Penjelasan Emosi adalah amalan untuk memberi kesedaran kepada tekanan dan tekanan mental dan emosi kita untuk "menyembuhkan" mereka atau mengintegrasikannya. Keadaan akhir melakukan kerja ini adalah Keutuhan yang sebenarnya merupakan langkah di luar pencerahan. Yang mengatakan, keberkesanan Emotional Clearing belum diuji dengan ketat; teruskan dengan berhati-hati jika memutuskan untuk mencuba terapi ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Berurusan dengan Pencetus
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda
Untuk melibatkan diri dalam Penjelasan Emosi, anda perlu mengetahui pengalaman atau episod emosi yang ingin anda hapuskan. Pencetus adalah apa-apa yang menimbulkan tindak balas emosi negatif.
- Renungkan perkara-perkara yang menimbulkan emosi negatif dalam diri anda akhir-akhir ini. Adakah pertengkaran dengan orang yang dikasihi? Terjebak dalam lalu lintas? Ini adalah contoh pencetus.
- Cuba ingat pencetus yang mungkin tidak anda fikirkan secara normal. Contohnya, mungkin panas di luar dan itu sebenarnya membuat anda marah, atau mungkin anda menusuk jari kaki dan kesakitan membuat anda marah tetapi anda mengaitkannya dengan perkara lain, seperti pasangan anda.
Langkah 2. Ikutkan sensasi negatif badan anda
Berhentilah menahan perasaan negatif di dalam badan anda dan sebaliknya memberi kesedaran kepada semua aspek badan anda dan membiarkannya memberitahu anda tentang bagaimana anda berfikir dan merasakan tentang perkara-perkara di dunia dan di fikiran anda.
Untuk merangkul sensasi negatif badan anda, jangan cuba mengelakkan atau mengalihkan perhatian anda daripada merasa negatif. Sebaliknya terima bahawa anda kadang-kadang akan merasakan emosi negatif dengan menyedari bahawa mereka adalah normal dan memikirkan bagaimana mereka membuat badan anda merasa
Langkah 3. Berehat
Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan menjadikan diri anda berada dalam keadaan relaks yang mendalam.
Langkah 4. Berhenti menahan emosi anda
Sebaliknya, berikan kesedaran kepada mereka dan benarkan. Kita mengelakkan diri daripada merasakan emosi kita dengan memproyeksikannya dan menekannya. Ini mesti berhenti untuk benar-benar membersihkannya.
Langkah 5. Ikutkan pemikiran negatif
Daripada cuba menutup pemikiran negatif anda, amati dan tanya mereka.
- Semasa anda memerhatikan dan mempersoalkan fikiran dan perasaan anda, tanggunglah mereka dengan mengatakan pada diri anda bahawa mereka adalah milik anda sendiri dan anda sendiri.
- Tanyakan emosi anda dengan bertanya mengapa anda fikir anda mengalaminya, tanyakan pada diri anda apakah anda pasti penyebabnya adalah apa yang anda fikirkan. Contohnya, mungkin anda marah kerana sesuatu yang dikatakan oleh pasangan anda kepada anda, atau mungkin di luar sangat panas dan anda kesal, atau mungkin ada gabungan kedua-duanya.
Langkah 6. Ikuti sensasi anda hingga ke akarnya
Semasa anda merangkul sensasi, perasaan, dan pemikiran dan kepercayaan yang anda miliki, ikuti mereka ke asal-usul mereka di masa kecil anda.
Fikirkan bagaimana cara anda berfikir dan merasakan disebabkan oleh pengalaman awal di masa kecil anda. Ini akan mewujudkan keadaan di mana kejadian traumatik atau kejadian luar biasa yang semula jadi akan mula "sembuh" atau diselesaikan
Langkah 7. Saksikan sensasi anda dari akarnya
Biarkan semua ini melembutkan dan mengalir masuk, keluar dan keluar dari ruang badan anda, sambil menahan diri awal kanak-kanak anda dalam pelukan yang dipelihara.
Lihat teknik Mata Ketiga kuno dengan menghubungi tenaga penyembuhan alam semesta ying dan yang
Bahagian 2 dari 2: Melibatkan Penjelasan Emosi
Langkah 1. Lepaskan emosi anda
Setelah anda mengenal pasti pencetus anda dan menerimanya, inilah masanya untuk melepaskannya. Luahkan perasaan anda dengan cara yang tidak menyakitkan hati orang lain. Menjerit ke bantal jika anda kecewa, misalnya, atau berjoging untuk menyejukkan badan, membiarkan emosi anda keluar.
