Gangguan tekanan pasca trauma, atau PTSD, adalah keadaan kesihatan mental yang menimpa individu yang telah menjadi sebahagian atau menyaksikan peristiwa trauma yang mengubah hidup. Anggota tentera, yang terselamat dari serangan pengganas, dan mangsa serangan sering mengalami gejala PTSD, yang merangkumi kegelisahan yang teruk, mimpi buruk, dan pemikiran atau kilas balik yang tidak terkawal yang berkaitan dengan peristiwa traumatik. Sebilangan orang mempunyai kepercayaan negatif dan tidak realistik mengenai orang yang menghidap PTSD kerana bagaimana keadaan itu digambarkan di media. Walau bagaimanapun, individu dengan PTSD masih mampu menjadi tonggak masyarakat yang produktif. Anda boleh menolong orang yang menghidap PTSD dengan mendidik diri sendiri dan orang lain untuk mengurangkan stigma mengenai keadaan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencabar Kepercayaan Anda Sendiri
Langkah 1. Didik diri
Langkah pertama untuk mengurangkan stigma sosial di sekitar PTSD adalah mendidik diri sendiri. Setelah anda belajar sebanyak mungkin dan mencabar kepercayaan anda sendiri, anda kemudian dapat mulai mendidik orang lain dan mengubah sikap mereka.
- Belajar sebanyak mungkin mengenai PTSD. Cuba fahami bagaimana keadaan ini dan stigma sosialnya mempengaruhi individu ini, serta keluarga dan rakan mereka.
- Baca mengenai PTSD melalui laman web yang sihat, seperti Mayo Clinic, National Institute of Mental Health, atau Anxiety Disorders Association of America.
- Fahami jenis trauma yang dialami orang dengan PTSD, dan cuba kembangkan rasa belas kasihan yang mendalam terhadap individu tersebut.
- Ketahuilah bahawa sesiapa sahaja boleh mengembangkan PTSD. PTSD mungkin terbentuk dari peristiwa yang mengubah hidup seperti pertempuran ketenteraan, tetapi juga dapat berkembang setelah kemalangan kereta, kejadian penyalahgunaan, atau kejadian traumatik lainnya.
Langkah 2. Perlakukan veteran dan mangsa yang terselamat sebagai individu
Penting untuk diingat bahawa tidak ada "wajah" universal PTSD. Setiap orang yang hidup dengan keadaan ini mempunyai pengalaman hidup yang berbeza, dan setiap orang dengan PTSD layak diperlakukan sebagai individu yang unik.
- Walaupun anda pernah mengenali seseorang dengan PTSD pada masa lalu, itu tidak bermakna bahawa anda langsung memahami pengalaman semua individu dengan PTSD.
- Sebilangan orang secara keliru melihat PTSD sebagai kelemahan atau kekurangan watak. Ingatlah bahawa setiap individu dengan PTSD telah bertahan dari sesuatu yang menghancurkan, dan kemampuan untuk terus maju memerlukan kekuatan dan keberanian yang tinggi dari pihak mereka.
Langkah 3. Tunjukkan kefahaman, bukan kasihan
Banyak orang menunjukkan kurangnya belas kasihan terhadap individu dengan PTSD, bahkan ada yang menyalahkan mereka kerana keadaan mereka. Individu lain bermaksud baik, tetapi bukannya menunjukkan belas kasihan, mereka merasa kasihan. Perkara itu juga tidak adil bagi orang yang menghidap PTSD, kerana mereka layak diperlakukan dengan baik dan dihormati.
- Jangan sekali-kali menyalahkan seseorang yang menghidap PTSD atas keadaannya, dan jangan sekali-kali meremehkan betapa seriusnya keadaan itu.
- Jangan menolak seseorang untuk mendapatkan pekerjaan kerana mereka mempunyai PTSD, tetapi jangan mengupah seseorang hanya kerana anda merasa tidak enak dengan mereka.
- Jangan menganggap orang yang menghidap PTSD sebagai orang yang tidak sihat. Ketahuilah bahawa mereka sangat mudah bekerja dan mampu menjadi anggota masyarakat yang menyumbang.
