Sekiranya anda sering terbangun dengan genangan air liur yang memalukan untuk membersihkan bantal anda, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan pada tabiat tidur anda. Bagi sebilangan orang, hanya tidur di punggung yang dapat menghentikan anda dari membuang air besar sementara yang lain mengalami apnea tidur mungkin memerlukan rawatan yang lebih dramatik. Cubalah beberapa cadangan di bawah ini dan berjumpa doktor mengenai keadaan anda sekiranya anda terus membuang air kecil pada waktu malam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Tidur di punggung
Tidur sampingan lebih cenderung terkena air liur pada waktu malam hanya kerana graviti menyebabkan mulut terbuka dan membiarkan air liur terkumpul di bantal anda. Cuba tidur di punggung dan selipkan diri agar tidak berpusing pada waktu malam.
Langkah 2. Bangunkan kepala anda ke atas
Sekiranya anda tidak dapat tidur tanpa berbaring di sebelah, cubalah menopang diri anda dalam kedudukan yang lebih menegak untuk mendorong mulut anda menutup dan membuat aliran udara yang lebih baik.
Langkah 3. Bernafas melalui hidung, bukan mulut anda
Sebab utama orang membuang air besar ialah sinus hidungnya tersumbat. Akibatnya, mereka akhirnya bernafas melalui mulut dan mengalirkan air liur dalam prosesnya.
- Cuba gunakan produk pembersih sinus seperti Vickub Vick dan Balm Tiger tepat di bawah hidung anda untuk melonggarkan lubang hidung yang tersumbat.
- Bau minyak pati seperti Eucalyptus sebelum tidur untuk membersihkan resdung dan menenangkan diri anda untuk tidur.
- Mandi air panas dan wap sebelum tidur untuk membolehkan wap murni membersihkan sinus anda.
Langkah 4. Rawat jangkitan dan alergi sinus sebaik sahaja ia muncul
Keadaan yang tidak dirawat boleh menyebabkan titisan hidung dan air liur yang berlebihan semasa anda tidur.
Langkah 5. Ketahui sama ada ubat semasa anda menyebabkan pengeluaran air liur berlebihan
Air liur berlebihan boleh menjadi gejala banyak ubat yang berbeza. Baca label amaran dan tanyakan kepada doktor anda mengenai kemungkinan kesan sampingan ubat-ubatan anda.
Kaedah 2 dari 2: Mendiagnosis dan Mengubati Apnea Tidur
Langkah 1. Ketahui sama ada anda mengalami apnea tidur
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur, bernafas berat, berdengkur kuat, atau air liur yang kuat, anda mungkin mengalami apnea tidur. Apnea tidur menyebabkan nafas anda menjadi cetek dan nipis semasa tidur.
- Beberapa tingkah laku dan keadaan boleh meningkatkan risiko anda mengalami apnea tidur. Ini termasuk merokok, tekanan darah tinggi, dan orang yang berisiko tinggi mengalami kegagalan jantung atau strok.
- Doktor anda dapat menentukan sama ada anda mengalami apnea tidur dengan menjalankan pelbagai ujian pemantauan tidur dan mengetahui sejarah tidur anda.
Langkah 2. Ketahui sama ada anda berisiko untuk laluan udara tersumbat
Drooling juga merupakan gejala saluran udara tersumbat. Lawati doktor telinga, hidung, dan tekak untuk mengetahui apakah saluran udara tersumbat mempengaruhi kemampuan anda bernafas melalui hidung semasa tidur.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mempunyai peluang meningkat untuk mengalami apnea tidur. Lebih daripada separuh daripada 12 juta orang di A. S. yang mengalami apnea tidur berlebihan berat badan. Ubah diet dan senaman anda secara berkala untuk mencapai berat badan yang sihat dan mengurangkan lilitan leher anda untuk bernafas lebih mudah.
Langkah 4. Rawat apnea tidur secara konservatif
Apnea tidur dirawat dengan pelbagai cara selain cadangan penurunan berat badan. Mereka yang didiagnosis dengan apnea tidur harus mengelakkan alkohol, pil tidur, dan kurang tidur. Semburan hidung dan larutan larutan masin yang sederhana dapat membantu membersihkan saluran hidung juga.
Langkah 5. Menjalani terapi mekanikal untuk sleep apnea
Tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) adalah rawatan pertama yang dilalui oleh orang yang menderita apnea tidur. CPAP menggariskan bahawa pesakit mesti memakai topeng yang memaksa udara melalui hidung dan mulut semasa tidur. Ideanya adalah untuk membuat penyaringan tekanan udara yang tepat melalui saluran udara untuk mengelakkan tisu saluran udara atas runtuh semasa anda tidur.
Langkah 6. Gunakan alat kemajuan mandibula
Peranti ini mengelakkan lidah jatuh ke saluran udara tekak dan dapat memajukan rahang bawah untuk membuka saluran udara lebih jauh.
Langkah 7. Pergi ke pembedahan
Orang yang mempunyai tisu obstruktif seperti septum yang menyimpang, amandel yang membesar, atau lidah yang terlalu besar boleh menjadi calon yang baik untuk pelbagai prosedur pembedahan.
- Somnoplasti menggunakan frekuensi radio untuk menyempitkan lelangit lembut di bahagian belakang tekak dan membuka saluran udara.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(prosedur pembedahan), atau UPPP / UP3, dapat membuang tisu lembut di bahagian belakang tekak secara pembedahan untuk membuka saluran udara.
- Pembedahan hidung terdiri daripada beberapa prosedur yang dapat memperbaiki halangan atau kecacatan seperti septum yang menyimpang.
- Tonsilektomi dapat membuang amandel yang besar yang menghalang saluran udara anda.
- Pembedahan kemajuan mandibula / rahang atas terdiri daripada menggerakkan tulang rahang ke hadapan untuk mewujudkan ruang di kerongkong. Ini adalah prosedur yang agak ketat yang hanya diperuntukkan untuk kes apnea tidur yang paling teruk.
Petua
- Jangan cuba tidur dengan mulut terbuka untuk "mengeringkan" air liur. Ini tidak akan memberi apa-apa selain memberi anda sakit tekak, terutamanya jika biliknya sejuk.
- Untuk membantu anda tidur di punggung, laburkan tilam dan bantal yang baik yang menyokong kepala dan leher anda dengan baik.
- Cuba gunakan topeng mata wangi lavender dan tidur di punggung anda.
- Gunakan ubat kumur mulut bilas mulut anda selama dua minit membantu mengeluarkan lebihan plak dari lidah anda.
