Berjaga-jaga ketika anda letih boleh menjadi sangat sukar. Sama ada anda berusaha untuk bekerja, menjalani sehari setelah malam tanpa tidur, atau pulih dari perjalanan, adalah mungkin untuk membantu diri anda merasa terjaga, waspada, dan bertenaga tanpa perlu menggunakan kafein atau ubat lain. Mendapatkan tidur nyenyak setiap malam adalah penyelesaian jangka panjang terbaik untuk keletihan kronik, tetapi terdapat juga banyak kaedah lain untuk memastikan diri anda terjaga dan berjaga-jaga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Persekitaran Anda
Langkah 1. Keluar
Berjalan di luar di udara segar dan cahaya matahari. Walaupun sebarang perubahan persekitaran cenderung membantu mengantuk, bergerak secara fizikal di luar rumah biasanya menjadi pilihan terbaik. Sekiranya anda mampu, pindahkan kerja anda ke luar sebentar.
- Sekiranya anda tidak dapat keluar, cubalah membuka tingkap untuk udara segar, atau setidaknya duduk di dekat tingkap dengan tirai atau tirai ditarik kembali untuk membiarkan cahaya matahari semula jadi.
- Walaupun gelap, keluar lebih cenderung untuk membangunkan anda daripada tinggal di dalam rumah. Kombinasi udara segar, senaman, dan mengubah persekitaran adalah isyarat kepada otak anda untuk bangun.
Langkah 2. Hidupkan lampu
Walaupun cahaya semula jadi adalah yang terbaik, setiap kenaikan cahaya dapat membuat Anda sadar dan memberi Anda lonjakan "bangun". Cahaya terang memberi isyarat kepada otak untuk bangun. Sekiranya anda tidak dapat mengakses cahaya semula jadi, cahaya biru yang terdapat di layar LED juga menunjukkan manfaat untuk terjaga.
Ramai orang mendapati lampu pendarfluor berkeringat, terutamanya jenis pencahayaan berkualiti rendah atau "perindustrian". Ia masih lebih baik daripada tidak ada cahaya, atau cahaya redup, tetapi jenis pencahayaan lain (LED, pijar, halogen) mungkin lebih baik
Langkah 3. berehat sebentar dari masa skrin
Walaupun cahaya di skrin dapat membuat anda terjaga, TV atau komputer anda boleh menyebabkan keletihan visual dan mental. Di samping itu, alat elektronik ini biasanya dilakukan semasa duduk dalam jangka masa yang lama. Ini seterusnya menimbulkan perasaan pemarah, logik, gelisah.
- Cuba rentangkan penglihatan anda dengan melihat perkara-perkara dari dekat dan kemudian jauh, bergantian dengan sangat cepat.
- Cuba juga melihat benda-benda yang jauh, sama ada memandang langit kota, melihat apakah ada salji di pergunungan, atau memeriksa kapal di lautan.
Langkah 4. Hidupkan muzik
Menambah kelantangan pada jam kegemaran anda dan menyanyikan lagu akan membantu anda merasa lebih terjaga. Anda mungkin perlu menggunakan fon kepala jika anda berada di persekitaran pejabat atau jika ada orang lain di sekitar.
- Pastikan untuk memilih lagu-lagu yang bersemangat dan segar.
- Dapatkan lonjakan tenaga bonus dengan menari bersama muzik.
Langkah 5. Turunkan suhu
Bilik yang lebih sejuk lebih cenderung membuat anda merasa waspada. Bekerja di persekitaran yang panas dan penuh sesak dapat membuat anda merasa seperti perlu tidur siang. Matikan termostat dan buka tingkap jika sejuk di luar. Sekiranya hari panas, cuba nyalakan kipas angin dan penghawa dingin jika ada.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Makanan yang Meningkatkan Tenaga
Langkah 1. Minum air
Kekal terhidrasi secara semula jadi dengan air akan membantu anda berasa lebih berwaspada. Tindakan minum air mengganggu kerja lain, yang memberi anda "rehat mini", dan penghidratan membantu badan anda berfungsi dengan lancar, yang membantu anda merasa terjaga.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan protein dan lemak sihat anda
Makanan yang tinggi protein dan lemak sihat memberikan tenaga berterusan yang perlahan-lahan membebaskan ke dalam badan anda.
- Makanan ini tidak menyebabkan gula darah atau "energi" seperti makanan dan minuman bergula atau berkafein.
- Makanan ini juga membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu anda mengelakkan makanan ringan bergula.
