Sekiranya anda mengambil Xanax untuk mengatasi masalah kegelisahan, anda mungkin menyedari anda merasa mengantuk atau lesu sepanjang hari. Xanax adalah benzodiazepin (benzo), yang kadang-kadang diresepkan untuk membantu tidur. Pastikan tenaga anda tinggi dengan melakukan perkara-perkara untuk menjaga minda dan badan anda, seperti bersenam atau bercakap dengan seseorang. Mengamalkan beberapa tabiat sihat ke dalam gaya hidup anda untuk memaksimumkan tenaga anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai ubat anda, jangan ragu untuk menghubungi preskripsi anda dan membincangkan masalah anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berjaga-jaga Sekarang
Langkah 1. Keluar ke luar untuk mengatur irama sirkadian anda
Sebilangan udara segar dapat membantu membuat anda terjaga dan berjaga-jaga. Sekiranya anda cenderung berada di dalam sepanjang hari, berehat sebentar dan pergi ke luar. Mendapatkan sedikit cahaya matahari (terutama pada waktu pagi) dapat membantu mengatur kitaran bangun tidur dan tidur sehingga anda terjaga sepenuhnya pada siang hari dan dapat tidur nyenyak pada waktu malam.
- Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda atau minta bertemu dengan orang di luar.
- Contohnya, jika anda mempunyai anjing, berjalan-jalan setiap pagi supaya anda dapat memaksimumkan pendedahan cahaya matahari anda.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang sebagai cara untuk terus bertunang
Melibatkan diri dalam aktiviti sosial dapat membantu membuat anda sentiasa peka dan terlibat. Cari rakan untuk dibincangkan. Ini mungkin juga merupakan masa yang tepat untuk membuat panggilan telefon yang diperlukan.
- Elakkan menggunakan pesanan segera untuk berkomunikasi; lebih baik bercakap sendiri atau melalui telefon untuk terus berjaga.
- Bercakap dengan pelajar lain atau rakan sekerja sepanjang hari anda. Jadualkan perjumpaan berkala agar anda dapat terus terlibat.
Langkah 3. Dapatkan makanan ringan yang sihat ketika anda lapar dan mengantuk
Elakkan mencari makanan ringan bergula dan ambil sesuatu yang akan memberi anda tenaga tahan lama. Contohnya, cubalah makan segenggam kacang atau semangkuk buah segar. Sebarkan sebilangan mentega kacang ke atas keropok bijirin penuh atau makan yogurt.
Apabila anda mahukan makanan ringan, biasakan diri anda untuk membekalkan tenaga jangka panjang untuk mengelakkan kekurangan yang boleh membuat anda mengantuk atau letih
Langkah 4. Gerakkan badan anda untuk meningkatkan aliran darah anda untuk mendapatkan tenaga
Sekiranya anda sukar berjaga, bangun dan berjalan kaki selama 10 minit. Bergerak boleh meningkatkan aliran darah dan membekalkan oksigen ke seluruh badan anda. Pergerakan yang sederhana dapat membantu meningkatkan tenaga sehingga 2 jam.
- Sekiranya anda tidak dapat berjalan-jalan, lakukan beberapa peregangan atau gerakan untuk membangunkan badan anda. Cuba bicu lompat atau burpees.
- Sekiranya boleh, gunakan gim atau menghadiri kelas yoga pada waktu pagi atau semasa makan tengah hari.
Langkah 5. Gunakan makanan tambahan untuk tenaga
Menambah makanan tambahan untuk hari anda dapat membantu meningkatkan tenaga dan membuat anda terjaga. Sebagai contoh, vitamin B diketahui dapat membantu meningkatkan tenaga, terutamanya jika diet anda rendah vitamin B. Namun, berhati-hatilah dengan makanan tambahan yang menjanjikan tenaga tanpa penyelidikan atau sokongan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen atau ubat baru.
- Berhati-hati menggunakan perangsang seperti kafein kerana ia dapat meningkatkan perasaan cemas. Kafein juga boleh mempengaruhi kualiti tidur anda.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidur nyenyak setiap malam
Tidak cukup tidur boleh menyebabkan berjuang untuk tetap terjaga, terutama ketika anda mengambil Xanax. Ikuti tabiat tidur yang baik untuk memaksimumkan keadaan tidur dan tidur anda. Sekiranya anda sukar tidur, cubalah berpegang pada waktu tidur dan waktu bangun biasa, walaupun pada hujung minggu. Cahaya buatan dari televisyen atau alat elektronik (seperti tablet dan telefon pintar) boleh mengganggu tidur anda, jadi jauhkan dari bilik anda, terutama pada waktu malam.
