Jari kaki yang sakit dapat menjadikan tugas yang paling sederhana dengan berjalan kaki sebagai pekerjaan yang menyakitkan. Nasib baik, anda biasanya dapat merawat sakit kaki di rumah tanpa perlu berjumpa doktor. Masalahnya biasanya disebabkan oleh senaman atau memakai kasut yang tidak sesuai, tetapi juga dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius, seperti kuku kaki yang tumbuh ke dalam atau bahkan patah kaki. Sekiranya jari kaki anda tidak berasa lebih baik selepas beberapa minggu, dapatkan doktor anda untuk memeriksanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Angkat dan rehatkan kaki anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Duduk atau berbaring sehingga anda dapat mengangkat kaki di atas hati
Menyandarkannya di atas bantal mungkin juga membantu, terutamanya jika anda berbaring. Pastikan anda selesa sehingga anda dapat berehat dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 20-30 minit.
- Mengangkat kaki membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan dengan membiarkan cecair mengalir ke bawah dan jauh dari kaki anda.
- Semasa kaki anda sakit, cubalah meregangkan kaki anda sebanyak mungkin dengan kaki anda diangkat. Sekiranya anda mempunyai aktiviti yang tidak dapat keluar, istirahat dan angkat kaki anda secepat mungkin selepas itu.
Kaedah 2 dari 13: Letakkan pek ais di jari kaki
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Balut bungkus ais dalam tuala dan biarkan selama 20 minit
Sekiranya anda mempunyai paket sejuk komersial untuk tujuan ini, anda boleh menggunakannya, tetapi sebungkus sayur-sayuran beku juga berfungsi. Lakukan ini 2 jam sekali jika diperlukan untuk kesakitan.
Selsema mengurangkan keradangan dan juga memberikan sensasi mati rasa yang akan membantu mengurangkan rasa sakit anda
Kaedah 3 dari 13: Rendam kaki anda di dalam air dan garam Epsom
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Rendaman selama 20 minit mengeluarkan jangkitan dan memperbaiki peredaran darah
Untuk membuat mandi kaki anda, kacau 1-2 sudu besar (14.3-28.3 gram) garam Epsom untuk setiap 1 liter AS (950 mL) air. Air suam boleh terasa lebih menenangkan, tetapi gunakan air sejuk jika kaki anda bengkak.
- Setelah merendam kaki, pastikan mereka betul-betul kering, kemudian ikuti dengan krim antibakteria yang dijual bebas.
- Rendaman ini dapat memberi manfaat pada sakit kaki tetapi sangat baik untuk kuku kaki yang tumbuh ke dalam. Sekiranya anda mendapat kelegaan dari rendaman, lakukan dua kali sehari. Ia akan terasa sangat baik setelah anda berdiri lama.
- Jangan gunakan garam Epsom jika anda mempunyai luka terbuka kecuali jika disyorkan secara khusus oleh doktor anda.
Kaedah 4 dari 13: Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ikuti arahan dos biasa untuk acetaminophen (Tylenol)
Terus mengambilnya mengikut keperluan (dalam arahan dos biasa) selama 48 jam pertama setelah pertama kali anda menyedari masalah dengan jari kaki anda. Elakkan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) selama ini kerana boleh mengganggu proses penyembuhan.
- Sekiranya jari kaki anda masih sakit dan sakit selepas 48 jam, anti-radang mungkin akan membantu. Namun, berhati-hati dan hanya mengambil dos yang disyorkan pada bungkusan. Selalunya lebih baik mengambil ibuprofen dengan makanan atau hanya selepas makan.
- Sekiranya anda mengambil dos maksimum acetaminophen atau ibuprofen selama lebih dari 4 hari, berjumpa doktor. Mereka mungkin menetapkan sesuatu yang dapat merawat kesakitan anda dengan lebih berkesan.
Kaedah 5 dari 13: Potong kuku kaki anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Mungkin terdengar sederhana, tetapi ini dapat meringankan sakit kaki
Apabila kuku kaki anda terlalu panjang, jari kaki anda menekan kotak jari kaki di kasut anda. Ini boleh menyebabkan tekanan dan geseran yang menyakitkan, menyebabkan kaki anda sakit dan sakit pada akhir hari yang panjang.
