Tidur siang dapat membantu menyegarkan dan memfokuskan kembali pikiran, yang menyebabkan peningkatan produktiviti dan kesedaran. Sama ada anda berada di sekolah, di rumah, atau di tempat kerja, belajar bagaimana untuk tidur siang adalah kemahiran penting. Anda boleh belajar tidur siang dengan berkesan, mewujudkan persekitaran tidur yang baik untuk tidur siang, dan perkara lain yang boleh anda lakukan untuk berehat jika tidur lena tidak mungkin. Lihat Langkah 1 untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur dengan Berkesan
Langkah 1. Tidur pada awal petang
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara 12pm dan 3pm, di mana tahap melatonin anda paling tinggi dan tahap tenaga anda cenderung paling rendah. Sekiranya anda menghadapi rasa mengantuk selepas makan siang, merehatkan tidur selama beberapa minit dapat menjadikan anda lebih produktif dan terjaga dalam jangka masa panjang, berbanding dengan meneguk minuman bertenaga dan berusaha terus.
Cuba elakkan tidur siang selepas jam 4 petang, terutamanya jika anda menghadapi masalah insomnia. Tidur terlambat pada waktu siang boleh menyukarkan tidur pada waktu malam, ketika anda ingin tidur
Langkah 2. Pastikan pendek
Mendapatkan rehat 10-20 minit biasanya adalah yang terbaik untuk tidur tengah hari. Lebih dari itu dapat membuat anda merasa lebih mengantuk daripada ketika anda memulakan, yang bermaksud anda harus melalui keseluruhan proses bangun untuk kali kedua pada hari tersebut.
Sebagai alternatif, jika anda memerlukan tidur siang yang serius kerana anda tidur nyenyak pada malam sebelumnya, Cobalah untuk menjalani kitaran REM penuh selama 90 minit. Tidur selama 60 minit dapat membuat anda merasa ngeri sepanjang hari, sedangkan 90 minit - kitaran tidur penuh - dapat membuat anda merasa segar
Langkah 3. Tetapkan penggera
Idea untuk mengangguk terlalu lama dapat membuat sebilangan orang benar-benar tertidur. Hentikan tekanan dan tetapkan penggera, walaupun hanya 15 minit dari sekarang, untuk membangunkan anda dan membuat anda kembali kepada apa sahaja yang harus anda lakukan. Anda boleh tenang dengan mengetahui bahawa anda tidak akan bangun ketika gelap di luar.
Gunakan telefon anda untuk menetapkan penggera cepat, atau dapatkan rakan sekerja untuk melindungi anda dan ketuk pintu anda dalam 15 minit. Kemudian membalas budi
Langkah 4. Cuba tidur kafein
Walaupun mungkin terdengar tidak intuitif untuk minum secawan kopi sebelum anda tidur, kafein harus melalui jalan pencernaan anda sebelum anda merasakan sentakan berkafein - proses yang memakan masa sekitar 20 minit - jadi beberapa pro bersumpahlah dengan tidur kafein, yang sesuai dengan kebangkitan anda.
Turun secawan kopi sejuk sebentar sebelum mengangguk dan biarkan kafein membangunkan anda dengan tajam dan segar. Adalah idea yang baik untuk menetapkan penggera agar diri anda tidak tidur terlalu lewat
Kaedah 2 dari 3: Mewujudkan Persekitaran Tidur
Langkah 1. Cuba menjadikannya gelap
Sama ada anda di tempat kerja atau cuba mengangguk dengan cepat di ruang tamu anda, tidur siang anda akan lebih tenang dan anda akan dapat tidur lebih cepat jika anda menjadikan persekitaran anda gelap. Tutup bayangan, matikan lampu, dan keriting di tempat yang selesa.
Langkah 2. Menghilangkan kebisingan dan gangguan
Tidak ada lampu, tidak ada radio, tidak ada TV, tidak ada gangguan. Sekiranya anda hanya berbaring selama 30 minit, perlu ada banyak perkara yang perlu dilakukan untuk mengurangkan tidur dengan mendengar NPR selama 15 minit. Buat kesunyian total dan masuk ke tidur siang.
