Walaupun perjalanan adalah aktiviti yang menyeronokkan dan bermanfaat, pemikirannya juga dapat menimbulkan kegelisahan, panik, dan ketakutan. Mengecewakan apabila merasa sangat takut dengan sesuatu yang seharusnya menjadi pengalaman santai. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebelum dan semasa perjalanan anda untuk mengurangkan rasa takut anda sehingga anda dapat fokus bersenang-senang semasa anda dalam perjalanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Ketakutan Anda
Langkah 1. Kenali ketakutan anda
Luangkan masa untuk benar-benar memikirkan apa yang anda takuti ketika melakukan perjalanan. Mungkin anda takut berada di tempat baru tanpa mengenali sesiapa atau berada sendiri. Mungkin anda takut tidak dapat mengawal persekitaran anda. Memahami secara khusus apa yang anda takutkan akan memudahkan anda mengatasi ketakutan anda.
Walaupun hanya mengenal pasti apa yang anda takut boleh menjadikannya lebih menakutkan
Langkah 2. Cari tahu apakah pencetus anda
Fikirkan perkara-perkara spesifik yang mungkin mencetuskan anda, atau membuat anda cemas semasa anda dalam perjalanan. Sebaik sahaja anda mengetahui pencetus anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya menghadkannya sehingga anda cenderung tidak panik atau merasa terbeban.
Contohnya, berjalan melalui lapangan terbang yang sesak boleh menjadi pencetus, jadi anda boleh merancang untuk terbang pada waktu yang tidak terlalu sibuk. Atau mungkin tidak dapat menghubungi rakan dan keluarga anda boleh menjadi pencetus, jadi anda boleh memastikan anda mendapatkan rancangan telefon bimbit yang akan membolehkan anda terus berhubungan dengan orang lain
Langkah 3. Secara beransur-ansur dedahkan diri anda untuk melakukan perjalanan
Walaupun anda mungkin berusaha untuk tidak melakukan perjalanan dengan semua kos, perkara terbaik yang dapat anda lakukan kerana ketakutan anda adalah melakukan perjalanan, walaupun pada mulanya mereka hanya melakukan perjalanan jarak pendek. Anda boleh memulakan kecil dengan melakukan perjalanan darat ke bandar atau bandar terdekat atau bermalam di hotel baru. Semakin banyak anda mendedahkan diri dalam perjalanan, semakin senang.
Mintalah rakan dan keluarga anda untuk menolong anda merancang perjalanan atau bahkan bersama anda untuk mendapatkan sokongan
Langkah 4. Bercakap dengan profesional kesihatan mental jika anda perlu
Kadang kala, rasa takut akan perjalanan tidak dapat ditangani sendiri. Sekiranya anda merasa ketakutan anda menghalang anda untuk bepergian, berbincanglah dengan ahli terapi, kaunselor, atau psikologi supaya mereka dapat mengesyorkan rancangan rawatan untuk anda.
Ketakutan perjalanan juga disebut hodophobia. Seorang profesional berlesen akan dapat membantu anda menghasilkan kemahiran mengatasi ketakutan anda
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat anti-kegelisahan
Walaupun tidak semua orang perlu minum ubat untuk mengatasi ketakutan mereka, itu dapat sangat membantu bagi beberapa orang. Tanya seorang profesional kesihatan mental mengenai keadaan anda untuk mengetahui apakah ubat mungkin bermanfaat untuk anda.
Ubat anti-kegelisahan dapat membantu menurunkan degupan jantung anda dan membuat pemikiran anda lebih jelas sehingga anda dapat mengelakkan serangan panik
Kaedah 2 dari 3: Bersedia untuk Perjalanan
Langkah 1. Bayangkan perjalanan anda berjaya
Dalam fikiran anda, fikirkan berjalan melalui lapangan terbang, hotel, atau bandar yang anda lalui. Bayangkan diri anda bergerak dengan mudah dan tanpa tekanan. Mudah-mudahan, ini dapat melatih otak anda untuk berhenti bimbang tentang perkara yang tidak diketahui.
Ini juga dapat membantu anda membina keyakinan pada diri sendiri
Langkah 2. Teliti kawasan yang anda lawati
Cari di internet untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kawasan yang anda lawati. Anda boleh melihat tempat makan, tempat menginap, dan cara berkeliling. Semakin banyak yang anda ketahui, anda akan merasa kurang senang.
Petua:
Lihat sama ada negara atau bandar yang anda kunjungi mempunyai laman web pelancongan. Mereka biasanya mempunyai sumber daya yang besar untuk orang yang melancong.
Langkah 3. Buat senarai semua yang anda perlukan untuk mengemas
Kira-kira 1 minggu sebelum anda pergi, duduk dan tuliskan senarai semua perkara yang perlu anda kemas. Dengan begitu, anda boleh membuat pembelian sekiranya anda perlu atau mencari barang terlupa yang tersembunyi di dalam almari anda. Ini juga akan membantu anda memastikan anda tidak melupakan apa-apa sehingga anda tidak perlu risau untuk memastikan anda mengemas barang yang betul.
