Diet boleh menjadi sukar. Untuk berjaya, anda mesti melawan godaan untuk memanjakan keinginan kita untuk makanan ringan yang tidak sihat seperti kue, pizza, dan coklat. Langkah pertama adalah menyedari bahawa keinginan adalah bentuk ketagihan yang tidak wajar, bukan selera makan yang normal dan sihat. Mengubah tabiat makan, rutin, dan kesihatan umum kita dapat membantu memerangi ketagihan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Keinginan
Langkah 1. Tunggu
Kadang-kadang anda berasa lapar kerana anda memerlukan makanan dan kadang-kadang anda berasa lapar kerana anda hanya mempunyai paksaan psikologi untuk makan. Masa sering menolong anda mengetahui yang mana. Apabila anda merasa ingin datang, tunggu sepuluh minit untuk melihat apakah ia berlalu.
Langkah 2. Selesaikan fikiran anda
Membayangkan makanan - termasuk membayangkannya di kepala kita memacu banyak keinginan kita. Menolak fikiran anda dapat membantu menghilangkan keinginan ini. Kajian menunjukkan, sebagai contoh, bahawa pelajar kolej yang dengan jelas membayangkan aktiviti kegemaran mereka dapat menekan keinginan mereka dan makan lebih sedikit. Apa sahaja yang membuat minda anda sibuk harus mempunyai kesan yang sama.
- Latihan yang singkat dan sengit mungkin juga membantu anda mengalihkan fikiran daripada keinginan.
- Menonton filem menarik dapat menenangkan fikiran. Filem yang menakutkan khususnya akan mengalihkan perhatian anda.
- Cuba hubungi atau hantar SMS kepada seseorang. Memulakan perbualan juga dapat mengalihkan perhatian anda.
Langkah 3. Makan sebahagian kecil keinginan anda
Sekiranya anda menginginkan makanan, anda boleh memakan sebilangan kecilnya untuk menghilangkan keinginan. Ini akan membolehkan anda mengekalkan diet rendah kalori sambil memuaskan keinginan anda. Kurangkan pengambilan makanan ringan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan yang mengandungi protein dan serat.
- Sekiranya anda menginginkan coklat, misalnya, hancurkan satu kotak coklat gelap atau makan satu Hershey's Kiss.
- Campurkan sebilangan makanan sihat dengan yang buruk. Contohnya, jika anda mahukan kerepek, cubalah memakannya dengan sesuatu yang sihat, seperti salsa atau hummus. Sekiranya anda mahukan pizza, cuba dapatkan satu keping dengan salad yang sihat.
- Kadang kala anda juga menginginkan makanan yang sihat. Sekiranya ini berlaku, teruskan keinginan anda. Ini dapat membantu anda belajar untuk menginginkan pilihan yang lebih sihat pada masa akan datang.
Langkah 4. Pergi untuk makanan ringan yang sihat
Makanan yang tinggi karbohidrat dan protein dapat mensimulasikan rasa kenyang yang kita mahukan dari makanan ringan. Serat dan protein adalah dua nutrien yang paling berkesan untuk membuat kita merasa kenyang. Yogurt Yunani yang dicampur dengan granola sangat baik untuk menjinakkan selera anda dan lebih sihat daripada ais krim.
- Makanan yang tinggi protein tanpa lemak termasuk yogurt Yunani, keju kotej, keju swiss, telur, susu, stik, daging lembu, dada ayam, tuna, sardin, lentil, jerky, selai kacang, kacang-kacangan.
- Makanan berserat tinggi termasuk alpukat, buah beri, buah ara, artichoke, kacang polong, okra, kubis brussel, kacang hitam, kacang buncis, lentil, kacang, dan quinoa.
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Lebih Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan ringan
Makanan yang diproses sering mempunyai jumlah gula, lemak, dan garam yang tidak wajar. Selain tidak sihat secara berlebihan, nutrien ini membuat ketagihan. Oleh itu, jika anda terbiasa dengan keinginan item ini, ia hanya akan meningkatkan keinginan anda untuk memakannya pada masa akan datang.
Makanan buatan sering tidak sihat, walaupun dipasarkan sebagai alternatif rendah kalori. Contohnya, pemanis tanpa kalori, yang terdapat dalam banyak produk sedemikian, membuat anda merasa seolah-olah belum makan, mendorong anda untuk makan lebih banyak
Langkah 2. Tidur nyenyak
Para saintis mendapati bahawa ketika orang tidak tidur, mereka menghasilkan hormon yang merangsang selera makan. Apabila anda kurang tidur, anda akan makan lebih banyak daripada ketika berehat dengan baik. Secara amnya, orang harus berupaya tidur lapan jam malam, walaupun waktu tidur yang disarankan sedikit berbeza dengan usia.
