Selsema yang teruk dapat menggagalkan rancangan anda, membuat anda sengsara, dan membuat anda terbaring di tempat tidur ketika anda lebih suka berada di luar. Cara terbaik untuk mengatasi selesema adalah dengan banyak berehat, menyokong sistem imun anda dengan tabiat sihat, dan melegakan simptom anda dengan ramuan dan ubat-ubatan. Luangkan masa untuk merawat badan anda dengan betul. Selsema disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang terganggu, dan sistem imun anda mesti mengatasi selesema sebelum anda menjadi lebih baik; jadi bekerjasama dengan badan anda, dan berikan alat yang diperlukan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyokong Sistem Imun Anda
Langkah 1. Tidur lena
Rata-rata orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam, dan tidur lebih penting lagi apabila sistem imun anda terganggu. Pastikan anda berehat dengan baik: jangan bangun terlalu lama, dan tidurlah bila mungkin. Tidur memberi masa kepada badan anda untuk sembuh.
Pertimbangkan untuk memanggil orang sakit di tempat kerja - atau pergi lewat - untuk memberi diri anda banyak masa untuk tidur. Anda tidak perlu tinggal di tempat tidur sepanjang hari kecuali jika anda merasa sangat cenderung, tetapi cuba sekurang-kurangnya untuk menenangkannya
Langkah 2. Kekal hidrat
Mudah menjadi kering jika anda sakit, dan sinus kering hanya akan memburukkan lagi gejala selesema anda. Minum banyak air, teh, dan sup untuk mengurangkan kegatalan.
- Elakkan minum alkohol dan minuman bergula, kerana pengambilan yang rendah juga dapat melemahkan sistem imun anda. Tunggu untuk meneruskan tabiat ini sehingga anda sihat dan sistem kekebalan tubuh anda bersedia untuk pemukulan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan pelembap di bilik tidur anda agar tidak menghirup udara kering pada waktu malam. Anda boleh membeli pelembap elektrik di beberapa gedung membeli-belah dan kedai ubat.
Langkah 3. Elakkan terkena kuman
Sistem kekebalan tubuh anda sudah terganggu, jadi cubalah menjauhkan diri dari bakteria yang mungkin menjadikan keadaan anda lebih teruk. Elakkan hospital, kawasan yang sesak, dan orang sakit lain; elakkan dari mana-mana tempat kuman berkumpul. Basuh tangan anda dengan pembersih tangan antibakteria beberapa kali sepanjang hari.
- Pertimbangkan untuk membawa sebotol kecil pembersih tangan bersama anda. Setiap kali anda bersentuhan dengan kuman atau orang sakit, bersihkan tangan anda.
- Elakkan menjangkiti orang lain, terutamanya kanak-kanak, orang tua, dan sesiapa sahaja yang mempunyai sistem imun yang lemah. Tutup hidung dan mulut dengan lengan, tisu, atau sapu tangan ketika anda bersin atau batuk. Basuh sarung bantal, tuala, pakaian, dan perkakas yang dijangkiti untuk mengelakkan jangkitan semula pada diri anda setelah anda sihat.
Langkah 4. Elakkan gula
Pengambilan gula melemahkan sistem ketahanan badan anda, dan memakan banyak makanan berat gula dapat mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk pulih dari gejala sejuk. Terdapat beberapa perselisihan perubatan mengenai sama ada mengelakkan gula semasa selesema sebenarnya dapat mengurangkan jangka masa, tetapi secara umum diterima bahawa menghindari gula secara umum lebih baik untuk sistem imun anda.
- Orang cenderung sakit pada waktu mereka makan banyak gula: waktu tekanan, dan pada bulan-bulan musim sejuk. Tekanan itu sendiri melemahkan sistem ketahanan badan, jadi gabungannya boleh membahayakan. Sebaiknya elakkan gula berlebihan sebelum waktu tersebut, agar anda tidak mengatasi masalah ini.
