Dalam keadaan panas terik, mudah untuk menyakiti seseorang secara tidak sengaja. Untuk menjadi seorang yang lemah lembut, anda mesti berhati-hati dan bijaksana. Anda mesti belajar menyalurkan kekuatan anda dan mengawal dorongan anda. Fikirkan sebelum anda bertindak, berkuasa dalam kemarahan anda, dan selalu mempertimbangkan akibatnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Kekangan
Langkah 1. Ketahui kekuatan anda dan berhati-hati
Sekiranya anda tidak berhati-hati, anda mungkin sengaja menyakiti orang lain tanpa berniat melakukannya. Berhati-hati semasa berinteraksi dengan individu yang rapuh - seperti kanak-kanak, orang sakit, atau orang yang sangat tua.
- Selalu melakukan kesalahan dengan berhati-hati. Perlakukan orang yang rapuh seolah-olah mereka benar-benar patah. Anda tidak perlu terlalu melindungi - hanya bijaksana.
- Sekiranya anda menjemput anak kecil, jangan membuangnya ke udara atau mengayunkannya. Pegang dia dengan lembut, dengan kedua tangan anda, dan berhati-hati agar tidak menjatuhkannya. Bersikap suka bermain, tetapi tidak ceroboh.
- Sekiranya anda ingin mendapatkan anak atau tanggungan lain untuk ikut dengan anda, jangan tarik lengan atau dorong mereka. Menarik lengan anak boleh memar kulit, melenturkan bahu, dan tidak percaya pada anak. Dengan perlahan tetapi perlahan-lahan beritahu dia untuk datang.
Langkah 2. Jangan sentuh orang yang tidak mahu disentuh
Kemesraan fizikal adalah bahagian penting untuk menjadi manusia, tetapi anda tidak boleh melanggar ruang peribadi seseorang. Hormatilah.
- Ini boleh merangkumi sentuhan suka bermain. Perbuatan seperti menggelitik, mencucuk, atau memegang boleh mengganggu seseorang dengan serius jika mereka tidak berminat.
-
Hormati persetujuan. Sekiranya seseorang meminta anda berhenti: berhenti.
Sekiranya anda tidak menghormati ruang orang, mereka akan tidak mempercayai anda.
- Sekiranya anda benar-benar mesti menyentuh seseorang yang tidak mahu disentuh (katakan, anak anda sedang marah, tetapi anda perlu menukar lampinnya): bersikap menenangkan dan berhati-hati mungkin. Lakukan apa yang perlu anda lakukan, dan kemudian beri ruang kepada orang itu.
Langkah 3. Jangan mengelirukan kelembutan dengan kelemahan
Orang yang paling kuat adalah mereka yang dapat berinteraksi dengan orang lain - menyentuh orang lain, bercakap dengan orang lain, mengasihi orang lain - dengan cara yang sabar dan penyayang. Bersikap lemah lembut dapat menahan seseorang tanpa meremukkan mereka.
- Fikirkan pelukan. Cuba peluk seseorang cukup dekat sehingga mereka merasakan kehangatan anda, tetapi tidak begitu dekat sehingga mereka tidak dapat bernafas. Sentiasa perhatikan betapa ketatnya anda memerah.
- Berjalan dengan lembut, tetapi dengan kekuatan di belakang setiap langkah. Anda tidak perlu menggunakan semua kekuatan anda sepanjang masa untuk membuktikan bahawa anda memilikinya. Terdapat kekuatan dalam kawalan diri.
Langkah 4. Bersabar
Sekiranya anda berselisih faham dengan seseorang - atau jika anda mahu seseorang melakukan sesuatu, tetapi mereka tidak bekerjasama - bersabarlah. Terangkan alasan anda dan cuba buat kompromi.
- Pertempuran - secara lisan atau fizikal - hanya akan membakar keadaan. Sekiranya anda ingin membina kedamaian yang berkekalan, anda mesti berusaha untuk memahami kedua-dua sisi hujah tersebut. Jangan menjadi yang pertama bertindak balas.
- Jangan cuba memaksa sesiapa untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak mereka. Hormati kedudukan mereka. Amalkan seni bertolak ansur.
Langkah 5. Jangan kalah
Apabila anda marah, hitung hingga sepuluh. Sekiranya anda masih marah, teruskan mengira. Anda mungkin bertindak tergesa-gesa dan ganas ketika membiarkan diri anda tersapu banjir kemarahan - tetapi anda boleh belajar mengawal dorongan ini.
