Penggunaan nikotin, termasuk merokok, tembakau tanpa asap dan e-rokok yang dihirup, adalah salah satu penyebab utama penyakit dan penyakit yang berkaitan dengan kesihatan. Berhenti merokok / nikotin adalah langkah pencegahan untuk mengurangkan beban penyakit serta mencegah barah, penyakit paru-paru, penyakit jantung, komplikasi vaskular, strok, dan banyak komplikasi kesihatan yang lain. Gusi nikotin seperti Nicorette atau Nicoderm adalah alat berhenti merokok. Mereka direka untuk menyapu rokok dengan memberikan dos nikotin rendah, tanpa karsinogen tembakau. Malangnya, sebilangan orang melakukan satu kebiasaan dengan yang lain dan menjadi ketagih pada gusi ini. Berani jika anda ingin menghentikan kebiasaan mengunyah - memerangi keinginan, mencari sokongan, dan mengetahui risiko penggunaan jangka panjang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melanggar Kebiasaan Sendiri
Langkah 1. Tunggu keinginan
Anda semoga tidak merokok lagi jika mengunyah permen karet nikotin. Tetapi, anda masih ketagih dengan nikotin dan kesan perangsangnya. Itu bermaksud mengidam. Keinginan fizikal biasanya berlangsung kurang dari lima minit, jadi cubalah menantinya dengan mengalihkan perhatian diri anda, menangguhkan keinginan, atau terlibat dalam aktiviti. Cubalah mekanisme mengatasi dan cari yang sesuai untuk anda.
- Salah satu petua adalah dengan menarik nafas dalam-dalam (atau menghitung hingga 10), berjalan ke singki untuk mendapatkan segelas air sejuk, dan perlahan-lahan meminumnya sehingga keinginan itu berlalu.
- Cuba berjalan-jalan, mencuci pinggan, membersihkan, atau berkebun. Hubungi rakan anda untuk mendapatkan sokongan atau bermeditasi.
- Sebagai alternatif, simpan buku yang menarik dengan anda. Angkat buku dengan pen atau penyorot dan baca ketika anda merasa menginginkan, mencatat dan menyibukkan minda anda.
Langkah 2. Cari pengganti gusi
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa hanya sebilangan kecil pengguna gusi nikotin yang memenuhi standard ketagihan fizikal. Ini tidak bermaksud anda tidak mempunyai kebiasaan, dan beberapa pengguna mengalami gejala penarikan diri. Tetapi kemungkinan besar kebiasaan anda adalah psikologi. Anda mungkin mengunyah kerana anda merasa cemas, gementar, atau merasa tidak senang.
- Mengunyah permen karet nikotin secara berterusan boleh menjadi penahan oral untuk anda. Cubalah yang lain di tempatnya, seperti permen karet tanpa nikotin atau pudina.
- Cuba mengunyah serpihan ais, permen karet (terbuat dari resin tumbuhan), atau sarang lebah.
- Anda juga boleh menekup mulut dengan memakan makanan ringan yang sihat. Kunyah sebilangan wortel, saderi, atau timun.
- Perlu diingat bahawa mengunyah tembakau BUKAN alternatif yang baik, kerana ia mempunyai banyak bahan penyebab barah yang sama dengan rokok.
Langkah 3. Belajar melihat dan menolak rasionalisasi
Otak manusia licik dan boleh membenarkan apa sahaja. Anda mungkin berfikir, "Apa salahnya hanya dalam satu potong hari ini?" Ini adalah rasionalisasi dan boleh menggagalkan usaha anda untuk berhenti. Belajar untuk melihat pemikiran ini dan menekannya.
- Rasionalisasi adalah alasan. Ini adalah usaha untuk mencipta alasan untuk melakukan sesuatu yang anda tahu, jauh dari bawah, yang sebenarnya tidak boleh anda lakukan. Ia adalah bentuk penipuan diri.
- Perhatikan rasionalisasi seperti, "Apa salahnya hanya dalam satu?" "Saya mengawal; Saya boleh berhenti bila-bila masa saya mahu, "" Hari ini adalah pengecualian, saya mengalami hari yang sangat tertekan, "atau" Mengunyah adalah satu-satunya cara saya mengatasi."