Pukul bilik mandi tepat sebelum anda tidur siang. Tidak masuk akal untuk terganggu oleh alam semula jadi 5 minit ke rehat anda
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan bunyi putih untuk menyekat kebisingan latar belakang yang mengganggu
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur dengan cepat, pertimbangkan untuk memainkan muzik drone ambien, suara putih, atau bahkan menghidupkan kipas untuk membuat hum rendah yang akan menenggelamkan dunia. Lakukan apa sahaja yang akan membantu anda masuk ke tempat tidur yang lebih cepat.
Video ASMR di YouTube menampilkan bisikan atau suara latar yang menenangkan sehingga sesetengah orang merasa tidur. Ini adalah kaedah yang mudah dan percuma untuk mengantri sesuatu yang akan membantu anda menjauhkan diri, atau sekurang-kurangnya menenangkan anda
Langkah 4. Berbaring dalam keadaan selesa
Cuba berbaring sepenuhnya. Walaupun anda berada di tempat kerja atau di tempat lain selain dari bilik tidur anda, berbaring di sofa, atau buat permukaan lembut di lantai yang boleh anda duduki dan ambil beberapa Z. Anda akan merasa tidak selesa.
- Sekiranya anda berada di rumah, tidurlah atau berbaring di sofa. Sofa boleh menjadi alternatif yang baik, kerana akan lebih mudah bangun dan keluar, menjadikannya seperti kurang tidur dan lebih seperti istirahat sebentar di hari anda. Akan lebih mudah untuk mula melakukan sesuatu selepas itu jika tidur siang anda di sofa.
- Sekiranya anda risau menghadapi masalah di tempat kerja, berehatlah di dalam kereta anda dan letakkan kembali tempat duduk. Sekiranya rehat dibenarkan, tetapi tidur di meja anda disukai, cari tempat peribadi.
Langkah 5. Tetap hangat
Suhu badan anda turun ketika anda tertidur, jadi cuba jangkakan bahawa anda memerlukan selimut atau sekurang-kurangnya baju berlengan panjang agar tetap hangat sehingga tertidur. Tidur siang tidak cukup lama untuk bimbang meletakkan semula dan mencari selimut. Lakukan sebelum anda berbaring.
Langkah 6. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam
Jangan bimbang untuk tertidur nyenyak dan adakah anda akan mendapat rehat yang cukup sebelum penggera anda berbunyi. Itulah kaedah terbaik untuk tidur siang yang teruk. Walaupun anda tidak "tertidur", memejamkan mata selama 15 minit dan berehat adalah cara terbaik untuk menyegarkan diri. Jangan risau. Berehatlah.
Sekiranya anda tertekan tentang sesuatu dan menghadapi masalah untuk menenangkan fikiran, fokus pada pernafasan anda. Cuba fikirkan apa-apa selain menarik nafas dalam dan pemulihan. Walaupun anda tidak tertidur, latihan pernafasan dalam adalah santai dan berkesan
Langkah 7. Jangan merasa bersalah
Sudah terbukti bahawa tidur siang secara berkala sepanjang hari dapat menjadikan anda pekerja yang lebih sihat dan produktif. Tidur siang meningkatkan kreativiti, pengekalan memori, dan produktiviti. Winston Churchill dan Thomas Edison adalah popok terkenal. Tidak perlu merasa bersalah ketika berehat ketika anda memerlukannya. Tidur di tengah hari tidak membuat anda malas, itu menjadikan anda proaktif.
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Alternatif
Langkah 1. Berzikir
Daripada tidur siang, cuba berehat otak dan badan anda tanpa tertidur. Buat persekitaran yang tenang, duduk di lantai, dan pusatkan pernafasan dalam. Daripada cuba tidur, cuba bersihkan fikiran anda. Fokus untuk melihat pemikiran anda melayang, masuk dan keluar dari fikiran anda. Tetapkan penggera seperti yang Anda inginkan untuk tidur siang, dan masuk kembali ke dunia kerja yang diremajakan dan terjaga tanpa benar-benar tidur.
