Gangguan depersonalisasi, kadang-kadang disebut gangguan depersonalisasi-derealisasi atau DDS, adalah keadaan kesihatan mental di mana orang merasa seperti tubuh, fikiran, ingatan, atau keluarga mereka sendiri. Penderita mungkin mempunyai episod di mana ketakutan ini menjadi berlebihan. Ini boleh berlaku akibat trauma di masa lalu, atau dapat terjadi dengan sendirinya. Walaupun DDS sering menyelesaikannya dari masa ke masa, masih menjadi perkara yang menakutkan untuk dialami dan anda semestinya ingin mengurangkan keadaan anda dengan cara yang anda boleh. Sekiranya anda ragu-ragu untuk mengambil ubat, maka ada beberapa langkah semula jadi yang boleh anda lakukan untuk menguruskan DDS. Walau bagaimanapun, masih sangat penting untuk berunding dengan profesional kesihatan mental sebelum mencuba ubat ini. Mereka boleh merancang rejimen rawatan terbaik untuk membantu anda merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Teknik Rawatan Diri
Depersonalisasi adalah tekanan dan menakutkan untuk dialami. Walaupun tidak ada penawar yang pasti, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian anda untuk menguruskan keadaan tersebut. Sebilangan ini dapat meningkatkan mood anda, ada yang dapat membuat anda sihat secara fizikal, dan beberapa dapat mengurangkan jumlah episod yang anda alami. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa rawatan ini bukan pengganti kaunseling kesihatan mental profesional. Sekiranya anda mengalami depersonalisasi, atau masalah kesihatan mental yang lain, anda harus bercakap dengan profesional terlebih dahulu dan ikuti arahan mereka.
Langkah 1. Didik diri anda mengenai keadaannya
Ketakutan terhadap yang tidak diketahui sangat kuat. Cuba baca mengenai depersonalisasi dan fahami cara pengendaliannya. Ini dapat membantu anda mengenali gejala utamanya dan bertindak balas terhadap episod dengan lebih berkesan.
- Gunakan sumber berkualiti tinggi seperti Mayo Clinic, National Institutes of Health, atau National Alliance on Mental Health.
- Anda juga boleh mencari kesaksian dari orang yang mempunyai keadaan sehingga anda tidak merasa sendirian.
Langkah 2. Ambil langkah untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda
DDS kadang-kadang disebabkan oleh gangguan kecemasan yang lain, dan tekanan tinggi boleh mencetuskan episod. Lakukan yang terbaik untuk mengurangkan tekanan anda untuk memperbaiki keadaan anda.
Latihan pernafasan dalam biasanya berkesan untuk mengurangkan kegelisahan. Sekiranya anda merasakan tekanan anda meningkat, mohon untuk menarik nafas dalam-dalam
Langkah 3. Berzikir untuk meningkatkan kesedaran anda
Menjadi lebih sedar tentang diri anda dapat membantu mengatasi episod. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk meditasi senyap untuk berlatih mengawal fikiran anda.
Meditasi juga merupakan aktiviti mengurangkan tekanan
Langkah 4. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai keadaannya
Sangat mudah untuk merasa sendirian dengan keadaan seperti DDS, jadi jaga agar lingkaran sosial anda tetap utuh. Sertakan rakan dan keluarga anda dalam hidup anda dan teruskan mereka mengetahui keadaan anda.
Anda juga boleh memberi mereka beberapa perkara untuk dibaca sehingga mereka dapat mendidik diri mereka tentang keadaan tersebut. Ini dapat membantu mereka menyokong anda dengan lebih baik
Langkah 5. Sertailah kumpulan sokongan atau komuniti
Walaupun rakan dan keluarga anda menyokong, mereka mungkin masih tidak memahami sepenuhnya apa yang anda lalui. Cuba berhubung dengan beberapa penderita DDS lain untuk bercakap dengan orang yang mengetahui apa yang anda alami. Dengan cara ini, anda akan merasa kurang bersendirian.
