Menghadapi barah boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda merasa tidak yakin, gugup, dan keseorangan. Jurnal adalah cara terbaik untuk menyatakan perkara peribadi dan peribadi yang mungkin anda rasa tidak selesa untuk dinyatakan kepada orang lain. Gunakan jurnal anda untuk meneroka pemikiran, emosi, dan rawatan anda. Biasakan menulis jurnal dengan menyisihkan waktu setiap hari dan mewujudkan kebiasaan di tempat yang selamat dan selesa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menulis dalam Jurnal Anda
Langkah 1. Luahkan perasaan sukar anda
Jurnal adalah tempat untuk mengekspresikan emosi mendalam anda, bahkan yang anda takut untuk mengakui kepada orang lain. Ambil kesempatan untuk meluahkan perasaan sukar yang sukar untuk dibicarakan kepada orang lain. Terokai emosi sukar anda, bahkan yang mungkin anda tidak mahu mengakui kepada diri sendiri atau orang lain. Ini dapat membantu anda memproses pengalaman anda dan menyatakan kesukaran anda dengan cara yang positif.
- Sebagai contoh, tuliskan bagaimana perasaan anda terhadap rawatan anda dan sebarang ketakutan yang anda alami mengenai kematian, kematian, atau penderitaan.
- Memproses dan mengekspresikan emosi dengan sengaja dapat mempengaruhi penyesuaian dan kesihatan secara positif, seperti yang terdapat pada pesakit barah payudara.
- Cuba tuliskan perincian diagnosis anda seperti anda menerangkannya kepada orang lain. Ini sebenarnya dapat membantu anda memahami diagnosis anda dengan lebih baik.
- Ini boleh menjadi proses yang sukar, jadi rancang untuk memanggil atau bertemu dengan rakan selepas itu. Atau, anda juga boleh merancang aktiviti santai untuk menenangkan fikiran, seperti menonton filem atau berjalan-jalan.
Langkah 2. Jelaskan matlamat anda
Jurnal dapat membantu anda mengatur pemikiran dan membuat matlamat. Terutama jika anda menghadapi keputusan yang sukar mengenai rawatan, anda mungkin ingin membuat jurnal mengenai pilihan anda dan bagaimana perasaan anda terhadapnya. Fikirkan apa tujuan anda untuk rawatan dan seterusnya dan mulailah meletakkannya di tempatnya.
- Menulis tentang keraguan anda dapat membantu anda membuat pilihan. Contohnya, tulis pilihan anda dan bagaimana perasaan anda terhadapnya. Baca semula jurnal anda dalam beberapa hari dan lihat bagaimana perasaan anda ketika itu. Ia mungkin menjadi lebih jelas bagi anda.
- Pastikan anda memasukkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang. Ia juga berguna untuk memecahkan matlamat besar menjadi objektif atau langkah kecil untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan promosi di tempat kerja, maka anda mungkin mengenal pasti beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat tersebut, seperti menyelesaikan semua tugasan anda tepat pada waktunya, sukarela untuk projek penting, dan menjalin hubungan positif dengan rakan sekerja anda.
Langkah 3. Navigasi jalan anda ke hadapan
Gunakan jurnal anda untuk mewujudkan harapan dan perkara yang dinanti-nantikan di masa hadapan. Tuliskan beberapa penegasan positif untuk diri sendiri, seperti "Saya orang yang kuat, tabah dan saya akan menyelesaikannya." Ini akan membantu mencegah rasa putus asa, membenci diri sendiri, dan putus asa. Anda juga boleh membuat jurnal mengenai apa yang anda nantikan dan bagaimana anda merancang untuk meneruskannya setelah rawatan anda selesai. Anda mungkin ingin membuat jurnal mengenai rawatan apa yang akan datang dan bagaimana perasaan anda terhadapnya. Anda juga boleh membuat jurnal mengenai apa yang anda harapkan dengan rawatan dan bagaimana anda akan menghadapi perubahan.
- Sebagai contoh, anda mungkin ingin membuat jurnal mengenai bagaimana anda akan menghadapi rambut yang berpotensi dan bagaimana ia akan mempengaruhi anda.
