Isu-isu seputar gaji yang tidak mencukupi, ancaman diberhentikan kerja, rakan sekerja yang antagonis, beban kerja yang berlebihan, atau pekerjaan yang monoton atau tidak bersemangat, boleh menyebabkan tekanan kerja. Walaupun sifat pekerjaan, seperti memadam kebakaran, jururawat, atau anggota tentera yang disenaraikan akan bermakna bahawa banyak masa kerja anda akan dihabiskan dalam keadaan tertekan. Tekanan ini boleh mengakibatkan kekurangan motivasi, kegelisahan, kemurungan, insomnia, tekanan darah tinggi dan juga penyakit jantung. Mencari cara untuk menguruskan masa, tugas dan konflik anda akan membantu anda menguruskan tekanan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menguruskan Masa dan Tugas Anda
Langkah 1. Buat senarai tugas yang perlu dilakukan
Mempunyai senarai tugas di hadapan anda akan membantu anda melihat yang mempunyai keutamaan yang lebih tinggi daripada yang lain. Lakukan tugas-tugas ini terlebih dahulu dan secara sistematik melintasi item lain dari senarai anda.
Langkah 2. Pecahkan tugas besar menjadi bahagian yang dapat dikendalikan
Apabila projek mempunyai banyak bahagian, ia mungkin kelihatan luar biasa. Pecah menjadi beberapa bahagian yang lebih kecil sehingga anda dapat melihat kemajuan yang sedang anda capai.
Langkah 3. Berhenti sebentar sebelum anda mengambil lebih banyak kerja
Sekiranya anda berencana untuk secara sukarela mengambil lebih banyak pekerjaan, atau anda diminta untuk menambahkan projek tambahan, berhenti sebentar untuk mempertimbangkan apa yang akan dilakukan terhadap beban kerja anda sekarang. Hitung berapa banyak masa yang anda luangkan untuk pelbagai projek dan cari tahu jika anda mempunyai masa tambahan untuk menangani lebih banyak projek.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menangani lebih banyak perkara, berbincanglah dengan penyelia anda. Tawaran untuk mengambil projek baru jika projek lain dapat didelegasikan kepada orang lain
Langkah 4. Mempunyai harapan yang realistik
Memahami apa yang dapat dicapai secara realistik dalam jangka masa tertentu akan membantu anda memenuhi harapan anda. Sekiranya anda mendapati bahawa harapan anda tidak dipenuhi, fikirkan bagaimana anda dapat menyesuaikan tarikh akhir dan matlamat projek. Dapatkan maklum balas dari penyelia anda untuk menyusun strategi untuk merangka jangkaan yang realistik.
Langkah 5. Cari sekutu di tempat kerja
Mempunyai orang di sudut anda dapat membantu anda mengatasi tekanan. Ini dapat membantu seseorang untuk diajak berbual, dan siapa yang dapat mendorong kepentingan terbaik anda.
Memiliki sekutu memerlukan anda melakukan perkara yang sama untuk orang lain, jadi pilihlah orang yang anda percayai dan kebolehan yang anda boleh harapkan
Kaedah 2 dari 5: Menjadualkan Hari Anda
Langkah 1. Biarkan 10-15 minit pada awal pagi
Elakkan bergegas ke tempat kerja dengan mengambil beberapa minit tambahan pada waktu pagi untuk perjalanan anda. Dengan mengambil lebih banyak masa, anda tidak perlu tergesa-gesa dan oleh itu anda tidak akan memulakan hari untuk menarik nafas.
Langkah 2. Minimumkan gangguan
Komunikasi luaran seperti e-mel dan panggilan telefon memerlukan lebih banyak masa kerja daripada sebelumnya. Dengan komunikasi segera, pekerja merasa lebih tertekan untuk segera bertindak balas terhadap isu-isu yang timbul seketika. Di samping itu, bekerja di pejabat pelan terbuka boleh menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan ruang yang anda perlukan untuk menumpukan pada tugas. Ketika Anda dibanjiri permintaan untuk perhatian, ambil langkah untuk menghilangkan, mengalihkan atau menunda sebagian dari mereka.
- Tutup pintu pejabat anda apabila anda perlu memberi tumpuan. Sekiranya seseorang datang ke meja anda untuk bersembang, beritahu mereka dengan bijak bahawa anda mempunyai tarikh akhir yang sukar dan anda tidak boleh berbual sekarang.
