Menerima diagnosis barah boleh membinasakan. Sekiranya anda menghadapi barah, anda mungkin menghadapi cabaran kesihatan fizikal dan mental. Mengatasi barah boleh meletihkan, menyakitkan, dan menakutkan. Penting untuk mencari sistem sokongan. Anda juga boleh melakukan perkara-perkara untuk menjaga tubuh anda. Kanser memang sukar, tetapi ada cara yang boleh anda atasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Diagnosis
Langkah 1. Luangkan masa untuk memproses berita
Mempelajari bahawa anda menghidap barah adalah pengalaman yang sangat beremosi. Adalah biasa untuk merasakan pelbagai emosi. Ramai orang merasa terkejut, marah, takut, dan tidak percaya.
- Ini adalah berita yang mengubah hidup. Luangkan masa anda untuk bertindak balas terhadap diagnosis.
- Jangan merasa anda harus membuat keputusan dengan segera. Luangkan sedikit masa untuk memproses perasaan anda sebelum anda mula membuat pilihan penting mengenai rawatan.
- Benarkan diri anda beremosi. Jangan kecewa dengan diri sendiri sekiranya anda tiba-tiba menangis atau merasa marah. Itu perkara biasa.
Langkah 2. Lakukan penyelidikan anda
Mengetahui bahawa anda menghidap barah sangat menakutkan. Banyak orang menghadapi keadaan baru dengan lebih baik apabila mereka melengkapkan diri dengan seberapa banyak maklumat yang mungkin. Mungkin membantu anda mengatasi jika anda mula mengetahui tentang barah anda dan kemungkinan rawatan.
- Dapatkan maklumat yang boleh dipercayai dan terkini. Sains dan perubatan dapat berubah dengan cepat, jadi pastikan anda diberi maklumat terkini.
- Minta doktor anda untuk bercakap dengan anda secara menyeluruh mengenai jenis barah anda. Masing-masing akan mempunyai pengalaman unik dengan barah.
- Dapatkan cadangan untuk laman web terkemuka. Contohnya, Cancer.org dan Cancer.gov dapat memberikan banyak maklumat.
Langkah 3. Berkomunikasi dengan orang tersayang
Kanser anda adalah peribadi. Anda seharusnya tidak merasa tertekan untuk segera berkongsi berita diagnosis anda dengan semua orang yang anda kenal. Tetapi anda mungkin mendapat sedikit ketenangan ketika bercakap dengan orang yang dekat dengan anda.
- Semasa anda bercakap dengan orang terdekat anda, seperti ibu bapa, sahabat, atau pasangan anda, berbincanglah dengan mereka secara terperinci mengenai diagnosis anda, termasuk bagaimana kesannya terhadap anda.
- Ingat bahawa setiap orang bertindak balas secara berbeza. Mungkin memerlukan pasangan atau sahabat anda sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan berita. Ingat bahawa kejutan dan penolakan adalah reaksi biasa.
- Beritahu keluarga anda apa yang anda perlukan daripada mereka. Sebagai contoh, tidak mengapa saya mengatakan, "Saya memerlukan sedikit ruang untuk menangani perasaan saya."
- Anda juga boleh mengatakan bahawa anda memerlukan sokongan tambahan. Cuba katakan, "Saya akan memerlukan banyak perhatian dan kasih sayang tambahan untuk sementara waktu. Terima kasih kerana memahami."
Langkah 4. Akui perubahan dalam kehidupan seharian anda
Kanser boleh mengubah segalanya. Anda mungkin mempunyai beberapa batasan fizikal baru. Anda juga mungkin akan menghadapi banyak emosi.
- Salah satu langkah pertama dalam mengatasi adalah menyedari bahawa mungkin akan ada perubahan dalam rutin harian anda. Contohnya, anda mungkin perlu mengurangkan waktu kerja anda.
- Ramai pesakit barah mengatasi keletihan. Ia dapat difahami jika anda tidak dapat bekerja seberapa banyak jam yang biasa anda lakukan.
- Rawatan anda mungkin memerlukan banyak lawatan ke pejabat doktor. Akui bahawa anda mungkin perlu mengurangkan beberapa aktiviti lain untuk meluangkan masa untuk rawatan.
- Kanser juga boleh menjadi beban kewangan yang besar. Bercakap dengan pasangan anda mengenai rancangan insurans anda dan bagaimana anda akan membayar kos tambahan.
Langkah 5. Buat strategi mengatasi individu
Kanser mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Apa yang berfungsi untuk sesetengah orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang anda perlukan untuk membantu anda mengatasi dengan paling berkesan.
