Kita semua ingin menjadi lebih riang, menjalani kehidupan yang penuh kegembiraan. Masalahnya ialah kita semua mempunyai masalah. Fikiran dan kerisauan yang mengganggu ini benar-benar dapat menjatuhkan kita. Nasib baik, ada beberapa kaedah untuk melupakan masalah anda dan mengawal kebahagiaan anda. Sebagaimana lagu Judy Garland yang terkenal menerangkan, “Lupakan masalah anda, ayuh, bergembiralah! Anda lebih baik mengejar semua perhatian anda."
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Keluar dari bandar
Cuba tinggalkan kawasan kejiranan anda selama beberapa hari. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang atau pergi ke lokasi eksotik. Kadang-kadang sedikit perubahan lokasi adalah semua yang anda perlukan untuk berhenti bimbang dan melupakan masalah anda.
- Lawati rakan di bandar lain yang berdekatan.
- Tempah penginapan dan sarapan di negara ini untuk anda sendiri.
- Cari hos melalui laman perkongsian sofa dan periksa bandar baru melalui pandangan orang tempatan.
Langkah 2. Berjalan melalui pintu
Kita semua mempunyai pengalaman ini: Anda ingat bahawa anda perlu menghubungi syarikat kad kredit anda, jadi anda menuju ke dapur untuk mengambil telefon anda. Tiba-tiba, di dapur, anda tidak dapat mengingati mengapa anda pergi ke sana. Satu kajian menunjukkan bahawa dengan hanya menuju ke ruangan lain, kita cenderung terlupa. Menariknya, anda dapat memanfaatkan kekuatan lupa ini untuk melupakan masalah anda buat sementara waktu.
- Apabila anda mempunyai pemikiran yang merisaukan, cukup bangun dan berjalan melalui pintu masuk ke bilik lain.
- Ulangi ini bila-bila masa muncul pemikiran yang merisaukan.
Langkah 3. Menolak pemikiran
Sekiranya terdapat pemikiran khusus yang ingin anda lupakan, anda boleh memaksa diri untuk melakukannya melalui "lupa aktif." Dengan cara yang sama anda dapat melatih diri untuk mengingat sesuatu, kajian menunjukkan bahawa anda dapat melatih diri anda untuk lupa.
- Bila-bila masa ada fikiran yang tidak diingini muncul, tolaklah.
- Mungkin membantu untuk mengatakan, "Tidak. Saya tidak akan memikirkannya."
- Ulangi taktik ini berulang kali. Sama seperti mengingat, melupakan akan memerlukan sedikit latihan dan masa.
- Anda akan mula melupakan perincian memori ini. Akhirnya ingatan akan menjadi sangat suram.
Langkah 4. Beri diri anda
Ulangi pemikiran yang mengganggu sehingga menjadi membosankan bagi anda. Sebarkan kekuatan pemikiran yang mengganggu dengan menjadikannya biasa. Mengasingkan pemikiran atau idea yang mengganggu dan mengulanginya dengan kuat berulang kali.
- Contohnya, jika anda terganggu dengan prestasi anda di tempat kerja, anda boleh mengatakan, “Saya akan kehilangan pekerjaan. Saya akan kehilangan pekerjaan, saya akan kehilangan pekerjaan."
- Dengan pengulangan yang cukup, pemikiran yang merisaukan akan menjadi pelik, kusam, atau bahkan komedi.
- Dengan latihan, pemikiran ini tidak akan mengganggu anda lagi.
Langkah 5. Hitunglah berkat anda
Mengalihkan tumpuan anda kepada perkara yang anda syukuri adalah cara terbaik untuk melupakan masalah anda. Memupuk rasa terima kasih mengubah perspektif anda daripada bimbang dan menuju interaksi yang lebih positif dengan dunia.
- Bila-bila masa anda mendapati diri anda bermasalah, berhenti dan senaraikan lima perkara yang anda syukuri.
- Anda mungkin bersyukur untuk keluarga, kesihatan, atap di atas kepala, kenangan baik anda, atau peluang yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Percutian Mental
Langkah 1. Benamkan diri anda dalam dunia rekaan
Membaca buku yang bagus atau menonton filem boleh menjadi kaedah terbaik untuk melupakan kerisauan anda. Pilih kisah menarik dalam genre yang anda gemari.
- Pilih buku (atau filem) yang tidak terlalu sukar untuk diikuti. Dengan cara ini anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk terbenam dalam naratif.
- Novel dewasa muda boleh menjadi pilihan yang baik untuk beberapa alasan: (1) mudah dibaca, (2) banyak daripadanya datang dalam satu siri, dan (3) beberapa di antaranya datang dalam bentuk buku dan filem.
- Lihat Harry Potter, The Hunger Games, atau Twilight.
Langkah 2. Pergi ke "tempat gembira" anda
"Anda dapat dengan mudah menyelesaikan masalah anda dengan melakukan perjalanan secara mental ke" tempat bahagia "anda. Ia mungkin di tempat yang pernah anda kunjungi, atau di tempat yang belum pernah anda kunjungi. Melancong ke tempat bahagia anda hanya selama beberapa minit adalah cara yang baik untuk mengatur semula mood anda dan melupakan apa yang mengganggu anda.
- Tutup mata anda.
- Rehatkan otot anda.
- Ingatlah tempat bahagia anda.
- Masukkan seberapa banyak maklumat yang anda dapat: Bunyi apa yang anda dengar? Apa yang awak nampak? Seperti apa baunya? Bagaimana udara terasa seperti pada kulit anda?
