Anda mungkin mempunyai ketakutan kepada doktor kerana anda takut mendapat berita buruk. Atau anda mungkin mempunyai fobia doktor kerana anda takut pada jarum dan penglihatan darah. Mempunyai rasa takut terhadap doktor, juga dikenali sebagai "sindrom mantel putih," boleh menjadi masalah biasa di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Untuk mengatasi rasa takut anda, anda boleh menyesuaikan rutin anda sebelum berjumpa doktor dan menggunakan taktik untuk tetap tenang semasa lawatan anda. Sekiranya fobia doktor anda teruk, anda boleh mencuba terapi alternatif untuk ketakutan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyesuaikan Rutin Anda Sebelum Lawatan Doktor
Langkah 1. Hubungi doktor anda dan beritahu mereka bahawa anda mempunyai fobia
Sebelum pergi ke doktor, hubungi pejabat mereka dan beritahu mereka bahawa anda takut doktor. Terangkan fobia anda dan juga apa yang anda takutkan secara khusus. Doktor harus berusaha menampung fobia anda dan memberikan pilihan untuk membuat anda berasa lebih selesa.
Contohnya, anda mungkin memberitahu doktor, “Saya takut jarum dan ruang tertutup. Apa yang boleh anda lakukan untuk membantu saya berasa lebih selesa? " Mereka kemudian dapat menggariskan beberapa pilihan untuk membantu anda merasa kurang tertekan untuk datang ke janji temu anda
Langkah 2. Minta masa menunggu yang lebih pendek di pejabat doktor
Anda mungkin takut akan ruang tertutup, seperti ruang menunggu doktor, dan tidak menyukai kerisauan menunggu lama doktor. Selesaikan masalah ini dengan meminta masa menunggu yang lebih pendek di pejabat doktor. Menunggu selama lima minit dan bukannya 15 minit boleh membuat semua perbezaan, terutamanya jika ia akan membantu menenangkan saraf anda sebelum temu janji anda.
Anda boleh membuat janji temu lebih awal pada waktu pagi, seperti slot terbuka pertama pada hari itu, jadi anda mempunyai masa menunggu yang sangat singkat
Langkah 3. Mintalah rakan atau orang tersayang untuk menemani anda semasa lawatan
Untuk sokongan moral, minta rakan atau orang tersayang untuk menemani anda semasa lawatan doktor. Ini dapat menenangkan saraf anda dan membuat anda tidak takut kepada doktor. Rakan atau orang yang dikasihi boleh duduk bersama anda di ruang menunggu dan menemani anda ke temujanji anda.
- Pastikan doktor anda selesa dengan anda membawa rakan atau orang yang anda sayangi dengan janji temu anda. Sebilangan besar doktor akan baik-baik saja dengan ini, terutamanya jika ia dapat menenangkan ketakutan anda.
- Sekiranya anda seorang ibu bapa dan anak anda mempunyai ketakutan terhadap doktor; anda mungkin menemani mereka ke janji temu, jadi mereka kurang takut.
Langkah 4. Pergi ke doktor yang sama setiap lawatan
Konsistensi boleh menjadi sebahagian besar dari rasa selesa dan selamat. Cuba buat janji temu dengan doktor yang sama setiap kali supaya anda dapat merasa lebih selesa dengannya. Berjumpa doktor yang sama juga akan memastikan mereka mengetahui tentang fobia anda dan dapat mengambil langkah untuk membuat anda merasa lebih selesa semasa temu janji anda.
Anda boleh membuat beberapa janji temu dengan doktor yang sama, sepanjang tahun, untuk memastikan anda berjumpa secara berkala. Ini dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda dengan cara yang selamat
Kaedah 2 dari 3: Tetap Tenang Semasa Lawatan Doktor
Langkah 1. Bawalah barang keselesaan semasa lawatan
Untuk membantu anda merasa kurang takut semasa lawatan ke doktor, bawa barang yang selesa. Cari item yang membuat anda berasa selamat dan tenang. Membawanya bersama dapat membantu anda merasa kurang takut.
Ini boleh menjadi bola tekanan yang anda peras di dalam saku atau haiwan kecil yang anda pegang semasa lawatan. Haiwan yang disumbat, seperti beruang teddy, boleh menjadi barang keselesaan yang baik untuk kanak-kanak yang takut kepada doktor
Langkah 2. Buat perjanjian rasmi dengan doktor
Untuk membantu anda merasa lebih selesa, anda boleh meminta doktor untuk bersetuju berhenti sejenak sekiranya anda mula merasa takut. Anda mungkin bertanya kepada mereka sebelum janji temu mula mendengar anda jika anda mengatakan "jeda" dan memberi anda masa untuk merasa selesa sebelum mereka meneruskan pemeriksaan.
Contohnya, anda mungkin berkata kepada doktor, "Adakah anda keberatan berhenti sejenak jika saya mengatakan berhenti sejenak semasa temu janji?" atau "Bolehkah anda bersetuju untuk berhenti sejenak jika saya mengatakan jeda?"
Langkah 3. Lakukan pernafasan dan meditasi dalam-dalam agar tetap tenang
Sebilangan orang merasa senang melakukan taktik melepaskan tekanan seperti bernafas dalam dan meditasi. Anda boleh melakukan ini di ruang menunggu sebelum janji temu atau sebelum masuk ke dalam kereta anda untuk pergi ke temu janji. Pernafasan dan meditasi yang mendalam dapat membantu menenangkan anda dan merasa kurang takut dengan lawatan doktor anda.
