Sebilangan besar pengamal yoga dan guru akan memberitahu anda bahawa tidak pernah terlambat dalam hidup untuk mula berlatih yoga. Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja yang merancang untuk memulakan latihan yoga selepas 50 tahun perlu menyedari perbezaan tubuh dan kesihatan antara mereka dan pemula yoga yang lebih muda. Mulailah berlatih yoga selepas 50 dengan memulakan perlahan dan mencari tenaga pengajar atau kelas yang pakar dalam pemula atau orang dewasa yang lebih tua.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bermula
Langkah 1. Dapatkan fizikal yang lengkap sebelum anda memulakan
Periksa dengan doktor anda untuk memastikan badan anda dapat menangani latihan yoga. Setelah doktor anda keluar, pastikan anda terus memeriksanya dengan kerap, terutamanya jika sesuatu mula menyakitkan.
- Fizikal biasa dapat menilai sebarang risiko perubatan masa depan, menyaring masalah perubatan semasa, dan membantu anda menjalani gaya hidup sihat!
- Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik, berbincanglah dengan doktor anda untuk menetapkan jadual pemeriksaan khusus yang sesuai untuk anda.
- Sebelum hari pertama kelas yoga, pastikan anda bercakap dengan instruktur anda dan beritahu mereka tentang masalah kesihatan atau kecederaan yang anda alami, sehingga mereka dapat mengubah suai pose anda dengan sewajarnya.
Langkah 2. Cari kelas yoga yang sesuai untuk anda
Banyak studio yoga menawarkan kelas untuk mereka yang berumur 50 tahun ke atas. Sekiranya tidak ada studio berdekatan anda yang menawarkan kelas tersebut, pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas yoga pemula di kawasan anda.
- Kelas yoga pemula sering menawarkan objek sokongan tambahan yang mungkin dapat membantu anda memulakannya, termasuk bantal untuk menyokong badan anda, tali yang membantu memberikan panjang untuk peregangan, dan bongkah yang kukuh untuk digunakan sebagai sandaran tangan atau kaki.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari kelas yoga pemula, pertimbangkan untuk melabur dalam item ini sendiri untuk memastikan anda dapat melakukan pose tanpa rasa sakit!
Langkah 3. Melabur dalam tikar yoga yang baik
Beberapa studio yoga menyediakan tikar, tetapi mendapatkan salah satu daripadanya membantu menjamin kualiti tikar dan memberi anda pilihan mengenai jenis tikar yang akan anda gunakan semasa latihan yoga anda. Terdapat banyak jenis dan gaya tikar yoga, jadi luangkan masa untuk menentukan mana yang sesuai untuk anda!
- Tikar standard setebal ¼ "(0,64 cm), walaupun tikar setipis 1/16" (0,16 cm) atau setebal ½ "(1,27 cm).
- Pastikan tikar anda tidak licin ketika basah.
- Tikar yoga diperbuat daripada semua jenis bahan. Tikar yoga tradisional diperbuat daripada PVC, tetapi pilihan yang lebih mesra alam termasuk tikar getah atau jute. Untuk pilihan tikar yang lebih ringan tetapi lebih mahal, pertimbangkan tikar kapas.
Bahagian 2 dari 3: Maksimumkan Kelas Yoga Anda
Langkah 1. Berpakaian dengan betul
Anda pasti mahu memakai pakaian yang selesa dengan kain bernafas untuk latihan yoga. Pakaian yoga dapat dibuat dari berbagai serat, dari kapas hingga buluh hingga linen. Semasa membeli pakaian yoga, cari barang yang selesa dan mudah diregangkan - pastikan anda boleh bergerak dengan mudah dengan pakaian yang anda pilih!
Langkah 2. Pastikan anda melakukan pemanasan
Regangan dan pemanasan sebelum bersenam membantu menyiapkan otot anda untuk sesi yoga, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan anda! Utamakan rutin pemanasan yang melibatkan kumpulan otot utama yang akan anda gunakan dalam sesi yoga seterusnya.
- Mulakan dengan duduk di lantai dengan tangan di lutut.
- Angkat tangan anda ke siling, jari dilanjutkan.
- Bulatkan badan anda ke hadapan dan letakkan telapak tangan anda di lantai di hadapan anda, merehatkan tulang belakang dan kepala anda.
- Jangkau lengan anda di belakang anda, lukiskan bilah bahu anda.
- Duduk dan berpusing di pinggang, pertama kanan, kemudian kiri.
- Akhiri dengan duduk di atas lantai dengan tangan di lutut, dan berehat.
Langkah 3. Pilih pose yang lebih mudah untuk pemula
Pose tertentu lebih mudah pada sendi daripada yang lain, dan ini menjadikannya pose yang sempurna untuk pemula! Mengetahui pose mana yang sesuai untuk anda akan menjadikan pengalaman yoga pertama anda lebih mudah, dan membantu mengelakkan rintangan posisi menyakitkan atau stres. Perlu diingat bahawa anda sentiasa dapat menambah kedudukan apa pun dengan objek sokongan tambahan seperti bantal, tali, dan blok!
- Pose kanak-kanak adalah tempat permulaan yang bagus. Untuk mempermudah pose ini, pertimbangkan untuk menggunakan blok untuk sokongan. Kembali ke pose kanak-kanak untuk berehat atau fokus semula.
