Kemarahan adalah tindak balas emosi yang sangat kuat yang menunjukkan bahawa seseorang telah mencapai hadnya. Walaupun kemarahan tidak terlalu buruk kerana kita biasanya menyatakan kegelisahan kita dengan kemarahan, ia masih boleh memberi kesan buruk kepada persekitaran kita seperti membuli, menyalahkan diri sendiri, tertekan atau menyakiti orang yang kita sayangi dengan mengucapkan kata-kata yang tidak kita maksudkan. Sebilangan orang menghilangkan kemarahan mereka dengan merokok, minum, atau kedai lain yang berpotensi tidak sihat. Sekiranya anda ingin melepaskan kemarahan anda dengan lebih produktif, mulakan dengan langkah 1 di bawah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengakui dan Menguruskan Kemarahan
Langkah 1. Jangan menafikannya
Kemarahan hanyalah emosi lain yang kita rasakan dan itu adalah sifat manusia kita, jadi menafikannya dengan mengatakan "Saya tidak marah," "Saya baik-baik saja," hanya akan memburukkan lagi keadaan.
Rasa marah biasanya bermaksud bahawa anda dilanggar atau dianiaya dalam beberapa cara. Dengan ini, cuba fikirkan apa yang ingin diberitahu oleh kemarahan anda
Langkah 2. Kenali bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kemarahan anda
Kita biasanya tidak merasa marah kerana mungkin sudah terbiasa atau kita terlalu suka dalam perbualan sehingga kita tidak dapat merasakan apa-apa kecuali pemikiran negatif dan marah. Sebilangan orang bertindak balas dengan mengetap gigi, mengencangkan otot, tekanan darah meningkat atau bernafas dengan kuat atau sesak. Mengetahui bagaimana anda merasa marah akan banyak membantu anda.
Langkah 3. Kawal pemikiran anda
Cemburu, kegagalan atau segala jenis pemikiran negatif selalu membuat kita marah. Daripada berfikir jauh dalam pemikiran itu. Anda boleh menjadikan mereka sebagai motivasi anda. Contohnya, anda merasa cemburu dengan rakan sekelas kerana dia mendapat markah yang baik atau rakan anda di tempat kerja kerana dia mendapat kenaikan. Fikirkan berapa banyak kerja yang telah mereka lakukan untuk mencapai tujuan mereka dan bekerja lebih keras.
- Kadang-kadang bukan orang yang menjadi alasan kemarahan anda tetapi fikiran anda sendiri seperti takut akan sesuatu atau tidak mendapat apa yang anda mahukan. Bersikap fleksibel dan atasi ketakutan itu dengan hati yang berani. Atau jika anda marah kerana anda tidak dapat memperoleh apa yang anda mahukan, bersyukurlah dengan apa yang anda ada dan berusaha bersungguh-sungguh untuk mendapatkannya. Walaupun anda fikir ia berada di luar tangan anda, mesti ada bahagian yang berkaitan dengan anda dan anda mesti berusaha mengubah keadaan.
- Jurnal mungkin membantu! Cuba catat pemikiran yang muncul ketika anda marah. Anda mungkin menulis sesuatu seperti, "Saya mempunyai pemikiran marah bahawa saya tidak senang dengan cara rakan sekerja saya bercakap dengan saya."
Langkah 4. Cuba jangan menyumpah barang kecil
Kita semua mahu sesuatu menjadi sempurna tetapi kita manusia bukan tuhan dan oleh itu idea perfeksionisme tidak semestinya diperlukan. Bersikap fleksibel dengan kehidupan dan jangan mengganggu fikiran anda dengan segala yang salah atau bahkan anda lakukan. Kami belajar dari kesilapan kami, jadi tidak mengapa. (Persekitaran sekarat, orang mati dan hidup masih berjalan.)
Langkah 5. Membangunkan ketenangan jiwa
Cuba menahan kemarahan anda (jangan menahan!) Atau perlahankan. Fikirkan berapa banyak orang yang akan disakiti oleh suara lantang anda, kata-kata yang menyakitkan dan dengan berfikir bahawa orang tidak sempurna. Anda mungkin akan berada dalam situasi mereka suatu hari nanti, jadi perlakukanlah seperti yang anda mahukan.
Anda juga perlu ingat bahawa kemarahan tidak akan membawa anda jauh. Anda tidak akan dapat berdebat dengan betul jika anda marah kerana anda akan berfikir lebih sedikit dan merasa lebih banyak \, dan mungkin akan marah
Bahagian 2 dari 3: Salurkan semula Kemarahan Anda
Langkah 1. Fikirkan semua kesakitan yang mungkin disebabkan oleh kemarahan orang lain
Penolakan, kata-kata menyakitkan atau pencerobohan adalah semua perkara yang menimpa kita di hati. Apabila anda marah, jadi lebih baik.
