Asid lemak omega-3 penting untuk banyak fungsi tubuh anda, seperti aktiviti otot dan pertumbuhan sel, dan makanan tambahan digunakan untuk kesihatan mata, sakit sendi, dan kesihatan kardiovaskular. Sebaiknya dapatkan omega-3 anda dari sumber makanan, seperti ikan dan walnut. Tetapi jika anda tidak mengambil banyak makanan dengan omega-3, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil suplemen untuk memastikan anda mendapat cukup omega-3. Anda boleh membeli omega-3 (juga disebut minyak ikan) di farmasi, kedai kotak atau dalam talian. Cukup periksa dengan doktor anda mengenai dos yang tepat untuk anda dan kemudian ambil suplemennya setiap hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memilih Tambahan yang Betul
Langkah 1. Tanya doktor anda sekiranya anda harus mengambil makanan tambahan omega-3
Ada kemungkinan anda sudah mendapat cukup omega-3 hanya melalui makanan yang anda makan. Sekiranya demikian, anda mungkin tidak memerlukan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap penyakit jantung, doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan. Minyak ikan dapat membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan kemungkinan strok. Ia juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, tanyakan kepada doktor anda jika anda memerlukan makanan tambahan.
- Wanita hamil mungkin juga perlu mengambil suplemen minyak ikan, kerana mereka mungkin menghindari ikan semasa hamil. Minyak ikan secara amnya selamat diambil semasa mengandung, tetapi anda harus selalu berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Sekiranya anda menderita rheumatoid arthritis, tanyakan kepada doktor anda jika minyak ikan dapat meredakan kesakitan anda.
Langkah 2. Cari pil atau kapsul 1 gram untuk dos yang mudah
Sebilangan besar orang memerlukan dos tambahan 1 gram (1, 000 mg). Membeli makanan tambahan yang berukuran 1 gram adalah kaedah mudah untuk memastikan bahawa anda mendapat jumlah yang tepat. Pakej mesti menyatakan jumlah dos dengan jelas. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda berapa jumlah yang harus anda ambil.
- Trigliserida adalah sejenis lemak yang terdapat di dalam darah anda yang boleh menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi. Sekiranya anda mempunyai trigliserida tinggi, doktor anda mungkin mencadangkan 2-4 gram omega-3 setiap hari.
- Anda juga boleh membeli makanan tambahan cecair. Tanya doktor anda berapa miligram yang harus anda ambil.
Langkah 3. Baca pakej untuk melihat apakah ia mengandungi DHA dan EPA
Eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) adalah 2 jenis asid lemak. Mereka berdua memberi manfaat kesihatan yang berbeza, jadi suplemen omega-3 terbaik akan mengandungi DHA dan EPA. Periksa ramuan untuk memastikan kedua-duanya disenaraikan.
Langkah 4. Pastikan memilih produk yang berkualiti
Beberapa jenama menawarkan kualiti yang lebih baik daripada yang lain. Biasanya, makanan tambahan terbaik mengandungi jumlah minyak ikan tulen yang paling banyak. Periksa label untuk melihat apakah pengeluarnya mempunyai reputasi baik.
- Sekiranya pakej menunjukkan bahawa ia disetujui oleh A. S. Pharmacopeia, NSF International, atau ConsumerLab.com, itu adalah petunjuk yang baik bahawa ia adalah produk yang berkualiti.
- Sekiranya makanan tambahan anda mempunyai rasa atau bau yang mencurigakan, itu adalah petunjuk bahawa kualitinya tidak baik. Mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi minyak ikan tidak semestinya mempunyai bau atau rasa ikan. Malah ikan segar tidak boleh berbau hanyir!
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Makanan Tambahan dengan Selamat
Langkah 1. Ambil dos yang disyorkan pada waktu yang sesuai dalam sehari
Anda akan mendapat faedah yang sama dari suplemen omega-3 tidak kira sama ada anda mengambilnya pada waktu pagi atau petang. Pilih saja waktu yang mungkin anda ingat untuk mengambilnya. Contohnya, anda boleh mengambilnya setiap pagi dengan sarapan anda.
Cuba tetapkan peringatan di telefon anda jika anda bimbang anda akan lupa mengambil makanan tambahan anda
Langkah 2. Telan pil dengan air
Sekiranya anda mengambil pil atau kapsul, ia akan turun lebih mudah jika anda mengikutinya dengan segelas air. Anda juga boleh membawanya dengan minuman lain, seperti teh atau jus.
- Beli borang cecair jika anda tidak suka pil. Anda juga boleh mencuci cecair dengan air.
- Anda boleh mengambil omega-3 sama ada dengan makanan atau semasa perut kosong.
- Sekiranya anda mendapat "minyak ikan bakar" atau burp yang mempunyai rasa amis, cuba simpan kapsul di dalam peti sejuk atau peti sejuk beku anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai kemungkinan interaksi ubat
Walaupun suplemen minyak ikan secara amnya dianggap selamat, ada kemungkinan ubat lain dapat membatalkan manfaat omega-3. Beritahu doktor anda tentang semua ubat anda, terutamanya:
- Ubat, suplemen, dan ramuan anti-pembekuan dan anti-platelet
- Ubat tekanan darah, herba, dan makanan tambahan
- Ubat kontraseptif
- Vitamin E
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan kesan sampingan
Mengambil terlalu banyak omega-3 boleh mengakibatkan risiko pendarahan atau strok. Pastikan hanya mengambil dos yang disyorkan. Walaupun diambil dengan betul, makanan tambahan kadang-kadang boleh menyebabkan:
- Nafas berbau
- Loya
- Najis longgar
Petua
- Tanya doktor anda jika mereka mengesyorkan jenama tambahan.
- Biasakan mengambil dos anda pada masa yang sama setiap hari.
Amaran
- Jangan sekali-kali mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor anda.
- Jangan mengambil minyak ikan sebelum pembedahan kerana boleh meningkatkan masa pendarahan. Berunding dengan pakar bedah anda dan beritahu mereka mengenai sebarang makanan tambahan yang anda ambil.
