Stigmatisasi orang kerana berat badannya, sayangnya, kejadian biasa dalam masyarakat. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, anda mungkin merasa seronok dengan lelucon lemak atau komen mengenai ukuran. Atau anda mungkin menyedari bahawa anda (atau orang di sekitar anda) menodai orang lain kerana berat badan mereka. Anda boleh mengelakkan stigma berat daripada mempengaruhi anda dengan cara yang negatif sekiranya anda melindungi harga diri anda. Untuk mengelakkan orang lain mengalami stigma berat badan, elakkan orang yang mengalami masalah berat badan dan menggalakkan penerimaan semua ukuran di komuniti anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melindungi Harga Sendiri
Langkah 1. Perhatikan perasaan anda
Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa stigma berat badan tidak mengganggu anda. Dalam jangka masa panjang, ia hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Salah satu langkah pertama untuk menghindari stigma berat badan adalah dengan mengetahui bagaimana komen, gambar, dan pendapat tertentu membuat anda merasa.
- Perhatikan emosi apa yang anda rasakan ketika anda mengalami stigma berat badan. Contohnya, adakah anda merasa marah, sakit hati, malu, atau sedih?
- Catat apa sebenarnya yang membuat anda merasa seperti itu. Adakah andaian di sebalik komen itu? Atau, mungkin siapa yang membuatnya?
Langkah 2. Berdiri untuk diri sendiri
Anda tidak perlu mengalami pertengkaran fizikal jika seseorang menodai anda kerana berat badan anda. Anda harus berdiri sendiri. Memberi tahu orang bahawa komen, lelucon, dan tindakan mereka mengganggu anda boleh menghalangnya daripada melakukannya pada masa akan datang.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa berdiri sendiri adalah salah satu cara yang paling biasa untuk mengatasi stigma berat badan.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak menyukai komen anda mengenai lelaki gemuk. Saya bukan berat badan yang anda rasa seharusnya saya lakukan, tetapi saya gembira dengan diri saya sendiri."
- Anda juga boleh meminta mereka untuk tidak menodai anda (atau orang lain) kerana berat badan lagi. Contohnya, "Jangan membuat lelucon tentang orang yang berlebihan berat badan. Ia sangat menyinggung perasaan dan tidak sensitif."
Langkah 3. Simpan jurnal
Sekiranya anda tidak meluahkan perasaan anda, perasaan itu boleh bertambah dan membawa kepada masalah yang lebih besar. Anda dapat mengatasi stigma berat badan dengan membuat jurnal mengenai perasaan anda dan bukannya membiarkannya terbentuk di dalam diri anda.
- Tulis tentang bagaimana situasi negatif membuat anda merasa. Sebagai contoh, anda mungkin menulis tentang bagaimana jenaka yang dibuat oleh rakan sekerja mengenai orang yang berlebihan berat badan melukai perasaan anda.
- Tulislah mengenai pengalaman positif anda. Contohnya, anda boleh menulis tentang penjual jualan comel yang menggoda anda.
- Tulis mengenai pencapaian dan pencapaian anda. Contohnya, anda mungkin menulis sesuatu seperti, "Saya memperoleh kerusi pertama di orkestra!"
Langkah 4. Gunakan perbincangan diri yang positif
Adalah mudah untuk mula memikirkan perkara-perkara negatif tentang diri anda ketika anda menghadapi masalah berat badan. Anda mungkin mulai mempercayai mesej yang diberikan oleh media, masyarakat, dan bahkan orang di sekitar anda mengenai berat badan. Memerangi harga diri dan stigma berat badan yang rendah dengan mengingatkan diri anda betapa hebatnya anda.
- Buat senarai kualiti baik anda jika anda memerlukan pertolongan memikirkan perkara positif untuk memberitahu diri anda sendiri.
- Bila-bila masa anda merasa stigma kerana berat badan anda, katakan pada diri anda sesuatu seperti, “Berat badan saya hanya satu bahagian dari diri saya. Saya juga sangat comel, cerdas, dan menyeronokkan."
- Jadikan perbincangan diri positif sebagai perkara biasa dalam sehari anda. Contohnya, puji diri anda ketika anda bangun, ketika anda meninggalkan rumah, dan sebelum tidur.
Langkah 5. Gunakan sistem sokongan anda
Bergantung pada rakan dan keluarga adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan stigma berat badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia adalah salah satu kaedah yang paling popular dan paling berkesan untuk mengatasi stigma berat badan. Sistem sokongan anda boleh hadir untuk mendengarkan anda, mendorong anda, dan bahkan menyokong anda.
