Apa kunci ketekunan? Dengan meletakkan satu kaki di depan kaki yang lain, Anda akan mendapatkan garisan penamat, tetapi ada alat yang dapat anda gunakan untuk membantu anda menghadapi cabaran, memenuhi matlamat anda dan benar-benar menikmati prosesnya, dan bukannya sekadar menyelesaikannya. Menghilangkan keraguan diri, hidup berdasarkan nilai-nilai anda dan menyuburkan sisi kerohanian anda adalah beberapa cara untuk memperkuat tekad anda untuk terus maju.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperkukuhkan Ketetapan Anda
Langkah 1. Ketahui apa yang anda mahukan
Mungkin tujuan anda adalah spesifik: anda ingin mendaki Gunung Everest, berhenti merokok, atau mendapatkan pekerjaan yang lebih baik. Atau mungkin tujuan yang lebih umum adalah menjadi ahli keluarga yang lebih baik atau orang yang lebih bahagia. Walau bagaimanapun, jalan untuk mencapai tujuan anda akan lebih jelas jika anda meluangkan masa untuk melakukan pemikiran dan persiapan yang mendalam.
- Pastikan matlamat anda adalah SMART: spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan mengikut masa.
- Sekiranya anda mempunyai matlamat tertentu, rancanglah kursus untuk membantu anda mencapainya. Lakukan penyelidikan untuk mengetahui langkah-langkah apa yang perlu anda lakukan. Sekiranya ia bermanfaat, buat jadual yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Berikan tarikh akhir untuk setiap langkah sepanjang perjalanan anda.
- Apa pun tujuan anda, bersiaplah untuk meluangkan masa dan bekerja. Membangunkan kekuatan mental untuk bertahan memerlukan banyak latihan, tetapi anda boleh bermula sekarang.
Langkah 2. Singkirkan keraguan diri
Rintangan pertama yang mungkin anda hadapi adalah membetulkan keadaan keyakinan diri anda sendiri. Sangat sukar untuk mencapai kemajuan melainkan jika anda yakin anda mampu bertahan. Tidak kira betapa tercapainya matlamat anda sekarang, anda mempunyai kepintaran dan kekuatan untuk sampai ke sana. Sekiranya tujuan anda adalah mengatasi masalah dan menghadapi masalah hidup dengan rahmat, anda juga boleh melakukannya.
- Fikirkan halangan yang pernah anda atasi pada masa lalu. Mungkin, anda sudah menangani beberapa perkara yang sukar. Gunakan pengalaman hidup itu sebagai motivasi untuk bertahan.
- Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Melakukannya pasti akan menimbulkan keraguan pada diri sendiri. Anda mempunyai kekuatan untuk bertahan menggunakan kekuatan dan bakat unik anda, dan proses anda akan berbeza dengan orang lain.
- Sekiranya ada perkara dalam hidup anda yang merosakkan keyakinan anda, singkirkannya. Contohnya, jika anda cenderung untuk membiasakan diri dengan tabiat berbahaya seperti minum, menyalahgunakan ubat-ubatan atau hanya makan makanan ringan, ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk melihat diri anda sebagai orang yang mempunyai ketangguhan mental untuk bertahan. Ambil langkah untuk menamatkan tingkah laku ketagihan dan tabiat buruk.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda mahir. Mempraktikkan kemahiran anda, seperti bermain sukan, membuat seni, memasak, membaca, merajut, atau berkebun, adalah cara terbaik untuk membina keyakinan anda. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda merasa puas dan positif mengenai kehidupan.
Langkah 3. Berlatih agar tetap sejuk
Terpaksa menghadapi tekanan tetapi insiden kecil memerlukan banyak tenaga - tenaga yang boleh menuju ke sesuatu yang lebih produktif. Sebahagian daripada tekun adalah menguasai kemampuan untuk melepaskan perkara-perkara kecil. Ia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi anda boleh mula berlatih dengan segera. Lain kali apabila anda berada di barisan panjang atau kesesakan lalu lintas, atau anda mula memanas dengan komen bodoh yang dibuat oleh seseorang, berlatihlah dengan tenang menggunakan teknik berikut:
- Berfikir sebelum bercakap atau bertindak. Luangkan beberapa minit untuk memikirkannya sebelum anda melakukan apa-apa. Fikirkan betapa kecilnya masalah ini dalam skema besar perkara.
- Semasa anda berfikir, rasakan kemarahan atau kerengsaan bergerak ke seluruh badan anda, kemudian rasakan itu mereda.
- Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas sehingga perut anda mengembung ketika anda menarik nafas, kemudian tarik ketika anda menghembuskan nafas. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.
