Obesiti adalah keadaan yang biasa, tetapi kombinasi stigma, kurangnya pemahaman tentang penyebab kegemukan, dan penyebaran iklan penurunan berat badan dapat menjadikan hidup dengan obesitas sebagai cabaran yang nyata. Nasib baik, terdapat banyak komuniti sokongan dan banyak cara untuk menyesuaikan diri dengan tubuh anda dan merangkumi ukuran dan bentuk anda sambil menjaga kesihatan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Berat Anda
Langkah 1. Renungkan sejarah berat badan anda
Perjalanan untuk penerimaan diri dan cinta bermula dengan pengetahuan diri. Sebagai orang yang gemuk, anda mungkin mengalami banyak perubahan dalam ukuran dan bentuk sepanjang hidup anda, atau anda mungkin mempunyai ukuran yang sama. Anda mungkin telah mencuba diet dan menurunkan berat badan, menghadapi prasangka, menyukai atau membenci tubuh anda sendiri, dan menghadapi cabaran dengan rakan, keluarga, rakan sekerja, dan pasangan romantis.
Fikirkan ukuran anda sepanjang hidup anda dan juga ketika anda mungkin kehilangan atau memperoleh berat badan yang banyak
Langkah 2. Menilai sejarah keluarga anda
Adakah ahli keluarga anda mempunyai ukuran badan yang serupa dengan anda? Berat badan anda mungkin disebabkan oleh genetik anda. Walaupun terdapat beberapa keluarga yang anggotanya kebanyakan kecil, banyak yang lain berasal dari keluarga yang anggotanya mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi. Dengan menampung berat badan anda sendiri, sangat berguna untuk menegaskan dan menerima ukuran badan ahli keluarga anda. Mencintai diri sendiri juga terlibat dengan mencintai mereka.
Langkah 3. Ketahuilah bahawa kegemukan kadang-kadang berada di luar kawalan anda
Sebelum anda dapat memulakan penetapan matlamat dengan betul, anda harus memikirkan di mana anda berada pada masa ini. Anda mungkin pernah diberitahu pada masa lalu bahawa anda tidak boleh gemuk dan sihat, bahawa tujuan anda adalah penurunan berat badan dan tidak ada yang lain, atau bahawa menjadi gemuk adalah kesalahan anda. Doktor mungkin telah mengabaikan masalah kesihatan anda dan memberitahu anda bahawa menurunkan berat badan akan menyelesaikan masalah tersebut. Jangan terima komen tersebut! Obesiti kadang-kadang di luar kawalan kita, dan diet dan senaman tidak akan mengubah ukuran kita, seperti yang sering terjadi bergantung pada jenis ubat yang mungkin anda ambil atau keadaan kesihatan yang anda miliki.
Sering kali, pengambilan ubat-ubatan yang berasaskan steroid boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Salah satu keadaan perubatan yang juga boleh menyebabkan kegemukan adalah hipotiroidisme
Langkah 4. Carilah komuniti yang menyokong
Sering kali, perasaan marah, murung, atau penolakan boleh timbul jika anda tidak berpuas hati dengan ukuran anda. Salah satu cara untuk mula menyelesaikan masalah ini adalah mencari komuniti dengan mereka yang gemuk dan gemuk. Terdapat banyak komuniti yang boleh anda cari, sama ada dalam talian atau secara peribadi.
- Salah satu komuniti seperti itu adalah Abundia, yang mengadakan retret tahunan bagi wanita berukuran besar untuk memupuk positif lemak.
- Komuniti dalam talian lain adalah NOLOSE bagi mereka yang mengenal pasti gemuk dan LGBTQIA.
Langkah 5. Mengatasi gangguan makan
Gangguan makan adalah keadaan serius yang mempengaruhi orang gemuk dan langsing tanpa pandang bulu. Doktor sering mengabaikan gangguan makan pada orang gemuk dan sebaliknya memuji penurunan berat badan dan mendorong tabiat makan yang tidak sihat. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami gangguan makan, cari sokongan. Minta rujukan ahli komuniti positif lemak untuk mencari profesional kesihatan yang memahami.
Dapatkan pertolongan ahli terapi jika emosi anda yang berada di sekitar berat badan anda mulai terasa berlebihan. Tidak ada stigma dalam mencari pertolongan jika anda memerlukannya dan terdapat banyak ahli terapi yang dilatih untuk membantu pesakit mereka mengatasi masalah tubuh dan mengembangkan penerimaan dan keyakinan diri
Langkah 6. Cari doktor yang menyokong
Tanya soalan sebelum berjumpa doktor untuk mengukur kecekapan mereka dengan pesakit gemuk. Dapatkan pemeriksaan penuh dan ketahui faktor kesihatan apa yang perlu anda perhatikan, dan bagaimana anda dapat meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit anda di luar penurunan berat badan.
