Latihan yoga telah berlangsung selama berabad-abad dan dapat membantu menjaga otot mata tajam serta merehatkan mata. Latihan ini ditujukan untuk orang-orang yang mempunyai mata yang sihat secara umum tetapi mengalami ketegangan mata atau mata yang terlalu letih, sering disebabkan oleh penggunaan komputer yang berat. Individu dengan keadaan mata yang terdiagnosis sebelumnya, seperti glaukoma, degenerasi makula, penyakit mata atau jangkitan lain, harus berjumpa doktor sebelum melakukan latihan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengendalikan Mata
Langkah 1. Kuatkan penutup mata anda
Otot yang mengelilingi mata anda dapat dikuatkan seperti otot badan yang lain. Mulakan dengan menutup mata anda secara separa; penutup mesti ditutup separuh sahaja. Anda akan melihat bahawa kelopak mata atas anda akan gemetar dengan usaha itu. Tumpukan usaha anda untuk menghentikan gementar ini.
- Petunjuk: Menghentikan gegaran kelopak mata anda akan lebih mudah jika anda menumpukan pandangan anda pada objek yang jauh.
- Setelah menahan selama 10 hingga 15 saat, tutup mata anda dengan perlahan. Tarik nafas dalam-dalam untuk meningkatkan oksigen dalam darah. Semasa anda menyedut melalui hidung, bayangkan udara segar yang kaya oksigen masuk melalui hidung dan mata. Kemudian, hembuskan keluar melalui mulut anda. Teruskan latihan pernafasan ini selama satu hingga beberapa minit.
Langkah 2. Lakukan latihan fokus
Dengan memfokuskan pada objek pada jarak yang berbeza, anda memusatkan perhatian pada jarak jauh dan dekat serta memberi kelegaan dari mata. Terdapat dua jenis latihan fokus yang boleh anda cuba:
- Pegang pen dengan panjang lengan. Tumpukan pandangan anda pada hujung pen. Dekatkan pen ke hidung anda dengan perlahan dan stabil. Ulangi latihan ini 5-10 kali.
- Tumpukan penglihatan anda di hujung hidung anda. Kemudian alihkan pandangan anda ke objek yang lebih jauh, sama ada pada jarak lengan atau 20 kaki jauhnya. Kemudian alihkan mata anda kembali ke hujung hidung anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Jadilah inventif dan cabar diri anda. Pilih objek pada jarak yang berbeza untuk memusatkan perhatian anda.
Langkah 3. Lakukan regangan mata lateral dan medial
Latihan ini meregangkan dan menguatkan otot mata tertentu, yang menggerakkan mata dari sisi ke sisi. Contohnya, ketika melihat ke kanan, anda menggunakan rektus lateral mata kanan anda dan juga rektum medial mata kiri anda. Apabila anda melihat ke kiri, anda menggunakan rektus lateral mata kiri dan rektum medial mata kanan anda.
- Duduk dalam keadaan santai tetapi tegak. Mulailah dengan melihat ke posisi paling kiri (tanpa menggerakkan kepala) dan tahan untuk meregangkan otot mata anda. Tahan selama 5 kiraan. Berkedip dan kembalikan pandangan anda untuk melihat lurus di hadapan anda. Kemudian lihat ke posisi paling kanan dengan pandangan anda dan tahan selama 5 kali. Ulangi 3 kali, berkelip di antara setiap pegangan. Pastikan anda mengalihkan mata sama ada semasa menghirup atau menghembus nafas; cuba untuk tidak menahan nafas.
- Kemudian, ulangi latihan ini dengan melihat ke atas dan ke bawah. Jangan lupa berkelip.
Langkah 4. Lakukan peregangan pepenjuru
Seperti latihan sebelumnya, peregangan pepenjuru memerlukan melihat dalam kedudukan tetap selama beberapa saat. Terdapat otot tambahan yang bekerja di sini, bagaimanapun. Contohnya, ketika melihat ke arah kiri, anda menggunakan serong mata kiri anda yang lebih tinggi dan serong bawah mata sebelah kanan.
Duduk dalam keadaan santai tetapi tegak. Cari dan ke kanan anda selama 5 saat. Kembalikan pandangan anda ke tengah. Cari ke atas dan ke kiri anda selama 5 saat. Kembalikan pandangan anda ke tengah. Lihat ke bawah dan ke kanan anda selama 5 saat. Kembalikan pandangan anda ke tengah. Lihat ke bawah dan ke kiri anda selama 5 saat. Ulangi 3 kali
Langkah 5. Lukiskan tanda tak terhingga dengan mata anda
Bayangkan tanda infiniti atau angka mendatar lapan di hadapan anda. Jejaki lapan dengan mata anda perlahan-lahan, dan kira-kira sepuluh kali, tanpa menggerakkan kepala. Berkelip antara pengulangan.
Langkah 6. Lukis bulatan dengan mata anda
Salah satu cara yang berguna untuk melakukan ini adalah dengan membayangkan bahawa anda melihat nombor 12 pada jam. Kemudian, ikuti angka sepanjang masa dengan mata anda. Ulangi dengan cara lain sepanjang masa.
Kaedah 2 dari 2: Merehatkan Mata
Langkah 1. Urut mata anda
Urut adalah rawatan biasa untuk menghilangkan ketegangan atau tekanan kerana membantu merangsang peningkatan aliran darah ke kawasan yang disasarkan. Mulakan dengan mengurut perlahan kelopak mata atas anda selama 10 saat. Kemudian, urut perlahan kelopak mata bawah anda.
