Pengsan, atau sinkop, adalah pengalaman yang menakutkan. Ia sering berlaku akibat peredaran darah yang lemah ke otak yang menyebabkan anda kehilangan kesedaran dan pingsan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga tertentu untuk memastikan bahawa anda selamat sekiranya anda pengsan. Perhatikan dengan teliti sebarang tanda awal, seperti merasa pening. Kemudian, duduk atau berbaring dengan segera. Dapatkan bantuan daripada orang lain dan luangkan masa anda untuk pulih selepas episod. Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan rancangan rawatan akan membantu juga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan Semasa Gejala Awal
Langkah 1. Perhatikan pening
Anda mungkin merasakan mantra yang sedikit, atau teruk, pening sebelum anda pingsan. Ini adalah tanda amaran kuat bahawa sistem peredaran darah anda tidak berfungsi dengan normal. Sebaik sahaja anda mulai merasa pening sama sekali, hentikan apa yang anda lakukan dan cuba turun ke bawah dengan duduk atau berbaring.
Langkah 2. Perhatikan perubahan penglihatan dan pendengaran
Deria anda kemungkinan besar akan terjejas juga dalam beberapa minit sebelum anda pingsan. Anda mungkin mengalami penglihatan terowongan atau perasaan seolah-olah penglihatan anda runtuh ke dalam satu terowong kecil untuk melihatnya. Anda mungkin melihat bintik-bintik atau kabur. Telinga anda mungkin mulai berdering atau merasa seolah-olah mengeluarkan sedikit dengungan.
Gejala utama yang lain termasuk muka yang keruh dan pucat, mati rasa di muka dan anggota badan luaran, perasaan cemas teruk, atau mual atau sakit perut yang tiba-tiba
Langkah 3. Duduk atau berbaring dengan segera
Apabila anda mengalami sebarang gejala yang berkaitan dengan pengsan, tujuannya adalah dengan serendah mungkin secepat mungkin. Banyak orang mengalami kecederaan serius bukan dari pengsan, tetapi dari jatuh ke tanah yang berkaitan dengan kehilangan kesedaran. Sebaiknya berbaring di punggung atau sisi anda, tetapi jika itu bukan pilihan, tidak mengapa hanya duduk.
- Apabila anda berbaring, kepala anda berada pada tahap yang hampir sama dengan jantung anda dan mendorong peredaran darah dipulihkan dan darah anda kembali ke otak anda lebih mudah. Sekiranya anda hamil, anda harus berbaring (dan biasanya tidur juga) di sebelah kiri anda untuk mengurangkan beban jantung anda.
- Sekiranya kawasan itu sesak, misalnya, dan hanya selamat untuk duduk yang boleh berfungsi juga. Untuk faedah maksimum, gantungkan kepala di antara kaki anda. Ini akan mendorong darah mengikuti graviti dan kembali ke otak anda.
Langkah 4. Dapatkan ruang untuk diri sendiri
Sekiranya anda berada di kawasan yang sesak, sebaiknya sentuh dinding dan perlahan-lahan cuba bersandar di dinding. Sekiranya diperlukan, anda boleh meluncurkan perlahan-lahan di dinding. Ini akan mengelakkan anda dipijak semasa anda berada di tanah. Menjauhkan diri dari orang ramai juga dapat menurunkan suhu anda dan membuat pernafasan lebih mudah.
Langkah 5. Cuba jatuh ke dinding
Sekiranya terlambat untuk berbaring dengan cara terkawal, maka anda mahu mengawal arah kejatuhan anda sebanyak yang anda boleh. Semasa anda mulai kehilangan kesedaran, lakukan yang terbaik untuk memiringkan badan anda ke arah dinding jika ada yang dapat dicapai dari lengan. Ini akan membolehkan anda meluncur ke bawah dan bukannya jatuh bebas.
Anda juga boleh berusaha melengkung lutut. Ini akan menyebabkan anda jatuh ke tanah dan akan mengurangkan kejatuhan terakhir anda
Langkah 6. Berhati-hati di tangga
Sekiranya anda berada di tangga dan gejalanya mula muncul, pindahkan dari rel dalaman ke luar yang disambungkan ke dinding. Duduk di tangga. Sekiranya anda hampir mendarat, cubalah menunduk ke belakang di mana anda boleh berbaring.