- Tidur 9-11 jam disyorkan untuk orang yang berumur 6-13 tahun.
- Tidur 8-10 jam disyorkan untuk orang yang berumur 14-17 tahun.
- 7-9 jam tidur digalakkan untuk orang yang berumur 18 tahun ke atas.
Langkah 3. Uruskan pengambilan kopi anda
Cuba minum tidak lebih dari dua cawan kopi sehari. Minum kopi berlebihan boleh menyebabkan anda terhempas. Apabila anda jatuh, anda akan memerlukan gula untuk menguruskan tahap tenaga anda. Kesan ini juga dapat dikurangkan dengan makan bersama kopi anda. Sekiranya anda mengambil makanan yang tinggi protein dengan kopi, anda cenderung mengekalkan tahap tenaga anda dan mengelakkan kemalangan.
Juga, minum banyak air setelah minum kopi anda. Dehidrasi dapat membuat anda mengalami kemerosotan lebih keras, sehingga menjadikan anda lebih cenderung untuk mengambil makanan manis untuk mengekalkan tenaga anda
Langkah 4. Urus emosi anda
Emosi boleh menyebabkan kita makan berlebihan. Sebilangan orang cenderung makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sihat ketika berada dalam keadaan tertekan atau sangat sedih. Mencari cara untuk mengatasi tekanan dan emosi anda akan menjauhkan anda dari peti sejuk.
- Pertimbangkan meditasi sebagai cara untuk menenangkan fikiran dan mencari ketenangan emosi.
- Cuba bercakap dengan rakan dan keluarga mengenai apa sahaja yang mungkin mengganggu anda.
- Bercakap dengan kaunselor atau psikologi mengenai emosi anda.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Rutin Berkelanjutan
Langkah 1. Hadkan akses anda ke makanan yang tidak sihat
Setiap orang mempunyai keinginan, tetapi jika sukar untuk memuaskan hasrat itu, anda cenderung untuk menikmati. Untuk memastikan anda tidak berlebihan, hadkan berapa banyak makanan segera yang anda ada. Jangan menyimpan makanan ringan di rumah anda atau hanya menyimpan makanan kecil dan kecil. Sebaliknya, jaga makanan yang sihat di dekatnya, supaya lebih mudah dimakan dengan sihat.
Pertimbangkan, sebagai contoh, menyimpan mangkuk buah yang lengkap di dekat anda, supaya anda lebih cenderung makan makanan ringan yang sihat
Langkah 2. Hilangkan pencetus anda
Keinginan sering boleh dipicu oleh isyarat visual yang mengingatkan anda tentang makan makanan pada masa lalu. Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan kapan anda biasanya menginginkan makanan. Cuba tentukan apakah keinginan anda berkaitan dengan jenis tingkah laku tertentu. Sekiranya ada, elakkan di masa hadapan. Sebagai contoh:
- Anda mungkin mempunyai keinginan untuk makan donat setiap kali anda melewati kafe dalam perjalanan pulang. Sekiranya ada, ambil jalan lain lain kali.
- Iklan makanan boleh menimbulkan keinginan. Pertimbangkan untuk menonton TV lebih sedikit atau menggunakan perkhidmatan web yang tidak menjalankan iklan.
- Sekiranya anda cenderung mengunyah makanan yang tidak sihat pada waktu tertentu sepanjang hari, tahanlah keinginan untuk melakukannya. Ini dapat membina tabiat ketagihan.
Langkah 3. Jangan tetapkan matlamat yang tidak realistik
Sekiranya anda berpegang pada objektif diet yang berpatutan, kemungkinan besar anda akan berjaya. Diet yang terlalu ketat dapat menimbulkan godaan terlalu banyak dan mendorong kita untuk menyerah sama sekali. Tanpa pilihan makanan yang berbeza-beza, anda cenderung tergoda dan tidak mendapat makanan ringan.
Oleh itu, sebahagian daripada diet yang baik merangkumi pengambilan makanan tidak sihat yang kadang-kadang dan sederhana. Kuki seminggu dapat menahan keinginan yang lebih merosakkan
Langkah 4. Ikuti jadual
Anda harus mempunyai rancangan untuk seberapa kerap anda mahu makan dan apa yang anda mahu makan pada setiap hidangan. Sebilangan besar pakar sekarang mengesyorkan agar anda makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari, kira-kira sekali setiap empat jam. Ini akan memastikan metabolisme anda meningkat sehingga anda membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimana pun, cari jadual yang sesuai untuk anda dan patuhi.
