Kekecewaan tidak pernah menggembirakan, sama ada anda menghadapi hubungan yang tidak berjaya atau anda kehilangan peluang besar untuk memajukan kerjaya anda. Tidak kira apa pun kekecewaannya, ia tidak pernah seburuk itu, dan selalu ada lebih banyak jalan keluar daripada yang anda fikirkan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyesuaikan Mindset Anda
Langkah 1. Biarkan perasaan anda keluar; adalah wajar jika anda merasa kecewa atau tidak dapat ditoleransi
Sebilangan doktor mengatakan bahawa menangani hakikat bahawa tujuan hidup utama tiba-tiba ditutup kepada anda tidak berbeza dengan menangani kesedihan, jadi anda mungkin benar-benar merasa bahawa anda "sedang berkabung", walaupun itu kerana kenyataan bahawa perjanjian buku anda tidak Tidak berjaya, atau teman lelaki anda berpisah dengan anda dan bukannya mencadangkan. Sangat wajar jika merasa sangat kesal dan sakit hati, jadi kenali dan terima kesakitan anda.
- Jangan malu menangis atau menyatakan perasaan anda. Ini tidak bermaksud melakukannya di khalayak ramai. Walaupun begitu, membiarkan emosi anda lebih sihat daripada menekannya.
- Namun, elakkan mencerca orang lain. Sebagai contoh, jika anda tidak mendapat promosi, menulis e-mel pahit kepada penyelia anda bukan sahaja akan memburukkan lagi keadaan, anda mungkin akan dipecat.
Langkah 2. Letakkan masalah anda dalam perspektif
Selepas kekecewaan segera, sangat sukar untuk melihat akibatnya kecuali bencana yang tidak dapat diatasi.
- Tanyakan pada diri sendiri, Adakah perkara ini akan berlaku satu tahun dari sekarang? Seminggu? Satu bulan? Berkali-kali, mengemukakan soalan ini akan membawa anda kembali ke realiti. Amat mengerikan apabila anda menyewa kereta anda, tetapi adakah ia akan diperbaiki dalam seminggu? Anda gagal dalam kuiz, tetapi adakah itu penting apabila semester berakhir dengan gred lulus? Anda mengalami kecederaan, dan tidak dapat menyelesaikan sukan musim bunga anda, yang sangat disayangkan, tetapi anda boleh bermain tahun depan.
- Bercakap dengan rakan atau saudara yang rasional, tenang, bersimpati tentang keadaan anda - lebih baik seseorang yang lebih tua yang mengalami banyak kemunduran dan dapat memberikan lebih banyak pandangan.
- Menulis perasaan dan pemikiran anda dapat membantu meluahkan rasa kecewa, kemarahan, ketakutan, dan perasaan negatif yang lain juga. Ini dapat membantu jika anda tidak dapat segera berbicara dengan telinga yang bersimpati. Walaupun anda sedang menulis "senarai kesedihan" anda, satu-satunya fakta yang anda tuliskan, sila beri perhatian kepada kekecewaan anda yang mendalam sekarang dengan ketahanan anda dan permulaan anda yang baru mencadangkan alternatif yang, entah bagaimana, cara yang halus dan masuk akal, akan membiarkan anda melihat cahaya dan harapan.
- Kenal pasti "bencana" yang sebenar berbanding dengan sesuatu yang kurang mengerikan. Bencana sebenar berlaku pada orang: kehilangan rumah akibat kebakaran, mendapat diagnosis leukemia, bandar anda ditakluki oleh tentera yang menyerang … itu adalah bencana. Gagal dalam peperiksaan tidak sesuai dengan skala ini. Sangat mudah untuk terjebak dalam "tidak ada perkara buruk yang pernah terjadi kepada saya!" tanpa menyedari bahawa orang menangani masalah jauh, jauh lebih buruk daripada apa yang anda hadapi.