- Elakkan gula-gula, soda, dan gula-gula lain. Jus buah manis, tetapi juga kaya akan Vitamin C - cubalah untuk mengelakkan jus yang mengandung banyak gula.
- Banyak haiwan lain dapat mengubah gula menjadi vitamin C, tetapi manusia tidak dapat. Gula bersaing dengan vitamin C di dalam badan, jadi pengambilan gula yang tinggi sering menghasilkan kepekatan vitamin C yang rendah.
Kaedah 2 dari 3: Rawatan Tanpa Kaunter
Langkah 1. Gunakan dekongestan hidung untuk melegakan simptom sinus
Dekongestan tidak akan mengurangkan jangka masa selesema anda, tetapi mereka dapat mempermudah toleransi gejala. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk pil, kunyah, dan cair; anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menggunakan semburan hidung steroid. Dekongestan umumnya selamat untuk diambil, dengan syarat anda mengikuti arahan dos yang tertera pada bungkusan. Anda boleh menemui dekongestan tanpa preskripsi di lorong kebanyakan farmasi, kedai ubat, dan kedai runcit.
- Bahan aktif dalam kebanyakan dekongestan komersial adalah pseudoephedrine atau phenylephrine. Dekongestan berfungsi dengan menyempitkan saluran darah di lapisan hidung. Ini mengurangkan berapa banyak darah mengalir ke kawasan tersebut sehingga tisu bengkak di dalam hidung mengecut dan udara dapat melalui lebih mudah.
- Jangan gunakan ubat dekongestan selama lebih dari 3 hari, agar tubuh anda tidak bergantung padanya. Sekiranya anda bergantung pada ubat-ubatan ini, hidung anda mungkin terasa lebih tersumbat apabila anda berhenti menggunakannya. Ini dikenali sebagai "kesan pemulihan".
Langkah 2. Gunakan penekan batuk untuk melegakan batuk
Anda boleh mendapatkan sirap batuk di kaunter di kebanyakan farmasi dan kedai runcit, dan anda boleh menemui titisan batuk yang menenangkan - ubat dan bukan ubat - di tempat yang sama. Sebilangan sirap batuk direka untuk mempermudah fungsi anda dalam kehidupan seharian, sementara sebilangan sirap batuk (seperti Nyquil dan Z-Quil, dan mana-mana ubat yang berakhir dengan "PM") akan membantu anda tidur ketika batuk membuat anda terjaga.
- Dextromethorphan adalah bahan aktif utama dalam kebanyakan ubat batuk. Adalah selamat untuk dimakan secara sederhana, tetapi jangan minum lebih banyak daripada dos yang disyorkan - terutamanya jika botol mengandungi guaifenesin ekspektoran - dan elakkan mengambilnya jika anda menggunakan antidepresan.
- Pertimbangkan untuk membawa ubat batuk bersama anda sepanjang hari. Sirap batuk bertahan lebih lama daripada penurunan batuk, tetapi titisan batuk cenderung merupakan ubat penghilang herba, bukan ubat yang tidak akan membuat anda mengantuk.
Langkah 3. Gunakan ubat penghilang rasa sakit di kaunter untuk mengurangkan sakit kepala, sakit tekak, dan kesakitan lain
Ubat sakit tidak akan memendekkan jangka masa selesema anda, tetapi ubat-ubatan tersebut dapat membuat beberapa gejala lebih tahan. Anda hanya boleh menggunakan ubat-ubatan ini untuk melegakan kesakitan teruk buat sementara waktu; jangan gunakannya secara biasa, dan berhati-hati untuk tidak mengembangkan kebergantungan.
- Bahan aktif dalam kebanyakan ubat penahan sakit adalah asetaminofen atau beberapa ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Walaupun produk ini berkesan untuk menghilangkan rasa sakit, tidak semua orang bertindak balas terhadapnya dengan cara yang sama - jadi jika satu ubat tidak berfungsi untuk anda, ubat lain mungkin.