Pastikan anda mencari apa yang anda boleh dan tidak dapat dikemas berdasarkan tempat anda melancong. Contohnya, anda tidak boleh membawa cecair di kapal terbang
Langkah 4. Sewa pengasuh rumah untuk menjaga rumah atau haiwan kesayangan anda
Sama ada meminta rakan atau mengupah seseorang dari perkhidmatan untuk menjaga rumah dan haiwan kesayangan anda. Ini akan membantu anda kurang bimbang tentang apa yang anda tinggalkan sehingga anda dapat fokus menikmati perjalanan anda.
Anda juga boleh meninggalkan haiwan kesayangan anda dengan perkhidmatan asrama berdekatan anda
Langkah 5. Cari cara untuk menghubungi orang tersayang
Sekiranya anda melancong ke luar negara, anda mungkin perlu mengubah rancangan telefon anda sehingga anda masih dapat menghubungi rakan dan keluarga anda. Bercakap dengan penyedia telefon bimbit anda dan beritahu mereka ke mana anda akan pergi dan rancangan apa yang perlu anda beli sepanjang perjalanan anda. Ini akan membantu anda merasa terhubung dengan rangkaian sokongan sekiranya anda memerlukannya.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi pemesejan yang bergantung pada WiFi, seperti WhatsApp, jadi anda tidak perlu risau tentang rancangan data telefon bimbit.
- Sekiranya anda melancong di negara anda, anda mungkin tidak perlu menukar pelan telefon bimbit anda.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kegelisahan Semasa Melancong
Langkah 1. Alihkan perhatian anda dalam perjalanan dengan buku dan permainan
Menuju ke destinasi anda boleh menyebabkan banyak waktu henti, terutamanya jika anda dalam perjalanan dengan kapal terbang atau kereta api. Untuk mengelakkan tersesat dalam fikiran cemas, bawalah beberapa buku, teka-teki silang kata, atau permainan video bersama anda.
Alternatif:
Sekiranya anda memandu, mainkan muzik atau podcast untuk mengelakkan kerisauan anda.
Langkah 2. Bawa beberapa mekanisme penanganan
Mekanisme mengatasi adalah item yang membuat anda merasa tenang atau selamat. Mereka boleh merangkumi muzik yang anda suka, bantal dari rumah, atau gambar orang tersayang. Simpan ini bersama anda semasa melakukan perjalanan agar tetap tenang dan santai.
Mekanisme penolakan kelihatan berbeza bagi setiap orang. Bawa apa sahaja yang anda fikirkan akan membantu anda merasa kurang cemas dan lebih terkawal dalam perjalanan anda
Langkah 3. Amalkan teknik relaksasi supaya anda dapat menggunakannya semasa dalam perjalanan
Penting untuk mengetahui bagaimana anda boleh berehat sekiranya anda mula merasa cemas semasa dalam perjalanan. Berlatihlah menarik nafas panjang, memfokuskan minda anda pada gambaran positif, dan mengulangi penegasan positif kepada diri sendiri agar anda dapat melakukan latihan ini ketika melakukan perjalanan.
Peneguhan positif adalah ungkapan seperti, "Saya selamat, saya sihat." Ulangi ini berulang kali ke kepala anda sehingga anda merasa lebih tenang
Langkah 4. Bawa rakan dengan anda semasa anda dalam perjalanan
Sekiranya anda boleh, cubalah melancong dengan ahli keluarga atau rakan anda. Dengan begitu, anda tidak akan merasa seperti anda sendiri, dan mereka dapat menenangkan anda sekiranya anda merasa cemas.
Petua:
Sekiranya anda merasa selesa melakukannya, beritahu rakan perjalanan anda tentang ketakutan anda dalam perjalanan sebelum anda pergi. Dengan begitu, mereka tahu mereka mungkin harus meyakinkan anda sepanjang perjalanan.
Langkah 5. Beristirahatlah dari perjalanan jika anda perlu
Sekiranya anda merasa cemas dan tidak melakukan aktiviti, tidak mengapa tinggal di bilik hotel dan berehat. Luangkan sedikit masa untuk berehat supaya anda dapat menikmati bahagian perjalanan anda yang lain.
Percutian semestinya santai, jadi jangan memaksa diri untuk melakukan sesuatu sepanjang masa. Fokus pada perkara yang membuat anda berasa gembira
Petua
- Fokus pada positif perjalanan anda sebanyak yang anda boleh. Sekiranya anda berfikir tentang keseronokan yang akan anda rasakan, anda cenderung untuk memberi tumpuan kepada aspek perjalanan yang lebih menakutkan.
- Bersedia untuk perjalanan anda akan mengurangkan kegelisahan anda.
