Kekejangan tangan berlaku kepada kita semua. Mereka mungkin lebih kerap muncul ketika anda meningkat usia, atau jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan pergerakan tangan dan pergelangan tangan berulang-ulang. Sebilangan besar kekejangan tangan dapat dirawat dengan mudah di rumah, tetapi rawatan perubatan mungkin diperlukan, bergantung kepada penyebabnya. Nasib baik, juga mungkin untuk mengelakkan kekejangan tangan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kekejangan Tangan Anda di Rumah
Langkah 1. Rehatkan tangan anda
Kekejangan tangan sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Beri tangan anda masa untuk sembuh dengan mengelakkan aktiviti yang memerlukan banyak pergerakan tangan atau yang memerlukan anda mencengkam sesuatu. Untuk kekejangan secara tiba-tiba, ini mungkin hanya beberapa minit. Sekiranya anda mengalami kekejangan yang lebih teruk, anda harus pergi sehari atau 2 dengan penggunaan tangan anda dengan minimum.
- Anda mungkin juga perlu merehatkan lengan bawah anda.
- Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik, anda mesti berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
Langkah 2. Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan kekejangan tangan
Sekiranya penggunaan berlebihan menyebabkan kekejangan tangan, anda mungkin melakukan aktiviti berulang. Menghentikan aktiviti ini, walaupun untuk jangka masa yang singkat, dapat membantu melegakan kekejangan. Aktiviti yang boleh menyebabkan kekejangan tangan termasuk yang berikut:
- Penulisan
- Menaip
- Memainkan alat muzik
- Berkebun
- Tenis
- Mencengkam objek, seperti alat atau telefon pintar
- Membengkokkan pergelangan tangan anda terlalu jauh
- Meregangkan jari anda
- Meninggikan siku anda untuk jangka masa yang panjang
Langkah 3. Regangkan tangan anda
Pegang tangan anda rata dengan jari anda menyentuh. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan lembut tangan anda ke belakang dengan menekan ke telapak jari anda.
- Sebagai alternatif, letakkan tangan anda di permukaan rata. Tekan perlahan-lahan, rentangkan jari ke permukaan. Tahan selama 30-60 saat, kemudian lepaskan.
- Anda juga boleh meregangkan tangan anda dengan mengepalkan tangan. Selepas 30-60 saat, buka tangan anda dan hulurkan jari anda.
Langkah 4. Urut tangan anda
Gosokkan tangan anda dengan perlahan menggunakan gerakan kecil dan bulat. Perhatikan kawasan yang ketat atau sakit.
Anda mungkin mahu menggunakan minyak urut ke tangan anda
Langkah 5. Sapukan kompres panas atau sejuk ke tangan anda
Panas dan sejuk dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda. Panas lebih baik untuk melegakan kekejangan dan melonggarkan kekejangan otot, sementara sejuk akan melegakan bengkak.
Letakkan sehelai kain di antara kulit anda dan kompres untuk perlindungan
Langkah 6. Minum lebih banyak air jika anda mungkin mengalami dehidrasi
Ini mungkin menjadi penyebabnya jika anda sudah bersenam, bekerja dalam keadaan panas, atau mengambil ubat yang bertindak sebagai diuretik. Pastikan bahawa anda minum setiap kali anda merasa dahaga, agar tidak mengalami dehidrasi.
Oleh kerana ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan kekejangan tangan, anda mungkin ingin minum minuman sukan
Langkah 7. Ambil makanan tambahan jika anda kekurangan nutrien
Kekejangan tangan berlaku apabila anda kekurangan nutrien tertentu, seperti natrium, kalsium, magnesium, atau kalium. Ini berlaku terutama bagi orang yang melakukan senaman intensif, mempunyai penyakit buah pinggang, hamil, mengalami gangguan makan, atau menjalani rawatan untuk penyakit seperti barah.
- Vitamin B rendah juga boleh menyebabkan kekejangan otot.
- Sentiasa berbincang dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil vitamin atau makanan tambahan, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat. Doktor anda boleh memberi nasihat mengenai makanan tambahan yang terbaik untuk anda.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika kekejangan tangan anda bertahan lebih lama daripada beberapa jam
Doktor anda dapat menentukan sama ada kecederaan atau keadaan yang mendasari menyebabkan kekejangan tangan anda. Selain itu, mereka boleh mengesyorkan rawatan atau perubahan gaya hidup yang dapat membantu melegakan kekejangan.