- Penting untuk melepaskan emosi secara lisan dan fizikal untuk mengeluarkan tenaga dari badan fizikal dan emosi.
- Membiarkan emosi mengenai secara lisan melibatkan membincangkan perkara yang membuat anda kecewa. Membiarkan emosi anda secara fizikal melibatkan mengekspresikan perasaan anda melalui badan anda, misalnya, dengan mengepalkan tinju anda dengan kuat selama beberapa saat ketika marah.
Langkah 2. Mundur dan perhatikan
Perhatikan keadaan seolah-olah anda bukan sebahagian daripadanya. Bayangkan diri anda berlegar di atas peristiwa pencetus. Cuba pertimbangkan senario dengan jujur dengan membebaskan diri dari bias. Dengan menjadi pemerhati luar, anda lebih cenderung berjaya dalam hal ini.
Langkah 3. Libatkan pencetus anda
Sekiranya pencetus anda adalah orang lain, misalnya, jika pasangan anda membuat anda marah, berbincanglah secara terbuka dengannya. Berkongsi dengan jujur perasaan anda dengan orang itu dan minta dia melakukan perkara yang sama dengan anda.
Langkah 4. Cari cermin
Cari diri anda pada orang lain semasa anda menyampaikan emosi anda kepadanya. Ini akan membolehkan anda bersimpati dengan orang lain dan juga akan membantu anda untuk bersikap jujur dengan diri sendiri.
Bayangkan bahawa orang lain secara harfiah adalah cermin emosi yang mencerminkan kembali apa yang anda rasakan, tetapi melalui cahaya dari dirinya yang sebenarnya
Langkah 5. Kosongkan cermin
Lakukan tanggungjawab untuk diri sendiri dan bebaskan orang lain yang mencetuskan kemarahan anda dari kesalahan. Anda boleh bertanggungjawab terhadap tindakan anda dengan memikirkan dengan teliti peranan anda dalam perasaan negatif anda. Mungkin anda mengatakan sesuatu yang menyebabkannya membalas dengan kata-kata kasar sendiri; daripada hanya memikirkan apa yang dia katakan, fikirkan bagaimana anda menyumbang kepada hujah tersebut.
Apabila anda bertanggungjawab atas tindakan anda, bebaskan juga orang lain. Fikirkanlah dia sebagai guru yang telah memberi anda pelajaran tentang emosi dan bagaimana kadang-kadang orang mencetuskan emosi negatif dalam diri kita
Langkah 6. Minta maaf atas kesakitan yang ditimbulkan
Sekiranya anda menyebabkan orang lain merasa sakit dalam interaksi anda dengan dia, bertanggungjawab dan minta maaf kepadanya.
- Buat permintaan maaf anda dengan ikhlas dengan merenungkan bagaimana tindakan anda boleh menyebabkan dia sakit hati dan bagaimana anda tidak mahu perkara itu berlaku kepada anda. Dengan cara ini anda dapat merasakan kesakitannya.
- Berikut adalah contoh cara mengemukakan permintaan maaf yang tulus: "Saya benar-benar minta maaf atas keperitan yang ditimbulkan oleh anda; Saya menyedari setelah merenungkannya bahawa saya sebahagiannya harus dipersalahkan kerana hujah kami tidak terkendali. Saya harap anda dapat maafkan saya dan kami boleh meletakkan ini di belakang kami."
Petua
- Sekiranya anda ingin menceburkan diri dalam Emotional Clearing, anda mungkin mendapat manfaat daripada mencari profesional yang boleh mengajarnya.
- Penjelasan Emosi menggunakan astrologi, sistem ramalan yang membuat ramalan yang tidak mempunyai sokongan saintifik.
Amaran
- Sekiranya anda telah didiagnosis dengan gangguan kesihatan mental, selalu berunding dengan doktor atau kaunselor anda terlebih dahulu sebelum melakukan teknik terapi baru.
- Berhati-hati dengan pendekatan kesihatan mental yang berkaitan dengan praktik, seperti astrologi, yang tidak mempunyai sokongan empirik.