Langkah 2. Berjalan-jalan selepas makan tengah hari
Sekiranya tahap tenaga anda cenderung menurun selepas makan tengah hari, anda tidak bersendirian. Daripada berusaha tidur, sebilangan orang merasa lebih berkesan untuk melakukan senaman ringan untuk menyegarkan diri. Daripada tidur siang, keluarlah di luar pejabat untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar, atau hanya berjoging di sekitar bangunan dengan cepat untuk mengepam darah anda. Keluar di bawah sinar matahari dapat menyedarkan anda dan memberi anda tenaga yang sangat diperlukan.
Meja treadmill semakin biasa di beberapa tempat kerja. Sekiranya anda mempunyai treadmill di rumah, siapkan diri anda untuk berjalan kaki
Langkah 3. Main permainan pantas
Pertengahan hari kerja mungkin bukan waktu terbaik untuk keseluruhan kempen di Skyrim, tetapi Luminosity menawarkan latihan latihan otak yang dapat diremajakan oleh beberapa orang, memberikan rehat yang sangat diperlukan dan getaran fikiran yang baik yang dapat membantu anda menyelesaikannya waktu rehat tanpa tidur. Begitu juga, teka-teki silang kata dan Sudoku adalah penggoda otak yang diuji masa sehingga beberapa orang perlu mengganti monoton rutin dan bangun semula.
Lihat sama ada orang lain di tempat kerja anda menyukai permainan yang sama seperti anda, seperti catur. Simpan papan di suatu tempat dan mainkan permainan dengan kerap. Ambil rehat 10 atau 15 minit dengan cepat untuk bermain sebentar dan pilih permainan kembali kemudian. Ini akan mematahkan rutin anda dan membuat pemikiran anda
Langkah 4. Elakkan makan dan kafein lebih banyak
Mencuba mengatasi rasa letih dengan kalori kosong dan lebih banyak kopi pada waktu petang boleh memberi kesan sebaliknya, melambatkan anda dan membuat anda merasa lebih senang. Walaupun terdapat tuntutan syarikat minuman tenaga sebagai penawar untuk makan siang anda, tidur sebentar lebih berkesan daripada mengisi badan dengan kalori kosong. Cuba elakkan makan lebih banyak jika anda tidak lapar, dan minum lebih banyak kafein.
Sekiranya anda memerlukan makanan ringan, jadikan makanan berprotein tinggi, seperti sebilangan kacang campur. Kacang kacang dapat memuaskan rasa lapar anda dan memberi anda sesuatu yang besar untuk dibakar. Simpan beberapa kacang di meja anda untuk dimakan ketika anda memerlukan makanan ringan
Petua
- Bangun perlahan. Ini akan menjadikan anda kurang senang dan membuat anda termotivasi sepanjang hari.
- Kadang-kadang cahaya boleh memberi anda sakit kepala setelah tidur siang, cubalah memperkenalkan mata secara terang-terangan kepada cahaya terang untuk mengelakkan sakit kepala.
- Tidur sebentar setelah belajar dapat membantu anda menyimpan maklumat.
- Mungkin tidur siang anda adalah cara untuk mengelakkan senarai perkara yang harus dilakukan. Untuk membuat diri anda merasa lebih baik, buat beberapa item pendek dalam senarai anda, atau buat sedikit kemajuan pada item yang lebih panjang. Rasa pencapaian anda akan membantu anda berehat.
- Pastikan suhu udara 1-2 darjah lebih sejuk daripada biasa.
- Dan jika anda di tempat kerja, pastikan tidak ada yang memerhatikan anda. Berhati-hatilah dengan kamera dan orang lain yang mengintip anda.
- Sekiranya anda berada di rumah, sebelum anda tidur, cubalah bayangkan "Tempat gembira" anda atau tempat di mana anda merasa paling santai.
- Cuba elakkan tidur di tempat tidur anda kerana tidur siang. Ini akan membingungkan anda untuk tidur lebih banyak daripada tidur siang.
- Cubalah beberapa suara latar belakang yang berbeza untuk membantu anda tertidur. Bagi sesetengah orang muzik berfungsi, beberapa orang podcast atau buku audio, atau suara semula jadi / muzik yang tenang.
