Gangguan siklothymic, atau siklothymia, adalah bentuk gangguan bipolar yang jarang dan ringan di mana seseorang mengalami perubahan mood kemurungan kelas rendah bersama dengan hipomania, atau emosi yang tinggi. Gangguan ini, selain kemurungan dan bipolar, boleh berlaku dalam keluarga. Sekiranya anda mengesyaki bahawa seseorang yang anda sayangi berurusan dengan gangguan siklotimik, penting untuk segera mendapatkan pertolongan, kerana gangguan ini boleh bertambah buruk menjadi gangguan bipolar. Ketahui cara merawat siklothymia dengan mencari rawatan kesihatan mental profesional, membina mekanisme mengatasi yang sihat, dan mendapatkan gejala yang terkawal dengan perubahan gaya hidup.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Rawatan Profesional
Langkah 1. Dapatkan diagnosis yang tepat
Diagnosis gangguan siklotimik memerlukan berjumpa dengan penyedia kesihatan mental untuk menilai sejarah perubatan dan keluarga anda, corak gejala, dan berapa banyak gangguan yang mengganggu fungsi keseluruhan anda. Secara amnya, gejala mencerminkan tahap tinggi dan rendah emosi.
- Tertinggi emosi, atau hipomania, mungkin merangkumi gejala seperti penurunan keperluan tidur, kesukaran untuk menumpukan perhatian, euforia (atau rasa bahagia yang berlebihan), optimisme yang melampau, aktiviti fizikal yang berlebihan, bercakap berlebihan, motivasi atau dorongan yang lebih besar, ketidakterdayaan yang tinggi, atau pemikiran berlumba-lumba.
- Rendah emosi mungkin merangkumi gejala seperti menangis, merasa letih, merasa sedih atau kosong, mengalami kesukaran untuk tidur, kehilangan atau menambah berat badan, kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah menyenangkan, dan memikirkan kematian atau bunuh diri.
- Kajian menunjukkan bahawa ada komponen genetik yang kuat untuk gangguan ini, walaupun peristiwa kehidupan tertentu seperti penderaan fizikal atau seksual atau pengalaman traumatik lain bersamaan dengan tekanan yang berpanjangan juga dapat menyebabkan gangguan ini.
Langkah 2. Lihat ahli psikoterapi
Individu, dan kadang-kadang berkumpulan, psikoterapi dapat membantu seseorang yang menderita siklothymia memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai mood dan gejala mereka, belajar bagaimana menyelesaikan masalah, dan mengembangkan mempengaruhi mempengaruhi kemahiran. Salah satu jenis psikoterapi yang digunakan untuk rawatan gangguan siklotimik adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT) serta terapi irama sosial, terapi keluarga dan pendidikan psiko.
- CBT meningkatkan peluang seseorang untuk berjaya menguruskan gangguan dengan membantu memberi kesedaran kepada pemikiran yang mempengaruhi keadaan mood. Semasa menjalani terapi, pesakit belajar bagaimana mengenal pasti corak pemikiran negatif dan mencipta kaedah berfikir yang lebih positif dan realistik.
- Terapi irama sosial bertujuan untuk meningkatkan kepatuhan terhadap ubat, menguruskan peristiwa hidup yang tertekan dan mengurangkan sebarang gangguan dalam kehidupan sosial seseorang. Dengan cara ini dapat membantu mencegah episod masa depan.
- Terapi Keluarga menggunakan dinamik keluarga untuk membantu pesakit memperbaiki hubungan dan pertanggungjawaban mereka.
- Psychoeducation memberi tumpuan kepada mendidik pesakit tentang keadaan mereka serta membantu mereka mengenal pasti pencetus dan meningkatkan kemahiran mengatasi.