Langkah 3. Elakkan gula
Gula, seperti kafein, sering menyebabkan tenaga tinggi dan rendah. Mengkonsumsi gula boleh menyebabkan "gula buzz" dengan peningkatan tenaga sementara diikuti dengan kerusakan, di mana gula telah habis dan anda merasa letih.
Langkah 4. Makan sarapan pagi
Walaupun ini mungkin tidak membantu keperluan tenaga segera, jika anda mempunyai masalah kronik dengan rasa letih, sarapan yang sihat setiap pagi akan membantu anda merasa lebih bertenaga. Ia menjadikan metabolisme anda berfungsi dengan lancar dan melancarkan tenaga anda sepanjang hari.
- Pilih makanan sihat yang memberikan tenaga tahan lama, seperti yogurt, telur, smoothie protein, semangkuk bijirin serat tinggi, salad buah, oatmeal, dan sebagainya.
- Elakkan makanan tinggi gula, seperti bijirin dan pastri bergula. Ini akan memberi anda kemalangan kemudian.
- Berhati-hati dengan makanan yang tidak penting. Tidak ada salahnya makan sepotong tembikai atau sarapan pagi. Namun, jika anda mendapati pada pukul 10:30 anda merasa keletihan, itu adalah isyarat bahawa anda memerlukan sarapan yang lebih enak, atau makanan ringan yang sihat pada masa ini.
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Tenaga Fizikal Anda
Langkah 1. Bergerak
Sekiranya anda duduk dan bekerja, cuba berdiri setiap 5-10 minit. Lakukan beberapa jack jumping atau tarian lagu kegemaran anda jika anda memerlukan tenaga untuk memulakan produktiviti anda. Berjalan kaki singkat di lorong (atau, lebih baik lagi, di luar) juga membantu.
Langkah 2. Pergi ke gimnasium
Sekiranya anda selalu mengantuk di tengah hari atau selepas makan tengah hari, cubalah bersenam pada waktu tengah hari. Latihan, walaupun menghabiskan tenaga, juga meningkatkan tenaga.
- Pukul gim di waktu makan tengah hari anda.
- Berjalan-jalan dengan pantas di luar.
- Berjalan di sekitar bangunan. Berjalanlah beberapa tangga ke pejabat tingkat empat dan ke belakang. Lakukan beberapa pusingan di sekitar rumah ladang di sekolah menengah anda. Muncul di pejabat bos anda dan bukannya menghantar mesej.
- Cari rutin senaman pejabat jika anda tidak dapat meninggalkan kerja untuk bersenam. Ini mungkin termasuk push-up, kursi duduk, lunges, dan sit-up. Ingatlah untuk menutup tirai ke tingkap pejabat anda!
Langkah 3. Lakukan yoga atau peregangan lain
Yoga, sambil menenangkan, juga meremajakan. Melakukan beberapa pose yoga yang meningkatkan tenaga ketika anda merasa letih dapat meningkatkan tenaga anda. Berikut adalah beberapa pose untuk dicuba:
- Pose unta: sambil berlutut, lengkung punggung sehingga jantung dan dada anda terbuka ke hadapan. Dengan kaki anda tertekuk dan jari kaki dibengkokkan, capai ke belakang dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, dan biarkan kepala anda jatuh ke belakang untuk meregangkan leher anda.
- Warrior Two: lakukan terjun dalam, dengan lutut ke depan lurus di atas pergelangan kaki dan kaki menghadap dinding di hadapan anda. Kaki belakang hendaklah dilanjutkan dengan kaki lurus dan kaki ke sisi, tegak lurus ke kaki hadapan. Panjangkan kedua-dua lengan ke arah kaki anda dan pandang ke hadapan, di atas lengan dan kaki ke hadapan anda. Pastikan sisi bergantian.
- Pose kerusi: berdiri dengan kaki rata di atas lantai, selebar bahu. Kemudian tenggelam ke dalam jongkok, seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pastikan punggung anda betul-betul rata. Angkat kedua lengan ke atas kepala anda, selebar bahu, telapak tangan menghadap satu sama lain tetapi tidak menyentuh dan jari tersebar. Tahan selama beberapa saat, kemudian berdiri. Rehat dan ulangi beberapa kali.
Langkah 4. Ambil tidur siang, jika dibenarkan
Menahan keletihan yang teruk dengan tidur sebentar. Nilai sama ada pilihan ini sesuai untuk anda berdasarkan di mana anda berada. Ini jelas bukan pilihan jika anda memandu, dan mungkin bukan pilihan jika anda bekerja.
