Sekiranya anda sedikit sakit setelah seharian bekerja atau anda merasa agak kaku setelah menjalani sesi latihan di gim, anda seharusnya dapat menenangkan otot di rumah dengan senang. Mengubati sakit otot biasanya sangat mudah, jadi ini tidak memerlukan sesuatu yang terlalu rumit. Walaupun anda mempunyai keadaan kronik yang menyebabkan sakit otot, masih banyak perkara mudah yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan yang anda alami.
Berikut adalah 10 kaedah berkesan untuk mengurangkan sakit otot.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Rehat
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda berlebihan di gimnasium atau di tempat kerja, bersantai selama beberapa hari
Sekiranya anda mendorong diri anda ke had di bangku simpanan atau anda mengambil terlalu banyak kotak di tempat kerja dan anda merasakannya sehari kemudian, langkau aktiviti fizikal selama satu atau dua hari. Biasanya, serat otot memerlukan masa 48 jam untuk memperbaiki diri, jadi elakkan dan jangan memaksa diri sehingga sakit hilang.
Anda biasanya dapat merawat sakit otot di rumah, tetapi jika rasa sakit semakin teruk, itu tidak dapat ditanggung, atau anda melihat tanda-tanda yang tidak normal, berjumpa doktor
Kaedah 2 dari 10: Ais
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Untuk kesakitan otot akut, gunakan kompres sejuk untuk melepaskannya
Sekiranya sakit otot anda tidak lebih dari 48 jam, ambil kompres sejuk dan bungkus dengan kain. Letakkan pada otot selama 10-20 minit atau lebih. Selsema akan mematikan otot anda dan menghilangkan rasa sakit yang membosankan, tetapi juga akan mengurangkan keradangan yang menyebabkan rasa sakit itu.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kompres sejuk, anda hanya boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku. Sebagai alternatif, anda boleh melembapkan tuala dengan air sejuk, melipatnya dan meletakkannya ke dalam beg yang boleh ditutup, dan kemudian membekukannya selama 15 minit.
- Anda masih boleh menggunakan kompres sejuk jika otot anda sakit lebih dari 48 jam, tetapi kemungkinan tidak akan membawa kelegaan sebanyak panas pada ketika itu.
Kaedah 3 dari 10: Panas
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan alat pemanas untuk merehatkan otot jika masih sakit selepas 2 hari
Sekiranya anda mengalami sakit otot pada hari ke-3 atau anda mempunyai keadaan kronik yang menyebabkan sakit otot anda, ambil alat pemanas. Bangunkan diri anda dalam kedudukan yang selesa dan hidupkan pad pemanasan setelah meletakkannya terus ke bawah atau di bawah otot. Biarkan selama 10-20 minit berdasarkan pilihan peribadi anda. Panas akan meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan, yang akan membantu otot anda pulih.
- Dalam keadaan secubit, dapatkan tuala. tahan di bawah air suam, dan letakkan di atas otot anda.
- Walaupun ais pada dasarnya baik bila-bila masa, anda tidak mahu menggunakan haba dalam 48 jam pertama setelah anda cedera. Ini boleh mencetuskan lebih banyak keradangan, yang boleh menjadikan sakit otot anda lebih teruk.
Kaedah 4 dari 10: Gulungan busa
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Ambil roller busa untuk melegakan sesak dan meningkatkan kelenturan
Letakkan roller busa ke tanah. Berbaring atau berehat dalam keadaan supaya otot yang sakit anda berada tepat di atas roller. Letakkan berat badan anda ke dalam roller dan gerakkan otot ke belakang dan ke belakang. Lakukan ini selama 20 minit untuk merehatkan otot yang sakit, melegakan kesakitan ringan, dan meningkatkan pergerakan anda.
Sekiranya anda membeli roller busa khusus untuk ini, pilih roller kekuatan sederhana. Ini harus menjadi yang paling selesa untuk pemula
Kaedah 5 dari 10: Regangan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kurangkan kesakitan sebelum atau selepas bersenam dengan meregangkan otot anda
Sekiranya anda melakukan senaman dengan otot yang sakit, regangkan selama 10-15 minit sebelum dan selepas bersenam. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang menarik, hanya menggunakan posisi atau latihan apa sahaja yang anda mahu untuk meregangkan otot yang sakit. Ini akan mengurangkan kekejangan otot secara keseluruhan pada hari-hari berikutnya dan membuat otot yang sakit anda tidak merasa jengkel.
- Apabila anda tidak menghadapi kecederaan, melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam adalah cara yang baik untuk mencegah sakit otot dari awal!
- Sebagai kaedah praktik, adalah idea yang baik untuk meregangkan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu walaupun anda tidak bersenam.
