Kaedah terbaik untuk mengelakkan simptom selesema terburuk adalah dengan tidak mendapat selesema terlebih dahulu. Oleh kerana anda tidak selalu dapat mengelakkan selesema, anda perlu bertindak cepat sebaik sahaja anda mengesan gejala pertama. Langkah-langkah yang paling penting untuk mengelakkan selesema adalah dengan banyak berehat, kekal terhidrasi, dan berehat. Selalunya selsema tidak selesa tetapi tidak membahayakan kesihatan anda secara keseluruhan. Dalam kebanyakan kes, selsema akan hilang dengan sendirinya dalam 1-2 minggu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Sistem Imun Anda
Langkah 1. Ketahui gejala selsema
Selsema boleh menyebabkan gejala yang menjengkelkan seperti sakit tekak, keletihan ringan, dan hidung tersumbat. Selsema tidak mungkin membawa kepada gejala yang teruk seperti demam tinggi atau sakit kepala yang melumpuhkan. Biasanya orang mengalami simptom selsema 2-3 hari selepas jangkitan: ini bermakna pada waktu tekak anda sakit, anda sudah demam. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memendekkan tempoh dan meminimumkan gejala selesema dengan mengetahui dengan segera ketika anda mengalami gejala. Gejala selesema yang biasa termasuk:
- Batuk
- Hidung tersumbat
- Hidung berair
- Sakit tekak
- Sakit kepala kecil
- Sakit badan kecil
- Demam rendah
- Bersin
- Mata berair
Langkah 2. Segera berjumpa doktor mengenai gejala yang teruk
Dalam kebanyakan kes, selsema hilang dengan sendiri atau dengan bantuan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, kadang-kadang selsema boleh menyebabkan jangkitan yang lebih teruk yang memerlukan rawatan perubatan. Ini lebih mungkin berlaku pada kanak-kanak daripada pada orang dewasa. Pastikan anda membawa diri atau anak anda ke doktor sekiranya anda menyedari:
- Demam tinggi atau berterusan
- Kekeringan atau ketidakupayaan untuk minum cecair
- Sakit kepala yang teruk
- Leher kaku (boleh menunjukkan meningitis)
- Kesukaran bernafas
- Sakit telinga atau berdering di telinga
- Muntah
Langkah 3. Bertindak dengan cepat
Sebaik sahaja anda merasakan gejala awal selesema muncul, ambil langkah untuk mencegah selesema daripada memburuk. Jika tidak, anda mungkin terjebak dengan gejala selsema selama seminggu. Rawat gejala pra-selesema seperti sakit tekak, keletihan, atau hidung berair sebagai tanda bahawa anda perlu mula menjaga diri sendiri.
Langkah 4. Kekal hidrat
Kekal hidrat adalah salah satu kunci untuk mengurangkan kesan selesema. Minum lapan hingga sepuluh gelas cecair penghidratan setiap hari. Penghidratan menguatkan sistem ketahanan badan dan juga mengurangkan gejala hidung tersumbat dan sakit tekak. Sekiranya anda sentiasa terhidrat, lendir anda akan menjadi lebih nipis dan lebih mudah untuk membuangnya dari sistem anda.
Elakkan alkohol dan kafein. Ikut air dan teh herba jika boleh. Alkohol dan kafein akan menjadikannya lebih sukar untuk kekal terhidrat
Langkah 5. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam
Sebilangan besar orang dewasa mendapat satu hingga dua selesema setiap tahun. Walau bagaimanapun, anda lebih cenderung terkena selesema - dan demam yang berterusan - jika anda tidur kurang dari lapan jam setiap malam. Sekiranya anda merasa selesema, pastikan anda memberi masa tambahan untuk tidur sehingga anda dapat menjaga kesihatan sistem imun anda. Sekiranya anda dapat berehat 12 jam dalam tempoh pra-sejuk, itu lebih baik.
- Badan anda memerlukan rehat yang cukup untuk pulih sepenuhnya.
- Banyak ubat-ubatan sejuk yang tidak disarankan tidak digalakkan jika anda ingin mencegah selesema daripada memburuk. Walau bagaimanapun, jika gejala sejuk anda membuat anda terjaga pada waktu malam, anda mungkin ingin minum ubat supaya tidur anda tidak terganggu. Sebagai contoh, jika anda mengalami batuk berterusan yang menghalang anda untuk mendapatkan rehat yang diperlukan, pertimbangkan untuk minum sirap batuk dengan benadryl untuk memastikan anda tidur sepanjang malam.
