Kadang-kadang tidur tanpa tempat tidur adalah perlu; kadang-kadang itu adalah keputusan gaya hidup. Walau apa pun, anda boleh menjadikan pengalaman itu lebih selesa untuk membantu anda berehat. Terdapat beberapa cara untuk tidur tanpa tempat tidur ketika anda perlu, termasuk tidur di kerusi, di lantai, atau di dalam beg tidur. Pada waktu yang lain, tidur di lantai atau di tempat tidur gantung pada mulanya nampaknya mencabar, tetapi dapat menghilangkan tekanan di punggung, seperti juga tidur di tempat duduk. Dan bagi mereka yang benar-benar berani, tidur sambil duduk tegak dapat membantu memperdalam latihan meditasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Selesa Tanpa Tempat Tidur Anda
Langkah 1. Cari tempat untuk berbaring atau duduk dalam keadaan santai
Mungkin sukar untuk tidur lena ketika anda tidak mempunyai tempat tidur untuk berbaring (misalnya di lapangan terbang). Kadang-kadang tidak ada tempat yang sesuai untuk berbaring, jadi anda mungkin perlu memilih kerusi atau duduk di dinding. Sekiranya boleh, baringkan pada sudut 135 darjah untuk keselesaan yang paling. Elakkan tidur dengan duduk tegak ke atas atau bersandar ke hadapan kerana ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak semestinya di punggung dan leher anda dan juga boleh menyebabkan kesakitan di kawasan tersebut.
Langkah 2. Gunakan bantal
Bantal membantu menjadikan keadaan tidur yang tidak biasa menjadi lebih baik. Bantal perjalanan adalah yang terbaik jika anda harus duduk ketika tidur, seperti di kapal terbang. Sekiranya anda berada di lapangan terbang tanpa bantal, mungkin sudah waktunya untuk berbelanja secara berlebihan di salah satu kedai pelancongan.
Sekiranya anda tidak mempunyai bantal, anda boleh membuatnya dari pakaian yang anda ada
Langkah 3. Tutup dengan jaket sebagai selimut
Selalunya, dalam perjalanan singkat, atau semasa menunggu yang tidak dijangka (seperti di bilik kecemasan), anda mungkin tidak terfikir untuk membawa selimut. Sekiranya anda mempunyai jaket atau mantel, anda boleh meletakkannya di atas anda untuk memberikan haba tambahan. Ini akan membantu anda tetap panas semasa cuba tidur.
Langkah 4. Gunakan sehelai kain atau topi kecil untuk menutup mata anda
Atau lebih baik lagi, gunakan topeng tidur. Walau bagaimanapun, jika anda terperangkap tanpa disangka perlu tidur tanpa tempat tidur, kemungkinan anda tidak akan memakai topeng tidur. Jangan risau, kain ringan dan legap yang cukup besar untuk menutup mata dapat membantu. Kaedah ini paling berkesan jika anda berbaring atau berbaring. Namun, jika anda mesti duduk, anda mungkin perlu mencari sesuatu untuk menutupi kepala dan wajah anda, seperti tuala, yang tidak akan tergelincir ke bawah.
Langkah 5. Simpan barang anda jika anda berada di tempat awam
Sekiranya anda benar-benar mahu tidur di tempat awam, anda perlu menyimpan barang-barang anda. Pastikan barang berharga kecil ada di poket, atau ditutup di pangkuan anda. Untuk barang yang lebih besar, seperti beg duffle atau koper, anda boleh mencuba meletakkan sebelah kaki di tali, atau meletakkan barang di antara kaki jika tidak terlalu besar. Sekiranya anda dapat merancang lebih awal, anda boleh meletakkan kunci bagasi. Sekiranya anda berbaring, anda mungkin mahu menggunakannya sebagai bantal.
- Kadang kala, lapangan terbang mempunyai loker simpanan yang boleh anda gunakan. Sekiranya anda benar-benar bimbang tentang barang-barang anda, pertimbangkan pilihan ini jika ada.
- Jangan sekali-kali tidur di kawasan di mana anda tidak merasa selamat, terutamanya jika anda bersendirian.
Kaedah 2 dari 6: Tidur di Rumah Tanpa Katil Tambahan
Langkah 1. Tidur di sofa
Sekiranya ada sofa yang tersedia, ini selalunya akan menjadi pilihan paling selesa selepas tidur, kerana anda akan dapat meregangkan badan. Anda ingin memastikan bahawa anda mempunyai ruang yang cukup untuk tidur dengan selesa, dan anda ingin memastikan kepala anda tidak beristirahat dengan sudut yang ganjil kerana lengan sofa berada.