- Hati-hati menulis mengenai kekecewaan anda di media sosial. Ia sangat berguna untuk mendengar maklum balas dan sokongan daripada rakan-rakan pada waktu kecewa. Tetapi berhati-hati dengan keadaan tertentu. Contohnya: majikan anda dapat mengetahui bahawa anda suka bekerja, atau komen marah anda mengenai bekas kekasih anda boleh menyebabkan rakan-rakannya marah kepada anda.
Langkah 3. Bersyukur
Anda mungkin berfikir, Bersyukur? Bagaimana saya boleh bersyukur pada masa seperti ini? - itulah sebabnya mengapa anda harus berhenti memikirkan apa sahaja yang salah dan mula memikirkan semua perkara yang "betul" dalam hidup anda. Kemungkinan anda harus banyak bersyukur: rumah yang bagus, rangkaian sokongan yang hebat, kerjaya yang menjanjikan, kesihatan anda, atau bahkan haiwan kesayangan anda. Anda mungkin fokus pada hal-hal yang tidak anda miliki yang tidak sempat anda mundur dan merasa diberkati untuk perkara-perkara yang anda miliki.
- Kira keberkatanmu. Buat senarai semua perkara yang harus anda syukuri. Anda akan melihat bahawa ada yang lebih baik dalam hidup anda daripada yang buruk. Dan, biasanya, apa yang anda ada lebih penting bagi anda daripada kekecewaan apa pun yang anda hadapi.
- Bersyukurlah dengan masalah anda. Hidupkan kekecewaan anda ke dalam. Pasti, mengecewakan anda tidak masuk ke kolej pilihan pertama … tetapi anda berpeluang untuk pergi ke kuliah dan tidak semua orang memilikinya. Mungkin anda tidak mendapat pekerjaan yang anda wawancara … tetapi itu membuka pintu untuk memohon pekerjaan lain yang mungkin anda terlepas pandang. Mengetahui bahawa anda menghidap diabetes adalah malang … tetapi anda berpeluang menjalani kehidupan yang sihat berkat perubatan moden, sesuatu yang tidak dimiliki oleh seseorang 100 tahun yang lalu.
Langkah 4. Luangkan sedikit masa untuk sembuh
Senang untuk melepaskan perasaan anda dan mengakui bahawa anda merasa sedih dan kecewa. Namun, berkubang dalam mengasihani diri tidak boleh menjadi rancangan jangka panjang. Tidak ada garis panduan khusus mengenai berapa lama masa ini; tetapi lebih cepat anda mula berfikir positif, semakin cepat anda dapat membuat rancangan untuk berjaya.
- Luangkan sedikit masa untuk menjaga kesihatan diri secara fizikal. Anda mungkin berasa lebih baik setelah berjalan-jalan lama dan berjemur.
- Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri untuk "menjilat luka anda"; itu semula jadi. Tetapi jangan terlalu lama mengasingkan diri, kerana moping yang berpanjangan tidak akan memberi kebaikan kepada anda.
- Dengarkan muzik. Muzik dapat membantu mengatasi perasaan, bergantung pada keperluan anda. Satu orang mungkin mendapat keselesaan dalam heavy metal yang penuh dengan kemarahan, yang lain dalam muzik Injil, yang lain dalam muzik rakyat Tibet … apa sahaja yang sesuai untuk anda.
- Ekspresikan diri anda secara seni. Artis sepanjang sejarah mendapat inspirasi dari kekecewaan. Oleh itu, tulis lagu, lukis anime, lukiskan potret diri … anda mungkin akan merasa lebih baik dan mencipta sesuatu yang indah juga.
- Aktiviti fizikal boleh menolong sebilangan orang. Meninju beg, mengangkat berat, atau sesuatu yang semudah joging dapat menghilangkan ketegangan emosi dan fizikal. Sentiasa pastikan anda berada dalam had fizikal anda.
Langkah 5. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan apa yang dapat anda pelajari dari keadaan anda
Kekecewaan adalah emosi yang berlaku apabila apa yang anda mahukan berlaku, tidak berlaku. Kadang-kadang itu hanya nasib buruk, tetapi lebih kerap daripada rancangan atau harapan kita memerlukan penyesuaian.