Langkah 4. Lihat orang yang mempunyai PTSD sebagai anggota masyarakat yang berharga
Setiap orang dengan PTSD mempunyai keahlian unik mereka sendiri dalam kehidupan. Banyak veteran yang tinggal dengan PTSD juga mempunyai latihan khusus yang dapat menjadikan mereka pekerja dan pemimpin yang sangat berharga.
Lihat setiap orang sebagai manusia yang mempunyai bakat dan cita-cita
Langkah 5. Sukarela untuk menolong
Sekiranya anda serius untuk mengurangkan stigma PTSD, anda mungkin dapat bekerja secara langsung dengan orang yang hidup dengan keadaan ini. Salah satu cara untuk membantu adalah dengan menghubungi pusat veteran tempatan anda untuk mengetahui sama ada terdapat peluang sukarela di komuniti anda. Anda boleh mencari dalam talian untuk mencari pusat yang paling dekat dengan anda.
Kaedah 2 dari 3: Mendidik Orang Lain
Langkah 1. Betulkan persepsi yang salah
Sekiranya anda menyaksikan seseorang mengatakan atau menulis sesuatu mengenai PTSD yang tidak betul atau tidak mendapat maklumat, sila sopan orang itu tahu bahawa mereka salah. Jangan agresif dalam isu ini. Sebaliknya, jadilah jurucakap yang tenang, sopan, dan bermaklumat untuk kesedaran PTSD.
- Biarkan individu mengetahui bahawa PTSD adalah keadaan kompleks yang boleh mempengaruhi sesiapa sahaja yang terselamat dalam kejadian traumatik.
- Maklumkan kepada individu mengenai ketidaktepatan atau salah tanggapan mereka mengenai PTSD.
- Cadangkan sumber untuk individu yang salah maklumat sehingga mereka dapat mendidik diri mereka sendiri mengenai PTSD dengan lebih baik. Sebagai contoh, Pusat Nasional PTSD adalah sumber yang baik untuk bahan pendidikan dan pilihan untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Sebarkan kesedaran melalui media sosial
Media sosial membolehkan anda menyebarkan mesej anda kepada khalayak yang lebih besar di luar kumpulan rakan anda. Anda boleh menggunakan media sosial untuk menyebarkan maklumat terkini, atau untuk bertanya dan menjawab soalan mengenai keadaan ini. Beberapa contoh catatan yang mungkin anda buat untuk membantu menyebarkan kesedaran, yang tersedia melalui Pusat Nasional PTSD, termasuk yang berikut:
- "Bulan Jun adalah Bulan Kesedaran PTSD. Bantu meningkatkan kesedaran mengenai PTSD dan rawatannya yang berkesan dengan berkongsi catatan ini! Bantu cari cara untuk berhubung dengan orang lain dan sebarkan pengetahuan dan kesedaran dengan mempelajari semua yang anda dapat mengenai keadaan ini."
- "Keluarkan misteri dari PTSD: pelajari apa itu, siapa yang terjejas, dan bagaimana rawatan dapat membantu. Lawati laman web Pusat Nasional PTSD atau laman web Mayo Clinic untuk mendapatkan lebih banyak maklumat dan untuk mengetahui cara anda dapat membantu meningkatkan kesadaran mengenai PTSD."
Langkah 3. Cabarkan penggambaran media mengenai PTSD
Sebilangan besar stigma terhadap PTSD berasal dari gambaran negatifnya di media. Orang dengan PTSD sering digambarkan sebagai tidak stabil, ganas, dan mampu menghancurkan keganasan pada saat topi. Mereka juga kadang-kadang digambarkan sebagai cacat yang tidak produktif. Kedua-dua gambaran ini tidak adil atau tepat. Salah satu cara untuk secara aktif mengubah maklumat yang diterima orang mengenai PTSD adalah dengan menyuarakan kebimbangan anda apabila anda melihat PTSD digambarkan dengan tidak tepat di media.
- Hantar surat atau e-mel ke rangkaian televisyen dan radio yang menggambarkan PTSD secara salah.
