Untuk mengelakkan orang negatif merosakkan keyakinan diri anda, anda perlu memahami bahawa negatif mereka lebih mencerminkan mereka, dan bukan bayangan anda. Apabila seseorang menyerang anda dengan negatif, jangan balas. Sebaliknya, tetap positif dan bayangkan negatif mereka memantul dari anda dan kembali kepada mereka. Sekiranya anda mendapati bahawa negatif mereka menjatuhkan harga diri anda, maka bina semula dengan mengganti pemikiran negatif dengan pemikiran positif. Sekiranya ini tidak berjaya, pastikan anda mencari sokongan profesional, atau sokongan daripada rakan atau ahli keluarga dari luar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Orang Negatif
Langkah 1. Ketahui bahawa bukan anda, tetapi mereka
Ingat bahawa orang yang bahagia dan percaya diri tidak menjatuhkan orang lain. Oleh itu, jika seseorang menjatuhkan anda, kemungkinan mereka tidak terlalu yakin pada diri mereka sendiri. Mengetahui perkara ini akan membolehkan anda melepaskan diri dari orang itu dan komen mereka yang menyakitkan.
Orang yang menjatuhkan orang lain sama ada cuba menutup rasa tidak selamat mereka sendiri, pernah mengalami trauma di masa lalu dan tidak tahu menanganinya, atau kedua-duanya
Langkah 2. Jangan membalas
Jangan bertindak balas dengan tolakan yang serupa. Ini hanya akan membawa anda ke tahap mereka, yang sebenarnya adalah kehendak orang itu. Selain itu, komen balas dapat melambung dan menyakitkan hati anda, dan anda mungkin akan menyesali apa yang anda katakan.
- Sebaliknya, buangkan orang itu dengan mengucapkan terima kasih, misalnya, "Terima kasih atas pendapat anda." Reaksi yang tidak dijangka ini dapat menghentikan perbualan daripada terus maju.
- Ketawa, senyum, dan katakan, "Oleh kerana saya tahu bahawa saya tidak bodoh, saya tidak peduli apa pendapat anda tentang saya." Sekiranya anda benar-benar tidak mempercayai komen negatif mereka, maka akan lebih mudah untuk mengejeknya.
Langkah 3. Jangan merasa seperti anda perlu membuktikan diri anda
Ingatlah bahawa anda tidak memerlukan pengesahan orang lain, kerana anda berharga seperti anda. Anda pintar, baik, dan cukup kuat untuk melakukan apa sahaja. Satu-satunya orang yang perlu anda buktikan ialah diri anda. Hanya bimbang untuk menjadi lebih baik daripada orang yang anda kemarin.
Daripada mengatakan, "Saya akan membuktikan mereka salah," ingatkan diri anda bahawa mereka tidak benar-benar tahu dan menghargai siapa anda dan sejauh mana anda telah sampai. Ingatlah bahawa orang yang patut terkesan adalah orang yang mahu anda menjadi diri anda sendiri
Langkah 4. Terangkan perasaan anda
Penting untuk bersikap terdahulu mengenai komen mereka, terutama jika itu adalah serangan peribadi dan bukannya maklum balas. Dengan bersikap langsung, anda akan menetapkan batas anda dan memberitahu mereka apa yang anda tidak akan bertolak ansur. Sebenarnya, bukan dengan cara marah, beritahu mereka bahawa komen mereka menyinggung perasaan, misalnya, "Tolong jangan tolak idea saya seperti itu. Saya menganggapnya menyinggung perasaan. " Katakan dengan cara yang tenang dan tunggu mereka bertindak balas.
Sekiranya anda berada di tempat kerja atau dalam keadaan profesional, anda boleh mengatakan, "Mari kita perbaiki perbualan ini sejak kita bekerja," atau "Daripada menumpukan perhatian kepada saya, mari fokus pada masalah ini. Terima kasih."
Kaedah 2 dari 3: Membina Keyakinan Anda
Langkah 1. Kenal pasti situasi yang merisaukan
Fikirkan tentang orang yang nampaknya merosakkan keyakinan anda. Sekali lagi, fahami bahawa kata-kata mereka lebih mencerminkan kekurangan mereka sendiri, dan bukan kata-kata anda. Ketahuilah bahawa pemikiran negatif tentang diri anda berasal dari pendapat orang lain mengenai anda.
Ingatlah bahawa anda mengawal pendapat anda tentang diri anda, bukan orang lain
Langkah 2. Berundur dari pemikiran anda
Mencabar ketepatan pemikiran dan perasaan negatif. Apabila anda mengalami gelombang pemikiran negatif, tuliskan dalam buku harian peribadi supaya anda dapat memerhatikannya dan mencabarnya. Terapi tingkah laku kognitif juga boleh menjadi kaedah yang berguna untuk mengubah pemikiran negatif, jadi anda mungkin melihat buku pertolongan diri seperti Cognitive Behavioral Therapy for Dummies oleh Rhena Branch dan Rob Willson. Fikiran negatif boleh menjadi:
- Semua atau tidak ada yang berfikir, misalnya, "Sekiranya saya tidak berjaya, maka saya benar-benar gagal."