- Adakah jangkaan anda tidak realistik? Sebagai contoh, teman wanita anda yang berusia 15 tahun mungkin tidak akan menjadi orang yang akan anda habiskan sepanjang hidup anda … hubungan remaja biasanya tidak bertahan lama. Masih menyakitkan untuk berpisah, tetapi menyedari bahawa anda belum berkahwin dan bahawa anda akan berkencan dengan banyak, banyak orang dalam hidup anda dapat membantu melembutkan pukulan.
- Apa yang boleh saya lakukan dengan lebih baik selepas ini? Anda mengerjakan SAT anda. Nasib baik, terdapat banyak program, buku, dan sumber lain yang tersedia untuk dilakukan dengan lebih baik lain kali. Selain itu, anda mempunyai pengalaman untuk mengetahui apa yang akan diharapkan pada masa akan datang. Akhirnya, anda biasanya mempunyai banyak peluang untuk bersinar.
- Elakkan daripada terus dipersalahkan. Baiklah, jadi mungkin anda merosakkan - atau mungkin hidup tidak adil. Walaupun anda mempunyai kaitan dengannya, hentikan penyesalan dan terus maju. Dan jika anda tidak ada kaitan dengannya - anda bekerja keras dan bos anda masih tidak akan memberi anda kenaikan gaji - kemudian mundur dan melihat bahawa dunia ini adalah sedikit tidak adil sekarang, tetapi anda telah melakukan segala daya untuk terus maju.
Langkah 6. Sesuaikan harapan anda
Sebilangan besar pelakon yang berpotensi membanjiri Hollywood dengan harapan akan menjadi bintang, dan jarang sekali mereka mencapai kejayaan tanpa banyak kekecewaan. Iaitu, sekiranya mereka mendapat pekerjaan sama sekali. Pelakon yang "membuatnya" biasanya bekerja tanpa henti untuk mencari peranan, diberitahu "tidak" berulang kali, mendapat peranan yang sangat kecil, namun tetap optimis. Seseorang yang berpendapat mendapat peranan utama dalam filem akan mudah, kecewa setiap kali mereka tidak terpanggil untuk mendapatkan panggilan balik, dan tidak bersedia untuk terus mencuba tidak akan pernah berjaya di Tinsel-town.
Tanya diri anda, adakah saya tidak sabar? Menjadi baik pada sesuatu umumnya memerlukan masa yang sangat lama, dan ini adalah sesuatu yang umumnya tidak digambarkan dengan baik di televisyen atau filem, misalnya: "latihan montaj" selama 5 minit memampatkan usaha watak yang sebenarnya memerlukan masa berminggu-minggu atau bertahun-tahun
Langkah 7. Terikan untuk melihat lapisan perak
Anda mungkin berfikir bahawa sama sekali tidak ada yang positif dalam situasi ini, tetapi jarang berlaku. Oleh itu, anda berpisah dengan orang yang anda fikir adalah cinta dalam hidup anda. Adakah anda benar-benar sempurna antara satu sama lain? Oleh itu, anda kehilangan pekerjaan. Adakah itu yang paling sesuai untuk anda? Satu pintu mungkin telah ditutup, tetapi mungkin satu tetingkap akan terbuka, dan keseluruhan pengalaman boleh menyebabkan sesuatu yang lebih baik untuk anda.
Mencuba mencari kebaikan dalam situasi itu akan membantu anda berfikir positif. Dan jika anda ingin maju dari kekecewaan anda, maka itu adalah suatu keharusan
Bahagian 2 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. berehat sebentar
Baiklah, jadi anda dipecat. Anda dibuang. Anda mencederakan kaki anda. Adakah ini bermaksud anda harus mencari pekerjaan baru, menyertai OkCupid, atau memulakan latihan untuk maraton ASAP? Sudah tentu tidak. Beri masa anda sedikit masa sehingga anda merasa cukup tenang untuk membuat keputusan yang rasional. Jelas sekali, anda harus mula mencari pekerjaan baru lebih awal daripada anda harus memulakan latihan untuk perlumbaan dengan kaki yang cedera, tetapi anda mendapat gambaran. Sekiranya anda cuba menyelesaikan masalah secara langsung setelah kemunduran, anda mungkin akan membuat keputusan kerana putus asa dan putus asa, bukan dari sudut pandang rasional.