Sekiranya anda merasakan diri anda turun sebelum anda boleh duduk, cubalah yang terbaik untuk mengekalkan pegangan yang kuat di rel. Ini dapat membantu membimbing anda ke lantai walaupun anda tidak sedar. Sekiranya tidak ada yang lain, menggantungkan badan anda di atas rel luar (ke dinding) akan melambatkan perjalanan jatuh dan menjadikannya slaid ke bawah
Langkah 7. Minta pertolongan seseorang
Panggil bantuan untuk menggunakan suara anda. Sekiranya suara anda tidak berfungsi dengan baik, angkat tangan ke udara dan tuturkan perkataan "tolong" berulang kali. Hati-hati cuba berjalan ke arah seseorang untuk mendapatkan pertolongan kerana anda boleh turun ke pertengahan langkah.
- Sekiranya anda melihat seseorang, anda mungkin berkata, "Tolong! Saya akan pingsan! " Atau, "Bolehkah anda menolong saya? Saya rasa saya akan pingsan. " Jangan takut untuk mendekati orang asing yang mungkin dapat menolong anda agar tetap selamat.
- Sekiranya anda bernasib baik dan seseorang menolong anda, mereka harus bermula dengan menolong anda ke lantai jika anda belum berada di sana. Sekiranya anda jatuh dan mencederakan diri sendiri, mereka harus memberi tekanan ke kawasan pendarahan dan meminta bantuan perubatan.
- Orang yang menolong juga harus menanggalkan pakaian ketat yang mungkin menyekat aliran darah ke kepala anda, seperti tali leher yang ketat. Mereka perlu memastikan jalan udara anda jelas dan tetap seperti itu. Mungkin diperlukan untuk memiringkan anda ke sisi jika anda mula muntah. Mereka harus memeriksa tanda-tanda bahawa anda bernafas dengan betul, walaupun tidak sedarkan diri. Sekiranya ada yang menarik perhatian, mereka harus segera menghubungi bantuan kecemasan dan menunggu sehingga bantuan tiba.
Kaedah 2 dari 3: Memulihkan Segera Selepas Episod
Langkah 1. Kekal di tanah sebentar
Jangan terburu-buru untuk bangun setelah mantra pengsan. Tubuh dan fikiran anda memerlukan masa untuk pulih. Anda harus berada di posisi semasa di tanah sekurang-kurangnya 10-15 minit. Sekiranya anda bangun terlalu cepat anda berisiko mencetuskan episod lain.
Langkah 2. Tegakkan kaki anda ke atas, jika boleh
Episod pengsan sederhana biasanya diselesaikan dengan mengangkat kaki dan kaki seseorang dengan pantas. Semasa anda berada di tanah, lihat apakah mungkin untuk mengangkat kaki sama sekali. Menjadikannya lebih tinggi daripada kepala anda adalah yang terbaik, tetapi ketinggian akan membantu. Sekiranya anda berbaring, lihat apakah anda (atau pembantu anda) boleh memasukkan jaket di bawah kaki anda. Ini akan meningkatkan aliran darah ke kepala anda dan mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Sementara anda menunggu untuk berdiri semula, hirup serangkaian nafas yang dalam dan menenangkan. Isi paru-paru anda dengan kapasiti penuh dengan bernafas melalui hidung anda dan kemudian perlahan-lahan melepaskan udara melalui mulut anda. Sekiranya anda masih berada di kawasan yang tersumbat atau panas, anda mesti memantau pernafasan anda dengan teliti sehingga anda dapat berjalan dengan selamat ke tempat yang lebih baik.
Langkah 4. Minum banyak cecair
Satu kemungkinan penyebab pengsan adalah dehidrasi. Oleh itu, untuk mengelakkan episod lain, anda mesti minum banyak air sebaik sahaja berdiri dan sepanjang hari. Berhati-hatilah dengan meminum alkohol setelah mantra pingsan kerana ia akan mengurangkan anda lebih jauh, sehingga menambah masalah awal.