- Pastikan untuk mengikuti dos yang tertera pada bungkusan. Jangan sekali-kali mengambil lebih banyak daripada dos yang disarankan, dan jangan sekali-kali mengambil ubat penghilang rasa sakit lebih lama daripada yang disyorkan. "Nonprescription" tidak bermaksud "tidak beracun". Overdosis asetaminofen, misalnya, dapat menyebabkan kegagalan hati yang boleh menyebabkan pemindahan hati atau kematian.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Rumah
Langkah 1. Cuba gunakan mentol atau madu untuk melegakan batuk dan sakit tekak
Sekiranya anda tidak mahu mengambil ubat penahan batuk atau ubat penghilang rasa sakit, anda boleh menggunakan sebatian semula jadi untuk kesan yang serupa.
- Pertimbangkan untuk menggunakan mentol - bahan kimia aktif dalam pudina - untuk melegakan gejala kerongkong anda. Simpan bungkusan Altoids dengan anda, atau berkumur dengan ubat kumur berperisa pudina, dan gunakan kesan mentol ringan yang dapat menghilangkan rasa sakit anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan madu sebagai penekan batuk. Penyelidik telah mengujinya terhadap dextromethorphan dan mendapati madu lebih berkesan. Silap mata ini sangat berguna untuk merawat kanak-kanak yang menolak rasa penekan batuk yang dijual bebas. Hati-hati jangan terlalu banyak menggunakan madu, kerana rasa manis yang menekan batuk juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dalam dos yang besar.
Langkah 2. Cuba gunakan minyak mentol, kayu putih, dan minyak kapur barus untuk membuka resdung anda
Letakkan sedikit salap mentol di bawah hidung anda untuk membantu membuka saluran pernafasan dan membantu memulihkan kulit yang jengkel di pangkal hidung. Menthol, kayu putih, dan kamper semuanya mempunyai bahan ringan yang boleh membantu menghilangkan rasa sakit pada hidung yang disapu mentah.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen herba untuk meningkatkan sistem imun anda
Sokong sistem imun anda dengan vitamin, herba, dan alat bantu semula jadi yang lain: vitamin C, zink, bawang putih, ginseng, echinacea, dll. Pertimbangkan untuk mengambil multivitamin untuk sokongan umum. Makanan tambahan ini tidak akan menyembuhkan selesema secara ajaib, tetapi boleh menguatkan badan anda dan membolehkannya melawan jangkitan dengan lebih berkesan.
- Anda boleh mendapatkan suplemen sokongan imun di kedai makanan kesihatan dan banyak kedai runcit. Teliti kesan suplemen herba sebelum memasukkannya ke dalam badan anda - tetapi ketahui bahawa ramuan dan vitamin ini biasanya tidak begitu berbahaya seperti banyak ubat-ubatan bebas.
- Echinacea disebut-sebut sebagai "perangsang imun", tetapi kemampuannya untuk mencegah atau mengurangkan keparahan selsema dipertikaikan dalam komuniti perubatan. Ujian makmal menunjukkan bawang putih berfungsi melawan bakteria, virus, dan kulat, walaupun penyelidikan lebih lanjut masih belum selesai. Sejumlah kajian kecil-dan pengamal perubatan timur yang kuat-menunjukkan bahawa ginseng dapat merangsang fungsi imun dengan kuat.
Langkah 4. Minum cecair panas untuk melegakan kesesakan hidung
Cecair panas membantu melegakan kesesakan hidung, mencegah dehidrasi, dan melegakan membran yang meradang yang menjengkelkan hidung dan tekak anda. Teh panas, sup panas, air panas dengan jus lemon atau teh herba panas adalah pilihan yang baik. Pastikan cecair tidak panas, jika tidak, anda mungkin akan melecurkan kerongkong dan membuat diri anda merasa tidak selesa.