- Luangkan beberapa minit di sini.
- Ulangi ini bila-bila masa anda perlu menetapkan semula.
Langkah 3. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai kaitan penting dengan emosi manusia. Sama seperti lagu sedih boleh mencetuskan kesedihan, lagu gembira dapat membantu menjaga emosi negatif. Lupakan masalah anda dengan menghidupkan muzik yang optimis. Sekiranya anda menyuarakannya dengan kuat, dan / atau menyanyi, anda akan berjaya mengatasi masalah yang anda hadapi.
Anda boleh melipatgandakan kekuatan tekanan muzik dengan bangun dan menari
Langkah 4. Hubungi rakan
Sekiranya anda ingin melupakan fikiran anda, angkat telefon dan mulailah mendail. Fokus perbualan pada rakan anda. Kemukakan soalan dan perhatikan jawapannya. Berbual dengan rakan dapat meningkatkan mood anda, sambil mengalihkan perhatian anda dari masalah anda.
- Tanya mengenai kerja mereka.
- Tanyakan mengenai perubahan terkini dalam hidup mereka.
- Minta mereka menerangkan pengalaman yang menyeronokkan yang baru mereka lalui.
Langkah 5. Fikirkan fikiran gembira
Mengatasi pemikiran negatif yang mungkin anda miliki dengan pemikiran positif. Fikirkan begitu banyak pemikiran gembira sehingga segala masalah di fikiran anda dapat dihapuskan. Mulakan dengan memuji perkara yang anda suka tentang diri anda (walaupun perkara yang sangat kecil). Teruskan memuji perkara yang anda sukai dalam hidup anda.
- Sebagai contoh, anda boleh berfikir, "Saya mempunyai rambut yang bagus," "Saya tidak pernah jatuh sakit," atau "Saya benar-benar pandai bermain bola keranjang."
- Contohnya, anda boleh berfikir, "Saya tinggal di sebuah bandar yang indah," "Ibu dan ayah saya masih hidup," atau "Saya tidak perlu lapar."
Langkah 6. Amalkan kesedaran
Masalah sering timbul apabila kita terlalu fokus pada masa depan atau masa lalu. Kembalikan diri anda ke masa sekarang dengan mempraktikkan perhatian. Pilih satu tugas asas, seperti melipat dobi atau membuat teh, dan luangkan lima minit untuk memfokus pada satu tugas itu dan tidak ada yang lain. Cuba perhatikan seberapa banyak perincian yang anda boleh. Pada akhir lima minit ini, masalah anda terhadap masa depan atau masa lalu akan memberi kesan yang lebih kecil kepada anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengganggu Badan Anda
Langkah 1. Berpeluh
Beberapa perkara terbukti berfungsi dengan baik dan konsisten sebagai latihan untuk melupakan masalah anda dan memperbaiki mood anda. Latihan juga dapat membantu anda merasa fokus dan mengawal kehidupan anda, sambil melepaskan endorfin yang enak untuk membantu anda tetap seperti itu.
- Pergi menari. Kunjungi kelab tarian atau bersiar-siar di rumah.
- Menunggang basikal. Banyak bandar menawarkan penyewaan basikal.
- Bermain tenis dengan pasangan, atau anda sendiri di dinding.
- Cubalah kelas yoga panas.
Langkah 2. Berjalan-jalan
Latihan aerobik dalam bentuk apa pun telah terbukti dapat menenangkan kegelisahan dan meningkatkan mood yang baik. Berjalan boleh menjadi cara yang baik untuk melupakan masalah anda. Sebenarnya, satu kajian menganggarkan bahawa 30 minit berjalan kaki yang kuat mungkin mempunyai hasil yang sama dengan menelan ubat penenang ringan.
Langkah 3. Ketawa
Gelak tawa terkenal kerana mempromosikan penghasilan beta-endorfin (hormon kebahagiaan) di otak. Ketepikan masalah anda dengan ketawa!
- Pergi ke rancangan komedi.
- Tonton sitkom lucu.
- Ingat kembali pengalaman lucu yang anda kongsi dengan rakan.
Langkah 4. Tidur
Salah satu kaedah yang berkesan untuk melupakan masalah anda adalah dengan melakukan perjalanan ke alam mimpi. Anda tidak boleh memikirkan apa yang mengganggu anda jika anda sedang tidur! Selanjutnya, kajian menunjukkan bahawa individu dengan waktu tidur lebih awal cenderung tidak terganggu oleh pemikiran negatif..
- Ambil tidur selama 8 jam setiap malam.
- Sekiranya anda kurang tidur, mulakan dengan 6 jam dan lakukan dengan lebih baik.
Langkah 5. Berpelukan
Sentuhan fizikal telah terbukti memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Tindakan meragut membanjiri badan kita dengan oksitosin (hormon ikatan). Ini menyebabkan kita merasa lebih selamat, sambil menurunkan tahap kortisol (hormon stres).
Petua
- Sentiasa ingat bahawa hidup mempunyai perkara yang lebih baik daripada apa sahaja yang anda hilang. Dan sentiasa memandang positif. Apa sahaja yang berlaku, ia menjadikan anda lebih kuat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah wang, jangan pergi bercuti panjang, pergi ke tempat tempatan atau ke resort murah selama seminggu. Jangan belanjakan.
- Dadah dan alkohol tidak membantu. Kesannya hanya sementara dan anda akan berasa lebih teruk selepas itu.
- Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan gadis / teman lelaki, hanya berkomunikasi dengannya atau melupakannya.