Beri masa anda untuk menyejukkan badan. Anda mungkin mendapati terdapat reaksi yang berlebihan terhadap situasi. Hampir selalu ada penyelesaian yang tidak melibatkan kekerasan verbal atau fizikal
Langkah 6. Tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda menjadi marah, cubalah memusatkan diri dan menenangkan diri sebelum melakukan sesuatu yang terburu-buru. Tarik nafas melalui hidung anda, selama-lamanya, selama mungkin. Tarik nafas perlahan-lahan.
- Tutup mata anda dan fokus pada nafas anda. Luangkan masa untuk melambatkan degupan jantung dan mengimbangkan diri anda. Biarkan kemarahan awal memudar ke latar belakang. Kosongkan fikiran anda.
- Pertimbangkan menghitung nafas anda - seperti meditasi. Semasa anda menarik nafas, hitung perlahan: 1… 2… 3… 4. Semasa anda menghembus nafas, hitung kenaikan masa yang sama. Ini akan menjadikan anda fokus pada tindakan bernafas.
- Pertimbangkan untuk bertafakur. Ini adalah kaedah terbaik untuk memusatkan pemikiran anda, berlatih dengan penuh perhatian, dan mengawal emosi anda. Cari tutorial dalam talian, dan pertimbangkan untuk menghadiri sesi meditasi berpandu. Anda juga boleh menggunakan aplikasi percuma seperti Insight Meditation, Calm, atau Headspace untuk meditasi tanpa panduan atau panduan.
Langkah 7. Berjalan pergi
Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri dan menumpukan tenaga anda, maka anda mungkin perlu menjauhkan diri dari keadaan tersebut. Luangkan masa sebentar untuk merenungkan mengapa anda begitu kecewa.
- Maafkan diri anda secara sederhana dan anggun. Tanya siapa yang membuat anda marah, "Bolehkah kita membincangkannya nanti?" atau "Saya perlu memikirkan perkara ini. Bolehkah saya menghubungi anda mengenai hal itu?"
- Pertimbangkan untuk pergi ke suatu tempat yang anda boleh sendirian. Sekiranya anda mempunyai tempat kegemaran - pokok rendang, pemandangan indah, bilik gelap dan sunyi - pergi ke sana. Kelilingi diri anda dengan tenang.
- Pertimbangkan untuk mencari orang yang bijaksana dan seimbang yang dapat anda berikan. Cari rakan, atau hubungi seseorang, dan beritahu mereka apa yang membuat anda sangat kesal. Rakan anda mungkin dapat menenangkan anda dan memberi anda perspektif mengenai keadaan tersebut.
Langkah 8. Berlatih "konfrontasi konstruktif"
Ahli terapi Mark Gorkin, LICSW, pengarang Praktik Tekanan Selamat: Penyembuhan dan Ketawa di Muka Tekanan, Keletihan & Depresi, menawarkan kaedah lima langkah untuk "konfrontasi konstruktif":
- 1) Gunakan pernyataan, pertanyaan, atau pemerhatian "I": "Saya prihatin," "Saya bingung," atau "Saya kecewa" adalah cara yang baik untuk memulakan pertukaran anda.
- 2) Huraikan masalah secara khusus. Elakkan tuduhan menghakimi seperti "Anda tidak boleh membuat kerja tepat pada waktunya." Sebaliknya, lebih spesifik: "Saya telah meminta anda tiga kali minggu ini untuk status laporan sistem dan saya belum menerima laporan atau sebarang respons. Apa yang berlaku di sini?"
- 3) Terangkan mengapa anda kecewa. Bercakap mengenai kesan dan jangkaan. Contohnya: "Oleh kerana saya tidak menerima laporan tepat pada waktunya, saya tidak dapat menyampaikannya dalam mesyuarat dan kami terpaksa menangguhkan membuat keputusan." Itulah kesannya. Jangkaan: "Kami sangat memerlukan data. Saya ingin bertemu esok pagi jam 9 untuk membincangkan di mana anda berada dengan projek ini."
- 4) Kenali orang lain dan minta input. Beritahu orang lain bahawa anda mempunyai pemahaman tentang apa yang dia lalui. Contohnya: "Saya tahu anda sedang mengusahakan beberapa projek penting. Beritahu saya apa yang ada di pinggan anda. Kemudian kita perlu menetapkan keutamaan dan meningkatkan kepentingan projek ini."
- Dengar dan lepaskan. Setelah melakukan empat langkah pertama, anda boleh menjadi lebih objektif dan melepaskan kemarahan, perasaan sakit hati, atau andaian yang boleh dipersoalkan.
Kaedah 2 dari 3: Berfikir
Langkah 1. Fikirkan sebelum anda bertindak
Sekiranya anda cepat marah, anda mungkin akan melakukan sesuatu dalam sekejap yang anda akan menyesal di kemudian hari. Pertimbangkan akibat dari apa yang akan anda lakukan. Jangan bertindak balas; membalas.