- Kembangkan dasar mengenai e-mel mana yang perlu dijawab dengan segera dan yang boleh menunggu. Contohnya, anda mungkin akan segera menjawab e-mel daripada bos anda, tetapi e-mel mengenai menyumbang kepada lelongan senyap jabatan boleh menunggu.
Langkah 3. Jadualkan waktu rehat sepanjang hari anda
Anda mungkin berusaha untuk mengekalkan tahap produktiviti yang tinggi sepanjang hari, tetapi anda dapat menyegarkan pemikiran dan tenaga anda dengan berehat sepanjang hari. Regangkan kaki anda, dapatkan udara segar, dan berehat sebentar dari kerja anda.
Langkah 4. Mengekalkan jadual yang realistik
Cari tahu perkara yang mesti anda lakukan di tempat kerja dan di rumah. Tentukan perkara yang tidak perlu dan hapuskan dari jadual anda.
Jangan menjadualkan perkara sehingga setiap saat hari anda diluangkan. Beri masa anda untuk berehat. Ini juga akan membantu membuat penyangga sekiranya aktiviti tertentu mengambil masa lebih lama daripada yang anda fikirkan
Langkah 5. Lukiskan sempadan
Apabila tugas anda menuntut dan anda mahu berprestasi dengan baik, sukar untuk mengatakan tidak. Anda mungkin merasa sentiasa ada sepanjang masa, menjawab e-mel selepas bekerja dan pada hujung minggu. Walau bagaimanapun, menjaga keseimbangan akan membantu mengurangkan tekanan sehingga anda tidak merasa seperti anda bekerja sepanjang masa.
Cuba buat peraturan sendiri mengenai perkara yang tidak akan anda lakukan di rumah, seperti tidak menjawab e-mel kerja atau panggilan telefon semasa waktu cuti
Kaedah 3 dari 5: Menangani Konflik
Langkah 1. Pilih pertempuran anda
Tentukan jika menghadapi seseorang akan mencapai apa-apa, atau jika tidak bernilai tenaga. Sekiranya masalah itu sepertinya berlaku sekali, mungkin perlu diabaikan, terutamanya jika masalah kecil.
Langkah 2. Memecahkan masalah sebelum menjadi konflik
Sekiranya anda melihat masalah yang meruncing, selesaikan masalah sebelum berkembang menjadi konflik yang penuh. Mengatasi masalah lebih awal akan mengurangkan tekanan jangka panjang dan kemungkinan terjadinya konflik dari konflik.
Contohnya, jika anda melihat dua pekerja anda selalu bertengkar, bawalah masing-masing ke pejabat anda untuk masuk ke akar hujah
Langkah 3. Gunakan pernyataan "I"
Langkau menyalahkan rakan sekerja atau pelanggan anda untuk masalah yang menyebabkan konflik. Sebaliknya, gunakan bahasa neutral yang menyatakan pandangan anda, yang lebih menghormati dan profesional daripada menuduh orang lain.
Sebagai contoh, katakan, "Saya kecewa apabila saya tidak dapat menyelesaikan fasa seterusnya projek yang dilewati oleh orang lain."
Langkah 4. Tetap tenang jika ada konfrontasi
Pertahankan sikap profesional dan tarik nafas dalam-dalam agar tetap tenang. Jangan menggunakan panggilan atau tuduhan. Walaupun orang lain terlibat dalam tingkah laku ini, tunjukkan profesionalisme anda dengan meningkat di atasnya.
Langkah 5. Jaga komunikasi yang baik
Sekiranya anda tidak berkomunikasi dengan baik dengan penyelia atau rakan sekerja anda, situasi tertekan dapat bertambah teruk. Jadualkan pertemuan singkat dengan orang tersebut untuk membincangkan masalah anda. Bersikap positif dan tawarkan penyelesaian yang dapat membantu semua pihak.
Kaedah 4 dari 5: Menjaga Kesihatan Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Mengatasi ketegangan dan tekanan dengan bersenam beberapa kali dalam seminggu. Joging atau bersenam di gim untuk mengurangkan tenaga negatif yang disebabkan oleh tekanan.
Yoga adalah satu lagi pilihan yang baik untuk merehatkan badan dan menghilangkan tekanan
Langkah 2. Tidur 7-8 jam setiap malam
Apabila anda tidak berehat, anda tidak bersedia menghadapi tekanan. Bertujuan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam untuk memastikan anda merasa teratas pada waktu pagi.