- Bercakap dengan orang yang rapat dengan anda mengenai masalah ini apabila stigma berat benar-benar mengganggu anda. Atau, walaupun itu mengganggu anda sedikit.
- Sebagai contoh, anda mungkin berkata, “Bisakah kita berbicara sebentar? Salah seorang rakan sekelas kami membuat lelucon gemuk dan itu mengganggu saya."
- Atau, sebagai contoh, anda boleh mencuba, “Bolehkah saya melampiaskan anda? Salesclerk ini membuat saya merasa sangat tidak senang dengan berat badan saya."
- Dengarkan dan percayalah apabila orang yang mementingkan anda memberi anda pujian. Mereka mengatakannya kerana mereka mencintai anda, tetapi juga kerana itu benar.
Langkah 6. Ikuti aktiviti positif
Sukarelawan dan mengambil bahagian dalam aktiviti dan acara positif dalam komuniti anda dapat meningkatkan harga diri anda dan memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang baru yang menyokong. Ini juga akan memberi anda peluang untuk belajar sesuatu yang baru, meningkatkan kemahiran anda, atau memberikan kembali kepada komuniti anda atau tujuan yang anda sokong.
- Sukarelawan untuk membimbing atau membimbing anak-anak kecil di komuniti anda. Anda dapat membantu membentuk minda muda dan memperoleh pandangan positif mengenai kehidupan anak-anak.
- Ikuti latihan berkumpulan atau kelas seni mempertahankan diri seperti tai chi, yoga, taekwondo, atau bahkan kelas aerobik hip-hop.
- Pelajari kemahiran seperti melukis, menjahit, melukis, atau fotografi.
Kaedah 2 dari 3: Menghentikan Diri Anda dari Menodai Orang Lain
Langkah 1. Cabar persepsi anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dewasa dan remaja mempunyai persepsi negatif terhadap pelajar yang berlebihan berat badan. Persepsi anda terhadap orang yang menghadapi masalah berat badan mungkin menyebabkan anda memperlakukan mereka secara berbeza. Salah satu cara untuk mengelakkan stigma orang lain kerana berat badan mereka adalah dengan mencabar pendapat anda mengenai orang itu.
- Apabila anda mendapati diri anda berfikir sesuatu yang negatif mengenai seseorang yang mempunyai masalah berat badan, hentikan diri anda.
- Tanyakan pada diri anda apakah andaian yang anda buat. Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya menganggapnya kerana dia lebih besar dari saya, dia tidak sihat."
- Ingatkan diri anda bahawa anda tidak boleh membuat andaian. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Wah! Saya tidak dapat mengandaikannya hanya kerana penampilan fizikalnya."
Langkah 2. Elakkan menyalahkan orang itu
Dalam beberapa kes, berat badan seseorang mungkin di luar kawalannya. Ini mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan, ubat-ubatan, atau genetik. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa menyalahkan orang untuk berat badan mereka adalah salah satu bentuk stigma berat badan. Anda boleh mengelakkan diri daripada terlibat dalam stigma berat badan jika anda tidak menyalahkan orang itu kerana berat badannya.
- Mengatakan perkara seperti, "Anda dapat menurunkan berat badan jika diet" mungkin kelihatan bermanfaat, tetapi sebenarnya dapat membuat orang merasa berat badan mereka adalah kesalahan mereka kerana mereka terlalu malas untuk berdiet.
- Ingatkan diri anda bahawa orang mungkin berlebihan berat badan kerana beberapa sebab. Contohnya, beberapa ubat dan penyakit boleh mempengaruhi berat badan seseorang.
- Apabila anda berfikir perkara-perkara yang mungkin menyalahkan orang itu kerana berat badannya mengingatkan diri anda, "Saya tidak tahu kisahnya, jadi saya tidak boleh menyalahkan mereka kerana ukurannya."
Langkah 3. Perhatikan apa yang anda katakan
Setelah memantau pemikiran anda tentang orang yang mempunyai masalah berat badan, anda juga akan dapat memantau perkara yang anda katakan. Pastikan komen, pendapat, lelucon, dll. Anda sensitif dan tidak akan menodai seseorang kerana berat badannya.
- Elakkan bercerita atau mengulangi khabar angin tentang orang yang berlebihan berat badan.
- Pastikan pendapat anda mengenai berat badan orang lain kepada diri sendiri. Contohnya, anda tidak perlu memberitahu rakan anda bahawa rakan sekerja anda menambah berat badan.