Kaedah 6 dari 10: Senamrobik
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Lakukan sedikit senaman mudah untuk melembutkan otot yang sakit
Sekiranya anda biasanya tidak bersenam, atau anda berharap dapat terus bersenam tanpa mengganggu otot anda, lakukan senaman aerobik ringan! Ini adalah kaedah yang baik untuk mempercepat masa pemulihan anda dan mengurangkan kesakitan. Sebarang senaman aerobik akan berfungsi, jadi pilihlah aktiviti yang anda gemari. Berjalan laju, berenang, berbasikal, lompat tali, dan bahkan menari adalah pilihan terbaik.
- Apa sahaja senaman yang anda pilih, jalan mudah. Manfaat otot yang sakit anda akan hilang jika anda melakukan apa-apa yang melibatkan pergerakan letupan, berat, atau daya tahan yang kuat. Sekiranya anda berpeluh sedikit tetapi tidak meletihkan diri, otot yang sakit akan menjadi lebih baik.
- Latihan aerobik adalah apa-apa aktiviti yang menyekat sistem kardiovaskular anda. Dengan kata lain, jika aktiviti berterusan yang membuat darah anda mengalir dan tidak melibatkan daya tahan, itu penting!
Kaedah 7 dari 10: Urut
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Bebaskan diri dengan mendapatkan urutan profesional untuk menghilangkan rasa sakit
Sekiranya anda ingin merawat sakit otot anda sambil bersantai, dapatkan urutan! Jadualkan temu janji dengan ahli terapi urut dan beritahu mereka mengenai sakit otot anda sebelum sesi bermula. Rawatan urut akan mengurangkan keradangan dan kesakitan yang anda alami.
Urutan mungkin tidak mempercepat keseluruhan masa pemulihan anda, tetapi ia akan melegakan kesakitan atau kekejangan yang anda hadapi
Kaedah 8 dari 10: Ubat OTC
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Pastikan kesakitan dan kekakuan terkawal dengan ibuprofen pada siang hari
Mana-mana ubat anti-radang nonsteroid akan mengurangkan pembengkakan atau keradangan pada otot yang sakit. Ini adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin menjalani hari anda tanpa kesakitan yang berterusan mengganggu anda. Sekiranya anda lebih suka mengambil naproxen atau aspirin, itu juga harus menghilangkannya.
Ikut arahan pada botol untuk mengambil ubat pilihan anda. Jangan melebihi dos yang disyorkan setiap hari
Kaedah 9 dari 10: Krim topikal
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan rawatan topikal, seperti Icy Hot, untuk mengaburkan rasa sakit itu
Sebarang krim topikal yang menyejukkan atau menenangkan kulit anda akan membantu mengalihkan perhatian anda dari kesakitan yang anda alami. Icy Hot, Bengay, ThermaCare, dan lidah buaya adalah pilihan yang tepat bergantung pada produk yang anda sukai. Sekiranya anda mengalami kesakitan pada otot dan mengganggu anda, ikuti arahan pada label untuk memasangkannya pada kulit anda. Kelegaan harus dilakukan dengan segera.
Produk ini benar-benar mengubah suhu kulit anda. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah di kawasan di mana anda menggunakan gel atau krim, yang dapat mempercepat masa pemulihan anda. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar bahawa faedah utama adalah bahawa produk ini mengalihkan perhatian anda dari kesakitan
Kaedah 10 dari 10: Makanan anti-radang
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubah diet anda untuk memasukkan makanan yang melawan sakit otot
Terdapat segelintir perubahan diet yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan keradangan otot anda. Kesannya mungkin kecil sekarang, tetapi jika anda mengalami keadaan kronik yang menyebabkan otot anda sakit atau anda sering merasa sakit selama beberapa hari selepas anda bersenam, ini boleh memberi kesan yang besar! Sebagai peraturan, apa sahaja yang tidak diproses dan semula jadi akan membantu. Di samping itu, hidangan dan ramuan ini dapat membantu:
- Halia. Ini adalah ramuan hebat yang boleh anda masukkan dalam pelbagai hidangan Asia. Anda juga boleh merebus sedikit jahe ke dalam air untuk membuat teh halia!
- Kafein. Secawan teh atau kopi setiap hari terbukti dapat mengurangkan keradangan otot.
- Ikan. Mana-mana ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti salmon, adakah otot badan anda akan memperbaiki diri selepas bersenam.
- Antioksidan. Beri, ceri, dan delima semuanya tinggi antioksidan. Walaupun kesannya tidak jelas, makanan kaya antioksidan ini dapat membantu otot anda berehat selepas bersenam.