Cuba cari dalam talian untuk kumpulan sokongan berdekatan yang boleh anda sertai
Langkah 6. Bersenam secara teratur untuk menjaga kesihatan diri
Aktiviti fizikal memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda, jadi cubalah melakukan senaman setiap hari. Walaupun berjalan-jalan adalah cara terbaik untuk kekal aktif.
Bermain sukan adalah kaedah terbaik untuk kekal aktif dan berhubung dengan orang lain pada masa yang sama
Langkah 7. Ikuti diet seimbang
Makanan yang baik juga cenderung memberi manfaat kepada kesihatan mental anda. Cuba sertakan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan produk bijirin dalam makanan anda sebanyak mungkin. Hadkan pengambilan makanan bergula atau diproses untuk mengelakkan mood anda tertekan.
Oleh kerana kafein dapat meningkatkan kegelisahan, ini mungkin menjadikan keadaan anda lebih teruk. Sekiranya anda melihat ada masalah setelah minum kafein, hadkan pengambilan anda atau kurangkan sepenuhnya
Langkah 8. Elakkan menggunakan dadah, alkohol, atau bahan lain
Bahan yang mengubah fikiran sebenarnya boleh mencetuskan episod disosiatif, jadi lebih baik untuk menghindarinya sama sekali.
Mungkin menggoda untuk mengubati diri sendiri dengan bahan-bahan untuk mengatasi keadaan anda, tetapi ini boleh menyebabkan ketagihan yang berbahaya
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Episod
Walaupun anda menghadiri terapi dan menguruskan gejala DDS anda dengan baik, anda mungkin kadang-kadang mengalami episod. Semasa episod, anda mungkin merasa seperti badan, ingatan, fikiran, rakan, atau keluarga anda bukan milik anda. Ini sangat menakutkan, tetapi beberapa trik rawatan dapat menjadikan episod anda menjadi kurang teruk. Sekiranya episod anda terlalu banyak untuk dikendalikan, segera hubungi ahli terapi anda atau profesional kesihatan mental yang lain untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Langkah 1. Pantau perasaan anda untuk mengenal pasti episod yang bermula
Menyedari diri anda dapat membantu anda memulakan episod. Beberapa simptom biasa termasuk merasa seperti anda tidak mengawal badan, emosi atau kebas fizikal, kehilangan ingatan atau emosi, dan perasaan terputus atau tidak dikenali dengan orang di sekitar anda.
Ingat bahawa simptomnya berbeza bagi setiap orang. Perhatikan gejala tertentu anda untuk melihat episod
Langkah 2. Terima bahawa perasaan ini adalah sebahagian daripada keadaan anda
Terdapat beberapa bukti bahawa memerangi atau menekan gejala DDS sebenarnya boleh memburukkannya. Sekiranya anda mengalami episod, katakan pada diri anda bahawa itu hanya keadaan anda dan anda akan mengatasinya.
Cuba berulang kali memberitahu diri anda sesuatu seperti, "Saya tahu ini adalah keadaan saya, dan tidak apa-apa."
Langkah 3. Fokus pada beberapa aktiviti yang anda gemari
Menjaga diri anda terganggu adalah kaedah terbaik untuk mengatasi episod. Lakukan hobi yang membuat anda senang menaikkan mood dan mengalihkan perhatian dari episod.
Ada kemungkinan anda merasa terputus dengan hobi anda semasa episod. Anda mungkin terpaksa memaksa diri untuk melakukan apa yang anda gemari
Langkah 4. Latihan untuk mengalihkan perhatian diri
Latihan adalah gangguan yang sangat baik yang digunakan oleh banyak orang dengan DDS untuk mengatasi episod mereka. Cuba berjalan-jalan atau berlari jika anda merasa terbeban.
Langkah 5. Baca dengan kuat untuk menguasai otak anda
Oleh kerana membaca adalah tugas yang rumit, melakukannya dengan kuat dapat membuat otak anda sibuk sehingga anda tidak dapat fokus pada episod anda. Ini dapat menenangkan anda.