Saksikan keseluruhan musim pertama The Killing. Berjalan-jalan setiap hari selama seminggu. Jangan melakukan perkara yang akan membuat anda berkubang atau kecewa, tetapi bersihkan fikiran anda, lakukan sesuatu yang berbeza, dan mula sembuh
Langkah 2. Amalkan penerimaan
Ini adalah bahagian penting lain dalam menangani kekecewaan. Anda tidak boleh terus berfikir bahawa dunia ini benar-benar tidak adil, dan bahawa apa yang berlaku kepada anda benar-benar mengerikan. Baiklah, jadi mungkin memang begitu, tetapi ia berlaku, dan tidak ada yang dapat anda lakukan untuk menjadikannya tidak berlaku. Dahulu, dan ini adalah hadiah anda. Dan jika anda ingin mempunyai masa depan yang lebih baik, maka anda harus menerima masa lalu untuk apa yang ada, seberapa tidak menyenangkannya.
Sudah tentu, anda perlu "mempraktikkan" penerimaan kerana tidak akan berlaku dalam semalam. Katakan suami anda menipu anda - adakah anda akan "menerimanya" semalam? Tentunya tidak, tetapi anda boleh datang ke tempat di mana memikirkannya tidak lagi membuat anda merasa marah dan pahit
Langkah 3. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga terdekat
Pasti, bergaul dengan Ibu atau rakan baik anda Mindy mungkin tidak dapat membantu anda meningkatkan karier atau mencari tempat tinggal yang baru, tetapi ini dapat membuat anda merasa lebih senang dengan prosesnya. Anda akan melihat bahawa anda mempunyai begitu banyak hubungan yang baik dalam hidup anda, dan anda mempunyai sistem sokongan yang hebat yang dapat membantu anda melalui semuanya. Walaupun anda tidak perlu mengembalikan kekecewaan dengan semua orang, hanya dengan mereka di sana akan membuat anda merasa seperti anda tidak sendirian dengan kesakitan anda.
Jangan memaksa diri anda dalam acara sosial yang kuat jika anda tidak merasakannya; bergaul dengan rakan dan keluarga anda dalam suasana rendah
Langkah 4. Buat rancangan baru
Rancangan lama tidak berjaya untuk anda, bukan? Tidak mengapa. Kapal harus menukar laluan di tengah malam sepanjang masa untuk mengelakkan halangan yang tidak dijangka, dan begitu juga anda. Cari cara baru untuk mencapai kerjaya impian itu, untuk mencari lelaki yang sempurna itu, atau menjadikan amal impian anda menjadi kenyataan. Mungkin anda mengalami kemunduran dalam kesihatan anda dan tidak dapat berjalan selama beberapa bulan. Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membuat rancangan untuk berjaya.
Lihatlah kehidupan anda dengan cara yang baru. Bagaimana anda masih dapat mengikuti impian anda, membuat diri anda bahagia, tetapi menggerakkan sesuatu?
Langkah 5. Dapatkan nasihat
Bercakap dengan orang yang tahu apa yang mereka lakukan. Sekiranya anda seorang guru yang bergelut dengan pekerjaan anda, berbincanglah dengan pengetua. Sekiranya anda berusaha menjadikannya sebagai seniman, lihat apakah ada artis lain di bandar anda yang bersedia memberikan pandangan. Hubungi rakan keluarga yang mengetahui sesuatu tentang perlu berpindah ke lokasi yang tidak menyenangkan untuk mendapatkan pekerjaan. Bercakap dengan ibu anda tentang bagaimana rasanya ketika dia bercerai. Walaupun setiap keadaan berbeza, mendapatkan nasihat daripada orang yang berlainan (dengan syarat anda mempercayai mereka), akan memberi anda lebih banyak arahan dan akan membuat anda melihat bahawa banyak orang lain juga berjuang.