Langkah 3. Makan dengan baik
Beri badan anda pemakanan yang baik dengan memakan banyak buah dan sayur-sayuran. Elakkan gula halus dan karbohidrat halus., Makan sarapan setiap pagi, dan makan makanan kecil yang kerap sepanjang hari untuk memastikan tahap tenaga anda meningkat.
Langkah 4. Minum banyak air
Rasa dehidrasi dapat menurunkan tahap tenaga anda, yang boleh menjejaskan bagaimana anda menangani tekanan. Minum 6-8 gelas air lapan ons setiap hari untuk memastikan badan anda terhidrat.
Sekiranya anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ini akan meningkatkan penggunaan cecair anda. Anda mendapat kira-kira 20% dari pengambilan cecair harian anda dari makanan yang anda makan
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol dan nikotin anda
Walaupun alkohol dan rokok mungkin terasa seperti pengurangan tekanan sesaat, ia sebenarnya boleh menyebabkan atau meningkatkan kegelisahan dan kebimbangan. Jangan bergantung pada ini untuk membuat anda melalui hari-hari tertekan.
Langkah 6. Cuba bertafakur
Meluangkan masa setiap hari untuk bermeditasi, walaupun selama 5-10 minit, dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan mengurangkan pemikiran negatif, terutama untuk pekerjaan tekanan tinggi seperti kejururawatan dan pemadam kebakaran.,
- Untuk bermeditasi, duduk dengan selesa dan tutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas sebanyak 4. Tahan nafas anda dengan hitungan 4, dan tarik nafas sebanyak 4. Fokus pada nafas anda, mengulangi proses ini.
- Ketika fikiran anda mula berkeliaran, fokus kembali pada nafas anda, dan teruskan menghitung nafas anda.
Kaedah 5 dari 5: Menguruskan Situasi yang Sangat Tekanan
Langkah 1. Bekerja sebagai satu pasukan
Banyak keadaan pekerjaan yang sangat tertekan mengharuskan anda bekerja sebagai satu pasukan untuk menyelesaikan pekerjaan, seperti di tentera atau di hospital. Apabila personaliti bertembung, persekitaran pasukan boleh menjadi tegang. Belajar bekerja sebagai satu pasukan dan mempercayai pasukan anda. Lepaskan ego anda untuk memberikan perkhidmatan terbaik kepada persekitaran kerja.
Langkah 2. Jauhkan diri dari media sosial jika anda berada di mata umum
Bagi individu yang kerjanya diteliti oleh orang ramai, seperti CEO, eksekutif perhubungan awam, atlet, pelakon dan lain-lain, tekanan dapat dikendalikan sebahagiannya dengan menjauhkan diri dari media sosial. Kemudahan dan kemudahan berkomunikasi melalui Facebook, Twitter dan platform lain adalah pedang bermata dua. Anda dapat segera mendengar maklum balas positif - dan negatif -. Menjauhkan diri dari media sosial akan menghilangkan tekanan mendengar maklum balas negatif.
Langkah 3. Beratur dan mempunyai rancangan
Semasa bekerja dalam situasi yang sangat tertekan, sama ada anda seorang anggota bomba, selebriti atau ejen selebriti, atau anda berada dalam pekerjaan tekanan tinggi yang lain, cubalah menjangkakan masalah dan merancang perkara yang tidak dijangka. Mempunyai Pelan A, Pelan B dan Pelan C. Dengan teratur akan membantu anda mengatasi tekanan situasi yang mungkin dipengaruhi oleh perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Langkah 4. Dapatkan hobi
Ikuti hobi untuk mengalihkan perhatian minda anda dan berehat di luar waktu anda. Hobi yang menenangkan seperti merajut atau membina model boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 5. Membina rangkaian sokongan
Kongsi masalah anda dengan orang lain dalam situasi anda, dan dengarkan juga masalah mereka. Membantu orang untuk bercakap mengenai tekanan anda sangat berguna. Selalunya sangat berguna untuk mempunyai rangkaian sokongan di tengah-tengah persekitaran kerja anda yang memahami keadaan kerja anda dan tekanan yang ditanggung. Cari orang yang anda percayai di persekitaran kerja anda.