Nafas dalam-dalam boleh dilakukan dengan menarik nafas dalam-dalam dan menghembus nafas dari diafragma anda. Tahan menyedut selama empat kiraan dan kemudian hembuskan sebanyak empat kiraan. Ulangi ini beberapa kali sehingga anda merasa tenang
Langkah 4. Minta doktor anda untuk menerangkan apa yang mereka lakukan semasa lawatan tersebut
Sekiranya anda fikir ia akan membantu anda merasa kurang takut, dapatkan doktor untuk menerangkan tindakan mereka semasa mereka melakukannya. Ini dapat membantu anda merasa lebih selamat dan mengawal keadaan. Doktor anda akan menceritakan tindakan mereka, seperti ujian pada bahagian tertentu badan anda, untuk membuat anda selesa.
- Contohnya, jika doktor anda akan menguji tekanan darah anda, mereka mungkin berkata, “Saya sekarang akan menguji tekanan darah anda. Adakah anda sudah bersedia?"
- Sekiranya anda berpendapat bahawa penjelasan doktor akan membuat anda lebih cemas, anda mungkin meminta doktor untuk berkongsi apa sahaja yang perlu anda ketahui sebagai pesakit. Anda boleh mengatakan, "Ini sebenarnya boleh membuat saya merasa lebih baik jika anda tidak menjelaskan prosedurnya kepada saya. Beri tahu saya apa yang penting untuk saya fahami mengenai kesihatan saya."
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Terapi Alternatif untuk Ketakutan Anda
Langkah 1. Lihat ahli terapi terlatih mengenai fobia anda
Sekiranya ketakutan anda terhadap doktor teruk dan menghalangi anda berjumpa doktor, mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi pakar terapi terlatih. Cari ahli terapi yang pakar dalam fobia dan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pesakit yang mempunyai fobia. Ahli terapi boleh membantu anda membincangkan fobia anda di tempat yang selamat dan mengatasinya.
Ahli terapi mungkin mencadangkan bercakap melalui fobia untuk membantu anda mencari punca. Kemudian, mereka mungkin mencadangkan taktik berbeza yang boleh anda cuba atasi fobia
Langkah 2. Cuba terapi pendedahan
Terapi pendedahan melibatkan mengatasi ketakutan anda dalam persekitaran yang aman dan menyokong. Anda mungkin pertama kali ditunjukkan gambar stetoskop atau jarum suntik untuk mendedahkan perasaan takut kepada anda. Kemudian, terapi akan diteruskan untuk menunjukkan video prosedur perubatan kepada anda. Dari sana, anda mungkin berdiri di luar hospital atau pejabat doktor anda dengan ahli terapi anda. Melalui pendedahan ini, anda akan menjadi takut kepada doktor secara beransur-ansur.
Terapi pendedahan telah terbukti berkesan untuk penghidap fobia. Anda perlu mencari ahli terapi terlatih yang mahir dalam terapi pendedahan untuk mencuba rawatan ini
Langkah 3. Gunakan penegasan positif
Peneguhan positif adalah cara lain untuk anda berusaha mengatasi ketakutan anda terhadap doktor. Anda boleh memberi penegasan positif sebelum anda pergi ke pejabat doktor atau sebelum anda memasuki hospital. Anda juga boleh mengulangi penegasan positif di kepala semasa temu janji doktor, sehingga anda merasa kurang takut.
Contohnya, anda boleh mengulangi penegasan positif seperti "Saya santai dengan doktor," "Saya selesa bercakap dengan doktor," "Kesihatan saya penting bagi saya," dan "Saya suka doktor."
Langkah 4. Amalkan teknik relaksasi
Ketakutan sering menimbulkan kegelisahan. Untuk membantu mengurangkan kegelisahan anda, anda boleh mengajarkan teknik relaksasi yang harus anda gunakan ketika anda merasa gugup, cemas, tegang, atau takut.
- Pernafasan yang perlahan dan dalam dapat membantu menenangkan saraf anda. Berlatihlah dengan duduk lurus dengan tangan di perut dan tangan di dada. Tarik nafas dalam-dalam ke paru-paru anda. Tangan di perut anda harus naik sementara tangan di dada anda tidak boleh. Cuba kira sepuluh nafas.
- Setelah anda belajar bernafas dalam, anda mungkin ingin mencuba meditasi kesedaran. Duduk lurus dengan mata tertutup. Fokus pada nafas anda semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas. Kemudian mula perhatikan bunyi dan sensasi lain. Sekiranya anda merasa cemas, fikirkanlah pernafasan anda semula.
- Cuba kelonggaran otot progresif. Mulakan dengan menegangkan setiap otot di kaki kanan anda. Tahan selama beberapa saat sebelum berehat. Ulangi dengan kaki kiri anda sebelum bergerak ke semua otot lain di badan anda. Ini dapat melatih anda untuk meregangkan otot ketika tegang dan kencang.
Langkah 5. Belajar latihan pembumian
Teknik pembumian berguna untuk ketika anda mengalami kegelisahan yang melampau. Mereka dapat menenangkan anda dengan menggunakan aktiviti dan perincian deria untuk mengurangkan kegelisahan anda.
- Cuba menyentuh dan melihat objek di sekeliling anda. Huraikan mereka semasa anda melaluinya. Contohnya, di pejabat doktor, anda mungkin merasakan kertas itu melapisi kerusi. Terangkan teksturnya. Lihat karya seni, dan jelaskan warna mereka di kepala anda. Namakan objek di dalam bilik, seperti meja penyambut tetamu, majalah, atau sink.
- Anda juga boleh memberi topik kepada diri sendiri, seperti binatang zoo atau ibu kota. Cuba sebutkan seberapa banyak yang anda boleh. Aktiviti ini dapat membantu anda memfokuskan kembali fikiran.