- Anda mungkin mempunyai matlamat untuk bebas dari kanser satu tahun dari sekarang. Jurnal tentang bagaimana keadaannya dan bagaimana kehidupan anda akan berubah antara sekarang dan kemudian.
Langkah 4. Proses pemikiran dan perasaan anda
Anda mungkin ingin mendokumentasikan pengalaman anda, tetapi jangan lupa memasukkan pemikiran dan perasaan anda sendiri dalam jurnal anda. Ini adalah ruang anda untuk mengekspresikan diri. Tulis tentang perkara yang membuat anda merasa takut, apa yang membuat anda merasa tidak yakin, dan pemikiran anda mengenai rawatan. Walaupun sukar untuk berkongsi pemikiran dan perasaan anda dengan orang lain, manfaatkan peluang untuk membagikannya dengan selamat dalam tulisan peribadi anda.
- Buat titik untuk menulis sekurang-kurangnya satu pemikiran dan satu perasaan setiap hari dalam jurnal anda. Contohnya, mulakan dengan menuliskan perasaan atau perasaan anda sekarang ("Saya merasa cemas dengan rawatan saya yang seterusnya") dan tuliskan fikiran anda tentang apa yang mungkin berlaku.
- Sertakan juga beberapa perkara yang anda syukuri, walaupun itu perkara kecil. Contohnya, anda mungkin bersyukur dengan secawan kopi, matahari terbit yang indah, atau masa untuk berjumpa dengan rakan.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Apa yang Anda Tulis
Langkah 1. Sertailah kumpulan jurnal
Kumpulan penulisan dalam talian untuk pesakit barah membantu orang yang menghidap barah berhubung dan berkongsi cerita mereka. Selalunya, kumpulan ini merangkumi arahan dan peluang untuk berkongsi tulisan anda dengan orang lain. Anda juga dapat membaca apa yang orang lain tulis dan berhubung dengan pengalaman masing-masing. Perlu diingat bahawa ini tidak bermanfaat untuk semua orang. Ini mungkin membuat anda merasa lebih baik, tetapi jika itu membuat anda merasa sedih maka itu mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda.
- Bergabung dengan kumpulan penulisan dapat membantu anda berhubung dengan orang lain dan berhubungan dengan berkongsi entri jurnal anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menemui kumpulan jurnal untuk bergabung, pertimbangkan untuk meminta doktor anda mengesyorkan kumpulan sokongan positif dalam talian atau di kawasan anda. Sekiranya anda merasa selesa, anda mungkin dapat berkongsi tulisan anda dalam kumpulan itu.
Langkah 2. Kongsi tulisan anda dengan orang lain
Mempunyai blog adalah kaedah terbaik untuk berhubung dengan orang lain mengenai pengalaman anda. Sekiranya anda berharap dapat membantu orang lain berhubung dengan pengalaman menghidap barah, blog atau forum awam dapat menyatukan orang dari seluruh dunia. Mungkin anda ingin menolong orang melihat bagaimana rasanya menghidap barah atau menjalani rawatan. Mungkin anda ingin menjelaskan pengalaman sehari-hari dengan menghidap barah. Apa pun tujuan anda, menjadikan tulisan anda terbuka untuk orang lain untuk berinteraksi dan terlibat dengan pemikiran anda. Berinteraksi dengan orang lain dapat membantu anda mengatasi pengalaman anda sendiri.
Mulakan blog, hantar di forum, atau tulis di profil media sosial anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa orang akan bertindak balas dan mungkin tidak akan selalu membantu. Fikirkan tentang seberapa banyak anda mahu berinteraksi dengan orang sebelum membuat siaran. Anda sentiasa boleh memadamkan komen orang jika anda mahu
Langkah 3. Renungkan tulisan anda
Menyimpan jurnal boleh membantu merenungkan kehidupan anda dalam pelbagai peringkat. Gunakan entri jurnal lama anda untuk membantu memberitahu keputusan semasa anda. Terutama jika anda bekerja melalui emosi yang sukar atau membuat keputusan yang sukar, menulis tentang pengalaman anda kemudian merenungkannya kemudian dapat membantu memberitahu apa yang akan berlaku seterusnya.
