Selepas anda bersenam, bermain sukan, atau mula melakukan tugas yang berbeza pada waktu siang, anda mungkin akan merasa sakit otot perut. Kekurangan aliran darah dan keradangan otot menyebabkan otot sakit. Sekiranya anda berusaha mencegahnya daripada mengganggu jadual anda, anda boleh melakukan banyak perkara untuk membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan keradangan. Anda juga boleh mengambil tindakan pencegahan agar tidak sakit lagi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggalakkan Pengaliran Darah
Langkah 1. Beri rehat kepada diri sendiri
Sekiranya anda menyedari bahawa anda sangat sakit, ambil cuti dari apa sahaja yang membuat anda sakit. Ini akan menyegarkan otot anda dengan membiarkannya memperbaiki tisu yang koyak ketika bersenam.
Sakit abs kerana terlalu banyak bekerja biasanya bersifat sementara. Turunkan senaman anda agar badan anda pulih
Langkah 2. Panaskan abs anda
Gunakan pek pemanasan atau duduk di bilik wap untuk menenangkan otot yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan api terlalu lama atau anda boleh membakar diri. Pastikan anda membaca arahan pada pek pemanasan anda sebelum menggunakannya. Sauna kering dan yoga panas juga berguna.
Sekiranya anda menggunakan bilik wap untuk memanaskan otot, pastikan anda minum air tambahan kerana wap akan mengeringkan anda. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, otot anda akan mengambil masa lebih lama untuk sembuh
Langkah 3. Regangkan mereka
Bergantung pada keparahan kesakitan anda, peregangan adalah kaedah yang baik untuk melegakan sesak perut anda. Lakukan peregangan yang menumpukan pada otot teras anda. Sekiranya mereka menyebabkan anda sakit, berhenti dan berbincang dengan doktor.
- Berbaring di punggung dengan tangan dan kaki dilunjurkan. Buat badan anda selama mungkin untuk merasakan regangan.
- Bersandar di atas kerusi anda. Bersandar hanya sehingga anda merasakan regangan. Berhati-hati untuk tidak mendorong terlalu jauh.
Langkah 4. Ikuti kelas yoga
Kelas-kelas ini bernafas dan meregangkan secara intensif. Mereka akan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh kelas dan seterusnya. Buat pengajar menyedari keadaan anda sebelum kelas dimulakan supaya mereka dapat memberi tumpuan pada peregangan teras.
- Lakukan regangan anjing yang menghadap ke atas. Pose yoga biasa ini bermula dengan meletakkan perut anda. Dari sini, letakkan tangan anda di bawah bahu dan tekan sehingga anda merasakan regangan. Lihat ke arah siling untuk kesan yang tinggi.
- Lakukan pose belalang. Pose yoga ini juga memerlukan anda berbaring di perut. Letakkan lengan anda di sebelah badan anda dan angkat kepala anda, dan batang tubuh atas dari lantai. Anda mahu berehat di pelvis anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana anda dapat membantu menyembuhkan otot yang sakit?
Kuasa melalui senaman anda.
Tidak cukup! Sebagai gantinya, berehat sebentar untuk berehat dan kemudian kembali ke rutin anda. Ini akan meremajakan otot anda dengan membiarkannya memperbaiki tisu yang terkoyak ketika bersenam. Luangkan masa ini untuk mengisi minyak badan anda dengan protein, yang membantu pemulihan otot. Makan makanan atau makanan ringan yang kaya dengan protein di bar protein dan goncang. Teka lagi!
Minum kopi.
Sudah tentu tidak! Minuman berkafein, seperti kopi dan soda, mengeringkan anda, menyebabkan otot anda mengambil masa lebih lama untuk sembuh. Sebaliknya, pastikan minum banyak air. Ini amat penting jika anda menggunakan bilik wap untuk merehatkan otot yang sakit kerana wap akan mengeringkan anda. Pilih jawapan lain!
Jalankan maraton.
Tidak tepat! Daripada menyertai senaman yang kuat, seperti maraton, cubalah mengikuti kelas yoga. Yoga bernafas dan meregangkan secara intensif dan akan membantu melancarkan aliran darah walaupun selepas kelas selesai. Buat pengajar menyedari keadaan anda sebelum kelas dimulakan supaya mereka dapat memberi tumpuan kepada peregangan teras. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Regangan.
Bagus! Bergantung pada keparahan kesakitan anda, peregangan boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan sesak otot perut anda. Lakukan peregangan yang menumpukan pada otot teras anda. Sekiranya mereka menyebabkan kesakitan terlalu banyak, berhenti dan berbincang dengan doktor. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Bengkak
Langkah 1. Ambil Ibuprofen
200 mg ibuprofen pada waktu pagi selepas sarapan. Pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum melakukan ini untuk memastikan anda tidak mengalami alahan. Sekiranya ibuprofen tidak tersedia, asetaminofen akan memberi kesan yang sama. Kedua-duanya membantu menghidupkan semula otot yang sakit melalui bahan anti-radang mereka.