Langkah 3. Tentukan sama ada ubat sesuai
Walaupun tidak ada ubat khusus yang diluluskan untuk rawatan siklothymia, banyak doktor mendapati bahawa menggunakan ubat yang sama yang merawat kemurungan dan bipolar berguna. Rejimen ubat boleh terdiri daripada mengambil antidepresan dan / atau penstabil mood seperti ubat litium atau anti-kejang.
Biasanya, doktor akan mencadangkan pendekatan gabungan psikoterapi dan ubat-ubatan untuk meningkatkan hasil rawatan untuk gangguan siklotimik
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Seseorang yang menderita siklothymia mungkin berguna untuk menyertai kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan boleh didapati di komuniti setempat atau dalam talian. Dalam kumpulan ini, pesakit boleh berbincang dan mendapatkan dorongan daripada orang lain yang menghadapi keadaan yang serupa. Mereka mungkin mengembangkan kemahiran sosial yang lebih baik dan bahkan belajar mekanisme penanganan yang berbeza antara satu sama lain.
Bahagian 2 dari 3: Mengembangkan Kemahiran Mengatasi
Langkah 1. Mendidik dan melibatkan orang tersayang dalam rawatan
Masalah hubungan adalah sumber utama penderitaan bagi penghidap siklothymia. Sebenarnya, ini disebabkan orang yang disayangi semakin bosan dengan mood yang tidak stabil sehingga mendorong seseorang mendapatkan rawatan. Apabila keluarga dan rakan mempunyai pemahaman yang mendalam mengenai asas gangguan siklotimik dan bagaimana ia mempengaruhi fungsi orang yang mereka sayangi, mereka mungkin dapat bekerjasama dengan orang itu dalam mengembangkan kemahiran komunikasi dan penyelesaian konflik yang lebih baik.
Mengambil bahagian dalam terapi keluarga juga bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan siklotimik dan keluarga mereka. Tanyakan kepada penyedia kesihatan mental jika jenis rawatan ini berlaku
Langkah 2. Amalkan pengurusan tekanan
Seseorang yang mengalami siklothymia kemungkinan akan mempelajari pelbagai strategi untuk mengatasi tekanan semasa terapi. Mampu mengenali dan menangani tekanan dapat membantu menjaga mood seseorang dalam keadaan sihat. Terdapat pelbagai teknik untuk menguruskan tekanan kehidupan seharian. Ini termasuk:
- Nafas dalam-dalam adalah cara cepat untuk bertindak balas terhadap tekanan. Duduk dengan selesa. Tarik udara melalui hidung selama kira-kira 4 tuduhan, perhatikan perut mengembang. Tahan nafas selama 7 kiraan. Lepaskan udara melalui hidung selama 8 kali, perhatikan perut anda mengempis seperti belon.
- Urut adalah cara lain untuk berehat. Gunakan pukulan lembut, menguli atau gerakan memotong tangan untuk mengurangkan ketegangan otot dan menenangkan. Urut boleh dilakukan sendiri atau bersama pasangan.
- Visualisasi menawarkan cara untuk mengatasi tekanan dengan melakukan percutian singkat di dalam minda. Ingatlah tempat yang sangat menenangkan dan damai. Gunakan pelbagai deria untuk membayangkan tempat ini. Fikirkan bagaimana bau, suara, atau rasanya. Terokai tempat ini di mata minda. Berlatih bernafas dalam semasa menyelesaikan latihan ini.
- Cukup meluangkan masa untuk berehat atau merancang masa untuk bersantai juga boleh sangat membantu.
Langkah 3. Meningkatkan hubungan sosial
Orang yang mengalami siklothymia mungkin mengalami masalah hubungan kerana naiknya mood mereka. Terapi dapat membantu mengatasi masalah hubungan. Namun, kadang-kadang, yang diperlukan hanyalah menjangkau dan berhubung lebih banyak. Menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti positif dengan orang lain akan meningkatkan mood mereka yang mengalami gangguan siklotimik. Ia juga dapat mengeratkan hubungan mereka dengan orang lain.