Langkah 6. Tetap santai
Tekanan dapat melemahkan sistem ketahanan badan dan menjadikannya lebih sukar untuk melawan selesema. Sekiranya anda berada di tahap pra-sejuk, ambil langkah aktif untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Ini mungkin termasuk:
- Mempraktikkan kesedaran
- Bertafakur
- Menarik nafas dalam-dalam
- Tuliskan pemikiran tertekan anda dalam jurnal
Langkah 7. Makan makanan yang sihat
Selsema sering dapat mengurangkan selera makan pesakit. Walau bagaimanapun, perlu makan makanan yang seimbang agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan sihat. Ikuti makanan bijirin kaya serat serta sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan untuk mengatasi selesema dengan lebih cepat. Beberapa makanan yang sangat baik untuk dimakan termasuk:
- Blueberry
- Hijau yang gelap dan berdaun
- Lada loceng merah
- Skuasy
- Yogurt
Langkah 8. Makan sup mi ayam
Sup mi ayam bukan sahaja makanan keselesaan yang sangat baik, tetapi juga terbukti dapat membantu melawan selesema. Sup juga merupakan kaedah terbaik untuk kekal terhidrasi. Selain itu, sup mi ayam dapat menenangkan sakit tekak dan mengurangkan kesesakan. Cari resipi yang kaya dengan sayur-sayuran dan rendah garam untuk memastikan diri anda seimbang.
Langkah 9. Jangan terlalu aktif
Bersenam dapat membantu mencegah selesema, tetapi mungkin akan membuat anda lebih teruk setelah anda dijangkiti virus selesema biasa. Menjauhkan diri dari senaman dan terlalu banyak aktiviti jika mungkin. Beri masa anda beberapa hari untuk berehat dari program latihan anda, dan biarkan badan anda berusaha melawan kesejukan dan bukannya meningkatkan nada otot.
Sekiranya boleh, anda juga harus tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah. Ini akan membolehkan badan anda berehat serta mencegah risiko menjangkiti rakan sekerja
Langkah 10. Pertimbangkan lozeng zink
Kajian tidak muktamad, tetapi lozeng zink dapat mengurangkan keparahan selesema biasa. Mereka juga dapat memendekkan tempoh selesema sehari atau lebih. Pastikan anda mengikuti semua arahan pada bungkusan supaya anda tidak mengalami kesan buruk dari lozeng zink.
- Ketahuilah bahawa lozeng zink boleh menyebabkan kesan sampingan seperti rasa tidak sedap di mulut. Jangan gunakan semburan hidung seng kerana boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mencium.
- Elakkan pil zink. Terlalu banyak zink boleh mengganggu perut anda, dan mengambil pil zink adalah cara mudah untuk berlebihan. Pengambilan zink oral yang biasa adalah 4 mg / hari.
Langkah 11. Ambil echinacea
Echinacea adalah ubat herba kontroversial yang mungkin atau tidak dapat membantu anda melawan selesema. Beberapa kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh selesema dengan setengah hari atau lebih. Echinacea mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan keparahan gejala sejuk daripada mencegah selesema di tempat pertama.
- Pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil echinacea, terutamanya jika anda hamil, menyusu, mempunyai masalah kronik dengan sistem imun anda, atau mengambil ubat lain.
- Dos yang disyorkan berbeza mengikut pengeluar, tetapi anda harus mengambil kira-kira 300 - 400 mg ekstrak kering tiga kali sehari.
Langkah 12. Tetap hangat
Menjaga badan anda tetap panas dapat membantu mendorong sistem imun anda untuk melawan jangkitan. Pastikan kompres hangat tetap berguna, mandi air panas, pakai pakaian hangat, dan gunakan selimut untuk memastikan diri anda tetap baik dan sedap.
Langkah 13. Ambil Vitamin C
Kesan positif Vitamin C kadang-kadang boleh dibesar-besarkan. Terdapat bukti, bagaimanapun, bahawa Vitamin C dapat mengurangkan selsema sebanyak 8% setelah gejala bermula. Vitamin C mungkin sangat berkesan untuk kumpulan berisiko tinggi, seperti pelajar sekolah pada bulan-bulan musim sejuk. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda tidak berlebihan dengan Vitamin C, dan selalu berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen atau ubat-ubatan bebas.
