Nampaknya tidak ada yang melarikan diri dari pipi memalukan setiap kali anda melihat kehancuran anda, mendengar lelucon yang tidak berwarna, atau membuat kesilapan. Rasanya seperti itu, tapi itu tidak harus terjadi. Sebilangan orang tersipu malu dalam situasi sosial di mana mereka merasa malu; yang lain memerah tanpa alasan sama sekali, yang seterusnya menimbulkan rasa malu. Sebilangan orang mempunyai rasa takut tersipu malu, yang disebut eritrofobia. Sekiranya anda merasa pemerah pipi menghalangi interaksi sosial yang normal dan anda mahukan penyelesaian untuk masalah anda, bacalah beberapa petua tentang cara mengelakkan diri daripada memerah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencegah Memerah pada Masa
Langkah 1. Keluar dari itu dengan merehatkan badan anda
Apabila anda memerah, anda dapat dengan cepat membantu menghilangkan kemerahan dengan merehatkan otot, terutamanya di bahu dan leher anda. Cuba lepaskan ketegangan yang tiba-tiba anda lalui. Pastikan postur anda tegak dan kaki anda seimbang.
-
Untuk berehat, cubalah:
- Teringat untuk bernafas masuk dan keluar (sedalam mungkin jika anda boleh).
- Mengingatkan diri anda bahawa ini bukan kali pertama anda memerah dan mungkin ini bukan kali terakhir. Ini boleh menghiburkan.
- Tersenyum. Senyum boleh membantu apabila pipi kita secara semula jadi memerah ketika kita tersenyum; tersenyum juga membantu kita merasa lebih bahagia, yang boleh memusnahkan kebimbangan sosial.
Langkah 2. Jangan bersikap memerah
Banyak orang bersikap memerah ketika terjadi, memburukkan lagi kebimbangan sosial mereka. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak kita berfikir tentang pemerah pipi, semakin kita memerah. Sekiranya anda dapat mencari cara untuk berhenti menggunakan pemerah pipi, kemungkinan anda akan kurang memerah!
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menarik perhatian
Sekiranya seseorang berkencan dan mereka melakukan sesuatu yang sangat janggal, salah satu cara untuk menyelamatkan keadaan adalah dengan menarik perhatian kepadanya: "Baiklah, sekarang, itu kekok. Saya berjanji saya hanya setengah masa ! " Dengan menarik perhatian pada kecanggihan dan mengeluarkannya di tempat terbuka, mereka telah melepaskannya. Kekemasan biasanya berlaku ketika itu dan di sana. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan pemerah pipi.
Ini jelas bukan sesuatu yang dapat anda lakukan setiap masa, dalam setiap situasi, tetapi anggaplah alat yang boleh anda gunakan. Perasaan memerah anda sering menjadi lebih teruk kerana anda takut orang-orang membongkar kegelisahan anda. Sekiranya anda mengurangkan kerisauan sebelum orang lain mempunyai masa untuk menyedarinya, anda tidak mempunyai alasan untuk memerah lagi
Langkah 4. Cuba lakukan latihan berfikir
Untuk membantu anda merasa lebih sejuk (seperti secara fizikal lebih sejuk, tetapi juga jalanan) dan untuk mengalihkan perhatian anda dari pemerah pipi itu sendiri, cubalah beberapa latihan pemikiran:
- Bayangkan melompat di tasik yang sejuk. Bayangkan menyelam jauh ke dasar tasik sambil merasakan air sejuk membasahi anggota badan dan kulit anda. Ini akan membantu anda menyejukkan badan dan sedikit sebanyak dapat menenangkan anda.
- Bayangkan orang memakai seluar dalam mereka. Atas sebab-sebab yang aneh, muslihat awam ini benar-benar berkesan. Ini membuat anda merasa seperti orang lain adalah manusia, dan anda bukan satu-satunya yang melakukan kesilapan. Lebih kerap daripada tidak, ia akan membuat anda tergelak.