Langkah 2. Tidur di tempat duduk
Bersandar pada sudut 135 darjah. Di mana sahaja dari 135 hingga 150 sangat disyorkan untuk mengurangkan sakit belakang. Bersandar pada suhu 135 darjah juga bagus untuk bekerja, kerana ia dapat mengurangkan tekanan di bahagian belakang anda. Bersandar 135 darjah berada di tengah-tengah antara 90 darjah (duduk tegak ke atas) dan 180 darjah (berbaring rata). >
Langkah 3. Tidur di atas lantai
Sekiranya lantai berkarpet, ini sudah boleh menjadi penyelesaian yang selesa, terutamanya jika sofa tidak selesa dan tidak ada tempat duduk. Sekiranya tidak, cubalah melapisi selimut untuk menjadikan lantai lebih selesa. Sekiranya anda tahu sebelumnya bahawa anda akan tidur di lantai, bawa beg tidur anda. Juga, jika sofa tidak cukup selesa kerana sandaran tangan, anda boleh mencuba mengeluarkan bantal dari sofa untuk membuat katil sementara.
Langkah 4. Pastikan anda mempunyai bantal atau selimut yang diperlukan
Hanya kerana anda sedang tidur di kerusi malas atau di sofa tidak bermaksud anda tidak dapat memiliki bantal atau selimut kegemaran anda untuk membuat anda selesa. Bergantung pada tempat duduk, anda mungkin memerlukan bantal tambahan untuk sokongan leher dan punggung. Sekiranya anda bercadang untuk tidur di tempat duduk sepanjang malam, memakai selimut boleh membuatnya berasa lebih tenang.
Kaedah 3 dari 6: Tidur Tanpa Tempat Tidur Semasa Berkhemah
Langkah 1. Gunakan beg tidur
Beg tidur adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat rehat yang anda perlukan semasa berkhemah. Walau bagaimanapun, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih beg tidur, termasuk iklim dan ramalan kawasan di mana anda berkhemah, sama ada anda panas atau sejuk, dan jumlah pembalut atau kalis air yang disediakannya. Anda tidak mahu berkhemah di kawasan yang sangat sejuk atau basah tanpa beg tidur yang mencukupi.
- Sekiranya anda merancang perjalanan perkhemahan musim sejuk dalam iklim sejuk, pastikan beg tidur anda dinilai untuk julat darjah yang akan anda hadapi (misalnya -40 darjah). Sebilangan beg tidur dinilai untuk suhu yang lebih rendah daripada yang sebenarnya, jadi lebih baik memilih beg tidur dengan nilai sekurang-kurangnya 10 darjah di bawah yang akan anda hadapi.
- Sekiranya anda berkhemah di tempat yang sangat basah atau hujan, anda pasti ingin memastikan beg tidur dan khemah anda kalis air, bukan hanya tahan air. Bahan tahan air hanya mengeluarkan air ke titik tertentu. Bahan kalis air mesti menjadikan anda kering.
- Beg tidur dengan hidrofobik adalah yang terbaik untuk memastikan anda tetap panas dalam keadaan basah.
- Beg tidur "mummy-style", atau beg tidur yang mengetuk di hujungnya, adalah pilihan terbaik untuk tetap hangat, kerana tidak seluas beg tidur segi empat tepat, dan dengan itu lebih mudah untuk tetap hangat dengan panas badan.
Langkah 2. Keluarkan kayu dan serpihan lain dari tapak perkhemahan
Tongkat dan batu boleh menyebabkan tidur yang sangat tidak menyenangkan ketika berkhemah. Anda ingin pergi ke kawasan itu dengan berhati-hati, dan membuang semua serpihan. Malah ranting terkecil atau kerikil boleh mengganggu tidur beberapa orang. Anda mungkin ingin memilih kawasan yang berlapis jarum pinus untuk kusyen tambahan.
Langkah 3. Sediakan kusyen atau katil bayi untuk beg tidur anda
Bantal seperti tikar tidur atau katil bayi dapat membantu anda berehat dengan baik, kerana ia tidak dapat berbaring terus di tanah yang sejuk dan keras. Platform tidur seperti alas kembung atau alas busa sering memberikan sokongan yang anda perlukan.