- Melompat ke kesimpulan negatif, misalnya, "Saya melakukan kesalahan hari ini dan sekarang semua orang akan menganggap saya tidak layak untuk pekerjaan ini," atau "Bos saya (atau rakan saya) tidak menjawab jadi saya mesti melakukan sesuatu untuk membuat mereka marah."
- Kesalahan terhadap fakta, misalnya, "Saya merasa seperti kegagalan, jadi saya mesti menjadi salah."
- Tidak memberikan penghargaan yang sewajarnya kepada diri sendiri, misalnya, "Saya hanya berjaya kerana mudah."
Langkah 3. Mencabar pemikiran negatif
Cabar cara berfikir negatif dengan cara berfikir positif. Keluar dari kepala anda dengan menanggapi pemikiran anda seolah-olah anda adalah rakan atau ahli keluarga yang suka menolong. Kemudian, bayangkan apa yang akan mereka sampaikan kepada anda, dan beritahu perkara-perkara itu kepada diri sendiri. Sesuaikan pemikiran anda dengan:
- Menggunakan pernyataan penuh harapan, seperti, "Walaupun sukar, saya dapat mengatasinya."
- Maafkan diri sendiri, misalnya, “Saya melakukan kesalahan, tetapi semua orang melakukan kesalahan. Itulah bagaimana anda belajar dan berkembang."
- Mengelakkan pernyataan "harus" dan "harus", misalnya, "Saya seharusnya melakukan yang lebih baik," "Saya pasti gagal." Gantikannya dengan harapan yang lebih realistik, seperti, "Saya harus bangga kerana saya melakukan yang terbaik," atau "Pembentangan saya mungkin tidak sempurna, tetapi penonton saya tetap terlibat dan mengajukan soalan."
Langkah 4. Cari sokongan
Untuk membantu anda mendapatkan perspektif mengenai masalah ini, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga anda yang tersingkir dari situasi tersebut. Dengan cara ini, mereka dapat memberikan pendapat yang tidak berat sebelah. Pastikan seseorang yang anda percayai dan anda tahu akan mendengar dan menyokong anda.
Anda boleh mengatakan, "Keyakinan saya sangat rendah akhir-akhir ini, dan orang ini dalam hidup saya tidak membantu. Cara mereka bertindak balas membuat saya merasa lebih teruk daripada yang saya lakukan sebelumnya. Apa yang harus saya lakukan?"
Langkah 5. Dapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda memandang serius perkara yang orang katakan tentang anda, maka ini menunjukkan bahawa anda telah menggunakan kepercayaan negatif terhadap diri anda. Penting untuk menangani perkara ini dengan segera untuk mengelakkannya terus berlaku. Sekiranya anda tidak dapat menggegarkan pemikiran atau orang negatif, berbincanglah dengan ahli terapi profesional. Berbual dengan seseorang adalah bermanfaat kerana ia akan membantu anda mengalihkan tenaga negatif daripada membotolkannya, atau membiarkannya kepada orang lain atau diri anda sendiri.
Seorang profesional akan dapat membantu anda mengatasi masalah keyakinan diri
Kaedah 3 dari 3: Kekal Positif
Langkah 1. Ingat anda berada dalam kawalan
Ketika anda berada di sekitar seseorang yang membuat anda merasa negatif, ingatlah bahawa tidak ada yang dapat membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri tanpa persetujuan anda. Ini bermaksud bahawa anda selalu mempunyai pilihan untuk mengambil tenaga negatif, atau tidak menggunakannya.
Lain kali seseorang bersikap negatif, pilihlah untuk bersikap positif. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Sekarang beritahu saya sesuatu yang positif. Saya suka bersyukur dengan semua perkara baik yang berlaku kepada saya setiap hari. Saya mempunyai senaman yang baik hari ini dan saya bekerja tepat pada waktunya. Saya yakin anda mempunyai perkara yang perlu anda syukuri juga."
Langkah 2. Hadkan interaksi anda dengan orang negatif
Apabila anda telah melakukan apa yang anda boleh, dan orang itu masih menurunkan keyakinan diri anda, maka anda harus menghadkan interaksi anda dengan mereka. Perlahan-lahan menjauhkan diri dari orang-orang ini dengan tidak menjawab panggilan atau teks mereka, atau dengan mengelakkan peristiwa atau fungsi yang tidak perlu di mana anda tahu mereka akan berada.
Namun, jangan biarkan situasi ini menimbulkan pertempuran antara anda dan rakan atau ahli keluarga yang lain. Sekiranya anda mesti melihat orang itu, ingatlah untuk tetap positif
Langkah 3. Kembalikan diri anda ke keadaan yang seimbang
Apabila sudah berakhir, mempunyai senjata pencetus positif yang akan membawa anda kembali ke diri positif anda. Ini adalah perkara yang akan mencetuskan emosi positif seperti kegembiraan, keberanian, ketenangan, rasa syukur, harapan, kebanggaan, dan cinta.