Ingatlah untuk memotong kuku kaki anda secara lurus, bukan dalam bentuk bulat. Ini akan membantu mengelakkan kuku kaki masuk
Kaedah 6 dari 13: Regangkan jari kaki untuk menghilangkan ketegangan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sakit jari kaki anda mungkin disebabkan oleh sesak otot
Untuk meredakan ketidakselesaan itu, gunakan tangan anda untuk menarik jari kaki ke atas dengan perlahan sejauh mungkin. Pegang dan hitung hingga 5, kemudian kendurkan kaki anda. Ulangi 2-3 kali, atau lebih jika anda mahu.
- Jangan meregang ke titik kesakitan - anda harus merasakan regangan pada bola kaki anda.
- Lakukan regangan ini beberapa kali sehari, atau bila-bila masa anda merasa sesak di kaki.
Kaedah 7 dari 13: Angkat kuku kaki yang tumbuh ke dalam kulit
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Bungkus sepotong kapas basah di bawah sudut kuku kaki
Biarkan sehelai kapas ini di bawah kuku kaki anda sepanjang hari. Anda mungkin juga ingin membungkusnya dengan longgar pada pembalut sehingga kapas tetap di tempatnya. Basuh kaki anda dan ganti kapas sekurang-kurangnya dua kali sehari.
- Mungkin memerlukan satu atau dua minggu, tetapi akhirnya, kuku kaki anda akan tumbuh sehingga anda dapat memotongnya. Setelah dipangkas dengan betul, anda tidak akan menghadapi masalah dengan tumbuh ke kulit.
- Jangan gunakan objek tajam, seperti kuku atau tusuk gigi, untuk menggali di bawah kuku dan menariknya keluar dari kulit. Anda boleh merosakkan kulit anda dan menyebabkan jangkitan.
Kaedah 8 dari 13: Gunakan bantalan bunion untuk meredakan kesakitan bunion
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Beli bantalan bunion dalam talian atau di farmasi tempatan anda
Pada dasarnya, alas ini hanya menghentikan kasut anda daripada menggosok-gosok bunion-tetapi ia boleh menjadi berkesan untuk meredakan kesakitan anda dan memudahkan anda berkeliling. Semua perkara yang berfungsi untuk sakit kaki secara umum, termasuk ais, rendaman garam Epsom, dan ubat penahan sakit atau anti-radang bebas, juga membantu meringankan rasa sakit pada bunion.
- Tidak pasti sama ada anda mempunyai bunion atau sesuatu yang lain? Bunion biasanya merupakan benjolan tulang yang keras di sebelah kaki anda, berhampiran dengan jari kaki anda yang besar. Sekiranya anda mempunyai benjolan serupa di tempat lain, kemungkinan besar adalah kalus.
- Sekiranya bunion anda menyebabkan kesakitan berterusan atau mengganggu kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian anda, berjumpa doktor. Mereka akan merujuk anda kepada doktor haiwan, yang akan menentukan sama ada anda calon yang baik untuk pembedahan bunion.
- Terdapat banyak jenis pembedahan bunion, jadi doktor haiwan anda akan memilih yang terbaik untuk anda berdasarkan keadaan kaki anda dan masalah kesihatan yang lain.
Kaedah 9 dari 13: Rendam jagung, kemudian masukkan dengan lembut
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Jagung adalah tompok kecil dan bulat dari kulit tebal
Mereka sering dijumpai di bahagian atas, sisi, dan bawah jari kaki, dan biasanya disebabkan oleh tekanan atau geseran pada kulit anda. Untuk mengeluarkan jagung, rendam kaki anda dalam air suam selama kira-kira 10 minit, kemudian perlahan-lahan memfailkannya dengan batu apung atau papan emeri. Berhenti ketika ia mulai terasa lembut-jangan terlalu dalam atau anda akan membuat diri anda berdarah. Selesaikan dengan losyen pelembap.
- Ulangi ini setiap hari sehingga jagung hilang sepenuhnya.
- Pakai pelekat berbentuk donat di atas jagung untuk melindunginya daripada kerengsaan semasa anda merawatnya.