- Ramai orang berpendapat bahawa mereka ingin menghabiskan lebih banyak masa dengan orang tersayang pada peringkat awal rawatan. Sekiranya itu yang anda mahukan, mintalah keluarga anda untuk mengetahui perkara itu.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa relaksasi dapat menolong gelombang emosi yang kuat. Sekiranya anda perlu, cuba lakukan percutian hujung minggu yang singkat.
- Orang lain merasa berguna untuk memanfaatkan kepercayaan mereka. Sekiranya anda seorang yang rohani, luangkan masa anda untuk meneroka bahagian kehidupan anda.
- Kongsi perasaan anda dengan jujur. Biarkan orang lain tahu bagaimana perasaan anda dan apa yang anda perlukan.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap barah. Gejala anda juga akan bergantung pada jenis barah yang anda ada. Walau bagaimanapun, kemungkinan anda akan menghadapi banyak perubahan fizikal. Mencari cara untuk merasa lebih sihat secara fizikal dapat membantu anda mengatasi penyakit anda.
- Doktor anda akan menjadi salah satu sumber terbaik anda. Setelah anda menjalani diagnosis awal, jadilah janji temu susulan.
- Sediakan senarai soalan untuk diajukan. Menulisnya lebih awal akan membantu anda mengingat perkara penting.
- Anda boleh bertanya seperti, "Bagaimana ini mempengaruhi tahap tenaga dan selera makan saya?" Anda juga boleh mengatakan, "Apakah ada batasan fizikal yang harus saya ketahui?"
- Anda juga mungkin ingin bertanya mengenai prognosis jangka pendek dan jangka panjang anda. Mintalah doktor anda untuk bersikap jujur dan spesifik mungkin.
Langkah 2. Buat rancangan rawatan
Setelah anda mula memahami jenis barah anda, anda boleh mula membuat rancangan rawatan. Ramai orang berasa lebih baik apabila mereka merasa sedikit kawalan terhadap rawatan perubatan mereka. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin terlibat dalam membuat keputusan.
- Bincangkan sama ada anda akan menjalani rawatan yang paling agresif. Kadang-kadang pembedahan adalah pilihan tetapi mempunyai risiko.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai semua pilihan anda. Beri masa anda untuk memikirkan setiap kemungkinan rawatan.
- Libatkan pasangan anda atau ahli keluarga terdekat dalam proses membuat keputusan anda. Ada baiknya mendapat nasihat daripada orang yang dekat dengan anda.
- Mintalah pasangan anda untuk menemani anda ke temujanji perubatan anda. Dia dapat membantu anda memproses semua maklumat yang anda ambil.
Langkah 3. Uruskan gejala fizikal anda
Rancangan rawatan anda juga harus merangkumi cara-cara menangani gejala dari hari ke hari yang akan anda alami. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan kesan sampingan penyakit dan ubat anda. Buat rancangan untuk mengatasi gejala fizikal yang dijangkakan.
- Ramai pesakit barah mengatasi kesakitan. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat penahan sakit yang diresepkan dan ubat semula jadi.
- Kehilangan selera makan adalah masalah biasa yang lain. Simpan makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sup dan oatmeal.
- Ubat kemoterapi boleh menyebabkan keletihan. Luangkan masa tambahan untuk berehat. Anda juga mungkin berasa lebih baik jika anda dapat melakukan aktiviti fizikal ringan, seperti berjalan kaki singkat.
- Dorongan seks anda mungkin menderita. Lakukan perbincangan yang jujur dengan pasangan anda mengenai cara lain untuk tetap berhubungan intim. Cuba pelukan dan pelukan tambahan.
Langkah 4. Mengamalkan tabiat sihat
Penting untuk berusaha menjadi sihat semaksimum mungkin semasa anda menghadapi barah. Badan anda memerlukan banyak nutrien untuk melawan penyakit anda. Cuba makan makanan yang sihat.
- Makanan seimbang dapat membantu anda melawan keletihan. Cuba makan bijirin penuh, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga makanan, cubalah makan sup sayur buatan sendiri. Anda akan mendapat banyak nutrien dan mudah-mudahan mengelakkan sakit perut.
- Ingatlah untuk kekal terhidrat. Ubat barah boleh menyebabkan mulut kering dan kulit retak, jadi penting untuk minum air sebanyak mungkin.
- Dapatkan rehat yang banyak. Biarkan diri anda tidur sebentar jika perlu dan tidur seawal yang anda mahukan. Rata-rata orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur. Anda mungkin memerlukan lebih banyak.
Langkah 5. Terima pertolongan
Walaupun mengecewakan, anda mungkin tidak dapat menyelesaikan semua tugas biasa anda. Tidak mengapa menyerahkan beberapa tanggungjawab anda. Benarkan rakan dan keluarga anda menolong.
- Apabila orang menawarkan untuk membantu, bawa mereka menggunakannya. Sekiranya jiran anda bertanya apa yang boleh dia lakukan, adalah baik untuk mengatakan, "Akan sangat baik jika anda dapat mengambil beberapa barang untuk saya pada waktu anda berada di kedai runcit."
