anda lebih tertekan. Berangkat ke sekolah atau bekerja sepuluh minit lebih awal dari biasa dan lihat betapa lebih baiknya perasaan anda apabila berhenti berlari dari satu tempat ke tempat yang lain.
Yang tidak dijangka selalu boleh berlaku. Walaupun anda sampai di sekolah atau bekerja 20 minit lebih awal, lebih baik daripada terlambat kerana anda menghadapi kesesakan lalu lintas yang tidak dijangka. Sekiranya anda merancang kehidupan anda dengan cara ini, anda akan merasa lebih lembut ketika anda mendekati keadaan apa pun
Langkah 4. Ikuti jadual yang munasabah
Mematuhi jadual yang munasabah terikat untuk tidak terburu-buru. Sekiranya anda ingin menjadi lembut, maka anda tidak boleh mempunyai lapan puluh bola yang berbeza di udara sekaligus. Anda harus berusaha mencari jalan untuk memberi diri anda masa yang cukup untuk bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain dan tidak terbeban dengan semua perkara yang dilemparkan kepada anda. Penting untuk meluangkan masa untuk rakan anda, tetapi tidak banyak masa sehingga anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Senang untuk terlibat dalam pelbagai projek, dari tenun hingga membuat latihan guru yoga, tetapi anda seharusnya tidak merasa terlalu banyak melakukan dan tidak dapat melakukan satu perkara dengan baik.
- Lihat jadual anda. Adakah anda melihat sesuatu yang boleh anda jatuhkan tanpa terlalu banyak kehilangannya? Fikirkan tentang bagaimana anda lebih tenang jika anda mengambil 2-3 kelas kickboxing selama seminggu dan bukannya 5-6.
- Pastikan untuk selalu menyimpan sekurang-kurangnya beberapa jam untuk diri anda, jika tidak lebih, selama seminggu. Setiap orang perlu menghabiskan masa yang berbeza olehnya; kenali berapa banyak "masa saya" yang anda benar-benar perlukan dan jangan pernah menggunakannya.
- Rancangkan beberapa rehat "pemulihan" yang pendek sepanjang hari supaya anda berpeluang membersihkan kepala.
Langkah 5. Lakukan yoga
Menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada hidup anda akan mendapat banyak faedah, dari memberi anda ketenangan batin hingga membantu anda mengembangkan tubuh yang kencang. Menjadikan kebiasaan berlatih yoga beberapa kali seminggu akan membuat anda merasa lebih lembut, lebih tenang, dan lebih mengawal minda dan badan anda. Semasa anda berada di tikar yoga, tujuan anda adalah untuk melupakan semua gangguan di sekitar anda dan memberi tumpuan untuk menyelaraskan pernafasan anda dengan pergerakan badan anda; untuk masa itu, perhatian dan kebimbangan anda yang lain harus hilang. Tetapi melakukan yoga bukan sekadar mekanisme mengatasi untuk melupakan tekanan anda sebentar; ia membantu anda membina peta jalan untuk mengatasi tekanan, sama ada anda berada di dalam atau di luar tikar.
Sebaiknya, anda harus berlatih yoga sekurang-kurangnya 5-6 kali seminggu. Ini mungkin terdengar banyak, tetapi anda tidak perlu pergi ke studio untuk berlatih lebih dari beberapa kali seminggu, atau sama sekali. Anda boleh berlatih dengan selesa di rumah anda sendiri, selagi anda mempunyai ruang untuk melakukannya
Langkah 6. Berzikir
Meditasi juga merupakan cara untuk menjadi orang yang lebih lembut dan belajar untuk menenangkan semua suara yang mungkin mengganggu anda sepanjang hari. Untuk bermeditasi, cari tempat di mana anda boleh duduk sekurang-kurangnya 10-15 minit dan belajar merehatkan badan anda, satu bahagian pada satu masa. Tutup mata anda dan fokus pada nafas yang naik dan keluar dari badan anda. Apabila anda membukanya dan merasa waspada lagi, anda akan merasa lebih mampu menangani apa yang dilontarkan hari kepada anda.
Bahagian yang terbaik adalah, anda akan merasa lebih mampu menangani cabaran dengan ketenangan batin dan dapat kembali ke tempat yang anda capai dalam bertafakur sepanjang bahagian hari anda
Petua
- Muzik adalah cara yang baik untuk tetap tenang dan membersihkan fikiran anda.
- Berjalan-jalan ketika anda penat dengan bekerja.
- Melepaskan adalah perkara yang sangat penting untuk menjadi lembut. Lepaskan perkara yang menyedihkan anda.
- Bertenang! Anda bukan satu-satunya yang mempunyai masalah dalam hidup. Sebilangan orang, pada masa ini, menghadapi masalah yang jauh lebih sukar daripada anda.
- Bersenam dan bersenam sangat membantu mengekalkan tubuh yang cergas serta meningkatkan keadaan yang lebih lembut.