- Pejabat jururawat di sekolah kadang-kadang mendorong untuk berbaring, dengan kelebihan bahawa anda mempunyai seseorang untuk mendorong anda terjaga sebelum tempoh berikutnya.
- Cuba tidur sekurang-kurangnya 20 minit.
- Cubalah kaedah lain untuk berjaga-jaga untuk membangunkan diri sepenuhnya setelah anda bangun dari tidur siang sehingga anda tidak merasa lebih mengantuk.
Langkah 5. Mandi
Kadang-kadang mandi lebih baik daripada tidur siang. Ini dapat menyegarkan anda dan membuat anda merasa seperti anda bersedia untuk lebih banyak kerja.
- Mandi sejuk mungkin diperlukan jika anda sangat letih.
- Suhu berubah dari mandi air panas kemudian keluar ke udara sejuk juga dapat membantu anda bangun.
Kaedah 4 dari 4: Merangsang Tenaga Mental Anda
Langkah 1. Tuliskan nota
Sekiranya anda merasa letih dalam perjumpaan-terutamanya yang membosankan-cuba catat apa yang orang katakan. Penyertaan aktif dalam mencatat akan membantu anda secara mental terlibat dengan idea-idea, yang akan membuat anda lebih peka.
- Anda akan mengingat maklumat dengan lebih jelas.
- Nampaknya anda memperhatikan dengan teliti.
- Anda mungkin berguna untuk melihat kembali nota anda nanti sekiranya fikiran anda berkeliaran semasa pertemuan.
Langkah 2. Ketawa sesuatu komedi
Ketawa adalah ubat terbaik kerana banyak sebab, dan berjaga adalah salah satu daripadanya. Menonton klip video lucu atau mendengar cerita lucu dan ketawa terbahak-bahak akan membantu anda lebih berjaga-jaga.
- Anda dapat merangsang pemikiran anda dengan melibatkan diri dalam sesuatu yang lucu yang menarik minat anda.
- Ketawa akan memberi rehat dan melepaskan diri dari perkara lain yang anda lakukan yang mungkin membosankan atau tidak menyenangkan.
Langkah 3. Bergaul dengan seseorang
Sekiranya anda telah bekerja sendiri, terlibat dalam perbualan dengan orang lain dapat membantu membangunkan minda anda. Melibatkan perbualan dan pertukaran idea akan membuat minda anda berfungsi. Sekiranya anda dapat menghampiri orang lain, anda juga akan mendapat peningkatan fizikal.
Bercakap dengan cepat juga dapat membantu anda merasa lebih bertenaga. Cuba tingkatkan tempo ucapan anda semasa berbual dengan seseorang
Langkah 4. Menyanyi
Aksi nyanyian menyelaraskan badan, minda, dan jiwa. Ia memerlukan tenaga mental untuk mengingat semula nota dan lirik, menghendaki badan anda bernafas dalam-dalam dan sekata, dan merupakan pengalaman yang menggembirakan. Bernyanyilah sendiri, nyanyikan dengan stereo kereta, atau buat lagu anda sendiri untuk cabaran sebenar.
Langkah 5. Cari tempat yang senang
Merasa bahagia membuat orang merasa lebih bertenaga, jadi membuat diri anda merasa bahagia jika anda stres atau turun akan memberi dorongan pada hari anda.
- Simpan gambar atau haiwan kesayangan anda yang berdekatan di tempat kerja untuk memberi peringatan gembira kepada diri sendiri.
- Lakukan percutian mental ke percutian kegemaran anda, ingat atau bayangkan perincian tentang apa yang ia gemari berada di sana.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan sekali-kali mengendalikan mesin berat sekiranya anda merasa letih.
- Cuba pelbagai kaedah untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
- Apa yang dilakukan oleh beberapa orang, dan ia sangat membantu, adalah berusaha untuk tetap berada dalam keadaan tertentu. Belakang lurus, lengan dilipat atau ke sisi (kecuali anda melakukan kerja), kepala ke atas, dan kaki dipasang dengan betul di lantai. Sekiranya anda kekurangan dan kekal dalam keadaan selesa, anda akan tertidur dalam masa yang singkat.
- Sekiranya anda sangat letih sehingga anda mempersoalkan kemampuan anda untuk selamat (memandu, mengendalikan mesin, dll) sampai ke tempat yang selamat dan tidur siang, atau menyerahkan tugas anda kepada seseorang yang sedang berehat.
- Sekiranya anda merasa bergantung pada kafein, anda akan lebih mudah berjaga setelah membiarkan kafein keluar dari sistem anda.
