Gangguan bipolar tidak menyebabkan hipersensitiviti dengan sendirinya, tetapi orang yang mengalami gangguan bipolar lebih cenderung mengalami fibromyalgia. Fibromyalgia adalah keadaan yang menyakitkan yang mempengaruhi otot dan sendi anda. Sekiranya sensasi dan suara biasa kadang-kadang tidak selesa atau menyakitkan bagi anda, maka penting untuk berjumpa doktor untuk diagnosis. Perubahan mood yang berkaitan dengan kemurungan bipolar dapat meningkatkan rasa sakit fibromyalgia, dan rasa sakit fibromyalgia juga boleh mencetuskan atau memperburuk perubahan mood. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang mungkin dapat mengurangkan kepekaan anda. Anda juga dapat membuat pilihan gaya hidup agar suasana hati tetap stabil dan mencari strategi mengatasi tertentu yang membantu anda menguruskan kepekaan fizikal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Penyelesaian dengan Doktor Anda
Langkah 1. Ketahui sama ada anda mungkin mengalami fibromyalgia
Gangguan bipolar mempunyai kadar komorbiditi yang tinggi dengan fibromyalgia, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis jika anda mengalami gejala. Tanya doktor anda apakah fibromyalgia dapat meningkatkan kepekaan anda dan kongsi gejala anda dengan doktor anda. Kesakitan dan kelembutan adalah gejala utama fibromyalgia, tetapi anda mungkin juga mengalami:
- Keletihan
- Masalah tidur
- Kekakuan ketika anda bangun pada waktu pagi
- Sakit kepala
- Kemurungan
- Keresahan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Masalah mengingati perkara
- Pemikiran berselerak
Langkah 2. Terangkan gejala anda kepada doktor anda
Beritahu doktor anda mengenai gejala yang anda alami. Terangkan dengan seberapa banyak yang anda dapat mengenai apa yang anda rasakan, kapan ia berlaku, dan apa yang anda fikirkan boleh menyebabkannya. Biarkan mereka tahu bagaimana gejala anda mempengaruhi kehidupan anda.
Bersikap langsung dan deskriptif. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Sensasi air di kulit saya menyakitkan. Saya sukar mencuci tangan dan mencuci pinggan. Ini tidak berlaku sepanjang masa - kebanyakannya ketika kemurungan bipolar saya paling teruk."
Langkah 3. Bincangkan pilihan anda untuk mendapatkan ubat
Tanya doktor anda jika ubat boleh menjadi pilihan yang baik untuk menguruskan hipersensitiviti anda dari fibromyalgia. Ambil kira sebarang ubat yang sudah anda ambil.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan bersama dengan penstabil mood. Antidepresan dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan fibromyalgia dan penstabil mood akan membantu mencegah anda daripada memasuki fasa manik.
- Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari ubat atau kombinasi ubat yang sesuai untuk anda.
- Juga, perhatikan kesan sampingan anda. Ini boleh menyebabkan kemurungan bipolar atau fibromyalgia menjadi lebih teruk.
Langkah 4. Pastikan doktor anda terkini mengenai bagaimana ubat anda berfungsi
Periksa dengan doktor anda dengan kerap dan beritahu mereka bagaimana ubat-ubatan anda mempengaruhi anda. Sekiranya anda tidak mendapat keputusan yang baik, doktor anda mungkin perlu menyesuaikan dos anda atau menukar anda ke jenis yang lain.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Gejala Anda
Langkah 1. Bersenam
Pada hari-hari anda merasa cukup sihat untuk bersenam, jadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin rutin anda. Tetap cergas akan mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami. Latihan juga membebaskan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi tubuh.
Dengarkan badan anda dan elakkan terlalu banyak bersenam. Sekiranya berjalan terlalu menyakitkan, misalnya, berjalan-jalan di sekitar blok
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Mendapat sokongan emosi yang mencukupi dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental. Jaga hubungan penting dalam hidup anda dengan meluangkan masa untuk berjumpa dengan rakan dan keluarga anda secara berkala.
Elakkan mengasingkan diri, walaupun anda tidak berasa sihat. Pengasingan menjadikan kemurungan menjadi lebih teruk, yang boleh menyebabkan kesakitan yang lebih teruk
Langkah 3. Elakkan alkohol, dadah, dan kafein
Jangan minum alkohol dan menggunakan dadah, dan hadkan diri anda dengan satu cawan kopi sehari. Bahan-bahan ini dapat meredakan mood anda dan boleh menyebabkan episod manik atau kemurungan. Mereka juga boleh memburukkan lagi gejala bipolar anda dengan mengganggu tidur anda.