Langkah 14. Ambil probiotik
Probiotik adalah mikroorganisma yang meningkatkan kesihatan usus dan yang mungkin mempunyai kesan yang sihat pada sistem imun. Makanan tambahan probiotik boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan. Mereka mungkin dapat mengurangkan selsema selama 2 hari.
Walaupun tidak jelas sejauh mana probiotik dapat mencegah selesema, terdapat sedikit kesan buruk daripada mengambil probiotik
Bahagian 2 dari 3: Merawat Tekak Anda
Langkah 1. Masukkan madu ke dalam teh anda
Madu dapat membantu mengurangkan batuk secara semula jadi, dan ia juga mempunyai sifat antibiotik. Masukkan satu hingga dua sudu teh madu ke dalam teh anda dapat membantu sakit tekak daripada memburuk. Ia juga dapat meredakan sakit tekak dan memudahkan anda kekal terhidrasi.
- Sekiranya anda benci teh atau minuman panas lain, cubalah minum sesudu madu. Madu dengan sendirinya mempunyai sifat yang membantu mencegah batuk.
- Jangan berikan madu kepada bayi, dan berjumpa dengan doktor anda jika anda hamil atau menyusu mengenai apakah madu selamat untuk anda minum.
Langkah 2. Berkumur dengan air garam
Bilas air garam bukan sahaja dapat mengurangkan keradangan tekak tetapi juga dapat mengeluarkan virus jahat dari sistem anda. Tidak ada kesan buruk dari bilas air garam. Cukup campurkan 1/2 sudu teh garam dalam segelas air suam. Minum air garam, berkumur selama 15 saat atau lebih, kemudian ludah. Ulangi seperti yang diperlukan untuk mendapatkan faedah bilas air masin sepenuhnya.
Langkah 3. Minum minuman panas
Minuman panas dan hangat dapat menipiskan lendir di kerongkong anda, yang membolehkan anda membuang toksin dengan lebih mudah. Mereka juga boleh melegakan sakit tekak atau gatal. Lebih-lebih lagi, minuman panas mungkin lebih senang diminum daripada minuman sejuk semasa tempoh pra-sejuk anda, yang akan mendorong anda untuk kekal sihat dan terhidrasi. Untuk faedah maksimum, minuman panas harus menghidratkan dan tidak boleh mengandungi kafein atau alkohol. Cuba minum:
- Teh herba
- Air panas dengan lemon dan / atau madu
- Kaldu yang jelas
Langkah 4. Jauhi asap
Asap rokok dapat memperburuk sakit tekak serta melemahkan sistem imun. Merokok juga dapat mengeringkan kerongkong, yang menyukarkan selaput lendir di tekak anda untuk melawan jangkitan. Jauhi rokok dan asap rokok jika anda merasa selesema.
Bahagian 3 dari 3: Membersihkan Sinus Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa membuang toksin adalah perkara yang baik
Tidak ada yang suka mempunyai hidung berair. Walau bagaimanapun, membuang lendir dan kahak adalah cara penting bagi tubuh anda untuk menyingkirkan toksin atau jangkitan berbahaya. Menahan keinginan untuk membuat diri anda terhalang. Sebaliknya, bantu badan anda mengeluarkan sebanyak mungkin lendir, ingus, dan kahak. Anda akan pulih dengan lebih cepat.
Langkah 2. Elakkan dekongestan over-the-counter jika boleh
Dekongestan boleh membantu membersihkan hidung dan kepala anda buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini juga boleh menyebabkan "kesan pemulihan" yang sebenarnya memanjangkan gejala selesema. Anda hanya boleh menggunakan ubat-ubatan ini jika mereka benar-benar diperlukan untuk keselesaan anda, kemampuan anda untuk bernafas, atau kemampuan anda untuk tidur. Jika tidak, anda lebih baik menggunakan kaedah lain untuk memastikan petikan anda jelas.
Langkah 3. Mandi air panas
Wap boleh melonggarkan lendir di hidung anda. Tarik nafas dalam-dalam semasa mandi air panas yang panjang. Pastikan pintu dan tingkap bilik mandi ditutup, dan jangan menghidupkan kipas semasa mandi. Anda mahu memastikan bilik sentiasa hangat dan wap.
Langkah 4. Makan sesuatu yang pedas
Makanan pedas dapat mendorong hidung anda mengalir, yang dapat membantu tubuh anda melepaskan diri dari virus dan lendir yang penuh dengan virus. Beberapa kajian juga menunjukkan kesan meningkatkan imun rempah seperti kunyit dan fenugreek, yang sering dijumpai dalam makanan pedas seperti kari.
