Ramai orang dewasa bimbang tidak mendapat cukup protein, walaupun kebanyakan orang dewasa Amerika makan banyak - sebenarnya, kebanyakan mendapat lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan. Sekiranya anda bimbang untuk mendapatkan cukup protein, berbincanglah dengan doktor dan cuba tentukan berapa banyak protein yang anda makan dan berapa banyak yang anda perlukan. Sekiranya doktor anda bersetuju bahawa anda memerlukan lebih banyak, maka bincangkan pembelian suplemen protein di pasar raya atau kedai ubat. Makanan tambahan biasanya terdapat dalam bentuk serbuk, tetapi anda juga boleh mendapatkan tablet. Pilih makanan tambahan yang tepat berdasarkan keperluan kesihatan anda dan pastikan anda memilih makanan tambahan yang bukan dibuat dari bahan buatan. Selalu bincangkan makanan tambahan dengan doktor anda terlebih dahulu dan pastikan mereka tidak berinteraksi dengan ubat yang ada.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menilai Keperluan Kesihatan Anda
Langkah 1. Pilih protein whey untuk membina otot
Sekiranya anda mencari protein membina otot, protein whey pada amnya adalah pilihan terbaik anda. Protein whey boleh datang dalam bentuk serbuk atau pil dan biasanya digunakan ketika orang berusaha membina otot melalui perkara seperti program latihan berat badan.
- Cari serbuk atau makanan tambahan protein whey dengan nilai biologi yang tinggi. Ini mengukur seberapa baik badan anda dapat menyerap protein. Semakin tinggi nilai biologi, semakin baik.
- Serbuk biasanya digunakan dalam perkara seperti getaran dan smoothie. Sekiranya diet anda mengandungi getaran dan smoothie, dapatkan serbuk. Jika tidak, pil atau tablet mungkin lebih sesuai untuk anda.
- Cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein dan menjimatkan wang adalah dengan menambahkan susu tepung (protein whey berasal dari susu) ke segelas susu biasa dan menggandakan jumlah protein.
Langkah 2. Cuba protein shake untuk menurunkan berat badan
Sekiranya anda berusaha untuk menurunkan berat badan, protein shake dapat digunakan sebagai makanan atau pengganti makanan ringan. Ini dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan memberi kekuatan badan anda untuk latihan tambahan semasa rejimen penurunan berat badan. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum berusaha menurunkan berat badan, jadi minta cadangan doktor anda untuk pengambilan protein.
- Elakkan gula yang tinggi. Ini boleh mensabotaj usaha menurunkan berat badan.
- Elakkan goncangan dengan asid amino rantai bercabang. Ini digunakan untuk pembinaan badan, yang dapat menyebabkan peningkatan otot dan berat badan.
Langkah 3. Elakkan protein laktosa jika anda mengalami intoleransi laktosa atau masalah pencernaan
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa atau mempunyai sindrom iritasi usus (IBS), produk yang mengandungi laktosa mesti dielakkan, kerana boleh menyebabkan masalah ketidakselesaan dan pencernaan yang serius. Elakkan makanan tambahan dan serbuk yang dibuat dengan pemanis buatan, gula laktosa, atau dekstrin / maltodekstrin.
Langkah 4. Gunakan protein soya untuk kesihatan tulang
Soya terbukti dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang bagi sesetengah orang. Sekiranya anda meningkatkan pengambilan protein untuk meningkatkan kesihatan tulang, cubalah serbuk soya atau pil untuk menambahkan protein.
- Serbuk biasanya digunakan jika smoothie dan shake adalah sebahagian daripada diet biasa anda. Jika tidak, pil atau tablet adalah pilihan yang lebih baik.
- Beberapa bukti menunjukkan bahawa soya mungkin memberi kesan pada tahap hormon, jadi anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen soya.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Makanan Tambahan Berkualiti
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu
Makanan tambahan protein tidak dikawal selia oleh FDA dan mungkin tidak diperlukan untuk orang dewasa yang sihat. Malah orang dewasa yang sangat aktif secara fizikal mungkin tidak mendapat manfaat daripada suplemen protein. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda. Doktor anda semestinya lebih mengenali suplemen yang selamat dan juga boleh mengesyorkan varieti tertentu berdasarkan tahap kesihatan dan kecergasan anda sekarang.
Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli diet berdaftar. Para profesional yang sangat terlatih ini dapat membantu anda memilih makanan tambahan yang sesuai dengan keperluan anda dan semestinya berpengetahuan mengenai jenama terkenal
Langkah 2. Pilih makanan tambahan yang disahkan oleh pihak ketiga.
Cari makanan tambahan yang telah disahkan oleh pihak ketiga yang terkenal, seperti USP (US Pharmacopeia), NSF International, atau ConsumerLab.com. Walaupun pengesahan tidak semestinya produk akan berfungsi seperti yang diiklankan, itu bermaksud bahawa ia mengandungi bahan yang diiklankan di label dan tidak mengandungi bahan toksik seperti arsenik, bakteria, atau plumbum.