- Bandingkan keadaan anda dengan orang lain di dunia. Anda mungkin merasa malu kerana anda perlu bangun dan bercakap di hadapan kelas anda, mungkin. Itu sepotong kek berbanding dengan memperjuangkan hidup anda atau berjuang mencari makanan. Ingatkan diri anda betapa baiknya anda memilikinya.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Pipi Panjang
Langkah 1. Fahami apa itu pemerah pipi
Memerah adalah darah yang tidak disengajakan ke muka, biasanya disebabkan oleh kegelisahan sosial. Memerah menyebabkan kemerahan dan kadang-kadang berpeluh. Memerah semakin teruk dengan fakta bahawa wajah mempunyai lebih banyak gelung kapilari dan lebih banyak saluran darah daripada kawasan kulit yang lain, menjadikan wajah semakin memerah.
- Ketahuilah bahawa memerah boleh berlaku tanpa alasan "sosial" sama sekali. Kebanyakan orang tersipu malu apabila merasa tidak selesa dalam situasi sosial. Orang lain tersipu malu sama sekali tanpa alasan sosial. Pemerah pipi seperti ini disebut eritema kraniofasial idiopatik.
- Ketahui bahawa sesetengah orang mempunyai fobia pemerah pipi yang sah, yang disebut eritrofobia. Orang yang menderita eritrofobia mungkin ingin mendapatkan bimbingan semasa mereka berusaha mengatasi ketakutan mereka.
Langkah 2. Cuba mengelakkan memerah terlebih dahulu, jika boleh
Ketahui semasa anda memerah. Adakah ketika anda marah, atau ketika anda gugup? Adakah ketika anda melihat atau memikirkan seseorang tertentu? Adakah ketika anda menjadi perhatian? Tidak semestinya cuba mengelakkan apa sahaja yang membuat anda tersipu, tetapi cuba pastikan badan anda percaya bahawa tidak ada alasan untuk tersipu ketika ia datang. Ini adalah langkah pertama untuk mengalahkan pemerah pipi.
Buat senarai semua masa terakhir yang anda ingat memerah, terutamanya jika anda memalukan situasi sosial. Tulislah hasil dari situasi sosial. Adakah anda mengejek? Adakah orang perasan? Dalam kebanyakan kes, orang yang sopan tidak menganggap bahawa memerah adalah masalah dan tidak menunjukkannya. Dan mengapa mereka mesti? Ini bukan sesuatu yang boleh anda kendalikan. Mula memahami bahawa memerah tidak semestinya penting seperti yang anda fikirkan
Langkah 3. Jangan merasa bertanggungjawab untuk memerah
Apa sahaja yang anda buat, jangan berasa bertanggungjawab untuk memerah. Ia tidak disengajakan. Latih fikiran anda untuk memahami bahawa pemikiran sedar anda tidak ada kaitan dengan tindak balas badan autonomi ini. Anda tidak boleh dipersalahkan, dan anda tidak bersalah atas apa-apa. Sekiranya anda melepaskan rasa malu untuk memerah, ada kemungkinan anda akan jarang merasa malu.
Langkah 4. Berhenti mengambil berat
Bukan sahaja pemerah pipi anda lebih ketara daripada yang anda fikirkan, tetapi juga berguna untuk diingat bahawa kebanyakan orang merasa memerah menjadi comel atau menawan. Terdapat faedah untuk menjadi pemerah pipi. Ia merangkumi:
- Orang yang menyaksikan seseorang memerah menganggap pemerah pipi lebih bersimpati, melembutkan penilaian sosial mereka terhadap orang itu. Dengan cara ini, pemerah pipi dapat membantu membina ikatan sosial yang lebih baik.
- Para penyelidik percaya bahawa orang yang malu-malu lebih baik dalam hubungan, melaporkan tahap monogami dan kepercayaan yang lebih tinggi.
Langkah 5. Bersenamlah dengan bersungguh-sungguh sebelum anda merasa anda akan berasa malu
Ini melakukan dua perkara: wajah anda akan mempunyai warna merah semula jadi yang kelihatan lebih "normal" dan anda akan menurunkan tekanan darah anda sehingga anda kebal terhadap pemerah pipi, berdasarkan seberapa keras dan lama anda bersenam, kerana di mana sahaja antara 30 minit hingga 2 jam. Walaupun kemerahan anda dari bersenam pudar, kekebalan sementara ini akan berterusan.