- Sekiranya anda mengatakan sesuatu yang tidak sensitif, segera minta maaf. Walaupun orang itu tidak mengatakan apa-apa, mereka mendengarnya dan mungkin melukai perasaan mereka.
Langkah 4. Fokus pada tingkah laku, watak, dan keperibadian
Penting untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara selain penampilan seseorang. Anda boleh mengelakkan stigmatisasi orang kerana berat badan mereka dengan memberi perhatian lebih kepada tingkah laku, watak, dan keperibadian seseorang daripada penampilannya. Ini menarik perhatian dari berat badan mereka dan menumpukannya pada perkara yang mereka lakukan dan katakan.
- Sebagai contoh, daripada menggambarkan rakan sepasukan anda sebagai orang yang berlebihan berat badan, anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Dia penjaga yang hebat, sangat bersemangat, dan memberi semangat."
- Dalam situasi kerja, anda boleh membincangkan prestasi kerja seseorang daripada bercakap mengenai berat badannya. Sebagai contoh, "Dia melakukannya dengan baik pada laporan terakhirnya."
Kaedah 3 dari 3: Mempromosikan Penerimaan Semua Ukuran di Komuniti Anda
Langkah 1. Bersuara
Anda boleh mengelakkan stigma berat menjadi bahagian budaya dalam komuniti anda dengan mengatakan sesuatu ketika orang di sekitar anda mula membuat lelucon atau komen yang tidak sesuai. Dalam banyak kes, orang mengalami stigma kerana berat badan mereka, tetapi mereka tidak mengatakan apa-apa. Bercakap ketika anda melihat stigma berat badan berlaku membuat orang tahu bahawa apa yang mereka lakukan tidak baik dan perlu berhenti.
- Anda tidak semestinya bersikap kasar atau agresif atau memulakan perbahasan, tetapi anda boleh mengatakan sesuatu apabila anda merasa malu.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Jangan katakan perkara seperti itu. Saya rasa ia tidak sensitif dan bukan yang kami wakili di sini."
- Sekiranya anda menyedari berat badan dalam catatan dalam talian, anda boleh melaporkannya sebagai tidak sesuai kepada pentadbir laman web.
Langkah 2. Ubah pendapat umum
Anda boleh mengubah cara orang di sekitar anda merasakan orang yang mempunyai masalah berat badan hanya dengan mengatakan sesuatu yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang tidak cenderung menunjukkan stigma berat badan apabila mereka mendapat maklum balas positif mengenai orang yang mengalami masalah berat badan. Anda boleh membantu orang lain mengelakkan stigma berat badan dengan mengatakan sesuatu yang positif ketika orang lain mengatakan perkara negatif mengenai orang yang berlebihan berat badan.
- Contohnya, jika anda berada di sekitar orang yang mengatakan hal-hal yang tidak berfaedah kepada rakan sekelas yang gemuk, anda harus mengatakan sesuatu yang baik tentang orang itu. Komen satu anda boleh mengubah pendapat orang lain.
- Tunjukkan ciri-ciri baik tentang orang itu. Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa dia tidak sihat. Dia sebenarnya mempunyai tabiat makan yang jauh lebih baik daripada saya."
Langkah 3. Ikut serta dalam aktiviti kemasyarakatan
Ini memberi anda peluang untuk menganjurkan orang yang mempunyai masalah berat badan secara teratur dengan orang yang mempunyai minat yang sama. Mengambil bahagian dalam aktiviti dan acara yang mempromosikan imej badan yang positif, harga diri yang sihat, dan kesejahteraan adalah cara untuk membantu komuniti anda mengelakkan stigma berat badan.
- Contohnya, anda mungkin bekerjasama dengan kaunselor sekolah anda untuk menganjurkan acara yang mempromosikan harga diri dan imej diri yang positif.
- Atau, anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di pusat komuniti berhampiran anda ketika mereka mengadakan pameran kecergasan.
- Anda juga mungkin ingin menghadiri ceramah mengenai diskriminasi semua jenis yang diadakan di perpustakaan tempatan anda. Atau, bercakap sendiri mengenai stigma berat badan.
Petua
- Perlakukan semua orang dengan kebaikan, termasuk diri anda.
- Sebelum anda menilai orang lain, ingat bahawa anda tidak mengetahui segala-galanya tentang mereka dan mungkin ada sebab untuk berat badan mereka yang berada di luar kawalan mereka.
- Sentiasa ingat bahawa tidak kira berapa berat badan anda, anda adalah orang yang disukai dan layak.