- Apabila anda mengenali rasionalisasi, ingatkan diri anda mengapa anda ingin berhenti mengunyah terlebih dahulu. Kaji alasan anda. Tuliskan dan bawa ke dalam poket anda, jika perlu.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Kajian menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat mengurangkan kesan negatif penarikan nikotin. Bersenam akan mengurangkan keinginan anda dan melepaskan endorfin yang enak, tetapi juga menumpukan fikiran anda pada aktiviti dan jauh dari gusi. Matlamat sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu atau 75 minit senaman yang kuat.
- Lakukan senaman yang anda gemari. Ini mungkin berjalan, berlari, berenang, berbasikal, atau latihan berat badan.
- Pertimbangkan untuk menyertai kelas latihan, seperti yoga, pilate, atau tarian aerobik.
- Anda mungkin juga mengambil sukan berpasukan dalam liga rec, seperti bola keranjang, hoki, atau softball.
Langkah 5. Elakkan situasi berisiko tinggi
Setiap orang yang terpikat dengan nikotin tahu bahawa mereka mempunyai saat-saat lemah - perkara, pengalaman, tempat, atau orang yang akan mencetuskan keinginan anda untuk mendapatkan nikotin. Dan masa dan tempat tertentu lebih buruk daripada yang lain. Adakah anda mempunyai keinginan lebih banyak ketika bersama rakan merokok, misalnya, atau bersosial di bar? Ini adalah situasi berisiko tinggi anda.
- Pencetus ini boleh menyebabkan anda tidak hanya mengunyah permen karet ketika anda cuba berhenti, tetapi juga mula merokok lagi.
- Elakkan, hindar, hindarkan. Luangkan waktu rehat kerja anda di tempat lain jika anda mengidam semasa rakan anda merokok. Sekiranya anda mengidam di bar, keluar lebih kerap atau cari tempat alternatif seperti kedai kopi.
- Adakah anda mempunyai keinginan untuk mengunyah selepas makan? Oleh kerana anda masih perlu makan, pertimbangkan untuk mengunyah tusuk gigi sebagai gantinya.
- Sekiranya anda merasa ingin mengunyah atau merokok ketika anda stres, bosan, atau cemas, adalah penting anda mencari kaedah yang lebih produktif untuk menghilangkan perasaan ini. Cuba jurnal tentang bagaimana perasaan anda untuk menghilangkan kegelisahan. Pilih hobi baru untuk mencegah kebosanan dan membuat otak anda sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan keinginan.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi dan Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Mempunyai rangkaian di tempat
Bercakap dengan rakan dan keluarga yang dipercayai dan minta mereka berada di sana untuk sokongan dan dorongan moral. Biarkan mereka tahu apa yang anda lalui. Mereka semestinya terlalu senang untuk menolong anda.
- Anda mungkin meminta penyokong anda untuk perkara tertentu. Contohnya, anda boleh meminta mereka untuk tidak merokok atau menggunakan produk nikotin di sekitar anda. Mereka mungkin dapat menikmati makanan ringan kegemaran anda setiap kali anda berkunjung.
- Anda juga mungkin hanya memerlukan telinga yang bersimpati. Tanyakan apakah anda boleh melampiaskan atau memanggil mereka jika anda berada dalam keadaan lemah.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Lengkapkan diri dengan lebih banyak sokongan daripada sekadar keluarga dan rakan. Terdapat banyak kumpulan sokongan berhenti merokok dan nikotin. Cari dan kongsi pengalaman anda dengan orang lain yang mengetahui dengan tepat apa yang anda lalui.
- Cari di dalam talian atau di buku telefon untuk kumpulan sokongan merokok dan nikotin di kawasan anda. Hubungi lebih banyak maklumat atau pergi ke perjumpaan pertama secara langsung. Mungkin ada juga kumpulan sokongan dalam talian yang diadakan di ruang sembang jika anda tidak dapat menghadiri mesyuarat secara fizikal.
- Sebagai contoh, Nicotine Anonymous adalah program 12 langkah tanpa untung yang sesuai dengan Alcoholics Anonymous.
- Organisasi seperti American Cancer Society, National Cancer Institute, dan National Institutes of Health juga dapat memberikan senarai kumpulan sokongan kepada anda.