- Cuba untuk menahan kemarahan anda dan memeriksanya. Tanya diri anda apa sebenarnya yang membuat anda begitu marah. Tanyakan pada diri anda jika anda bertindak balas secara berlebihan.
- Fikirkan akibat dari tindakan anda. Sekiranya anda bertindak balas dengan ganas dalam situasi ini, adakah anda akan membakar jambatan? Adakah ia akan memberi kesan negatif terhadap hubungan anda? Adakah anda menghadapi risiko ditangkap, digantung atau dihukum kerana tindakan anda.
Langkah 2. Usahakan secara sedar agar tidak menyakiti sesiapa pun
Sangat mudah untuk bersikap kasar dengan orang lain jika anda tidak memikirkan bagaimana tindakan anda dapat membuat mereka merasa. Berhati-hati.
- Sekiranya anda mendapati diri anda menyakiti orang tanpa berniat melakukannya, cuba fahami apa yang menyakitkan mereka. Adakah orang ini sensitif terhadap perkataan atau label tertentu? Adakah saya menggenggam lengan mereka terlalu keras tanpa berfikir?
- Pertimbangkan untuk memperlakukan orang lain seolah-olah mereka sangat rapuh, sekurang-kurangnya pada mulanya. Bersikap bijaksana dengan anda tanpa berjalan di atas kulit telur.
Langkah 3. Berani
Cuba fahami mengapa seseorang bertindak seperti mana mereka bertindak: cuba fikirkan bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka fikirkan. Anda mungkin merasa lebih sukar untuk marah setelah anda memahami dari mana datangnya seseorang.
- Sekiranya anda tidak dapat memahami mengapa seseorang bertindak dengan cara tertentu, tanyakan sahaja kepada mereka. Beritahu mereka apa yang anda tidak faham, dan dengarkan dengan teliti respons mereka. Mereka mungkin sama bingung dengan apa yang anda fikirkan.
- Empati adalah jalan dua hala. Cuba bersikap terbuka tentang apa yang anda fikirkan. Bekerja untuk membina persefahaman.
Langkah 4. Terima perkara yang tidak boleh anda ubah
Berlatih melepaskan. Anda mungkin mendapati bahawa banyak perkara yang membuat anda tertekan adalah perkara yang anda tidak dapat mengawalnya.
- Pertimbangkan setiap punca tekanan. Bolehkah anda memperbaikinya dengan paksa? Bolehkah anda mengubahnya dengan kebaikan? Adakah anda faham mengapa ia mengganggu anda?
- Lepaskan perkara yang membuat anda marah - sama ada ini adalah hubungan beracun, pekerjaan yang mengerikan, atau dendam dari masa lalu. Komited pada diri sendiri bahawa anda akan fokus pada masa kini dan bukan pada masa lalu.
- Berlatihlah melepaskan diri, misalnya, ketika anda terganggu ketika bercakap. Tarik nafas dalam-dalam. Jangan biarkan diri anda hilang dari perkara yang anda akan lupakan dalam seminggu.
Langkah 5. Tukar apa yang anda boleh
Anda boleh mengubah tingkah laku anda sendiri, serta bagaimana anda bertindak balas terhadap sesuatu. Contohnya, anda boleh memilih untuk tidak melakukan perkara yang mencetuskan perasaan negatif pada orang lain. Selain itu, anda boleh berusaha mengatasi pencetus anda sendiri.
Kemarahan berguna untuk memahami perasaan anda tentang sesuatu. Sekiranya anda merasa marah, cari alasannya. Contohnya, jika pekerjaan anda membuat anda marah, mungkin sudah waktunya anda melamar jawatan baru
Langkah 6. Luangkan masa untuk menghilangkan tekanan
Sangat mudah untuk disapu dalam tuntutan kerja, sekolah, hubungan dan keluarga dari hari ke hari. Beri masa anda untuk menjadi diri sendiri.
- Keluar ke luar. Cari ruang yang tenang. Berjalan-jalan atau berenang. Pergi menonton filem. Dapatkan urutan atau selesaikan kuku anda. Lakukan apa sahaja yang membolehkan anda melupakan masalah anda sebentar.
- Pertimbangkan untuk meninggalkan telefon anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meninggalkan masalah kehidupan sehari-hari jika anda tidak selalu dihujani dengan teks, panggilan, dan e-mel. Hadir.
- Mengurangkan tekanan sangat baik untuk kesihatan anda. Sekiranya anda selalu stres dan sering marah, anda mungkin berisiko mendapat tekanan darah tinggi. Berlatih menghilangkan tekanan, dan anda mungkin menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lama.