Langkah 5. Gunakan semburan hidung masin
Semburan hidung masin boleh didapati di kaunter di kebanyakan kedai ubat dan kedai runcit. Dengan memasukkan muncung ke lubang hidung anda dan menekan mentol, larutan garam mencapai jauh di dalam rongga hidung anda, sehingga tersumbat. Ini akan membolehkan saluran anda membersihkan dan akan membantu badan anda mengeluarkan sebarang perengsa yang mungkin memburukkan lagi gejala selesema anda.
Langkah 6. Gunakan penyejat
Menjaga selaput lendir anda lembab sangat penting untuk mencegah jangkitan dan tetap selesa ketika menghadapi penyakit pernafasan. Alat penguap membantu mengelakkan udara di dalam bilik menjadi kering, terutama pada musim sejuk ketika pemanas anda dihidupkan. Gunakan alat penguap atau pelembap ketika anda merasakan gejala muncul, dan gunakannya setiap malam semasa tidur. Ikuti semua arahan untuk menggunakan vaporizer dengan betul untuk memastikan bahawa acuan dan bakteria tidak memasuki vaporizer.
Langkah 7. Tiup hidung anda dengan kerap
Pastikan tisu muka sentiasa berguna, dan hembuskan hidung dengan kerap apabila anda merasakan gejala sejuk bermula. Jangan terlalu kuat untuk mengelakkan kemungkinan jangkitan telinga. Sekiranya anda sukar meniup hidung, gunakan larutan semburan hidung untuk memecahkan sebarang penyumbatan pada saluran hidung anda.
Langkah 8. Tidur dengan bantal tambahan
Tubuh anda akan mengalirkan salurannya dengan lebih berkesan apabila anda berada dalam keadaan tegak. Sangat sukar bagi tubuh anda untuk menghilangkan lendir semasa anda sedang tidur. Gunakan satu atau dua bantal tambahan untuk memastikan kepala dan leher anda tersandar di tempat tidur untuk mempromosikan proses penyembuhan.
Langkah 9. Gunakan sapuan wap di dada dan belakang anda
Sapuan wap dapat membantu mereka yang demam atau mereka yang demam datang untuk terus bernafas dengan betul. Gosokkan sedikit sapuan wap di dada dan punggung anda. Ini sangat berguna untuk dilakukan sebelum tidur untuk memastikan badan anda mendapat rehat yang diperlukan untuk melawan jangkitan. Jangan gunakan sapuan wap pada lubang hidung anda.
Petua
- Cara terbaik untuk menjaga kesihatan diri adalah tidak jatuh sakit terlebih dahulu. Beberapa kunci untuk mencegah timbulnya demam termasuk: mencuci tangan dengan kerap; membasmi kuman barang seperti kaunter, pinggan mangkuk, dan kenop pintu; menjauhkan diri dari mereka yang demam; mendapat banyak rehat semasa musim sejuk; dan batuk dan bersin ke siku atau tisu sekali pakai.
- Perkara paling penting yang harus dilakukan ketika anda merasa selesema adalah dengan kekal terhidrasi, berehat banyak, dan mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Inilah sebabnya mengapa adalah idea yang baik untuk mengambil hari yang sakit ketika anda merasa selesema: yang dapat membantu mengurangkan keparahan selsema anda sedikit.
- Tetap positif: kebanyakan selesema agak kecil dan akan hilang sepenuhnya dalam 1-2 minggu sendiri.
Amaran
- Terdapat banyak ubat-ubatan bebas yang membantu melegakan simptom selesema. Ubat-ubatan ini tidak memendekkan jangka masa selesema, dan kadang-kadang bahkan boleh memanjangkan selsema anda dengan mencegah tubuh anda mengeluarkan lendir dan bahan cemar lain. Gunakan ubat ini hanya apabila diperlukan. Contohnya, jika anda memerlukan mereka tidur, ada baiknya menggunakannya.
- Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anda dan sebelum anda mula mengambil makanan tambahan. Bahkan ubat herba atau semula jadi boleh menyebabkan kesan sampingan, reaksi alergi, atau bertindak balas negatif terhadap ubat lain. Ikut arahan doktor anda setiap masa.
- Madu adalah rawatan yang sangat baik untuk banyak gejala selesema. Walau bagaimanapun, madu tidak selamat untuk semua orang, terutamanya kanak-kanak kecil dan bayi. Bercakap dengan doktor anda mengenai adakah selamat untuk anda atau anak anda mendapat madu.