Langkah 3. Dapatkan kaunseling
Kebiasaan gusi nikotin anda adalah pergantungan psikologi atau fizikal, mungkin kedua-duanya, dan mungkin memenuhi syarat sebagai ketagihan. Cuba buat janji temu dengan ahli terapi atau kaunselor yang menangani ketagihan jika anda serius berhenti merokok, dan dia dapat menolong anda menendangnya sekali.
- Seorang kaunselor akan memberi anda strategi untuk mengatasi. Sebagai contoh, dia mungkin meminta anda mencuba Cognitive Behavioral Therapy atau CBT. Ini akan mengajar anda mengenali tingkah laku bermasalah anda dan mempelajari alternatif yang lebih baik.
- Ahli terapi anda mungkin meminta anda bercakap tentang bagaimana mengunyah permen karet mempengaruhi kehidupan anda, misalnya, dan kebaikan dan keburukannya. Dia juga dapat mengajar anda untuk mengurangkan keinginan anda dan menghindari situasi "berisiko tinggi" untuk mengelakkan kemunduran.
Bahagian 3 dari 3: Menimbang Risiko
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko gusi nikotin
Doktor menetapkan gusi nikotin sebagai bantuan berhenti merokok jangka pendek. Mereka biasanya tidak menasihati sesiapa untuk menggunakannya lebih dari satu hingga dua bulan. Walaupun sebagai rawatan yang lebih lama untuk bekas perokok, gusi nikotin tidak dirancang untuk digunakan melebihi 12 bulan.
- Orang yang mengunyah untuk jangka masa yang panjang sering melaporkan sakit rahang kronik.
- Gusi nikotin masih mempunyai sifat perangsang yang menyempitkan urat darah, menaikkan kadar jantung anda, dan meningkatkan tekanan darah anda. Oleh itu pengguna mungkin berisiko tinggi berdebar-debar jantung dan sakit dada.
- Nikotin mempengaruhi sistem imun anda, meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, pernafasan dan gastrousus. Ia boleh menyebabkan anda mengalami sindrom metabolik (yang meningkatkan risiko diabetes), mempengaruhi kesihatan pembiakan anda, dan banyak lagi.
Langkah 2. Ketahui kemungkinan risiko barah
Kita pasti tahu bahawa menghisap rokok menyebabkan barah. Begitu juga dengan mengunyah tembakau, produk lain yang mengandungi nikotin. Beberapa kajian dengan haiwan makmal menunjukkan bahawa penggunaan nikotin jangka panjang secara umum dan pada gusi juga dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah.
- Gusi nikotin agak berbeza dengan merokok. Ia menyampaikan ubat secara perlahan melalui tisu di mulut anda dan memasuki aliran darah anda dengan lebih perlahan, pada dos yang jauh lebih rendah, dan tidak mengandungi bahan yang sama dengan tembakau.
- Risiko barah dari gusi juga tidak terbukti. Walaupun nikotin sangat ketagihan dan bahkan beracun dalam dos tinggi, para saintis belum menunjukkan sejauh mana ia boleh menyebabkan barah dengan sendirinya.
- Ketahuilah bahawa ilmunya tidak jelas. Mengunyah permen karet nikotin mungkin berbahaya, tetapi kita belum tahu. Walau bagaimanapun, risiko keseluruhannya lebih rendah daripada merokok.
Langkah 3. Lakukan yang terbaik untuk anda
Ramai orang yang mengunyah gusi nikotin tidak semestinya ketagihan, sekurang-kurangnya secara fizikal. Mereka melakukannya kerana takut mengalami kemunduran dan kembali merokok. Ini adalah alasan yang cukup baik untuk terus mengunyah. Pada akhirnya, anda harus membuat keputusan sendiri.
- Tanyakan pada diri anda sama ada anda sudah bersedia untuk mengunyah permen karet nikotin dan merasa selamat kerana anda tidak akan mendapat rokok.
- Timbang kebaikan dan keburukan. Sekiranya perlu, tuliskan untuk memaparkan bagaimana gusi nikotin mempengaruhi kehidupan anda, secara positif dan negatif.
- Yang paling penting, ketahui bahawa, menurut apa yang kita tahu, merokok adalah jauh lebih berbahaya daripada mengunyah permen karet nikotin.