- Elakkan makanan yang membuat anda merasa lebih gelisah atau mudah tertekan. Contohnya, kafein boleh membuat anda merasa gelisah dan gelisah. Begitu juga, anda mungkin mendapati bahawa makanan lain tertentu merangsang anda.
Kaedah 3 dari 3: Membina Semula Kepercayaan
Langkah 1. Berusahalah untuk menjadi lebih lemah lembut
Tindakan lebih berkesan dari kata-kata. Sekiranya anda ingin menunjukkan kepada orang-orang dalam hidup anda bahawa anda telah menyerahkan daun baru, anda perlu membuktikannya dengan berhati-hati.
- Bersabarlah. Ia memerlukan masa untuk membina kepercayaan. Berlatihlah dengan lemah lembut seperti yang anda mahukan, dan terus menilai tindakan anda. Adakah saya lemah lembut? Adakah saya bersikap baik?
- Jangan harap ada yang memaafkan anda. Sekiranya orang memaafkan anda atas keganasan yang lalu, jangan harap mereka lupa. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi anda dapat membentuk masa depan.
Langkah 2. Beritahu orang yang anda sayangi
Sekiranya anda berusaha mengatasi dorongan ganas anda dan menjadi orang yang lebih lemah lembut, pertimbangkan untuk membagikannya kepada orang-orang dalam hidup anda yang telah dilukai oleh kemarahan anda. Minta mereka memberitahu anda ketika anda melangkah keluar.
Untuk melakukan ini, anda mesti bersedia untuk melakukan kritikan yang membina. Mungkin menjadi cabaran untuk tetap tenang ketika seseorang meminta anda untuk mengekang kemarahan anda - beberapa perkara lebih menjengkelkan daripada ungkapan, "Tenang!" Ingatlah bahawa orang yang anda sayangi hanya berusaha menolong anda menolong diri sendiri
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil jurulatih pengurusan kemarahan
Cari ahli terapi dan psikologi di kawasan anda yang pakar dalam membantu orang menangani kemarahan mereka. Tidak ada salahnya mencuba hanya satu sesi.
- Jalankan carian web untuk "jurulatih kemarahan" atau "kelas pengurusan kemarahan". Anda boleh mengikuti kursus ini melalui Internet. Sekiranya anda ingin bertemu dengan seseorang secara langsung, cari "jurulatih pengurusan kemarahan" bersama dengan bandar anda (mis. "Jurulatih pengurusan kemarahan san -francisco").
- Masuk dengan fikiran terbuka. Tidak ada yang dapat menolong anda berubah melainkan anda bersedia untuk menolong diri sendiri. Bekerja dengan orang-orang dalam hidup anda, bukan menentang mereka.
- Teliti jurulatih pengurusan kemarahan anda sebelum anda membuat keputusan akhir. Sekiranya anda dapat mencari ulasan dalam talian, bacalah. Cuba berhubung dengan seseorang yang pernah berjumpa dengan jurulatih ini.
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan anda dapat membantu anda membuat perubahan positif dalam hidup anda. Anda akan dapat berkongsi apa yang anda lalui dan belajar dari orang lain dalam mesyuarat anda. Cari kumpulan yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental, yang dapat memastikan bahawa kumpulan itu mengekalkan persekitaran terapi.
Cari kumpulan yang bertemu di kawasan anda dengan memeriksa secara dalam talian atau dengan klinik kesihatan mental tempatan anda
Langkah 5. Ikutkan emosi anda
Sekiranya anda bertindak secara kasar, ganas, anda membiarkan emosi negatif anda mengatasi anda. Ikuti emosi positif anda dan biarkan mereka membimbing anda melalui masa-masa mencuba.
- Tidak boleh terdedah, dan tidak boleh menangis. Anda boleh menjadi kuat dan juga sentiasa berhubungan dengan perasaan anda.
- Jangan takut untuk melampiaskan. Cari seseorang untuk dibincangkan mengenai masalah anda. Anda mungkin mendapati bahawa jalan keluar sokongan menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi tekanan anda.
Langkah 6. Ikutilah
Bersikap lembut dan sedar diri. Sekiranya anda marah dan melakukan sesuatu yang terburu-buru, anda mungkin membatalkan semua kerja yang telah anda lakukan.
- Selalu menilai sama ada tindakan anda lembut atau ganas. Jangan biarkan diri anda melupakan orang yang dulu.
- Akhirnya, dengan masa dan perhatian, anda dapat mengubah imej anda: anda boleh menjadi orang yang benar-benar lembut di mata diri anda dan orang lain. Amalan membawa kepada kebiasaan. Mulakan hari ini.