Langkah 5. Makan banyak makanan kecil sepanjang hari
Makan lebih kerap dan mengelakkan melewatkan makan boleh membantu mengelakkan anda pingsan. Cuba makan lima hingga enam makanan kecil setiap hari dan bukannya dua atau tiga makanan besar.
Langkah 6. Elakkan minum alkohol
Alkohol boleh meningkatkan risiko pengsan, jadi lebih baik menghindarinya jika anda terdedah kepada pengsan. Sekiranya anda minum, pastikan anda hanya minum secara sederhana, iaitu tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dari semua peringkat umur dan lelaki berusia lebih dari 65 tahun, dan tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki di bawah usia 65 tahun.
Langkah 7. Perhatikan ubat anda
Beberapa ubat boleh menyebabkan pening dan pingsan. Rujuk dengan penyedia perubatan anda mengenai ubat-ubatan yang boleh menyebabkan gejala ini. Beberapa ubat tekanan darah bahkan boleh diambil pada waktu tidur untuk mencegah pengsan.
Langkah 8. Pergi perlahan sepanjang hari
Ketahuilah bahawa badan anda memerlukan masa untuk pulih dan beri sedikit masa rehat untuk sepanjang hari. Pastikan berjalan dengan perlahan dan berhati-hati. Mungkin lebih baik untuk mengelakkan senaman selama 24 jam ke depan. Cuba kurangkan tekanan anda dengan menangguhkan tugas penting sehingga esok.
Lakukan sesuatu yang anda tahu dapat menenangkan anda, seperti pulang ke rumah dan mandi dengan buih. Atau, duduk di sofa dan menonton bola sepak
Langkah 9. Hubungi bantuan kecemasan, jika diperlukan
Sekiranya anda bangun dari pengsan dan masih merasakan simptom lain seperti sesak nafas atau sakit dada, anda atau penjaga anda harus segera meminta bantuan perubatan kecemasan. Ini adalah tanda-tanda bahawa anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang lebih serius dan kemungkinan besar anda perlu dinilai di hospital.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Diri Anda di Masa Depan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sama ada ini episod pertama anda atau satu siri, adalah idea yang baik untuk membuat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan apa yang anda alami. Mereka akan memutuskan apakah ada tindakan tambahan yang diperlukan dan ini akan memberi anda ketenangan fikiran untuk terus maju. Mereka mungkin juga meminta anda memperhatikan tanda-tanda amaran tertentu, selain pengsan, seperti rasa dahaga yang meningkat.
- Doktor anda boleh memerintahkan ujian seperti pengambilan gula darah, ujian darah umum untuk memeriksa tahap anemia dan nutrien, dan EKG (untuk mengimbas masalah jantung). Ini semua alat diagnostik yang cukup standard.
- Doktor anda juga boleh meletakkan sekatan terhadap tingkah laku anda sehingga penyebab pengsan dan rawatan. Mereka mungkin meminta anda mengehadkan pemanduan anda dan mengelakkan mengoperasikan mesin berat atau jenis apa pun.
- Sangat berguna jika anda dapat membawa pernyataan atau nota ringkas daripada seseorang yang menyaksikan anda pengsan. Lagipun, anda tidak sedarkan diri untuk sebahagian masa ini dan orang ini memanggil "isi tempat kosong" mengenai apa yang berlaku kepada anda.
Langkah 2. Ambil ubat pencegahan
Ada kemungkinan doktor anda akan memberi ubat kepada anda untuk merawat dan mencegah episod pengsan di masa depan. Ubat-ubatan ini biasanya menangani penyebab pengsan. Sebagai contoh, kortikosteroid adalah ubat yang membantu meningkatkan hidrasi melalui peningkatan kadar natrium.
Pastikan anda mengikuti arahan yang tepat mengenai sebarang ubat yang anda terima. Sekiranya anda gagal melakukannya, anda menghadapi risiko mantra pengsan anda semakin teruk
Langkah 3. Kekal hidrat dan kenyang
Ini adalah nasihat yang baik secara umum tetapi sangat berguna jika anda pernah pingsan pada masa lalu. Bawa makanan ringan kecil dengan gula dan garam yang tinggi. Contohnya, minum jus atau makan kacang campur. Ini akan membantu mengelakkan gula darah anda turun terlalu rendah, penyebab biasa pengsan.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan atau herba
Fokus pada bahan yang akan meningkatkan peredaran dan kesihatan jantung secara keseluruhan. Makanan tambahan asid lemak omega-3 baik kerana mengurangkan keradangan yang membolehkan darah anda beredar dengan lebih berkesan. Anda juga boleh memusatkan perhatian pada ubat herba, seperti teh hijau, juga dipuji kerana sifat anti-radang.