Langkah 2. Mandi garam Epsom
Luangkan 30 minit dalam tab air panas dan garam Epsom. Ia juga mengurangkan keradangan otot. Semasa berada di dalam tab mandi, gosokkan otot perut dengan kuat untuk membantu aliran darah ke otot anda.
- Tidak ada bukti bahawa garam Epsom membuang toksin. Namun, banyak orang melaporkan berasa lebih sihat selepas mandi garam Epsom.
- Sebagai alternatif, rendam kain lap yang lembap dalam garam Epsom dan sapukan ke kawasan sakit selama 15-20 minit.
Langkah 3. Aiskan otot anda
Icing membantu mengurangkan keradangan jika digunakan dalam 72 jam pertama latihan atau kecederaan. Ia membantu mengurangkan kesakitan jika digunakan selama 10 minit. Jangan ais secara langsung sebelum anda merancang untuk bergerak banyak-anda akan terdedah kepada kecederaan jika anda cuba bergerak terlalu banyak ketika otot anda sejuk.
Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit dan jangan sekali-kali menggunakannya selama lebih dari 20 minit pada satu masa
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Bagaimana anda harus menggunakan ais pada otot ab anda?
Gunakan ais hanya dalam 12 jam pertama kecederaan.
Tidak cukup! Anda sebenarnya boleh menggunakan ais dalam 72 jam pertama (3 hari) selepas bersenam atau cedera. Selepas masa ini, rasa sakit dan bengkak sudah berkurang. Sekiranya belum, berjumpa doktor, kerana anda mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius. Cuba lagi…
Sapukan ais terus ke kulit.
Tidak! Meletakkan ais terus ke kulit boleh membuat anda tidak selesa atau menyebabkan radang dingin! Balutkan ais anda ke dalam beg plastik atau tuala, dan kemudian tahan ke atas abs anda. Anda juga boleh menggunakan pek ais berasaskan gel, yang boleh anda simpan di dalam peti sejuk dan gunakan semula, atau pek sejuk segera, yang menjadi sejuk serta-merta dan untuk satu penggunaan. Namun, anda juga perlu menggunakan tuala dengan ini. Pilih jawapan lain!
Beri ais dalam selang 10 minit.
Betul! Anda harus menggunakan ais selama 10 minit, kemudian berehat selama 10 minit. Jangan memohon semula sehingga kulit kembali sihat. Gantikan ais apabila terlalu panas atau cair. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ais secara langsung sebelum sebarang pergerakan.
Sudah tentu tidak! Ais menguatkan otot anda, menjadikannya lebih sukar untuk bergerak. Anda akan terdedah kepada kecederaan jika anda cuba bergerak terlalu banyak ketika otot anda sejuk. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tidur dengan pek ais di atas perut anda.
Cuba lagi! Anda tidak boleh meninggalkan ais di badan anda lebih lama daripada 20 minit. Ini boleh menyebabkan radang dingin dan kerosakan kulit yang lain. Sekiranya anda takut anda akan tertidur semasa menggunakan ais, tetapkan penggera. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Sakit Perut
Langkah 1. Hidrat dengan baik
Menghidrasi dengan betul akan membantu otot anda pulih lebih cepat. Minum sekurang-kurangnya dua botol air sebelum anda bersenam, dan minum setengah auns air setiap paun berat badan sepanjang hari. Elakkan minum teh dan kopi kerana ini akan mengeringkan anda.
Langkah 2. Angkat kaki
Sebelum melakukan perkara yang intensif, anda harus mengelakkan duduk atau berdiri terlalu lama. Luangkan 5 minit sebelum bersenam untuk meletakkan kaki anda ketika anda berbaring di punggung. Ini akan memastikan aliran darah ke bahagian atas badan. Aliran darah akan membantu melancarkan otot.
Langkah 3. Isi semula badan anda dengan betul
Protein adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan otot. Pastikan makan makanan kaya protein (kira-kira 20 gram) dalam masa 30 minit dari latihan anda. Protein bar dan shake adalah cara mudah untuk mendapatkan jumlah protein ini semasa dalam perjalanan. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Betul atau Salah: Sebelum melakukan senaman intensif, angkat kaki ke udara selama 5 minit.
Betul
Betul! Ini membantu meningkatkan aliran darah ke bahagian atas badan, mencegah keradangan. Anda juga harus memastikan sentiasa terhidrasi dengan betul untuk membantu otot anda pulih lebih cepat. Minum sekurang-kurangnya 2 botol air sebelum anda bersenam, dan minum setengah auns air setiap paun berat badan sepanjang hari. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Salah
Tidak! Menaikkan kaki anda di udara mendorong aliran darah ke bahagian atas badan, yang akan membantu mengurangkan keradangan. Berbaring telentang dan pegang kaki anda pada sudut 45 darjah selama 5 minit sebelum latihan anda sebagai langkah pencegahan cepat. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
