Sirene biasanya memberi amaran tentang bahaya atau tanda bahawa polis, ambulans, atau anggota bomba perlu segera ke tempat kejadian. Namun, sirene boleh menjadi kuat dan menakutkan. Sekiranya anda merasa takut dengan bunyi kuat seperti siren, anda mungkin menderita fonofobia atau ligyrophobia. Sirene juga dapat menyebabkan kegelisahan ketika mereka secara beransur-ansur semakin kuat, menandakan semakin dekatnya mereka dengan anda. Walaupun sirene boleh menyebabkan kegelisahan dalam diri anda, ada beberapa cara untuk mengurangkan perasaan yang tidak diingini ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengorientasikan Diri
Langkah 1. sedar bahawa anda mungkin mengalami fobia
Fobia dicirikan sebagai ketakutan yang berlebihan terhadap perkara biasa. Kerana bunyi siren sememangnya tidak bermasalah, jika anda takut akan siren, ada kemungkinan anda mengalami fobia.
Yang mengatakan, penting untuk menerima diagnosis rasmi dari profesional kesihatan perubatan yang berkelayakan
Langkah 2. Ketahui mengenai fobia
Individu fobia, apabila terdedah kepada apa yang mereka takutkan, cenderung mempunyai reaksi fizikal dan psikologi yang kuat yang boleh menghalang kemampuan mereka untuk berfungsi dari hari ke hari.
Rasa takut terhadap siren akan tergolong dalam kategori diagnostik fobia tertentu
Langkah 3. Ketahui bila rawatan diperlukan
Adalah sangat masuk akal untuk mendapatkan rawatan untuk fobia anda jika itu mengganggu anda dan merupakan sesuatu yang anda mahu dihilangkan atau jika itu adalah sesuatu yang mengganggu fungsi normal anda.
Contoh cara yang menyebabkan ketakutan terhadap siren mengganggu fungsi anda adalah jika anda bersembunyi dari siren dan akhirnya terlambat bekerja, atau jika anda mengelakkan jalan-jalan atau persimpangan tertentu dan terlepas makan di restoran yang anda mahu
Langkah 4. Ketahui gejala fobia
Fobia tertentu seperti ketakutan terhadap siren melibatkan ketakutan yang tidak rasional dan berterusan yang tidak sesuai dengan bahaya sebenar oleh siren atau perkara yang berkaitan dengan siren. Lebih khusus lagi, gejala fobia termasuk:
- Perasaan panik atau takut apabila terkena siren.
- Perasaan bahawa anda mesti melakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkan siren.
- Fungsi yang tidak normal kerana ketakutan anda (mis. Hilang kerja kerana anda menghindari siren).
- Berpeluh, degupan jantung yang cepat dan / atau bernafas, sebagai tindak balas kepada siren.
- Anda mungkin tahu bahawa ketakutan anda tidak rasional tetapi tetap sama takutnya.
- Kadang-kadang orang mempunyai lebih daripada satu fobia tertentu, jadi tanyakan pada diri anda jika anda merasa terlalu takut dengan perkara selain siren - ini mungkin bunyi kuat lain atau perkara yang sama sekali tidak berkaitan.
Langkah 5. Ketahui mengenai penyebab fobia
Sebenarnya, banyak perkara mengenai penyebab fobia tidak diketahui. Mungkin ada kecenderungan genetik untuk memperoleh fobia, memandangkan kadangkala mereka berjalan dalam keluarga (bagaimanapun, persekitaran bersama mungkin menyumbang kepada sebahagian daripada hubungan ini).
Kerana penyebabnya kebanyakannya tidak diketahui, cubalah untuk tidak memukul diri kerana takut. Jangan salahkan diri sendiri atau orang lain, sebaliknya dapatkan rawatan dan cara untuk mengatasi fobia anda
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Ketakutan Anda Dari Rumah
Langkah 1. Biasakan suara kuat
Biasanya orang yang takut kepada siren adalah orang yang tidak tahan dengan suara kuat atau menjerit dengan lebih luas. Oleh kerana sirene di dunia agak jarang berlaku, anda mungkin lebih cepat mengatasi rasa takutnya kepada mereka jika anda terdedah kepada bunyi kuat lain yang lebih biasa. Pergi ke luar mencari bunyi yang kuat dan, untuk keselesaan anda, bawa sepasang fon kepala yang membatalkan kebisingan. Cuba dengarkan suara kuat yang anda dapati selama 1 saat, kemudian 2 saat, kemudian 3, kemudian 4, kemudian 5, sehingga tidak lagi menakutkan anda. Contoh bunyi kuat yang mungkin anda cari termasuk:
- Tapak pembinaan
- Bunyi lalu lintas
- Stesen kereta api
- Kedai yang sibuk
Langkah 2. Elakkan memikirkan bahaya
Apabila sirene berlaku, beberapa orang akan menyangka api dimulakan atau seseorang terluka. Namun, cuba ingat bahawa bahaya ini (sementara sedih) tidak membimbangkan anda. Yakinlah bahawa ada profesional yang tugasnya adalah memperbaiki situasi di mana siren dan kenderaan laju terlibat.