Langkah 4. Jangan lupa bantal
Menggunakan bantal akan membantu menjaga tubuh bahagian atas anda dalam keadaan sejajar ketika anda sedang tidur, dan juga dapat membantu mencegah kesakitan di leher dan punggung anda dari tekanan yang tidak semestinya. Bantal juga akan membantu beg tidur anda merasa lebih dekat dengan rumah dan memberikan bantal dan sokongan untuk leher dan kepala semasa anda tidur. Dengan semua logistik yang kadang-kadang pergi berkhemah, mudah untuk melupakan bantal anda, tetapi jika anda mahukan rehat malam yang baik semasa berkhemah, anda pasti akan dapat menggunakannya.
Sekiranya anda terlupa bantal anda, cubalah menggulung beberapa pakaian atau bahan lembut lain untuk digunakan sebagai bantal
Kaedah 4 dari 6: Tidur di Tempat Tidur Gantung
Langkah 1. Pilih tempat tidur gantung yang tidak mempunyai bar penyebar
Bilah penyebar menjadikan buaian gantung tidak stabil dan cenderung terbalik. Tempat tidur gantung yang baik tidak boleh dibalik dengan anda di dalamnya. Terdapat banyak pilihan yang lebih kuat dan selesa termasuk tempat tidur gantung nilon.
Langkah 2. Elakkan buaian buaian yang diperbuat daripada tali yang saling berkait
Walaupun ini adalah idea tradisional untuk buaian, ia tidak begitu selesa. Seperti tali apa pun, ia boleh merekah kulit. Semakin lama anda tinggal di tempat tidur gantung tali, semakin kurang selesa.
Langkah 3. Pilih tempat tidur gantung berdasarkan berat dan tinggi badan anda
Anda harus memilih tempat tidur gantung yang panjangnya empat kaki dari ketinggian anda. Mengenai berat badan anda, anda harus memeriksa label untuk melihat had had gantung tempat tidur gantung. Menggunakan tempat tidur gantung yang had beratnya lebih rendah daripada berat badan anda akan menjadikan tempat tidur gantung lebih cenderung untuk robek.
Langkah 4. Gantung buaian dari dua titik yang sama tinggi
Anda memerlukan dua titik kukuh untuk menggantung tempat tidur gantung. Ini boleh menjadi dua pokok, dua tiang yang kukuh (yang berlabuh dengan betul), atau tempat tidur gantung. Dengan mengekalkan titik gantung tempat tidur gantung akan menjadikan tempat tidur gantung lebih selesa, dan anda tidak akan mendapati diri anda berada dalam kedudukan yang canggung ketika masuk.
Langkah 5. Biarkan buaian gantung longgar
Jangan tarik dengan ketat. Apabila anda menarik tempat tidur gantung, ia boleh menjadi tidak selesa dan tidak selesa. Melepaskannya akan menjadikannya lebih selesa untuk tidur.
Sekiranya terlalu longgar, anda akan tahu, kerana ia akan jatuh ke tanah semasa anda berbaring di dalamnya
Langkah 6. Periksa tempat tidur gantung sebelum anda masuk ke dalamnya
Pastikan tempat tidur gantung terpasang dengan kuat pada penyokong yang kukuh dan tidak tergoyahkan atau rosak dengan cara apa pun. Cuba tekan hammock beberapa kali untuk melihat apakah ia terasa kukuh sebelum anda masuk ke dalamnya.
Langkah 7. Berbaring di tempat tidur gantung dan alihkan kaki ke satu sisi sehingga anda terbaring rata
Sebaik sahaja anda berada di sudut ini, anda seharusnya dapat berehat selama berjam-jam. Langkah ini akan membantu anda melintasi lekukan tempat tidur gantung dan bukannya di dalamnya. Ini adalah kebalikan dari apa yang berlaku apabila anda menarik tempat tidur gantung terlalu ketat.
Kaedah 5 dari 6: Memulakan Rutin Tidur di Lantai
Langkah 1. Cuba tidur di lantai beberapa hari sebelum membuat keputusan tentang perkara itu
Sekiranya anda ingin tidur di lantai sebagai pilihan gaya hidup, maka anda mungkin ingin mencubanya beberapa kali terlebih dahulu. Tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan kedudukan baru dan ketiadaan tilam lembut. Anda mungkin tidak selesa untuk beberapa hari pertama, tetapi selepas itu anda harus membiasakannya. Anda mungkin bangun dengan rasa segar setelah anda berada dalam rutin tidur di lantai.
