Gangguan keperibadian adalah kelas keadaan psikiatri, tetapi terdapat banyak jenis gangguan keperibadian. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami gangguan keperibadian, mulailah rawatan anda dengan meminta pertolongan, seperti dengan bercakap dengan orang tersayang, doktor, atau ahli terapi. Psikoterapi adalah bahagian penting dalam rawatan, tetapi sering digabungkan dengan ubat. Walaupun tidak ada ubat khusus yang menangani gangguan keperibadian, ada ubat yang dapat membantu mengatasi gejala, seperti kemurungan, kegelisahan, dan mudah marah. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada strategi bantu diri, seperti jurnal, bersenam, dan menggunakan teknik relaksasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencari Bantuan
Langkah 1. Percaya pada rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai
Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami gangguan keperibadian, langkah pertama yang baik adalah memberi tahu seseorang tentang apa yang anda lalui. Pilih seseorang yang anda percayai dan berasa selesa untuk berkongsi mengenai perkara peribadi. Elakkan memberitahu sesiapa yang cenderung kritikal atau tidak menyokong anda.
- Contohnya, anda mungkin bercakap dengan rakan baik anda, saudara kandung anda, pendeta di gereja anda, atau ibu bapa atau datuk nenek anda.
- Walaupun hanya bercakap dengan keluarga dan rakan secara berkala mungkin dapat membantu keadaan anda, jadi cubalah untuk terus berhubung. Contohnya, anda mungkin menyediakan makan tengah hari mingguan dengan rakan rapat atau mengatur makan malam keluarga pada hujung minggu.
Langkah 2. Buat janji temu dengan doktor untuk diagnosis
Gangguan keperibadian mempunyai kriteria khusus dalam buku panduan psikiatri yang dikenali sebagai DSM-5. Doktor anda mungkin akan membandingkan gejala anda dengan yang disenaraikan dalam DSM-5 untuk membantu mereka mengenal pasti jenis gangguan keperibadian yang mungkin anda alami. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin ingin mendapatkan bantuan psikiatri, yang merupakan doktor perubatan yang pakar dalam rawatan psikiatri. Ketahuilah bahawa terdapat pelbagai jenis gangguan keperibadian, dan penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang disesuaikan dengan anda. Beberapa gangguan keperibadian yang berbeza termasuk:
- Antisosial
- Mengelakkan
- Garis sempadan
- Bergantung
- Histrionik
- Narsisistik
- Obsesif kompulsif
- Paranoid
- Skizoid
- Skizotip
Langkah 3. Cari ahli terapi yang mempunyai pengalaman merawat gangguan keperibadian
Sebaik sahaja anda mendapat diagnosis awal dari doktor umum atau psikiatri, cari ahli terapi yang boleh anda temui secara berkala. Psikoterapi adalah bahagian penting dalam rawatan untuk sebarang gangguan keperibadian, adakah penting untuk mencari seseorang yang anda percayai dan yang berpengalaman dalam merawat orang dengan gangguan keperibadian.
- Semasa sesi anda, anda akan berkongsi tentang fikiran dan emosi dan ahli terapi akan membantu anda mengembangkan alat baru untuk menguruskan emosi anda dan menghentikan pemikiran dan tingkah laku yang tidak diingini.
- Terdapat beberapa jenis gaya terapi dan jenis terapi yang anda gunakan bergantung pada latihan dan keperluan anda. Beberapa jenis termasuk terapi kognitif-tingkah laku, dialektik-tingkah laku, berdasarkan mentalisasi, berfokus pada skema, dinamik, dan terapi kognitif-analitik.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk mengatasi gejala anda
Gangguan keperibadian boleh menyebabkan pelbagai gejala dari kesedihan hingga mudah marah hingga kegelisahan. Beritahu doktor anda mengenai sebarang gejala emosi yang anda alami. Ini akan membantu mereka mengesyorkan ubat terbaik untuk anda. Beberapa ubat yang mungkin dicadangkan oleh doktor anda termasuk:
- Antidepresan untuk menguruskan perasaan sedih, putus asa, dan marah
- Penstabil mood untuk mengatasi kerengsaan, impulsif, dan serangan
- Antipsikotik jika anda kehilangan realiti
- Ubat penenang atau anti-kegelisahan untuk menolong insomnia, kegelisahan, dan kegelisahan
Petua: Ubat berfungsi paling baik apabila digunakan bersama dengan psikoterapi. Elakkan menggunakan ubat sebagai satu-satunya kaedah rawatan anda.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan untuk bertemu orang lain dengan pengalaman yang serupa
Berjumpa dan bercakap secara berkala dengan orang-orang yang pernah mengalami pengalaman serupa dan yang juga dirawat kerana gangguan keperibadian mungkin bermanfaat. Ini dapat membuat anda merasa tidak bersendirian dan menawarkan perspektif mengenai keadaan anda. Anda juga dapat mempelajari alat dan strategi baru dari orang lain semasa perjumpaan. Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi anda untuk merujuk kepada kumpulan sokongan di kawasan anda.