Untuk mengelakkan memikirkan bahaya yang berkaitan dengan sirene, cuba fokuskan fikiran anda kepada sesuatu yang lain sepenuhnya, seperti kata yang tenang atau menenangkan seperti ketenangan kita
Langkah 3. Cuba dengar muzik hip hop
Biasanya muzik hip hop, R&B mempunyai sirene di dalamnya; kerana sirene berasal dari muzik, dan bukan dari dunia, ini boleh menjadi cara yang baik untuk secara beransur-ansur mendedahkan diri anda kepada suara yang menimbulkan kegelisahan ini.
Terdapat banyak pilihan untuk streaming muzik secara percuma di web, termasuk YouTube dan Spotify
Langkah 4. Cuba jangan mengelakkan siren
Ini hanya akan meningkatkan rasa takut anda terhadap siren kerana anda tidak akan berpeluang untuk mengetahui bahawa siren sebenarnya tidak berbahaya. Walaupun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terdapat beberapa cara untuk mengelakkan diri daripada mengelakkan siren:
- Cuba ingatkan diri anda dengan mengatakan di kepala berulang kali "tidak ada yang perlu ditakuti, saya tidak akan pernah mengatasi rasa takut saya jika saya tidak menghadapinya."
- Cubalah "mengikat" diri anda supaya anda tidak dapat menghindari siren. Jangan mengikat diri secara harfiah, tetapi sebaliknya, bawa rakan ke jalan di mana anda akan menemui siren dan minta mereka mendorong anda untuk tidak melarikan diri sekiranya anda mendengar siren.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Ketakutan Anda Dengan Bantuan Luar
Langkah 1. Cuba psikoterapi
Bercakap dengan profesional kesihatan mental yang berkelayakan mungkin bermanfaat bagi anda. Individu ini dilatih untuk menangani mereka yang mempunyai fobia dan masalah psikologi lain yang ingin mereka atasi.
Untuk mencari ahli psikologi berhampiran anda, cubalah laman web ini:
Langkah 2. Cuba ubat
Tujuan pengambilan ubat adalah untuk mengurangkan kegelisahan dan ketakutan anda sehingga dapat berfungsi dengan normal walaupun anda fobia. Terdapat beberapa ubat yang berkaitan yang mungkin anda rujuk:
- Penyekat beta. Ubat-ubatan ini menyekat tindak balas tekanan fisiologi yang disebabkan oleh adrenalin (mis. Peningkatan kadar jantung, tekanan darah tinggi).
- SSRI. Inhibitor Serotonin Reuptake Selektif (SSRI) berfungsi untuk meningkatkan tahap serotonin di beberapa bahagian otak; serotonin adalah neurotransmitter yang difikirkan mempengaruhi keadaan mood.
- Penenang. Ubat ini membantu anda berehat dan mengurangkan tahap kegelisahan anda. Namun, mereka harus digunakan dengan berhati-hati kerana boleh menyebabkan ketagihan.
Langkah 3. Cuba terapi pendedahan
Terapi ini melibatkan kehadiran perkara yang anda takuti dalam persekitaran terkawal dengan profesional terlatih yang akan membimbing anda menangani emosi yang kuat. Logik terapi ini adalah bahawa, setelah anda bertahan di hadapan perkara yang anda takutkan, tanpa cedera pada anda, anda akan mula kehilangan rasa takut terhadap perkara itu.
Terapi pendedahan cenderung dilakukan secara beransur-ansur. Contohnya, anda mungkin pertama kali diminta untuk memikirkan siren, dan kemudian anda mungkin diminta untuk mendengar siren selama 1 saat, kemudian 2 saat dll
Langkah 4. Cuba terapi tingkah laku kognitif
Ini melibatkan mempelajari pelbagai cara untuk memikirkan siren. Tujuannya adalah untuk melatih semula otak anda untuk melihat sirine dalam cahaya baru, agar anda tidak terlalu takut kepada mereka.