Dalam beberapa kes, tidur di lantai mungkin merupakan keperluan, seperti jika anda tidak mempunyai tempat tidur
Langkah 2. Gunakan tikar yoga atau kusyen lain di antara anda dan lantai
Pada awalnya, anda mungkin memerlukan sejenis kusyen untuk membantu anda beralih dari tempat tidur ke lantai. Tikar yoga sangat sesuai untuk ini kerana ia sudah dirancang untuk anda berbaring panjang dan memberikan sedikit bantal antara anda dan lantai.
Anda juga boleh menyediakan bantal untuk diri sendiri dengan meletakkan beberapa selimut berlipat di lantai
Langkah 3. Tidur di punggung
Walaupun anda mungkin mempunyai posisi tidur yang lebih disukai ketika berada di tempat tidur, kedudukan terbaik untuk lantai adalah di punggung anda. Jika tidak, anda tidak akan mendapat faedah sokongan belakang yang disediakan oleh lantai. Tidur di sebelah anda ketika berada di atas lantai boleh menyebabkan sakit belakang.
Kaedah 6 dari 6: Memulakan Rutin Tidur Tegak
Langkah 1. Mulakan dengan tidur di permukaan dengan sedikit sudut
Sudut harus sedikit kurang dari 90 darjah (70 baik-baik saja) untuk membantu anda beralih ke tidur sepenuhnya tegak. Anda boleh mencapai sudut ini dengan meletakkan papan di dinding dan menstabilkannya atau dengan baji busa (seperti yang digunakan dalam yoga atau menaikkan sudut tempat tidur anda). Sudut harus hampir tegak untuk mendapatkan yang paling hampir dengan tidur tegak.
Langkah 2. Gunakan padding pada mulanya
Ketika mulai tidur tegak, pelapik dapat memudahkan peralihan. Ini semudah bantal dan selimut. Anda juga boleh menggunakan tikar yoga dan bantal ekstra tebal.
Langkah 3. Pastikan anda mempunyai sokongan punggung bawah
Anda boleh menggunakan bantal tambahan atau alat bantu belakang lain untuk tujuan ini. Anda memerlukan sokongan punggung bawah untuk tidur tegak dengan selesa. Ini mengalahkan tujuan tidur tegak (tidur dengan postur yang baik) untuk mengelakkan sokongan belakang (sehingga anda dapat tidur tegak tanpa sokongan).
Langkah 4. Gunakan penyokong leher
Bantal J atau bantal leher akan membantu leher anda tetap tegak ketika pertama kali belajar tidur tegak. Tanpa sokongan leher yang betul, anda mungkin menghadapi masalah sakit leher yang teruk ketika anda bangun atau keretakan di leher anda. Pastikan leher anda tidak tersendat atau terlalu condong ke satu sisi.
Langkah 5. Elakkan tidur dengan tegak jika anda tidak dapat tidur dengan cukup
Lebih penting daripada mencuba kedudukan baru adalah memastikan anda mendapat rehat yang cukup. Terdapat risiko kesihatan jangka panjang yang teruk kerana tidak mendapat tidur yang berkualiti. Sekiranya tidur dalam keadaan tegak sepertinya tidak berfungsi selepas beberapa hari, kembali ke kaedah tidur anda sebelumnya.
Langkah 6. Berhati-hati dengan trombosis urat dalam (DVT)
Walaupun tidur dalam keadaan tegak dapat menjadi pengalaman yang menggembirakan bagi beberapa orang, ada beberapa risiko yang terlibat, terutama jika anda tidur lama dengan kaki yang bengkok. DVT adalah keadaan serius dan berpotensi mengancam nyawa. Ini adalah pembentukan gumpalan darah di satu atau lebih urat dalam badan anda, biasanya kaki. Duduk diam untuk jangka masa yang panjang adalah faktor risiko DVT. Anda boleh mengelakkan DVT dengan meregangkan kaki dan menukar posisi setiap beberapa jam.
Petua
- Semakin anda tidur seperti ini, semakin selesa. Beberapa orang benar-benar menikmati melakukan ini!
- Anda boleh membuat katil yang selesa dengan permaidani, bantal, dan mantel. Orang akan menikmati ini!
- Sekiranya anda cenderung berdengkur pada waktu malam, cubalah tidur di sebelah anda. Tidur dalam posisi tegak tidak banyak mempengaruhi berdengkur.