Sekiranya anda sesak sehingga anda tidak dapat tidur malam, cubalah toddy panas, ubat lama. Buat secawan teh herba panas. Masukkan satu sudu teh madu dan satu pukulan kecil (kira-kira 1 auns) wiski atau bourbon. Hadkan diri anda kepada satu. Terlalu banyak alkohol meradang membran sinus, yang tidak produktif jika anda cuba merawat selesema
Langkah 5. Berkumur dengan air garam suam untuk melegakan sakit tekak
Berkumur sekurang-kurangnya sekali setiap jam dengan 1 sdt (5 g) garam yang dilarutkan dalam 8 oz (240 mL) air suam untuk mengurangkan bengkak dan melegakan ketidakselesaan anda. Sekiranya anda mengalami titisan pasca hidung - lendir mengalir dari bahagian belakang hidung ke kerongkong anda - berkumur kerap untuk mengelakkan kerengsaan tekak.
- Pertimbangkan berkumur dengan cuka sari apel. Tahap keasidan yang tinggi dapat membunuh bakteria di kerongkong anda - ditambah, cuka sari apel membantu meningkatkan imuniti anda dengan meningkatkan jumlah sel darah putih anda, dan ini adalah ekspektoran semula jadi yang membunuh bakteria dan melonggarkan kahak.
- Pertimbangkan berkumur dengan ubat kumur antibakteria. Cuci mulut mungkin tidak dapat melegakan simptom anda, tetapi ia akan membunuh beberapa bakteria di kerongkong anda sehingga kuman merebak dengan lebih perlahan.
Langkah 6. Sapukan pek panas ke wajah anda untuk membuka resdung yang sesak
Anda boleh membeli pek panas yang boleh digunakan semula di kedai ubat, tetapi anda boleh membuatnya sendiri di rumah. Ambil kain lap yang lembap dan panaskan selama 30 saat dalam ketuhar gelombang mikro. Anda juga boleh mengalirkan air keran panas (atau tuangkan air panas / mendidih) di atas kain lap sehingga direndam dengan teliti. Sebelum anda menggunakan hot pack ke wajah anda, pastikan bahawa ia tidak akan membakar anda.
Langkah 7. Tiup hidung anda dengan kerap untuk melegakan kesesakan
Tiup dengan lembut sehingga anda tidak menjengkelkan sinus anda atau mengganggu telinga dalam anda - pukulan keras boleh menyebabkan mimisan dan jangkitan telinga. Cuba tutup satu lubang hidung dan hembuskan dari lubang hidung yang lain, kemudian beralih lubang hidung.
- Tiup hidung ke tangan anda semasa mandi air panas, dan biarkan air membersihkan lendir. Ini adalah kaedah terbaik untuk membersihkan - jika sementara - membersihkan resdung anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan gulungan kertas tandas segar sebagai alternatif tisu yang murah. Jauhkan gulungan di dekat anda sekiranya anda perlu mengelap hidung, meniup hidung, atau bersin.
Langkah 8. Jauhkan kepala anda agar tidak sesak ketika anda tidur
Lekapkan kepala anda pada satu atau dua bantal tambahan; pastikan ia bersih. Anda mungkin sesak pada waktu malam kerana cecair mengalir ke bahagian belakang kerongkong anda, terutamanya jika anda biasanya tidur di punggung. Pertimbangkan untuk tidur di sebelah atau perut anda untuk memastikan tekak dan hidung anda terbuka.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Menghembus hidung terlalu keras boleh menyebabkan hidung berdarah atau menyebabkan jangkitan telinga. Tiup dengan lembut dan gunakan tisu berkualiti untuk mencegah kerengsaan.
- Ingatlah untuk menggunakan pembersih tangan (atau basuh tangan anda dengan cara lama) beberapa kali sehari untuk mengelakkannya kembali sejuk atau menyebarkannya kepada orang lain semasa anda memilikinya.
- Rehat banyak. Sekiranya anda letih, tidurlah. Jangan berjaga sehingga lewat pagi di Internet.