- Cubalah rutin tidur yang santai setiap malam. Contohnya, mandi, nyalakan lilin, minum teh, dan redupkan lampu anda. Ini dapat membantu anda berehat dan merasa tenang.
- Perlu diingat bahawa tidur siang yang singkat (di bawah 30 minit) tidak akan dapat menanggung hilangnya tidur, tetapi ia dapat membantu meningkatkan mood anda.
Langkah 2. Makan makanan berkhasiat
Makanan yang anda makan boleh menyumbang kepada tahap tenaga anda, jadi fokus pada makanan kaya nutrien yang akan memberi tenaga kepada badan dan minda anda. Makan makanan dengan bijirin penuh dan kaya dengan serat. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan elakkan makan banyak makanan yang diproses atau tinggi gula.
- Makan makanan sihat secara berkala. Manjakan diri anda dengan makanan yang kurang berkhasiat.
- Sebagai contoh, buat rancangan makanan harian yang sihat seperti oatmeal dan buah untuk sarapan pagi, sandwic dengan sayuran mentah untuk makan tengah hari, smoothie buah untuk makanan ringan, dan sayur-sayuran panggang dengan nasi untuk makan malam. Biasakan merancang makanan anda supaya anda dapat memastikan makanan itu enak dan berkhasiat.
Langkah 3. Bersenam dan bergerak
Bersenam secara teratur dapat membina otot dan meningkatkan tenaga anda secara keseluruhan. Sebagai tambahan kepada faedah fizikal dan emosi, senaman dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan tidur pada waktu malam, menjadikan anda kurang mengantuk pada siang hari. Bertujuan untuk melakukan senaman 150 atau lebih setiap minggu.
Buat jadual mingguan yang merangkumi senaman biasa. Ikuti kelas di gimnasium tempatan anda, naik basikal, menghadiri kelas seni mempertahankan diri atau sesi yoga. Apa sahaja yang anda lakukan, lakukan secara teratur untuk menuai faedah senaman yang terbaik
Langkah 4. Potong merokok dan alkohol
Penggunaan nikotin jangka panjang boleh menyebabkan perubahan tahap gairah anda dan juga boleh menyebabkan kesan lain yang tidak diingini pada sistem adrenal anda, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Alkohol boleh menyebabkan keletihan dan juga mempengaruhi kualiti tidur anda. Cuba elakkan merokok (atau menggunakan produk nikotin lain) dan minum alkohol semasa anda mengambil Xanax untuk membantu mengurangkan rasa mengantuk.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Campur Tangan Perubatan
Langkah 1. Pantau gejala anda
Jejaki ketika anda merasa letih, berapa lama rasa mengantuk anda berlangsung, dan perubahan yang anda perhatikan sejak mengambil Xanax. Tuliskan apa yang anda cuba untuk mengurangkan rasa mengantuk dan jika ia membantu.
Tuliskan gejala anda di buku nota atau gunakan aplikasi telefon untuk mengesannya
Langkah 2. Beritahu preskripsi anda tentang mengantuk anda
Sebaik sahaja anda mengesan gejala anda, bagikan dengan prescriber anda. Kemukakan maklumat ini kepada prescriber anda supaya mereka dapat melihat apa simptom anda, berapa lama ia berlangsung, dan campur tangan apa yang anda telah cuba. Pengawal anda mungkin memilih untuk menyesuaikan dos anda atau menukar ubat untuk anda.
Perlu diingat bahawa ubat secara semula jadi mempunyai kesan sampingan yang mungkin tidak menyenangkan. Anda mungkin perlu memutuskan sama ada rasa mengantuk anda dapat bertahan dan apakah positif Xanax melebihi kosnya
Langkah 3. Tanyakan mengenai ubat alternatif
Sekiranya anda merasa sukar untuk berjaga dan anda telah mencuba pelbagai kaedah, mungkin sudah waktunya untuk membincangkan cara menukar ubat. Sekiranya anda mengambil ubat untuk kegelisahan jangka panjang, pertimbangkan untuk beralih ke jenis anti-kegelisahan lain yang tidak menimbulkan rasa mengantuk. Contohnya, tanyakan kepada preskripsi anda mengenai pengambilan ubat perencat pengambilan serotonin (SSRI) yang selektif, yang mempunyai kemungkinan ketergantungan yang lebih rendah dan mungkin mempunyai kesan sampingan yang berbeza.