Langkah 6. Bersikap terbuka kepada peluang baru
Oleh itu, anda mungkin tidak menjadi pengarah program penulisan di kolej kecil anda. Tetapi ada siri pembacaan baru yang dibuka dan mereka mahu anda bertanggungjawab. Ikuti peluang untuk melakukan sesuatu yang baru yang dapat memberi anda pengalaman, membantu anda bekerja dengan pelbagai orang, dan memberi anda lebih banyak keyakinan untuk mencapai matlamat anda. Sekiranya anda hanya mahu melakukan perkara A, B, atau C, maka anda akan menutup mata apabila peluang Z, peluang terbaik dari semua, berada tepat di sebelah anda.
- Orang baru juga boleh menjadi peluang baru. Jangan tutup dan bergaul dengan kalangan rakan yang sama; rakan baru dapat memberikan momentum dan tenaga baru dalam hidup anda.
- Mungkin anda hanya mencari pekerjaan sebagai guru sekolah menengah dan tidak dapat berehat sebentar. Mengapa tidak mencuba sesuatu yang berbeza tetapi berkaitan, seperti mengajar kolej komuniti? Ia masih boleh menjadi peluang terbaik yang akan memberi anda pengalaman yang anda perlukan.
Langkah 7. Dapatkan inspirasi
Pengarang pemenang Hadiah Nobel, Alice Munro, tidak menerbitkan buku sehingga dia berusia 37 tahun, Steve Jobs adalah putus sekolah, dan Matthew McConaughey membersihkan kandang ayam sebelum dia menjadi bintang. Lihatlah kehidupan orang lain yang menangani kekecewaan besar sebelum keluar dari ujung lain dengan lebih banyak keberanian dan lebih menghargai apa yang mereka ada. Sekiranya kejayaan disajikan di atas pinggan perak, maka itu tidak akan bernilai perjuangan, bukan?
Bahagian 3 dari 3: Menangani Kemunduran Masa Depan
Langkah 1. Belajar dari kesilapan anda
Oleh itu, anda pernah mengalami kekecewaan. Adakah itu bermaksud bahawa ia membuat anda kembali beberapa tahun dan merosakkan mood anda? Sudah tentu tidak. Ada sesuatu yang dapat anda pelajari dari situasi apa pun, sama ada anda harus melakukan penyelidikan lebih banyak, tidak terlalu mempercayai, atau tidak melompat ke sesuatu yang anda rasa agak tidak yakin. Walaupun tidak senang belajar pelajaran anda dengan cara yang sukar, fikirkan semua perkara positif yang dapat dilakukan oleh pengetahuan ini untuk anda di masa hadapan.
Sekiranya anda tidak jatuh, anda tidak akan belajar untuk bangun semula. Itu semua adalah sebahagian daripada pengalaman belajar
Langkah 2. Jangan beritahu rakan anda tentang apa yang mungkin berlaku
Mungkin anda mempunyai peluang yang baik dalam karya. Anda telah berkawan dengan seorang lelaki selama enam minggu tetapi mempunyai perasaan bahawa dia "orangnya." Seorang ejen meminta untuk melihat naskah novel anda dan anda mempunyai perasaan bahawa dia mungkin meminta anda menandatangani kontrak. Bos anda menyebut kedudukan baru yang menarik dan anda fikir anda akan terpilih untuk pekerjaan itu. Anda boleh berkongsi perasaan dengan rakan atau dua orang yang rapat, tetapi jika anda memberitahu dua puluh sahabat atau kenalan anda tentang apa yang mungkin berlaku, anda akan menjadi lebih kecewa apabila perkara itu tidak berlaku dan anda harus memberi berita buruk kepada semua orang.
- Pada masa akan datang, bersikap optimis tetapi bersikap peribadi, dan bagikan kegembiraan dan kejayaan anda setelah itu berlaku.