Kaedah 10 dari 13: Cuba pita rakan jika anda menusuk atau patah jari kaki
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Lekatkan jari kaki yang patah ke jari kaki di sebelahnya sehingga tulang sembuh di tempatnya
Sekiranya jari kaki anda berwarna merah, lebam, dan bengkak, ia mungkin patah. Anda tidak boleh meletakkan jari pada pemain, tetapi anda boleh menggunakan rakaman teman. Lebih baik lagi, anda boleh melakukan ini sendiri-tidak perlu lawatan ke doktor. Letakkan sekeping kain kasa di antara jari kaki yang patah dan jari kaki di sebelahnya sehingga mereka tidak menggosok dan menyebabkan lecet. Kemudian, bungkus jari kaki dengan pita perubatan secara longgar. Lepas pita sekurang-kurangnya dua kali sehari (pada waktu pagi dan sebelum tidur) untuk mencuci kaki, kemudian ganti.
- Awasi kedua-dua jari kaki anda. Sekiranya mereka mula sakit, berubah warna, atau membengkak, anda mungkin membalutnya terlalu ketat.
- Sekiranya jari kaki anda benar-benar patah, boleh mengambil masa sehingga 2 bulan untuk sembuh sepenuhnya. Tetapi anda akan mula memperhatikan beberapa peningkatan selepas beberapa minggu jika anda mengambilnya, merendamnya, dan mengetuknya setiap hari.
Kaedah 11 dari 13: Pakai kasut yang selesa yang sesuai dengan anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Elakkan kasut tumit tinggi atau ketat dan runcing
Sangat penting untuk memakai kasut yang sesuai dengan kaki anda. Pastikan apabila anda memakai kasut, anda boleh menggoyangkan jari kaki dengan mudah. Mereka juga harus cukup lebar sehingga tidak mencubit sisi kaki anda. Juga, pilih kasut dengan tapak rata dan sokongan lengkungan yang baik supaya anda selesa sepanjang hari.
- Sekiranya kasut anda terlalu ketat, ia akan menggosok kaki anda, menyebabkan masalah seperti jagung, kapalan, dan bunion.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti bunion, hammertoe, atau mallet toe, ia boleh membantu memakai sisipan ortotik untuk memperbaiki kesesuaian kasut anda. Anda boleh membeli ortotik di kebanyakan kedai ubat atau kedai besar, tetapi untuk kesesuaian khusus, berbincanglah dengan doktor haiwan.
Kaedah 12 dari 13: Lakukan senaman untuk menguatkan jari kaki
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Membangunkan otot kaki dapat melegakan sakit kaki
Duduk di kerusi dan letakkan tuala di lantai di hadapan anda. Angkat tuala dengan hanya menggunakan jari kaki, kemudian turunkan tuala dengan hati-hati ke tanah.
Ini akan menguatkan otot-otot jari kaki dan lengkungan kaki anda. Ia juga dapat membantu mengurangkan rasa sesak di bahagian bawah kaki anda
Kaedah 13 dari 13: Lihat doktor anda jika kesakitan berterusan selama 2 minggu
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Terangkan gejala anda dan apa yang telah anda lakukan untuk merawat jari kaki di rumah
Rawatan di rumah untuk sakit kaki biasanya berfungsi dalam beberapa minggu. Walaupun jari kaki anda belum 100%, sekurang-kurangnya anda akan melihat peningkatan. Sekiranya anda tidak (atau jika ia menjadi lebih teruk), inilah masanya untuk melibatkan doktor anda. Sebelum temujanji anda, tuliskan maklumat berikut untuk doktor anda:
- Senarai gejala dan berapa lama anda menghidapinya
- Penjelasan ringkas mengenai bagaimana kecederaan itu berlaku atau ketika anda pertama kali menyedari kesakitan
- Senarai masalah perubatan atau keadaan lain yang anda alami
- Senarai ubat-ubatan atau makanan tambahan yang anda ambil
Petua
- Sekiranya anda mempunyai kuku kaki yang tumbuh ke dalam, laburkan sepasang gunting kuku yang berkualiti. Mereka direka khas untuk memotong kuku kaki secara merata sehingga anda dapat mengelakkan masalah di masa depan.
- Pakai kasut yang selesa dan bernafas dengan sol yang sesuai yang tidak mencubit atau menekan jari kaki anda.