Cadangkan agar orang yang anda sayangi melakukan beberapa interaksi sosial tatap muka beberapa kali setiap minggu. Buat hubungan mata. Berlatih mendengar secara aktif. Berkongsi fikiran, perasaan, dan idea. Tonton beberapa video lucu dan ketawa bersama. Penting untuk membuat usaha untuk terus berhubung agar dapat merawat keadaan ini dengan berkesan
Langkah 4. Buat rutin yang sihat
Cara yang berkesan untuk menstabilkan mood pada orang dengan gangguan siklotimik adalah dengan membuat rutin yang sihat. Membangunkan struktur pada masa ini dapat membantu orang ini mengelakkan tekanan yang tidak dijangka dapat mengekalkan kestabilan. Terapi irama interpersonal dan sosial juga memberi tumpuan untuk membantu orang yang menghidap siklothymia mengembangkan struktur yang konsisten. Rutin yang sihat mungkin terdiri daripada:
- Tidur yang mencukupi
- Mengambil ubat
- Bersekolah atau bekerja
- Memasukkan aktiviti pengurusan tekanan
- Bersenam dan makan makanan yang sihat
- Melibatkan diri dalam aktiviti sosial seperti bergaul dengan rakan
- Mengesan gejala
- Mengambil bahagian dalam terapi atau kumpulan sokongan
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tekankan kepentingan pola tidur yang sihat
Istirahat yang mencukupi adalah pusat kejayaan rawatan gangguan siklotimik. Mempunyai rutin tidur yang buruk dapat merangsang tahap tinggi dan rendah yang berkaitan dengan keadaan ini. Meningkatkan tidur bukan sahaja membantu menstabilkan mood, tetapi juga melawan tekanan dan menyokong kesihatan dan kesejahteraan umum.
Orang dengan siklothymia harus membina kebersihan tidur yang baik dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bina rutin yang merangkumi aktiviti positif, mereda seperti mandi, meditasi, berdoa, jurnal, atau mendengar muzik yang menenangkan. Elakkan kafein dan alkohol, yang boleh membahayakan tidur yang sihat
Langkah 2. Elakkan dadah, dan alkohol
Adalah biasa bagi orang-orang dengan gangguan siklothymic untuk menginginkan ubat-ubatan sendiri dengan alkohol atau ubat-ubatan, terutamanya semasa episod kemurungan. Walau bagaimanapun, bahan ini tidak membantu sama sekali.
Dadah dan alkohol nampaknya memberi kelegaan sementara dari keadaan mood negatif, tetapi bahan ini juga cenderung memperburuk masalah mood dalam jangka masa panjang. Mereka juga mengganggu tidur yang berkualiti. Katakan "tidak" kepada ubat-ubatan dan alkohol dan beralih kepada strategi mengatasi yang lebih sihat
Langkah 3. Lakukan senaman secara berkala
Aktiviti fizikal adalah satu lagi perubahan gaya hidup positif yang terbukti memberi manfaat kepada mereka yang mengalami gangguan siklotimik. Terlibat dalam latihan melepaskan bahan kimia yang enak disebut endorfin yang meningkatkan mood. Selain itu, melakukan aktiviti harian beberapa jam sebelum tidur juga dapat menjadikan tidur lebih mudah dan memastikan seseorang tidur lebih lama.
Mengesyorkan agar orang yang anda sayangi berjalan anjing di sekitar kawasan itu, menyertai sukan berpasukan di pusat rekreasi tempatan, atau menghidupkan lagu untuk menari. Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti pada kebanyakan hari dalam seminggu terbukti bermanfaat bagi kesihatan fizikal dan mental
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang
Gaya hidup sihat juga harus merangkumi diet yang kaya dengan vitamin dan nutrien untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan umum. Membuat pilihan makanan yang baik dapat menstabilkan mood, melawan tekanan, dan meningkatkan kesejahteraan. Jauhi diet "Barat" daging merah, karbohidrat sederhana, dan lemak tepu dan trans.