Langkah 6. Hubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya anda merasa bunuh diri
Sekiranya anda merasa sangat terharu, maka anda mungkin mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Dalam kes ini, sangat penting untuk menghubungi perkhidmatan kecemasan atau ahli terapi anda untuk mendapatkan bantuan.
Anda juga boleh menghubungi ahli keluarga, rakan, atau ahli kumpulan sokongan jika anda memerlukan bantuan
Kaedah 3 dari 3: Jenis Terapi yang berbeza
Sekiranya anda mengalami depersonalisasi, maka sangat penting untuk mendapatkan kaunseling kesihatan mental profesional, walaupun anda mengambil langkah-langkah lain untuk menguruskan keadaan ini. Terdapat beberapa terapi yang dapat membantu merawat DDS anda, jadi ikuti cadangan rawatan penasihat anda. Sebilangan terapi ini menggunakan kaedah semula jadi seperti terapi bicara, tetapi sebilangan ahli terapi mungkin mahu anda melengkapkan rawatan anda dengan ubat-ubatan. Sangat penting untuk mengikuti rejimen rawatan yang ditetapkan oleh ahli terapi anda untuk anda.
Langkah 1. Menjalani psikoterapi untuk mengenal pasti punca masalah anda
Psikoterapi, atau "terapi bicara," adalah jenis rawatan yang paling biasa untuk DDS. Ahli terapi akan membincangkan perasaan dan simptom anda untuk menyatakan mengapa anda mengalami depersonalisasi.
Psikoterapi berguna sekiranya anda pernah mengalami kejadian trauma pada masa lalu. Ini boleh menyebabkan emosi yang ditindas menyebabkan DDS
Langkah 2. Latih kembali tindak balas otak anda dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT adalah bentuk terapi yang paling aktif yang mengubah cara anda bertindak balas dan mentafsirkan emosi. Tujuannya adalah untuk menghentikan corak pemikiran dan tingkah laku negatif.
CBT juga sangat berguna untuk kemurungan dan gangguan kecemasan. Oleh kerana banyak orang yang mengalami depersonalisasi juga mengalami masalah ini, CBT dapat meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan
Langkah 3. Memproses emosi negatif dengan terapi tingkah laku dialektik (DBT)
DBT adalah bentuk psikoterapi yang dirancang untuk orang yang pernah mengalami trauma yang ketara pada masa lalu. Tujuannya adalah untuk membantu anda menerima, memahami, dan memproses trauma itu dan menghalangnya daripada mempengaruhi anda pada masa akan datang.
Langkah 4. Elakkan mimpi buruk dengan desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR)
Jenis terapi ini membantu anda mengawal pergerakan mata yang cepat. Ini dapat membantu anda mengelakkan mimpi buruk dan kilas balik, jadi cubalah terapi ini jika anda mengalami gejala ini.
Langkah 5. Cuba hipnosis klinikal untuk membuka perasaan tersembunyi
Rawatan ini kurang pasti daripada jenis terapi lain, tetapi kemungkinan hipnosis dapat membantu anda membuka dan memproses trauma yang anda alami. Ini juga dapat membantu melatih otak anda untuk memproses perasaan negatif dengan lebih berkesan dan mengelakkan episod masa depan.
Hanya lawati hipnotis berlesen dan berpengalaman. Terdapat beberapa jurulatih amatur yang mengaku hipnotis, tetapi mereka tidak mempunyai latihan profesional dan bahkan boleh membahayakan anda
Pengambilan Perubatan
Tetap sihat, mengalihkan perhatian, meningkatkan perhatian, dan mengekalkan rangkaian sokongan sosial adalah cara terbaik untuk merawat gangguan depersonalisasi. Namun, walaupun ada beberapa langkah semula jadi yang dapat anda lakukan untuk menguruskan DDS, sebenarnya tidak ada pengganti untuk kaunseling kesihatan mental profesional. Terapi yang tepat, dipasangkan dengan perubahan gaya hidup dan kemungkinan ubat-ubatan, dapat membuat perbezaan dramatik dalam hidup anda. Ikuti cadangan ahli terapi anda untuk memperbaiki keadaan anda dan meneruskan kehidupan anda.