- Daripada berfikir secara mutlak, fikirkan semua perkara dalam hidup sebagai peluang. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah kegagalan, tetapi anda mempunyai pengaruh besar terhadap kemungkinan.
Langkah 3. Jaga harapan
Tetap berharap adalah kunci kehidupan yang bahagia dan memuaskan, tidak kira seberapa kecewa anda. Tetap optimis, pastikan perkara positif, dan sentiasa mempunyai sesuatu yang dinantikan dalam hidup anda, tidak kira sekecil mana pun. Sekiranya anda berharap akan masa depan dan semua kebaikan yang dapat dihasilkan, anda akan lebih cenderung berjaya. Orang yang berharap dapat membuat hubungan yang bermakna dan mencari peluang yang tidak mungkin dicemuh oleh orang yang lebih "realistik". Jaga kepala anda dan hanya perkara baik yang boleh berlaku kepada anda.
Bergaul dengan orang yang berharap dan optimis adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan rasa harapan anda sendiri. Sekiranya semua orang di sekitar anda menjatuhkan anda, maka bagaimana anda dapat memiliki harapan?
Langkah 4. Ketahui nilai anda
Ingatlah bahawa anda adalah orang yang berharga yang dapat membawa banyak perkara, sama ada kerana anda seorang ibu yang hebat, seorang animator yang berbakat, atau pendengar yang luar biasa yang sangat berharga bagi rakan anda. Mungkin anda juga seorang penulis yang hebat, pemerhati yang berminat, dan ahli komputer. Ingatkan diri anda tentang semua sifat baik anda dan terus berikan kepada dunia apa yang anda miliki, kerana dunia memerlukannya - walaupun ia mungkin tidak akan terasa seperti itu setelah satu set kembali.
- Buat senarai lima perkara terbaik mengenai diri anda. Bagaimana anda boleh menggunakan sifat-sifat ini untuk keuntungan anda?
- Sekiranya anda fikir anda tidak bernilai, maka bakal majikan, orang lain, rakan, dan lain-lain, akan berfikir juga.
Langkah 5. Luangkan masa untuk bersenang-senang
Apa hubungannya dengan membuat rancangan baru, mencapai matlamat anda, dan mengelakkan kekecewaan di masa depan? Tidak ada dan segalanya. Sekiranya anda begitu fokus untuk mencapai matlamat anda dan mengatasi kemunduran anda, maka anda tidak akan dapat berhenti, bernafas, dan berehat. Bersenang-senang sama pentingnya dengan menghantar resume anda ke dua puluh syarikat kerana ia membolehkan anda bersandar, duduk dan menghargai apa yang anda miliki, dan mengurangkan tahap tekanan anda beberapa tahap.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan terlalu mengharapkan orang lain Ini mungkin membuat anda kecewa kerana tidak melakukan apa yang anda mahukan dan anda akan kecewa pada diri sendiri kerana terlalu banyak mengharapkan. Dan anda akan menyalahkan diri sendiri lebih daripada anda menyalahkan mereka atas kesedihan yang disebabkan oleh anda berdua.
- Kadang kala anda kecewa dengan sesuatu yang sangat anda mahukan / perlukan. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah memikirkan jalan lain dan benar-benar meneroka apa yang akan datang, dan bukannya terlalu banyak menumpukan pada kesedihan.
- Terbuka kepada orang. Bercakap adalah cara yang sangat berkesan untuk memuatkan semua beg emosi yang benar-benar dapat membuat anda tertekan.
- Cubalah setiap hari untuk mengingatkan diri anda bahawa perkara yang lebih baik menanti, dan anda tidak boleh berputus asa.
- Ikuti langkah-langkah agama jika anda ingin melepaskan diri dari tekanan yang ditanggung oleh pengalaman ini.
- Sekiranya anda bersendirian, buang amarah. Dengan cara ini, anda dapat melepaskan kemarahan dan merasa lebih baik. Ingatlah untuk tidak melakukan ini ketika berada di sekitar orang lain atau mereka mungkin tidak mahu berada di sekitar anda.