- Minta pasangan anda untuk mengambil alih tanggungjawab tambahan di sekitar rumah. Mungkin anda secara tradisional menjadi tukang masak. Tidak mengapa meluangkan masa daripada membuat makan malam.
- Bercakap dengan bos anda mengenai keadaan anda. Jelaskan bahawa anda mungkin perlu mengurangkan peranan dalam beberapa projek besar.
- Ini dapat membantu berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang dapat membantu membimbing anda melalui proses mengatasi dan menyembuhkan penyakit anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Emosi Anda
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan
Ramai orang merasa senang untuk bercakap dengan orang lain dalam keadaan yang sama. Kumpulan sokongan barah boleh menjadi sumber yang baik. Pertimbangkan untuk menyertai satu di kawasan anda.
- Cuba sertai kumpulan untuk orang dengan jenis barah anda. Contohnya, jika anda berhadapan dengan barah payudara, anda mungkin merasa selesa berada di sekitar wanita lain yang mengidap barah payudara. Terdapat juga kumpulan sokongan dalam talian.
- Cuba cari sumber sokongan emosi atau kumpulan dari yayasan yang mencari rawatan atau penawar untuk jenis barah yang anda hadapi.
- Bersandar pada rakan dan keluarga. Sekiranya anda tidak mahu menyertai kumpulan sokongan rasmi, beri tahu orang yang rapat dengan anda bahawa anda memerlukan sokongan mereka.
- Terdapat juga kumpulan sokongan untuk orang yang orang tersayang menghidap barah. Itu mungkin bermanfaat bagi sebilangan ahli keluarga anda.
- Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan. Banyak hospital dan pusat rawatan akan mempunyai beberapa kumpulan untuk dipilih. Anda juga mungkin meminta doktor menghubungi anda dengan orang lain yang mempunyai penyakit yang sama seperti anda, atau untuk cadangan kumpulan sokongan dalam talian atau tempatan yang positif.
Langkah 2. Simpan jurnal
Menghadapi barah adalah pengalaman yang sangat beremosi. Anda mungkin merasa terharu dengan berbagai perasaan yang anda alami. Cuba lacak pemikiran anda dalam jurnal.
- Menulis pemikiran anda boleh menjadi sangat terapeutik. Jangan bimbang tentang apa yang anda tulis - luangkan perasaan anda dengan jujur.
- Menyimpan jurnal juga dapat membantu anda mengesan corak. Contohnya, mungkin anda melihat bahawa anda merasa sangat cemas pada malam sebelum rawatan kemoterapi.
- Mencari corak dapat membantu anda mengetahui apa yang paling mengganggu anda. Maka anda boleh mencari jalan keluar secara aktif.
Langkah 3. Kurangkan kegelisahan anda
Adalah normal untuk merasa sangat gugup ketika anda menghadapi barah. Terdapat banyak perkara yang tidak diketahui dan banyak perubahan. Cuba cari cara untuk mengurangkan ketegangan anda.
- Pengantaraan boleh sangat membantu. Muat turun aplikasi di telefon anda yang membolehkan anda mendengar meditasi berpandu.
- Sekiranya anda berkemampuan secara fizikal, cuba lakukan yoga ringan. Ia dapat membantu mengurangkan kegelisahan.
- Bercakap tentang perasaan anda. Sekiranya kegelisahan anda menyebabkan masalah seperti insomnia, anda boleh mempertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor.
Langkah 4. Kekalkan sikap positif
Sebenarnya ada beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa kekuatan berfikir positif sebenarnya dapat membantu anda menangani barah. Itu tidak bermaksud bahawa anda perlu memakai wajah gembira sepanjang masa. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu mencuba mencari lapisan perak mengenai keadaan anda.
- Menjaga semangat anda bermaksud anda tidak membiarkan barah mengalahkan anda secara mental. Cuba katakan pada diri sendiri, "Ini sukar, tapi saya akan mengatasinya."
- Anda boleh tetap optimis sambil bersikap realistik. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Ini adalah sekatan jalan dalam hidup saya yang sukar. Tetapi saya mempunyai sistem sokongan yang hebat, dan saya akan mengalahkan ini."
- Mintalah rakan dan keluarga anda untuk berusaha kekal positif mungkin. Mereka tidak perlu memberi anda kepalsuan palsu, tetapi mereka dapat memberi anda dorongan dan sokongan.
Petua
- Ingat bahawa emosi anda adalah sah. Jangan biarkan orang lain memberitahu anda bagaimana perasaan anda.
- Dengarkan badan anda. Hubungi doktor anda apabila anda perlu.
- Jangan takut untuk membincangkan perasaan anda.