Beberapa soalan yang boleh anda ajukan adalah "Selain penurunan berat badan, apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesihatan saya?" atau "adakah anda mempunyai pengalaman bekerja dengan pesakit gemuk yang tidak mahu menurunkan berat badan?" Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada rakan-rakan gemuk berkenaan dengan doktor utama mereka
Langkah 7. Enggan menerima diskriminasi ukuran
Sekiranya anda merasa tidak diberi pekerjaan atau peluang lain hanya kerana berat badan anda, anda harus melaporkannya kepada jabatan HR atau pihak berkuasa tertinggi di tempat anda bekerja. Sekiranya ini tidak menghasilkan keadilan yang anda inginkan, anda juga boleh mendapatkan nasihat undang-undang. Banyak firma undang-undang atau organisasi, seperti Kesatuan Kebebasan Sivil Amerika, akan mewakili anda secara percuma sekiranya mereka memutuskan untuk mengambil kes anda.
Sudah tentu, memerangi ketidakadilan boleh meletihkan dan anda mungkin lebih suka mengelakkan situasi seperti ini - jika ini adalah pandangan anda, maka komuniti dalam talian yang gemuk mungkin dapat membantu anda mencari sokongan dan tempat yang lebih selamat
Bahagian 2 dari 3: Menetapkan Matlamat Peribadi
Langkah 1. Jadikan kesihatan keseluruhan sebagai matlamat anda, bukan penurunan berat badan
Diet gagal kerana tujuannya sering tidak realistik. Cobalah untuk meningkatkan kesihatan anda dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makan makanan yang seimbang, mengelakkan makanan yang membuat anda merasa sakit, dan bersenam secara teratur (latihan aerobik dan kekuatan). Sekiranya anda menurunkan berat badan, jangan menganggapnya sebagai "mata" atau "menang", hanya kesan sampingan dari apa yang anda lakukan iaitu tidak bernilai.
- Jangan terjebak dalam diet diet, seperti tidak makan karbohidrat atau menjalani diet jus. Diet ini sering tidak sihat dan akan mengakibatkan penurunan berat badan dengan segera, tetapi apabila dihentikan, kebanyakan cenderung menurunkan berat badan ini.
- Cari pelatih pemakanan atau peribadi untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Sekatan makanan, keadaan kesihatan atau kecacatan sering menjadikan pencapaian matlamat anda menjadi lebih sukar, jadi cari pertolongan jika perlu.
Langkah 2. Cari sumber mengenai "Kesihatan di Setiap Ukuran" (HAES)
Falsafah ini mencabar idea bahawa kesihatan bermaksud menurunkan berat badan dan kurus. Blogger HAES dan ahli komuniti dalam talian boleh memberikan cadangan untuk bersenam sambil gemuk, tetap sihat, dan mencari sokongan di kawasan anda.
Langkah 3. Ambil inventori badan semasa
Berapakah berat badan anda sekarang? Nilaikan bagaimana perasaan anda terhadap badan anda sekarang. Pertimbangkan emosi yang timbul ketika anda memikirkan badan anda. Adakah terdapat perkara yang anda gemari dan / atau mengenai badan anda? Catat segala perasaan negatif, dan ketahui bahawa perasaan itu sah dan anda dapat melupakannya tepat pada waktunya.
- Tuliskan apa sahaja perasaan anda semasa mempertimbangkan soalan-soalan ini. Selalunya bersifat katarsik untuk meluangkan masa untuk benar-benar memikirkan berat badan anda dari pelbagai sudut dan menuliskan pemikiran anda dapat membantu dalam proses ini.
- Fikirkan bagaimana perasaan negatif itu dapat dikaitkan dengan pelajaran yang anda pelajari mengenai kegemukan di sekolah, di rumah, di tempat kerja, atau dari media.
Langkah 4. Kembangkan matlamat melebihi berat badan anda
Sering kali, kita boleh membiarkan diri kita menjadi lebih tegas dengan berat badan kita sehingga kita mengabaikan bahagian diri kita yang lain dan mungkin lebih penting. Tetapkan matlamat untuk diri anda yang tidak ada kaitan dengan kesihatan fizikal anda. Luangkan masa untuk mengembangkan diri lebih sebagai seorang yang akan membolehkan rasa penghargaan dan kegembiraan diri yang lebih mendalam berkembang.
Pertimbangkan untuk menetapkan matlamat seperti membaca satu buku sebulan, memanggil nenek anda sekali seminggu, atau sukarela di dapur sup tempatan
Bahagian 3 dari 3: Mengasihi Diri dan Tubuh Anda
Langkah 1. Bawalah gambar dan kata-kata positif lemak dalam hidup anda
Cari model peranan gemuk dan gambar orang cantik yang kelihatan seperti anda, atau berkongsi ciri fizikal dengan anda. Salah satu model yang menjadi inspirasi bagi banyak orang adalah Ashley Graham, yang baik dan cantik.
Mengamalkan mantera positif badan. Beberapa adalah "peha tebal menyelamatkan nyawa" dan "Lemak itu indah."