Langkah 6. Cari teknik relaksasi yang berguna
Tingkatkan minda dan badan anda untuk berehat sebelum pemerah pipi melalui meditasi atau senaman yang lembut. Rasa santai dan terkawal dapat membantu anda mencegah kemerahan daripada berlaku terlebih dahulu.
- Cuba yoga. Yoga adalah senaman minda / badan yang sempurna yang akan membantu memusatkan pemikiran anda dan memberikan rangsangan fizikal yang mencukupi untuk mengalirkan darah ke seluruh badan anda, bukan hanya di wajah anda. Bereksperimen dengan pelbagai jenis yoga; ada berpuluh-puluh. Cari gaya yang paling sesuai dengan anda.
- Cuba bermeditasi dengan lembut. Meditasi boleh membawa banyak perkara yang berbeza. Salah satu bentuk meditasi yang boleh anda cuba hanyalah menyedari tubuh anda dan membuat kesedaran sehingga ke ujung badan anda, mencapai semacam pelepasan. Fokus terlebih dahulu pada pemikiran di kepala anda, dan kemudian secara beransur-ansur memindahkan kesedaran anda ke tepi badan anda, sehingga anda menyedari tubuh anda secara keseluruhan.
Petua
- Minum banyak air! Banyak kali pemerah pipi berlaku kerana dehidrasi.
- Sekiranya anda ingin mengelakkan malu untuk acara tertentu, seperti ucapan, minum sebotol air penuh ais sejuk kira-kira 5 hingga 10 minit sebelumnya. Minumnya dengan cepat, tetapi tidak perlu cukup cepat untuk membuat anda sakit. Ini akan menyebabkan semua pemerah pipi berhenti selama kira-kira 30 minit, dan ia benar-benar berfungsi.
- Tarik nafas dalam-dalam. Ia membantu mencegah dan menghilangkan kemerahan.
- Turunkan api. Memerah adalah pelebaran saluran darah di wajah anda ketika anda mengalami tekanan atau perkara lain. Badan anda juga melebarkan saluran darah secara semula jadi apabila suhu meningkat untuk membantu kehilangan haba dari badan dan menyejukkannya.
- Sekiranya semuanya gagal, lupakan yang lain dan ingat beberapa orang menganggap memerah itu comel. Ini aset, bukan kekurangan.
- Mengomentari pemerah pipi anda adalah cara mudah untuk berhenti mengambil berat tentangnya.
- Menguap, atau batuk. Doakan anda mempunyai sesuatu di mata anda.
- Dapatkan rakan yang lebih tua dari lawan jenis untuk mengatakan perkara yang membuat anda tersipu sehingga anda dapat menangani.
- Memerah tidak boleh menjadi terlalu banyak masalah dengan syarat anda menyimpan wajah serius jika anda marah atau senyum lebar pada waktu lain.
- Cuba batuk setiap kali anda memerah.
- Anda boleh berlatih memerah pipi di cermin, jika anda boleh memerah diri.
- Fikirkan sesuatu yang lucu.
- Kehilangan pakaian dan pakai serat semula jadi agar badan anda lebih sejuk. Sebelum "situasi" berlaku, tanggalkan jaket dan jersi anda untuk menyejukkan badan anda. Dan sedar orang lain itu juga manusia dan juga gugup tetapi lebih baik menyembunyikannya.
- Pegang sebotol air sejuk, ia akan membantu anda tetap sejuk.
- Sekiranya boleh, tutup mata anda dan berpura-pura anda sendirian sebentar, berehat dan tarik nafas dalam-dalam. Lepaskan perlahan-lahan melalui hidung sambil memejamkan mata.
- Elakkan melakukan kontak mata dengan orang yang anda ketahui akan tertawa ketika anda tersipu malu.
Amaran
- Jangan berfikir tentang cuba untuk tidak memerah dan apa yang akan berlaku jika anda memerah kerana ini akan membuatkan anda tersipu malu. Tetap tenang dan jangan berfikir tentang memerah.
- Ingat, jika anda masih remaja, memerah boleh menjadi hormon.