Langkah 2. Mula bersenam
Tidak ada yang dapat menyangkal bahawa kemarahan memberi kita tenaga yang kuat dan membuat kita merasa terpanas. Oleh itu, bukannya menyakitkan orang atau melakukan perkara yang anda akan menyesal kemudian, menyertai gim di kawasan kejiranan atau mula berlatih sukan kegemaran anda. Sekiranya anda tidak mampu atau terlalu jauh, anda boleh menyimpan / membeli beg tinju atau melakukan kardio sederhana.
Anda juga boleh berlatih Yoga atau beberapa teknik pernafasan, yang dapat banyak membantu
Langkah 3. Cuba gunakan tenaga anda untuk aktiviti yang anda gemari
Sama seperti bersenam, ada usaha lain yang memerlukan perhatian dan tenaga. Sekiranya anda sering merasa marah, cubalah hobi baru yang menjadi tumpuan, seperti menulis, membuat model, atau melukis. Menjadikan aktiviti seperti ini sebagai kebiasaan dapat membantu menyalurkan emosi anda, memberi anda masa untuk merenungkan apa yang mengganggu anda, dan memberikan hasil akhir yang produktif juga.
Anda juga boleh menghubungi rakan, bersenam, atau membersihkan rumah anda
Bahagian 3 dari 3: Menjadikan Hujah Anda Produktif
Langkah 1. Periksa bagaimana badan anda bertindak balas
Setelah membiasakan diri dengan gejala fizikal kemarahan anda, anda akan tahu bila anda mula marah dan anda akan tahu bahawa anda seharusnya menenangkan diri.
Langkah 2. Perlahan dan turunkan suara anda
Melakukan ini akan membantu anda berfikir lebih banyak dan membuat anda berasa lebih tenang. Ini juga akan mendorong orang yang anda berdebat untuk bertenang juga, daripada meningkatkan perselisihan.
Langkah 3. Beritahu orang bahawa anda tidak mahu marah
Sekiranya hujah semakin hangat, beritahu orang lain bahawa anda sudah marah dan anda tidak menyukainya. Biarkan mereka tahu bahawa anda memerlukan sedikit masa untuk menyejukkan badan; mereka mungkin akan menghargai refleksi diri dan kejujuran anda.
Langkah 4. Kemukakan soalan
Pimpin diri anda untuk memahami orang lain. Gunakan soalan seperti, "Apa yang saya lakukan untuk membuat anda merasa seperti ini ?," "Bagaimana saya membuat anda kelihatan bodoh ketika saya mengatakannya? Saya ingin mengetahui kesilapan saya." Ini akan menunjukkan bahawa anda seorang pendengar yang baik dan bahawa anda menjaga orang itu. Ini juga akan menolong mereka tenang memikirkan jawapannya.
Langkah 5. Ketahui bila anda akan meletup
Anda mungkin sampai ke tahap yang anda tidak dapat mengatasinya lagi. Dalam kes ini, anda harus mengalihkan perhatian kepada perkara lain untuk berehat. Sekiranya tidak berjaya, maafkan diri dan tinggalkan.
Langkah 6. Berlatih
Ya, malah menguruskan kemarahan perlu diamalkan. Anda tidak akan dapat mengatasi kemarahan anda dengan hanya membaca ini. Sebaliknya, cubalah mengubah diri dengan jujur dan berhenti marah pada perkara yang sangat kecil. Dengan cara itu, anda akan dapat mengatasi masalah yang mengecewakan dengan sedikit intensiti.
Petua
- Buat jarak fizikal dari orang yang anda marah, jika anda merasa agresif.
- Bercakap dengan rakan anda atau mentor untuk menenangkan anda.
- Jangan membuat hidup anda terlalu bising. Cubalah untuk menjadi lebih sistematik, sehingga anda tidak merasa hidup anda berantakan kerana itu boleh menjadikan anda orang yang marah tanpa alasan.
Amaran
- Berusahalah sekuat tenaga untuk berfikir lebih banyak. Tanpa berfikir, anda mungkin mengatakan perkara-perkara yang akan menyakiti seseorang selama-lamanya.
- Sekiranya kes anda teruk, anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi. Kita semua mempunyai masalah, jadi jangan merasa pelik.
- Jangan cepat marah.