Langkah 4. Menjaga kebersihan tidur yang baik
Tidur yang cukup setiap malam adalah kunci untuk menguruskan hipersensitiviti fizikal anda dari fibromyalgia dan gejala bipolar lain. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pastikan bilik tidur anda berada di persekitaran yang tenang. Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, buatlah ritual tidur yang menenangkan yang dapat menolong anda tidur sebelum tidur.
- Sebagai contoh, upacara tidur anda mungkin termasuk bermeditasi atau menulis dalam jurnal selama beberapa minit sebelum anda tidur.
- Berhenti menggunakan peranti elektronik anda satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh alat ini dapat menyumbang kepada insomnia.
- Menjaga bilik tidur anda dalam keadaan tenang, sejuk dan gelap dapat membantu anda tidur nyenyak.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Strategi Mengatasi
Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi anda
Sekiranya anda sudah berjumpa dengan ahli terapi, beritahu mereka mengenai gejala anda. Sekiranya tidak, carilah ahli terapi yang bekerja dengan orang yang mengalami gangguan bipolar. Mereka dapat menolong anda mencari jalan untuk mengatasi sensasi yang disebabkan oleh fibromyalgia tanpa merasa terbebani oleh mereka.
Langkah 2. Ketahui pencetus anda
Ketahui keadaan mana yang cenderung menyebabkan gejala fibromyalgia anda melambung. Fikirkan bagaimana anda dapat mengelakkan situasi tersebut atau mengatasinya dengan lebih baik ketika keadaan itu berlaku.
Sebagai contoh, jika anda mengalami lebih banyak kesakitan ketika anda lelah, lakukan usaha ekstra untuk memastikan jadual tidur anda tetap teratur. Sekiranya anda tahu anda harus bangun pada suatu malam, elakkan menjadualkan apa-apa pada hari berikutnya sekiranya anda tidak merasa sihat
Langkah 3. Beri amaran kepada keluarga dan rakan
Sekiranya anda dapat mengenali kapan fibromyalgia anda berada pada tahap terburuk, anda boleh memberi perhatian kepada rakan dan keluarga sehingga mereka dapat membantu anda mengatasi. Orang lain mungkin menarik atau menyentuh anda secara tidak disangka-sangka dan memburukkan lagi kesakitan anda. Mungkin idea yang baik untuk memberi tahu mereka bahawa anda sangat sensitif, sehingga mereka dapat meminimumkan sentuhan bila memungkinkan.
- Anda mungkin berkata "Hai, kawan-kawan, saya benar-benar sensitif hari ini. Segala sesuatu yang menyentuh kulit saya sakit. Bolehkah anda memberi saya ruang sehingga gejala saya berhenti?"
- Ini juga dapat membantu mengurangkan aktiviti anda pada hari-hari seperti itu. Dapatkan rehat sebanyak mungkin. Rapat di sofa anda dengan selimut lembut dan berehat sehingga gejala memudar.
Langkah 4. Elakkan tekanan
Tekanan menjadikan anda lebih terdedah kepada episod mood dan hipersensitiviti fizikal dari fibromyalgia. Ini juga menjadikan anda kurang mampu menangani situasi ini ketika mereka muncul. Tetapkan batasan dalam hidup anda untuk mengelakkan tekanan sebanyak mungkin.
Contohnya, jika anda memerlukan beberapa waktu yang tenang untuk bersantai di waktu petang, elakkan daripada mengambil tanggungjawab pada waktu itu
Langkah 5. Rancang lebih awal untuk hari-hari buruk
Gejala fibromyalgia mungkin menyerang apabila anda tidak menjangkakannya, jadi bersiaplah. Berfikirlah cara untuk menjadikan hidup anda lebih mudah ketika anda dalam kesakitan atau tidak sihat.
Sebagai contoh, jika sensasi air pada kulit anda mengganggu anda kadang-kadang, anda mungkin ingin menyimpan sebotol syampu kering di bilik mandi dan sebungkus piring kertas di dalam almari anda
Langkah 6. Tunggu
Kadang-kadang tidak ada yang dapat anda lakukan kecuali menunggu sehingga gejala hipersensitiviti fibromyalgia anda berlalu. Tetap selesa seperti yang anda boleh, dan beri masa rehat jika anda perlu meninggalkan acara lebih awal atau melangkau salah satu tugas biasa anda.