Langkah 2. Kembangkan pendekatan berdasarkan kekuatan untuk badan anda
Fikirkan perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda - misalnya, anda mungkin menikmati sukan, seni, yoga, atau tarian. Selalunya, apabila media menggambarkan kegemukan, ia adalah dari sudut keterbatasan atau halangan. Mulailah berfikir dan bukannya cara badan anda luar biasa.
- Cari buku atau DVD mengenai hobi yang anda gemari yang ditujukan untuk orang gemuk. Mula memikirkan kegemukan dengan cara positif atau berkecuali, bukannya negatif.
- Sekiranya anda merasa terlepas dari hobi semacam ini kerana berat badan anda, tetapi berminat dengannya, cari rakan yang mungkin ingin meneruskan hobi ini dengan anda.
Langkah 3. Membangunkan kembali cerdik untuk menghina
Sekiranya seseorang memanggil anda gemuk, mulakan sesuatu seperti "Pemerhatian yang hebat! Berapa lama anda mengambil kesimpulan itu, Sherlock? "Atau, jika seseorang mengucapkan tahniah atas penurunan berat badan, cabut anggapan mereka bahawa menurunkan berat badan adalah positif.
Langkah 4. Cari pakaian yang menggemari gambar anda
Anda akan berasa cantik, kuat, dan kuat apabila anda memakai pakaian yang anda suka dan sesuai dengan badan anda. Terdapat komuniti besar yang dikhaskan untuk "fesyen" dan mencari pakaian yang bagus untuk badan gemuk. Sekiranya anda meminati fesyen, pertimbangkan untuk mengikuti beberapa blog fesyen dalam talian untuk membina imej diri yang gemuk atau membuat sendiri.
Jangan menjauhi risiko fesyen. Ingin memakai bahagian atas tanaman? Berusaha untuk mendapatkannya. Suka dua helai baru yang anda dapati yang dijual? Beli dan batu di kolam. Tantang bahawa anggapan bahawa menunjukkan kulit adalah amalan hanya untuk orang langsing
Langkah 5. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Terdapat banyak negatif dalam masyarakat mengenai kegemukan dan kegemukan sehingga sukar untuk mencari orang yang positif, baik, dan tegas. Namun, anda mempunyai kemampuan untuk memilih rakan anda. Kelilingi diri anda dengan orang yang menganggap anda cantik!
Langkah 6. Tindak balas negatif dengan baik tetapi tegas
Terdapat orang negatif tertentu yang mungkin mustahil untuk dielakkan, seperti keluarga atau rakan sekerja. Tunjukkan kebaikan kepada mereka walaupun mereka bersikap kasar kepada anda dan tunjukkan kecantikan anda walaupun mereka menunjukkan keburukan kepada anda. Mungkin bermanfaat untuk menghadapi mereka yang kasar kepada anda dengan cara yang tegas namun prihatin.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu kepada paman yang mengambil berat badan anda seperti "Saya perhatikan bahawa anda sering mengatakan perkara yang sangat menyakitkan kepada saya mengenai tubuh saya, dan saya selalu bertanya-tanya mengapa? Saya tahu bahawa anda mencintai saya, tetapi kadang-kadang kata-kata anda tidak menunjukkannya dan itu membuatkan saya ingin berkumpul dengan keluarga sedikit apabila saya tahu bahawa anda akan berada di sana."
- Sekiranya anda berhadapan dengan seseorang dengan cara yang tulus, anda akan sering mendapati bahawa mereka akan cenderung tidak akan mengatakan hal yang buruk kepada anda di masa hadapan.
Petua
- Penerimaan badan adalah proses berterusan sepanjang hayat. Jangan mengalahkan diri sendiri jika anda mula merasa berat badan anda tetapi sebaliknya mencabar diri anda untuk mengetahui dari mana datangnya kesedihan itu.
- Lihat diri anda di cermin dan kenali bahawa anda cantik. Pilihlah perkara-perkara tentang diri anda yang luar biasa, sama ada sifat fizikal atau tidak.
Amaran
- Dalam mengembangkan penerimaan lemak, jangan memalukan orang lain yang mempunyai binaan yang lebih kecil daripada anda atau yang mungkin kekurangan berat badan. Sebilangan besar orang mempunyai masalah badan atau perkara yang mereka anggap sebagai kekurangan; jangan sekali-kali membuat seseorang merasa lebih rendah sehingga anda dapat merasa lebih baik tentang diri anda.
- Jangan terpikat dengan tuntutan kesihatan awam yang palsu. Terdapat gerakan besar yang didanai besar untuk melawan "wabak kegemukan", dan boleh menjadi agresif dan bahkan ganas kerana desakannya bahawa kegemukan menyebabkan penyakit dan orang gemuk bersalah. Cari sokongan terhadap tuntutan ini dan enggan mendengar. Sekiranya anda ingin tahu mengenai kajian kesihatan, periksa untuk melihat siapa yang membiayai kajian tersebut.