Anda mungkin ingin melihat jurnal rawatan anda setelah anda selesai menjalani rawatan. Sebaliknya, anda mungkin ingin membakar jurnal anda atau membuangnya ke tong sampah untuk melambangkan bahagian hidup anda seperti sudah berakhir
Langkah 4. Tuliskan pengalaman hidup anda
Sekiranya anda berada di akhir hayat, anda mungkin ingin menggunakan jurnal sebagai cara menyampaikan pengalaman dan nasihat hidup anda sendiri kepada keluarga dan rakan anda. Merenungkan kehidupan anda boleh menjadi katartik untuk anda dan membantu orang lain. Fikirkan tentang pengalaman anda, apa yang mereka ajarkan kepada anda dan bagaimana mereka membentuk anda. Tinggalkan nota ini sebagai warisan anda kepada orang lain.
Tulis tentang menentukan momen dalam hidup anda dan pilihan sukar yang telah anda buat. Contohnya, bincangkan bagaimana perjalanan anda ke Amerika Selatan membantu anda melihat orang-orang dari pelbagai budaya lebih menyukai diri anda daripada yang anda fikirkan
Kaedah 3 dari 3: Memulakan Amalan Jurnal
Langkah 1. Cari tahu bagaimana anda mahu menyimpan jurnal anda
Anda mungkin mahu mempunyai jurnal pen dan kertas, atau anda boleh memilih jurnal digital. Banyak laman web yang membolehkan anda menyimpan jurnal dalam talian dan menukar tetapan privasi bergantung pada pilihan anda. Terpulang kepada anda sama ada anda mahu jurnal anda menjadi peribadi atau jika anda ingin membagikannya dengan orang lain.
Beberapa aplikasi telefon juga tersedia sebagai jurnal. Cuba pelbagai format dan gaya untuk mencari yang sesuai untuk anda dan gaya hidup anda. Contohnya, jika anda ingin mempunyai jurnal, aplikasi telefon mungkin berguna. Namun, jika anda suka membuat jurnal setiap pagi atau malam, jurnal pen dan kertas mungkin lebih disukai
Langkah 2. Buat ruang yang selesa
Kerana anda akan menuliskan fikiran dan perasaan anda, penting bagi anda untuk merasa selamat dan selesa dalam suasana anda. Cari tempat yang terasa selesa dan di mana anda tidak akan terganggu. Anda mungkin mahu menulis di bilik tidur anda atau di meja dapur dengan secawan teh. Sebilangan orang suka pergi ke perpustakaan atau kedai kopi untuk menulis. Cari tempat yang selesa untuk anda.
Jangan memilih tempat yang anda tahu anda akan mudah terganggu. Contohnya, anda mungkin tidak mahu menulis di ruang tamu anda jika anda tahu anak-anak anda akan mengganggu anda di sana
Langkah 3. Luangkan masa setiap hari
Biasakan menulis jurnal sebagai acara harian. Anda boleh memilih untuk membuat jurnal perkara pertama pada waktu pagi, selepas rawatan barah, atau sebelum tidur. Mungkin anda ingin membawa jurnal anda semasa rawatan atau janji temu. Cari rutin yang boleh anda ikuti dengan mudah untuk membolehkan anda membuat jurnal secara berkala.
- Sebilangan orang mendapati bahawa jurnal perkara pertama pada waktu pagi membantu menetapkan nada untuk hari yang positif dan damai sementara orang lain mendapati bahawa membuat mereka terlalu emosional dan menjadikannya lebih sukar untuk memulakan hari. Cubalah masa penjurnalan yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
- Cari masa ketika anda merasa kreatif dan dapat menulis. Pastikan anda terjaga dan cukup bertenaga untuk menulis kandungan yang bermakna.
Langkah 4. Tuliskan apa yang sesuai
Anda mungkin mahu mula menulis arahan, beralih ke tulisan percuma, kemudian kembali ke arahan. Jangan paksa tulisan anda. Sebaliknya, biarkan ia mengalir secara semula jadi. Sekiranya anda mula menulis arahan dan kemudian beralih ke tulisan percuma, teruskan. Jangan mengekang diri anda dengan merasa seperti anda perlu membuat jurnal dengan cara tertentu. Biarkan diri anda menyatakan apa yang perlu dinyatakan tanpa pertimbangan. Tuliskan fikiran dan perasaan anda ketika timbul.