- Pose Cobra dapat membantu menguatkan punggung. Jangan merasa tertekan untuk terus meningkat! Walaupun mengangkat beberapa inci adalah permulaan yang baik.
- Pose pokok bagus untuk mengatasi keseimbangan anda. Jangan ragu untuk memegang dinding atau kerusi jika anda memerlukan pertimbangan.
- Pose segitiga dapat membantu membina kekuatan. Salah satu pengubahsuaian yang mudah adalah memerhatikan mata anda, dan bukannya melihat siling.
Langkah 4. Kenali pose yang mungkin terlalu sukar bagi anda
Akhirnya, anda mungkin ingin mencuba setiap pose, tetapi sebagai pengamal yoga pemula, beberapa pose akan lebih sukar daripada yang lain. Seperti biasa, penting untuk meluangkan masa anda dan memastikan anda tidak tergesa-gesa untuk berpose yang belum anda siapkan.
- Elakkan berpose anak jika anda mengalami kecederaan lutut atau pergelangan kaki.
- Langkau pose anjing dan papan yang menghadap ke bawah jika anda mengalami sindrom karpal atau masalah pergelangan tangan yang lain.
- Jangan cuba berpusing duduk jika anda mengalami kecederaan belakang.
- Elakkan berpose jambatan jika anda mengalami kecederaan leher.
Bahagian 3 dari 3: Berlatih Yoga di Studio
Langkah 1. Luangkan masa anda
Kaji cara pengajar melakukan setiap pose sebelum anda mencubanya sendiri. Ingat bahawa yoga bukan pertandingan, anda mungkin tidak dapat melakukan pose sama seperti yang dilakukan oleh pengajar. Arahkan yang terbaik, dan cuba jangan membandingkan diri anda dengan yang lain! Setiap orang berada di tahap mereka sendiri.
- Pergi perlahan semasa anda bergerak dari satu pose ke pose yang lain. Jangan melakukan pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan anda menarik otot atau mencederakan diri sendiri.
- Hormati had fizikal anda. Jangan memaksa diri anda berpose. Sekiranya ada sesuatu yang terlalu rumit, sila luangkan masa untuk meregangkan diri atau bermeditasi, atau tanyakan kepada pengajar anda cara alternatif untuk membuat pose.
Langkah 2. Kuatkan keseimbangan anda dengan menatap tempat tertentu di lantai, dinding, atau siling
Pilih tempat di bidang penglihatan anda yang tidak bergerak dan agak jauh dari badan anda. Dengan memusatkan perhatian anda pada satu titik di ruang, anda memberi pusat graviti sebagai titik rujukan! Sekiranya anda masih mengalami kesukaran untuk mengimbangi, pegang dinding atau kerusi untuk meminta pertolongan, sambil mengekalkan penglihatan anda pada satu titik di ruang.
- Anda masih akan menerima banyak faedah daripada keseimbangan jika anda berlatih dengan satu kaki, walaupun anda tidak dapat mengimbangkan tanpa memegang sesuatu.
- Dengan mengimbangi, anda mengurangkan risiko jatuh, yang merupakan penyebab kecederaan nombor satu di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Langkah 3. Perhatikan pernafasan anda
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan sebentar. Lepaskan nafas melalui hidung apabila instruktur anda memberitahu anda. Sekiranya anda merasa sesak nafas atau memerlukan rehat, luangkan masa untuk fokus pada pernafasan anda sebelum kembali ke latihan yoga. Jangan ragu untuk duduk atau kembali ke pose kanak-kanak untuk melakukannya.
Ikuti pelajaran pernafasan anda dari yoga ke dalam kehidupan seharian anda. Orang dewasa berumur 50 tahun ke atas cenderung bernafas dengan cetek. Pernafasan dalam dan bermanfaat dapat membantu kesihatan, peredaran darah, pencernaan, dan sistem imun anda
Langkah 4. Fikirkan pemikiran yang damai
Meditasi adalah bahagian tengah latihan yoga. Menjaga diri anda tenang semasa anda berlatih yoga adalah baik untuk kesihatan mental dan pemikiran anda. Untuk bermeditasi, fokus pada pernafasan anda dan biarkan pemikiran anda yang lain hilang. Jangan ragu untuk bermeditasi sebelum atau selepas latihan yoga, dan pada masa anda sendiri juga.
- Meditasi melalui yoga dapat membantu ingatan jangka pendek dan jangka panjang!
- Melalui bertafakur, anda membantu menyelaraskan otak kiri dan kanan anda untuk meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan, membawa kepada fokus yang lebih baik, lebih banyak kreativiti, dan secara amnya peningkatan perasaan kebahagiaan!
Petua
- Cuba berlatih yoga sekurang-kurangnya sekali seminggu. Apabila anda semakin berpengalaman, anda mungkin ingin meningkatkan sesi yoga anda.
- Cuba pelbagai jenis yoga. Sering kali, satu jenis yoga mungkin tidak berfungsi untuk anda, atau menyebabkan anda sakit, sementara yang lain dapat membantu lebih banyak dengan pertumbuhan otot dan kelonggaran mental anda.
- Jangan risau untuk berehat atau berpose - bekerja dengan kelajuan anda sendiri!
- Ingat: perkara yang paling penting adalah hanya muncul!