Sekiranya tidak ada kumpulan di kawasan anda, cari kumpulan atau forum sokongan dalam talian
Langkah 6. Tanyakan mengenai program pesakit dalam untuk gejala yang teruk
Sekiranya gejala anda sangat teruk sehingga anda sukar untuk berfungsi, anda mungkin mendapat manfaat daripada program pesakit dalam di hospital tempatan. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir ini mungkin bermanfaat bagi anda.
Ketahuilah bahawa ini biasanya hanya perlu jika anda membahayakan diri sendiri atau orang lain. Mendapatkan rawatan di hospital adalah cara untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain semasa anda pulih
Amaran: Segera hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda mempunyai pemikiran atau pemikiran untuk membunuh diri orang lain, seperti dengan menghubungi nombor 911 di Amerika Syarikat.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Strategi Membantu Diri
Langkah 1. Ketahui sebanyak mungkin mengenai keadaan anda
Baca semua mengenai gangguan keperibadian anda setelah anda mendapat diagnosis. Ini akan membantu anda untuk memahaminya dengan lebih baik dan mula mengenal pasti tingkah laku, pemikiran, dan perasaan yang ingin anda ubah melalui terapi. Tanya doktor, psikiatri, atau ahli terapi anda untuk mendapatkan sumber. Anda juga boleh melihat buku, artikel, dan laman web yang boleh dipercayai untuk mendapatkan maklumat mengenai keadaan anda.
Laman web kerajaan sering menjadi sumber maklumat yang boleh dipercayai untuk gangguan keperibadian. Sebagai contoh, anda boleh berjumpa dengan Institut Kesihatan Mental Negara untuk mendapatkan maklumat mengenai gangguan keperibadian anda
Langkah 2. Tulis dalam jurnal setiap hari untuk menyatakan emosi anda
Mengambil masa selama 15 minit setiap hari untuk menulis tentang bagaimana perasaan anda boleh menjadi terapi. Biarkan diri anda menulis mengenai apa sahaja yang ada di fikiran anda. Jangan menapis diri sendiri atau meletakkan harapan anda terlalu tinggi. Tulis sahaja mengenai apa sahaja yang anda fikirkan.
- Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk, tulislah! Apa yang berlaku yang membuatnya buruk dan bagaimana anda mengatasi emosi anda? Apa yang anda buat yang berjaya? Apa yang anda mahu lakukan berbeza?
- Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa untuk ditulis dari hari anda, anda mungkin menggunakan masa jurnal untuk merenungkan ingatan masa kecil, menulis tentang matlamat anda untuk masa depan, atau hanya menulis sesuatu yang kreatif seperti cerpen atau puisi.
Langkah 3. Bersenam selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatur mood anda secara semula jadi. Cuba berjalan-jalan atau menunggang basikal di alam sekali sehari. Mendaftar dalam kelas aerobik yang bertemu beberapa kali seminggu. Atau, lakukan hobi aktif, seperti bermain bola keranjang, mendaki, atau mendaki.
- Pastikan memilih bentuk senaman yang anda gemari. Ini akan membantu meningkatkan peluang anda untuk tetap menggunakannya.
- Sekiranya anda tidak dapat muat dalam 30 minit penuh dalam satu masa, cubalah bahagikan senaman anda menjadi 2-3 sesi sepanjang hari. Contohnya, anda boleh berjalan tiga 10 minit setiap hari atau melakukan dua video senaman 15 minit.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi untuk menguruskan tekanan
Rasa tertekan dapat meningkatkan emosi negatif, jadi anda mungkin mendapat manfaat dari sesi relaksasi setiap hari. Cuba ketepikan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berehat. Lakukan sesuatu yang anda gemari dan yang membantu anda berasa tenang. Beberapa strategi yang mungkin anda cuba termasuk:
- Bernafas panjang
- Yoga
- Meditasi
- Kelonggaran otot progresif
Langkah 5. Elakkan menggunakan dadah atau alkohol untuk mengatasi emosi negatif
Walaupun alkohol dan ubat-ubatan membantu anda merasa lebih baik, kelegaan yang mungkin anda alami hanya sementara dan anda mungkin berasa lebih teruk setelah bahan itu habis. Sekiranya anda mendapati diri anda beralih kepada ubat-ubatan atau alkohol untuk menghilangkan emosi anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh memberi anda sumber dan bantuan untuk berhenti menggunakan bahan jika anda tidak dapat berhenti sendiri.
Amaran: Ubat psikiatri sering berinteraksi dengan alkohol dan ubat terlarang. Elakkan minum alkohol atau menggunakan ubat semasa mengambil ubat preskripsi. Sekiranya anda kerap menggunakan alkohol atau ubat-ubatan, beritahu doktor anda sebelum anda mula mengambil ubat baru.