- Sekiranya anda memakai kanta lekap, bawa keluar sebelum melakukan latihan ini.
- Tekan tekanan ringan semasa mengurut dan gunakan tiga jari pertama tangan anda. Lakukan pergerakan bulat yang lembut.
- Tekanan lembut pada kelenjar lakrimal, yang menghasilkan sebahagian besar air mata anda, membantu merangsang pengeluaran air mata dan kelembapan di mata. Ini seterusnya memberikan penghidratan yang menenangkan dan sangat diperlukan untuk mata yang letih.
- Semasa mengurutkan penutup bawah, pastikan anda mengurut di tulang lakrimal, yang terletak di dekat mata dalam.
Langkah 2. Berkedip lebih banyak
Berkedip menawarkan rehat yang sangat diperlukan dan saat-saat berehat untuk mata kita. Walau bagaimanapun, selalunya perkara yang diabaikan oleh kebanyakan orang kerana ini adalah aktiviti semula jadi yang biasanya memerlukan sedikit pemikiran. Walau bagaimanapun, usaha untuk berkedip lebih kerap dapat membantu mengurangkan ketegangan mata.
- Berkedip membantu melincirkan dan menghidrat mata anda. Tidak hanya sekelip mata mengeluarkan racun dengan air mata, ia juga berfungsi menyebarkan filem air mata secara merata ke mata anda. Dengan sekelip mata dapat membantu mengurangkan kekeringan mata.
- Cuba sekelip mata setiap empat saat untuk mengelakkan mata anda kering.
Langkah 3. berehat sebentar
Memberi mata anda lebih banyak rehat dalam tempoh tumpuan atau tumpuan yang kuat, terutamanya di skrin komputer, akan membantu mengurangkan ketegangan mata.
- Cubalah kaedah 20-20-20: Setiap 20 minit, jauhkan dari skrin anda pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 saat.
- Sekiranya anda sukar mengingat untuk berehat, tetapkan penggera sebagai peringatan untuk berehat dan tetapkan semula mata anda.
- Anda juga boleh mencuba membuka dan menutup mata anda sekali-sekala. Penyelidikan menunjukkan bahawa tindakan ini dapat mengurangkan gejala ketegangan mata, keletihan mata, dan mata kering.
Langkah 4. Lakukan tapak tangan untuk merehatkan mata
Palming boleh dilakukan dengan sangat sederhana. Ambil telapak tangan anda dan tutup mata anda selama beberapa minit.
- Duduk dengan selesa di kerusi dengan punggung lurus. Letakkan siku anda di atas meja, di atas bantal atau selimut untuk keselesaan tambahan. Gosokkan kedua telapak tangan terlebih dahulu untuk menghasilkan sedikit haba sebelum anda mula meletakkan tapak tangan - ini meningkatkan komponen relaksasi teknik ini. Cawan setiap tangan dan tutup mata anda. Letakkan setiap tangan cawan di atas setiap mata. Tarik nafas secara normal dan rehatkan kedudukan ini selama 5-10 minit. Anda mungkin mahu menetapkan penggera untuk menjaga masa.
- Sekiranya selepas penggera anda berbunyi anda merasa segar, maka ini adalah masa yang tepat untuk menghabiskan masa. Sekiranya anda tidak merasa segar, tambahkan lima minit tambahan dan perhatikan perubahan selepas itu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Semasa memulakan latihan dan teknik relaksasi ini, anda perlu meluangkan masa setiap hari untuk mempraktikkannya. Usahakan senaman mata selama 30 minit setiap hari. Sekiranya atau ketika anda melihat ada peningkatan penglihatan, anda boleh mula membuat latihan.
- Sentiasa pastikan tangan anda bersih setiap kali anda merancang untuk menyentuh mata anda. Basuh tangan anda dengan sabun dan air sehingga tidak mencemarkan mata anda. Selain itu, pastikan kuku anda dipangkas agar tidak menggaru atau mencucuk mata.
Amaran
- Sentiasa ikuti rutin rutin penjagaan mata anda, sama ada melibatkan penggunaan ubat atau memakai cermin mata dan kenalan preskripsi anda.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan, perubahan penglihatan, sakit kepala atau gejala lain, hentikan senaman dengan segera. Sekiranya anda terus mengalami gejala ini, berjumpa dengan doktor anda.
- Perhatikan bahawa semasa melakukan senaman mata dapat menolong menunda keperluan kacamata atau kenalan pada beberapa orang, ini juga dapat dicapai dengan mengambil rehat visual dari tempat kerja yang meregangkan mata anda (seperti menatap komputer). Bersenam otot mata tidak akan menghilangkan masalah yang paling biasa yang memerlukan lensa pembetulan, seperti rabun jauh, rabun jauh, astigmatisme, dan presbiopia (pengerasan lensa yang berkaitan dengan usia). Latihan mata juga tidak memberi kesan buruk kepada degenerasi glaukoma dan makula. Pada akhirnya penyelidikan menunjukkan bahawa rejimen senaman mata bukan perubatan tidak akan menjauhkan anda dari kacamata jika anda memerlukannya suatu hari nanti, dan juga tidak akan mengubah keadaan atau penyakit mata anda.