- Galakkan gerai media tempatan anda untuk menyiarkan pengumuman perkhidmatan awam yang berkaitan dengan PTSD. Anda boleh mendapatkan petisyen contoh di laman web Pusat Nasional PTSD.
Langkah 4. Sertailah kempen kesedaran PTSD
Kempen yang teratur adalah kaedah terbaik untuk membina kesedaran mengenai PTSD di komuniti anda. Anda boleh menyertai acara yang ada atau mengatur sendiri untuk membantu mendidik seberapa banyak orang yang anda boleh.
- Pusat Nasional PTSD mempunyai kempen kesedaran berterusan yang boleh anda sertai. Periksa laman web mereka untuk maklumat lebih lanjut.
- Organisasi seperti Real Warriors Campaign berusaha untuk mendidik orang ramai dan bergantung kepada penglibatan masyarakat. Dapatkan maklumat lebih lanjut dengan melayari laman web mereka.
- Anda boleh mencari dalam talian untuk organisasi tempatan yang lebih kecil yang meningkatkan kesedaran mengenai PTSD di kawasan anda. Anda juga boleh menyertai atau memulakan cabang tempatan kempen nasional yang lebih besar.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk PTSD
Langkah 1. Nilai risiko PTSD anda
Penting untuk diingat bahawa PTSD bukanlah sesuatu yang anda lahir. Sesiapa sahaja boleh mengembangkan PTSD, kerana ini hanyalah cara otak untuk bertindak balas dan mengatasi trauma yang teruk. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal mempunyai PTSD, penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin. Anda mungkin perlu berjumpa doktor mengenai risiko anda terkena PTSD sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut:
- mimpi buruk atau pemikiran yang tidak terkawal mengenai kejadian traumatik
- dorongan untuk mengelakkan orang, tempat, benda, atau situasi yang mengingatkan anda akan kejadian traumatik
- dorongan berterusan untuk berhati-hati atau berjaga-jaga
- ketakutan atau kebimbangan terhadap faktor persekitaran yang jinak
- perasaan kebas, terpisah yang menyukarkan hubungan dengan orang, tempat, atau aktiviti
Langkah 2. Dapatkan bantuan perubatan jika anda mempunyai PTSD
Sekiranya anda fikir anda mempunyai PTSD, penting untuk mendapatkan bantuan perubatan. Sebilangan orang salah percaya bahawa gejala PTSD mereka akan hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, jika anda fikir anda mempunyai PTSD, lebih baik bekerja dengan profesional perubatan.
- Sekiranya simptom anda tidak menjadi lebih baik selepas tiga bulan atau jika mereka bertambah buruk setelah jangka masa yang panjang, segera dapatkan bantuan perubatan.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah kaedah yang berkesan untuk menguruskan PTSD. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi trauma anda dan mengembangkan kaedah mengatasi untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan anda. Cuba cari ahli terapi yang digambarkan sebagai ahli terapi "trauma-informated" atau cari ahli terapi dengan sijil khas, seperti Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT yang disahkan, atau disahkan oleh Persatuan Pakar Tekanan Trauma.
- Sebilangan ahli terapi mungkin mengesyorkan terapi pendedahan. Dalam rancangan rawatan ini, anda secara beransur-ansur akan terdedah kepada apa sahaja yang anda takutkan semasa bekerja dengan ahli terapi anda untuk mengatasi pengalaman tersebut.
- Ahli terapi trauma juga menggunakan Terapi Tingkah Laku DBT atau Dialektikal. Bentuk terapi ini membantu penghidap PTSD menguruskan gejala gairah dengan mengajar mereka toleransi tekanan dan kemahiran mengatur emosi.
- Ubat boleh diresepkan untuk merawat gejala PTSD. Ini mungkin termasuk antidepresan (terutamanya perencat pengambilan serotonin selektif), ubat anti-kecemasan seperti benzodiazepin, dan ubat tidur seperti prazosin.
