Mengeluarkan gigi kebijaksanaan anda biasanya bukan proses yang menyeronokkan, dan tempoh pemulihan selepas pembedahan sering kali tidak menyenangkan. Dengan gusi berdarah dan menyakitkan, makan dan minum bukan sahaja lebih sukar, malah tertidur juga sukar dilakukan. Nasib baik, ada beberapa cara untuk membuat tertidur setelah gigi bijak anda mengeluarkan proses yang mudah dan selamat dengan sedikit ketidakselesaan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Keluarkan sebarang kain kasa di mulut anda
Sekiranya anda meninggalkan kain kasa di mulut sebelum tidur, anda mungkin tersedak. Pastikan anda mengeluarkan semua kain kasa yang tertinggal di mulut anda dengan teliti sebelum anda tidur.
Selagi sekurang-kurangnya setengah jam berlalu sejak pengekstrakan gigi kebijaksanaan anda, selamat untuk mengeluarkan kasa dari mulut anda
Langkah 2. Ambil ubat sakit seperti yang ditetapkan oleh doktor gigi anda
Anda kemungkinan besar akan mengalami kesakitan selepas pembedahan, terutama pada hari pertama. Ubat sakit adalah mustahak untuk menghilangkan rasa sakit yang cukup lama agar anda tertidur.
- Ikuti semua arahan dos semasa mengambil ubat sakit.
- Ambil ubat sakit anda sebelum anestetik hilang (kira-kira 8 jam). Ini akan memudahkan anda menguruskan segala ketidakselesaan yang disebabkan oleh pembedahan anda.
- Mengalami ubat sakit yang berterusan juga akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Langkah 3. Minum cecair sejuk mengikut keselesaan
Penting untuk memastikan mulut tetap terhidrat dan mencegah pendarahan tambahan dengan minum air sejuk. Walau bagaimanapun, jangan makan atau minum apa-apa yang menyebabkan rasa tidak selesa di mulut anda; sebaliknya, tunggu sehingga ketidakselesaan anda reda dan minum boleh diterima.
- Elakkan minum dengan sedotan sekurang-kurangnya seminggu selepas pembedahan anda.
- Jangan minum cecair panas atau makan makanan panas semasa pemulihan anda. Makan atau minum makanan dan cecair yang lembut dan sejuk seperti yang boleh diterima.
Langkah 4. Letakkan pek ais di wajah anda untuk mengurangkan bengkak pada gusi anda
Memegang bungkusan ais ke pipi anda akan menghilangkan rasa sakit pada gusi anda dan memudahkan anda tertidur. Salurkan pipi anda di dekat kawasan pengekstrakan sehingga setengah jam sebelum tidur.
- Pastikan anda membungkus pek ais dengan kain sebelum memasangkannya ke wajah anda.
- Sekiranya anda bercadang untuk tidur siang selama setengah jam atau kurang, anda boleh tidur dengan pek ais di pipi anda. Namun, elakkan tidur dengan ais untuk jangka masa yang lebih lama, kerana pipi anda akan terasa sejuk.
- Jangan sekali-kali menggunakan haba ke kawasan ini selepas pembedahan pengekstrakan anda.
Langkah 5. Elakkan menggosok gigi, membilas mulut, atau menyentuh luka
Ini boleh mengeluarkan bekuan darah yang terbentuk di luka anda dan menyebabkan anda mula berdarah lagi. Pendarahan dan kesakitan akan menyukarkan anda untuk tertidur.
Sekiranya mulut anda mula berdarah dan anda menggunakan kasa pada luka, pastikan anda tidak tidur dengan kain kasa ini masih ada di mulut anda. Tunggu sehingga pendarahan berhenti (sekurang-kurangnya 30 minit) sebelum mengeluarkan kasa dan tidur
Bahagian 2 dari 2: Tidur
Langkah 1. Pastikan kepala anda tinggi untuk mengurangkan bengkak
Gunakan bantal untuk menjaga bahagian atas badan anda pada sudut 45 darjah dan kepala anda tinggi. Ini akan mengurangkan pembengkakan pada luka anda dan membuatnya berdenyut lebih sedikit, menjadikan anda lebih mudah tidur.
- Walaupun ini bukan keadaan tidur semula jadi anda, berehat dengan kepala tegak adalah cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan di mulut semasa tidur.
- Pertimbangkan untuk melabur dalam bantal baji untuk memudahkan tidur di posisi ini.
Langkah 2. Elakkan tidur di permukaan yang licin seperti kulit
Tidur tegak menjadikan badan anda lebih mudah jatuh ke bawah semasa anda sedang tidur. Elakkan tidur di sofa kulit atau permukaan licin yang lain untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri.
Perkara ini tidak akan membimbangkan jika anda tidur di tempat tidur biasa dengan kepala disangga oleh bantal
Langkah 3. Pastikan bilik anda sejuk dan gelap untuk menjadikannya persekitaran tidur yang ideal
Matikan semua lampu di bilik anda, gunakan langsir tebal di tingkap, dan turunkan suhu di bilik anda untuk memaksimumkan bilik anda untuk tidur yang optimum.
- Menjaga bilik anda antara 60 ° F (16 ° C) dan 67 ° F (19 ° C) akan membantu badan anda menurunkan suhu ketika bersiap untuk tidur.
- Sekiranya anda meletakkan telefon bimbit di sebelah katil anda, balikkan sehingga skrin menghadap ke bawah semasa anda tidur. Ini akan menghalangnya daripada menambahkan cahaya yang tidak diingini ke bilik tidur anda ketika pemberitahuan baru muncul di skrin.
Langkah 4. Gunakan aromaterapi untuk lebih mudah tidur
Beberapa kajian menunjukkan bahawa aroma tertentu dapat mengurangkan tekanan dan mendorong tidur yang nyenyak. Pertimbangkan untuk menggunakan lilin, minyak, atau semburan untuk menjadikan bilik anda lebih beraroma dan lebih baik untuk tidur.
- Aroma terbaik untuk mewujudkan persekitaran tidur yang lebih baik adalah lavender dan vanila.
- Anda juga boleh mencelupkan bola kapas ke dalam minyak wangi dan membiarkannya di bantal untuk mendapatkan pengalaman aromatik yang cepat dan mudah.
- Berhati-hatilah semasa menyalakan lilin untuk memaksimumkan persekitaran tidur anda. Jangan tertidur dengan lilin yang masih menyala.
Langkah 5. Mainkan muzik yang menenangkan untuk membantu anda berehat
Terutama sukar untuk menghilangkan rasa sakit pada gusi anda cukup lama sehingga tertidur. Mainkan muzik yang perlahan dan menenangkan ketika anda bersantai untuk memberi minda anda sesuatu yang lain untuk difokuskan.
- Muzik perlahan secara amnya adalah muzik terbaik untuk tertidur. Mainkan muzik dengan irama antara 60 dan 80 denyutan seminit untuk hasil terbaik.
- Beberapa genre muzik yang baik untuk tidur termasuk muzik jazz, klasik, dan muzik rakyat.