Langkah 3. Belanjakan sedikit tambahan
Secara amnya, makanan tambahan murah bukanlah idea terbaik. Protein kos rendah mungkin menggunakan campuran murah yang tidak dicerna oleh badan dengan baik, mengandungi ramuan sub-par, atau mungkin juga tidak mengandungi apa yang mereka iklankan di label. Anda harus menggunakan suplemen protein dengan harga lebih tinggi jika mungkin kerana ini mungkin lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Langkah 4. Pastikan haiwan dibesarkan secara beretika dengan makanan tambahan berasaskan tenusu
Protein berasaskan susu umumnya lebih sihat apabila berasal dari lembu, kambing, atau haiwan lain yang diberi makan rumput. Anda juga harus memastikan haiwan itu dibesarkan tanpa hormon. Ini semua mesti ditunjukkan pada label suplemen protein.
Langkah 5. Elakkan makanan tambahan dengan bahan tiruan
Warna, perisa, atau pemanis buatan dapat mengurangkan kesan serbuk protein. Baca senarai ramuan dengan teliti dan pilih makanan tambahan paling semula jadi yang anda dapati dalam julat harga anda.
- Sucralose adalah pemanis buatan yang biasa digunakan dalam serbuk protein. Elakkan serbuk yang mengandungi sukralosa.
- Anda juga harus melihat perkara seperti pewarna dan pewarna tiruan.
- Minyak terhidrogenasi juga harus dielakkan.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Langkah Keselamatan
Langkah 1. Cuba cari sumber protein semula jadi
Selalunya, lebih baik menambahkan protein ke dalam makanan anda secara semula jadi daripada bergantung pada makanan tambahan. Sekiranya anda prihatin dengan pengambilan protein anda, cari sumber protein semula jadi. Anda boleh menambah perkara seperti mentega kacang, yogurt, susu kedelai, gandum, atau biji rami ke goncangan atau smoothie. Ini mungkin lebih sihat daripada menambahkan makanan tambahan. Anda juga boleh makan lebih banyak daging dan kacang tanpa lemak, yang merupakan sumber protein yang hebat.
Anda juga boleh berbincang dengan doktor atau pakar diet anda mengenai sumber protein yang sihat. Sekiranya anda bimbangkan protein kerana rutin senaman yang baru, doktor anda harus dapat memberi tahu berapa banyak protein yang perlu ditambahkan dan di mana mendapatkannya secara semula jadi
Langkah 2. Pastikan anda mengesan tahap protein anda
Anda ingin memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak protein. Makanan tambahan mungkin mempunyai kadar protein yang tinggi dan, jika anda mendapat protein dari tempat lain dalam makanan anda, anda mungkin berlebihan kerana pengambilan protein. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan kira-kira 0.75 g protein / kg berat badan setiap hari, tetapi ini mungkin bergantung pada tahap aktiviti anda. Anda boleh membaca Cara Menentukan Berapa Banyak Protein yang Anda Perlu untuk maklumat lebih lanjut.
- Jejak berapa banyak protein yang anda dapat dari sumber makanan. Sekiranya anda berada dalam tahap sihat, anda mungkin ingin memilih untuk tidak mengambil makanan tambahan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak protein, pastikan jumlah protein dalam makanan tambahan anda tidak akan melebihi had harian anda.
- Anda boleh mengalami masalah kesihatan seperti pening, kelemahan, dan bau mulut jika anda terlalu banyak mengambil protein.
Langkah 3. Elakkan gula tambahan jika anda menghidap diabetes
Sebilangan protein dan serbuk protein tinggi gula. Sekiranya anda menghidap diabetes, dapatkan suplemen tanpa gula tambahan.
Anda juga harus mengesan pengambilan karbohidrat jika anda menghidap diabetes, jadi pastikan anda mencari jumlah kandungan karbohidrat dan hitung sebagai bahagian makanan atau makanan ringan anda
Langkah 4. Elakkan serbuk protein jika anda menghidap penyakit buah pinggang kronik
Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang kronik, tubuh anda tidak boleh bertoleransi dengan jumlah protein yang tinggi. Anda perlu berhati-hati dengan seberapa banyak protein yang anda makan dalam diet anda, dan pengambilan suplemen boleh menyebabkan anda menghadapi risiko komplikasi serius.
Langkah 5. Pastikan suplemen anda tidak berinteraksi dengan ubat yang ada
Anda harus selalu bertanya kepada ahli farmasi sama ada suplemen selamat kerana ubat yang ada. Beberapa makanan tambahan boleh mempengaruhi ubat-ubatan preskripsi dengan cara yang negatif. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan protein.