- Teruskan hari anda, atasi keadaan dengan cara yang sejuk dan sesuai. Sekiranya anda berada di barisan, tunggu dengan sabar untuk giliran anda (dan jangan mengejek orang yang bekerja di meja ketika anda sampai di hadapan). Sekiranya seseorang membuat komen yang menjengkelkan, balas dengan senyuman dan lepaskan. Anda mempunyai perkara yang lebih penting untuk menghabiskan tenaga anda.
Langkah 4. Jangan diseret oleh pembenci
Semasa anda melangkah ke arah tujuan anda, atau hanya berusaha gigih dalam kehidupan seharian, anda mungkin akan menemui orang-orang yang menyoal anda atau memberitahu anda bahawa anda tidak akan melangkah jauh. Jangan biarkan ia membebankan anda. Ketahuilah bahawa orang biasanya bersikap negatif akibat masalah dan masalah mereka sendiri.
- Sekiranya matlamat yang ingin anda capai adalah besar, seperti mendaki Gunung Everest, anda akan menemui orang yang memberitahu anda bahawa anda tidak dapat melakukannya. Ini semua setaraf dengan kursus ini. Percayalah pada diri sendiri, dan fikirkan ke depan sehingga anda dapat membuktikannya salah.
- Sekiranya ada orang dalam hidup anda yang sangat negatif dan kelihatan cenderung menghalang anda untuk mencapai, tidak mengapa berhenti menghabiskan masa dengan mereka atau hadkan seberapa banyak anda melihatnya.
Langkah 5. Ketahui nilai anda
Memahami nilai peribadi anda dengan baik adalah bagaimana anda mencari jalan terbaik untuk maju dalam situasi tertentu dan memastikan anda terus menuju sasaran anda. Apakah kepercayaan teras anda? Apa yang anda harapkan, dan bagaimana ia berlaku dalam hidup anda? Jawapan untuk soalan-soalan ini tidak datang dengan mudah, tetapi dengan setiap pengalaman hidup, anda akan semakin dekat untuk memahami diri anda dan pandangan anda tentang dunia. Perkara-perkara ini juga dapat membantu:
- Kenal pasti masa di mana anda paling gembira dan paling berpuas hati. Anda dapat dengan mudah menentukan apa yang paling anda hargai berdasarkan pengalaman.
- Mengetahui apa nilai anda akan membantu anda mengutamakan minat yang paling anda minati.
- Baca banyak perspektif yang berbeza. Walaupun anda merasa sangat kuat mengenai masalah tertentu, dapatkan bahagian lain dari ceritanya. Dapatkan sebanyak mungkin pengetahuan mengenai subjek yang anda minati.
- Sekiranya anda beragama, selami ajaran agama anda. Adakan perbualan mengenai etika dan moral.
- Bertafakur. Terokai minda anda sendiri dan pelajari cara mendengarkan hati nurani anda.
Langkah 6. Cari tahu sama ada anda menikmati kehidupan
Ketekunan boleh bermaksud membuat banyak kerja sukar atau membosankan. Namun, dalam pengetahuan yang anda gunakan pada masa ini untuk memenuhi tujuan anda, kehidupan akan mempunyai warna yang positif. Anda tidak hanya melalui kehidupan, anda juga memanfaatkannya sepenuhnya. Sekiranya ketakutan dan kebencian telah merayap, dan anda tidak lagi menikmati cabarannya, anda mungkin ingin mengubah masalah anda.
- Belajar untuk menikmati yang baik dan yang buruk dalam perjalanan hidup.
- Ini bukan untuk mengatakan bahawa kehidupan kadang-kadang tidak akan terganggu di jalan menuju matlamat anda. Lama kelamaan anda akan menyedari perbezaan antara kekecewaan sementara dan negatif jangka panjang.
- Alat apa yang anda miliki untuk membantu diri anda merasa lebih positif? Sebagai contoh, anda boleh membuat tarikh minum kopi atau telefon mingguan dengan rakan baik anda sehingga anda mempunyai seseorang untuk mendengarkan telinga ketika keadaan sukar, atau anda boleh menjadualkan waktu untuk jangka masa panjang dengan anjing anda untuk memberi masa fikiran anda untuk berehat.
Bahagian 2 dari 3: Menangani Halangan
Langkah 1. Menghadapi realiti
Mempunyai kemampuan untuk menatap cabaran hidup adalah kelebihan besar, tetapi sangat sukar untuk dilakukan. Apabila timbul masalah besar, jauh lebih mudah untuk mengabaikannya, melapisi gula, atau menangguhkan membuat keputusan. Berlatihlah melihat halangan untuk apa yang ada sehingga anda dapat mengetahui jalan terbaik untuk mengatasi, mengatasi atau melaluinya.