Bincangkan dengan teliti semua ramuan dan suplemen dengan doktor anda untuk memastikan bahawa ia tidak mengganggu ubat semasa anda atau mempunyai kesan sampingan yang bermasalah
Langkah 5. Pakai gelang ID perubatan
Anda mungkin pernah melihatnya sebelum ini dan mudah untuk mendapatkan pesanan daripada doktor anda atau dalam talian. ID perubatan, sijil, atau kad termasuk nama, status perubatan, maklumat hubungan kecemasan, dan alergen yang diketahui. Ini adalah idea yang sangat baik jika anda mengalami episod pingsan yang kerap atau jika anda merancang perjalanan.
Langkah 6. Ikuti teknik relaksasi
Pingsan juga boleh berlaku akibat peristiwa emosi atau tekanan. Belajar untuk mengawal reaksi badan anda dengan mempraktikkan teknik pernafasan dalam. Daftar dalam kelas yoga atau meditasi untuk mengetahui kaedah yang paling sesuai untuk anda. Malah ada yang mencadangkan hipnosis sebagai cara untuk menurunkan tahap tekanan secara keseluruhan dan mengawal tekanan darah.
Langkah 7. Pakai stoking elastik
Ini dapat membantu peredaran darah dengan meningkatkan aliran darah dari kaki anda ke jantung dan otak anda. Walau bagaimanapun, elakkan memakai tali pinggang, tali pinggang atau pakaian ketat lain yang boleh mengurangkan pengembalian vena.
Langkah 8. Tukar kedudukan dengan perlahan
Naik terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring boleh menyebabkan pengsan. Cuba beralih dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain perlahan-lahan untuk membantu mengelakkan pengsan.
Contohnya, duduk di tepi katil pada waktu pagi sebelum berdiri
Langkah 9. Pastikan darah anda beredar
Buat kebiasaan secara berkala melenturkan otot kaki atau menggoyangkan jari kaki ketika berdiri atau duduk untuk jangka waktu tertentu. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah sehingga jantung anda dapat bekerja sedikit. Walaupun bergoyang sedikit dari sisi ke sisi akan membantu ketika berdiri.
Anda juga boleh memakai stoking tekanan yang mendorong darah bergerak dari bahagian bawah kaki anda ke bahagian atas badan dan kepala anda
Langkah 10. Elakkan situasi yang mencetuskan episod
Setiap kali anda samar-samar mempertimbangkan sebab-sebab yang mendasari semasa berunding dengan doktor anda. Anda mungkin perlu mengelak daripada melihat darah atau mungkin masalah terlalu panas. Berdiri untuk jangka masa panjang mungkin menjadi masalah bagi anda. Atau, mungkin anda ditimpa ketakutan dan pingsan. Apabila anda tahu apa yang mencetuskan pengsan anda, anda dapat bekerja secara aktif untuk mengelakkan situasi tersebut.
Petua
- Tidak ada ujian rutin yang disyorkan khusus untuk seseorang yang mengalami episod pengsan, namun, pembekal perubatan anda mungkin memerintahkan elektrokardiogram untuk menghilangkan masalah pada jantung anda seperti aritmia.
- Pembekal perubatan anda juga boleh memesan glukosa darah puasa, hemoglobin, elektrolit, ujian fungsi tiroid berdasarkan keadaan unik anda.
- Tidur dengan kepala katil diangkat.
- Terlibat dalam program senaman berstruktur untuk meningkatkan penyaman.
- Sekiranya anda berada di sekolah, maklumkan kepada guru anda. Mereka akan dapat memanggil jururawat.
- Pengsan boleh disebabkan oleh perubahan kedudukan yang cepat. Sebagai contoh, daripada berdiri tegak dari tempat tidur, pusingkan tepi sambil duduk beberapa saat dan kemudian berdiri.