Langkah 3. Bantu orang lain dengan PTSD mencari sokongan
Sekiranya seseorang dalam hidup anda mempunyai PTSD, beritahu mereka bahawa anda ada jika mereka mahu bercakap. Namun, anda juga harus menghormati kenyataan bahawa mereka mungkin tidak mahu membicarakan kejadian traumatik atau keadaan mereka. Anda juga boleh menyokong dengan mendorong rakan atau saudara anda menjalani gaya hidup sihat.
- Tawaran untuk menyertai rakan, saudara, atau jiran dengan PTSD ketika mereka menghadiri temu janji perubatan atau sesi terapi. Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional jika mereka tidak mendapatkannya sendiri.
- Mendesak rakan atau saudara anda untuk mengelakkan penyalahgunaan bahan kerana ini boleh menjadikan PTSD dan kegelisahan menjadi lebih teruk. Awas tanda-tanda penyalahgunaan bahan dan nyatakan kebimbangan anda sekiranya keadaan itu timbul.
- Sokong gaya hidup sihat dengan mendorong rakan atau saudara dengan PTSD untuk bersenam dengan anda. Senaman dapat membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan kegelisahan pada banyak individu.
- Galakkan sesiapa sahaja yang anda kenal dengan PTSD untuk terus berhubung dengan keluarga mereka. Orang yang tinggal dengan PTSD memerlukan sokongan, dan penting bagi mereka untuk merasa berhubung dengan orang tersayang dalam tempoh yang sukar.
Langkah 4. Dapatkan bantuan kecemasan apabila diperlukan
Sekiranya seseorang dengan PTSD telah bercakap tentang membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan. Bawa orang itu ke bilik kecemasan terdekat, hubungi perkhidmatan kecemasan, atau minta mereka menghubungi talian panas krisis atau pencegahan bunuh diri.
- Sentiasa memandang serius ancaman kecederaan diri atau keganasan.
- Jangan tunggu dan lihat apakah masalahnya bertambah baik. Mendapat bantuan kecemasan dapat menyelamatkan nyawa individu itu, dan juga dapat menyelamatkan nyawa orang lain juga.
Langkah 5. Cari cara lain untuk mengawal gejala
Apabila kegelisahan, kewaspadaan, dan refleks mengejutkan anda dalam keadaan berjaga-jaga, anda perlu mencari cara untuk mengawal gejala ini. Salah satu pilihan yang baik adalah dengan melakukan pernafasan dalam, seperti dengan menggunakan aplikasi seperti PTSD Coach.
Anda juga mungkin ingin mempelajari beberapa kemahiran toleransi tekanan dan peraturan emosi. Kemahiran ini dapat membantu anda tetap berpegang teguh pada masa ini ketika anda mengalami mimpi buruk, kilas balik, dan kenangan yang mengganggu
Langkah 6. Tenangkan seseorang yang mempunyai masalah kemarahan
Walaupun banyak perwakilan media mengenai PTSD yang salah maklumat, beberapa individu dengan keadaan ini hidup dengan perubahan mood. Perubahan perangai ini sukar untuk diramalkan pada sebilangan (tetapi tidak semua) individu, tetapi dengan tetap tenang dan terbuka kepada orang lain, anda dapat membantu meredakan keadaan tegang seperti itu.
- Sekiranya seseorang yang anda kenali mempunyai PTSD dan terdedah kepada perubahan mood, bersetuju untuk meluangkan masa apabila ada yang memerlukannya.
- Bersetuju bahawa sebarang perbincangan atau rangkaian acara yang sedang berlangsung akan berhenti seketika setiap kali anda berhenti.
- Sampaikan antara satu sama lain di mana anda akan berada dan bila anda akan kembali. Cuba berikan masa sekurang-kurangnya 5 atau 10 minit untuk menenangkan diri dan berkumpul semula.
- Apabila anda bertemu setelah habis masa, saling mendengarkan dan saling terbuka. Elakkan saling mengkritik dan fokus menggunakan pernyataan "I" (seperti, "Saya merasa sakit hati apabila anda mengatakannya"), bukannya membuat tuduhan atau menyalahkan.