- Tetap konsisten ketika berhadapan dengan rintangan. Anda mungkin kehilangan motivasi atau anda mungkin bertanya mengapa anda harus terus berjalan, tetapi berpegang teguh dengannya akan membantu membimbing anda melalui sebarang halangan.
- Jujurlah dengan diri sendiri. Sekiranya anda telah tersasar dari jalan menuju tujuan anda, lakukanlah. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah untuk menjadi pengarang yang diterbitkan, dan anda belum meluangkan masa untuk menulis, hadapi fakta dan bukannya membuat alasan untuk diri sendiri.
- Jangan salahkan di mana ia bukan miliknya. Anda belum memulakan program sofa ke 5k kerana atasan anda memberi anda banyak pekerjaan, anak-anak anda menjaga anda, atau di luar terlalu sejuk - adakah ini terdengar seperti anda? Ingat kekuatan yang harus anda lakukan dalam hidup anda, dan gunakannya untuk maju, walaupun anda harus memulakannya lagi di petak 1.
- Elakkan eskapisme. Masalah besar dapat dihindari sementara dengan beralih ke alkohol, TV, ubat-ubatan, makan berlebihan, permainan video yang berterusan - tetapi hanya sementara. Sekiranya anda mendapati diri anda menangguhkannya sehingga esok kerana anda terlalu sibuk untuk menghadapi perkara yang penting, masalahnya akan menjadi sementara.
Langkah 2. Timbang pilihan anda dengan berhati-hati
Dengan membuat keputusan yang teliti dan beralasan dan bukannya membuat keputusan yang terburu-buru akan membuat anda lebih cepat, lebih cepat. Setiap kali anda menghadapi halangan, periksa masalah dari semua sudut sebelum anda mengambil tindakan. Selalu ada lebih daripada satu cara untuk mengatasi masalah, dan anda ingin mengetahui jalan mana yang paling masuk akal tanpa mengambil jalan pintas.
- Dapatkan nasihat daripada mereka yang mempunyai kebijaksanaan. Orang lain boleh menjadi pertolongan besar ketika membuat keputusan besar. Sekiranya anda mengetahui orang yang pernah mengalaminya sebelum ini, tanyakan kepada mereka bagaimana mereka menangani keadaan tersebut. Ingatlah untuk mengambil nasihat orang lain dengan sebutir garam, terutamanya jika mereka entah bagaimana melaburkan hasilnya.
- Mungkin juga bermanfaat untuk memiliki beberapa panutan - orang dalam hidup anda, selebriti, tokoh agama - dengan nilai yang sesuai dengan nilai anda. Bertanya pada diri sendiri apa yang akan dilakukan oleh orang-orang itu dalam situasi tertentu dapat menunjuk anda ke arah yang betul.
Langkah 3. Dengarkan suara hati anda
Ini adalah faktor penentu. Apa yang anda percaya adalah perkara yang betul untuk dilakukan? Bertindak dengan hati nurani sebagai panduan anda selalu merupakan keputusan terbaik, walaupun ia membawa kemunduran yang nyata. Apabila anda bertindak mengikut hati nurani anda, anda boleh yakin anda melakukan yang terbaik. Sekiranya keraguan atau kekeliruan muncul kemudian, pengetahuan bahawa anda bertindak mengikut hati nurani anda akan membantu anda melaluinya.
Kadang-kadang jalan yang benar jelas, dan lain-lain jalannya keruh. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk melihat dengan jelas, sama ada bertafakur, pergi ke khidmat keagamaan, menulis di jurnal, atau aktiviti lain yang membantu anda menyelesaikan pemikiran anda
Langkah 4. Berdiri untuk diri sendiri
Setelah anda membuat keputusan yang anda tahu betul, buat semula dengan semua yang anda ada. Ikutilah dalam menghadapi kritikan, kesusahan dan keraguan diri. Perlu keberanian untuk bertindak berdasarkan kepercayaan anda, terutama ketika mereka tidak popular. Tetapi anda dapat memperoleh kekuatan dan keyakinan dari pengetahuan bahawa anda mempertimbangkan pilihan dengan berhati-hati dan bertindak berdasarkan kepercayaan anda yang teguh.
Langkah 5. Belajar dari kesilapan anda
Anda tidak akan selalu mendapat jalan pertama pada percubaan pertama. Kebijaksanaan diperoleh dengan membuat banyak kesilapan dan mencuba sesuatu yang berbeza pada waktu berikutnya. Renungkan apa yang berlaku dan fikirkan apa yang dapat anda ambil dari pengalaman itu, kemudian terapkan apa yang anda pelajari apabila anda mempunyai halangan lain untuk menghadapinya.
Malah orang terkuat mempunyai kegagalan. Jangan jatuh ke dalam corak memukul diri apabila ada yang tidak kena. Sebagai gantinya, rancang strategi baru untuk mencapai tujuan anda, dengan mengetahui akan berubah lain kali
Bahagian 3 dari 3: Tetap Berdaya Tahan
Langkah 1. Jaga kesihatan minda dan badan anda
Apabila fikiran anda keruh dan tubuh anda tidak stabil, akan menjadi jauh lebih sukar untuk melalui saat-saat sukar dan mencapai tujuan anda. Mengambil langkah harian untuk tetap sihat akan membantu anda bertekun. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
- Makan makanan yang sihat. Pastikan anda mendapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang berkhasiat. Makan bijirin penuh, daging, dan lemak sihat. Cuba jangan makan terlalu banyak makanan yang diproses.
- Dapatkan banyak tidur. Tidur malam yang penuh dapat membuat perbezaan antara mengalami hari yang buruk dan yang hebat. Dapatkan 7 hingga 8 jam setiap malam jika boleh.
- Menggerakkan badan anda. Sama ada anda suka berjalan kaki, yoga, berlari, berbasikal, berenang, atau aktiviti lain, bergerak sekerap yang anda boleh. Bersenam membuat anda berada dalam suasana hati yang baik dan membuat anda tetap sihat untuk apa sahaja kehidupan yang mungkin melanda anda. Mencuba rejimen bersenam selama 30 minit setiap hari adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Langkah 2. Jadilah sebahagian daripada komuniti
Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang mengenali anda dan akan menyokong anda semasa anda berusaha untuk mencapai matlamat anda. Sokong juga orang lain, jadi anda adalah bahagian penting dalam komuniti anda. Jadilah orang lain yang boleh dihubungi, dan jangan malu untuk berpaling kepada mereka ketika anda memerlukan bantuan.
- Jadilah anak lelaki, anak perempuan, saudara kandung, ibu bapa dan rakan yang boleh dipercayai. Menjalin hubungan erat dengan keluarga dan rakan akan melihat anda melalui masa-masa yang paling gelap.
- Terlibat dalam komuniti tempat anda tinggal. Sukarelawan, mengikuti kelas, pergi ke mesyuarat dewan bandar, dan bersorak dengan pasukan tempatan anda adalah cara terbaik untuk merasa seperti anda menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar.
Langkah 3. Jauhkan perkara dalam perspektif
Daripada hanya dari minit ke minit, hari ke hari, ambil pandangan yang lebih panjang. Ketahui bahawa setiap percubaan akhirnya akan lulus, dan lakukan yang terbaik untuk melaluinya dengan rahmat dan kekuatan, sehingga anda dapat berbangga dengan prestasi anda di kemudian hari, ketika anda melihat ke belakang. Ketahuilah bahawa walaupun masalah anda menjadi masalah, ia tidak lebih penting daripada orang lain. Pahami betapa besarnya dunia ini, dan libatkannya seberapa banyak yang anda boleh.
- Membaca buku dan artikel dan mengikuti berita dapat membantu anda tetap terhubung dan peka, dan meletakkan sesuatu dalam perspektif. Cuba elakkan berita negatif dan media sosial.
- Keluar dari kepala anda dan kadang-kadang melihat sesuatu melalui pandangan orang lain. Bawa keponakan anda untuk mendapatkan ais krim, atau kunjungi ibu saudara tua anda di rumah jagaan.
Langkah 4. Menyuburkan kerohanian anda
Ramai orang mendapati bahawa mengasah rasa menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar adalah menghiburkan dan memberi tenaga. Mempunyai kehidupan rohani dapat menolong anda menemui tujuan anda lagi apabila anda tidak tahu ke mana harus berpaling.
- Sekiranya anda beragama, menghadiri perkhidmatan secara berkala. Sekiranya anda berdoa, lakukanlah dengan kerap.
- Berlatih meditasi dan bentuk kesedaran rohani yang lain.
- Luangkan masa di tempat semula jadi, dan biarkan diri anda mengalami keindahan hutan, lautan, sungai dan langit terbuka.
Langkah 5. Tetap setia dengan siapa anda
Anda akan bertahan jika terus menyelaraskan tindakan anda dengan nilai anda. Apabila sesuatu mengenai hidup anda mula terasa salah, buatlah perubahan. Teruskan membetulkan kursus anda sehingga anda mencapai matlamat anda.
Petua
- Dapatkan nasihat daripada orang yang lebih berpengalaman, dan orang lain yang telah berjaya di kawasan anda.
- Pemenang tidak pernah berhenti, dan pemenang tidak pernah menang
- Cuba elakkan penipu. Mereka akan mengecewakan anda kerana kecewa.