Tulis masa anda mengalami kekejangan dan sebarang aktiviti yang menyebabkannya. Anda juga harus memberi sejarah kepada doktor tentang berapa lama anda mengalami kesakitan
Langkah 2. Dapatkan penilaian untuk artritis reumatoid jika anda mengalami kekejangan kronik
Rheumatoid arthritis boleh menyebabkan kekejangan tangan berulang yang mungkin akan bertambah buruk dari masa ke masa. Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan dan bengkak yang berterusan selama beberapa minggu.
- Regangan dan urutan boleh membantu melegakan artritis reumatoid anda, tetapi lebih baik berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul, agar tidak memburukkan lagi keadaan anda.
- Sekiranya doktor menentukan bahawa anda menghidap rheumatoid arthritis, mereka boleh memberi ubat untuk mengubatinya. Selain NSAID, anda boleh mengambil kortikosteroid, ubat antirheumatik yang mengubah penyakit (DMARDs), atau pengubah tindak balas biologi untuk membantu melegakan gejala anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda jika anda menghidap sindrom karpal
Dalam beberapa kes, sindrom karpal boleh menyebabkan kekejangan tangan. Anda mungkin juga akan mengalami kesemutan, mati rasa, dan kelemahan di tangan dan lengan bawah. Sindrom terowong karpal biasanya disebabkan oleh tekanan pada saraf anda.
Doktor anda mungkin melakukan ujian fizikal, sinar-X, dan elektromiogram, yang membolehkan doktor mengukur aliran elektrik di dalam otot anda
Langkah 4. Rawat diabetes untuk mengelakkan sindrom kaku tangan diabetes
Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2, anda berisiko menghidap sindrom diabetes tangan kaku, yang boleh menyebabkan kekejangan tangan. Keadaan ini menyukarkan anda menggerakkan jari dan menyatukannya. Kaedah terbaik untuk merawat atau mencegahnya adalah dengan menguruskan gula darah anda dan melakukan peregangan tangan setiap hari.
- Adalah idea yang bagus untuk melakukan senaman yang membuat tangan anda kuat, seperti latihan kekuatan atau bermain sukan bola.
- Ikut arahan doktor anda untuk mengambil ubat anda.
- Bercakap dengan pakar diet untuk memastikan diet anda sesuai.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kekejangan Tangan
Langkah 1. Bina kekuatan di tangan dan lengan bawah anda
Lakukan senaman pengukuhan anda 2 hingga 3 hari seminggu. Cara mudah untuk membina kekuatan di tangan anda adalah dengan menekan bola kecil, seperti bola tekanan. Lakukan 10-15 picit setiap tangan.
- Cara lain untuk membina kekuatan di tangan anda adalah dengan bermain sukan yang melibatkan menangkap dan membaling bola. Anda boleh bermain menangkap, mengendalikan bola keranjang, atau melemparkan bola tenis ke dinding.
- Anda juga harus meregangkan tangan setiap hari sebelum dan selepas kerja atau hobi anda. Sekiranya anda melakukan gerakan berulang dengan tangan, anda mungkin lebih kerap melakukan regangan.
Langkah 2. Menyuburkan badan anda dengan air dan nutrien
Makan makanan berkhasiat dan seimbang yang memastikan anda mendapat kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin B yang mencukupi. Minimum, minum 8 gelas air setiap hari. Sekiranya anda banyak bersenam atau bekerja dalam keadaan panas yang melampau, maka anda harus meningkatkan pengambilan.
Sekiranya doktor anda bersetuju, anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilan nutrien
Langkah 3. Pastikan barang berukuran betul untuk tangan anda
Mencengkam barang yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk tangan anda boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan kekejangan. Walaupun banyak orang tidak perlu risau tentang perkara ini, mereka yang mempunyai tangan besar atau kecil harus memeriksa cengkaman pada objek yang sering mereka gunakan. Cari alat, perkakas, peralatan senaman, peralatan hobi, dan barang-barang rumah tangga yang sesuai dengan ukuran cengkaman anda.
Langkah 4. Gunakan tetikus komputer yang selesa
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di komputer, maka tetikus anda boleh menyumbang kepada kekejangan tangan anda. Nasib baik, terdapat banyak tetikus yang berbeza di pasaran, jadi anda boleh mendapatkannya yang lebih sesuai dengan tangan anda. Cari yang tidak memerlukan anda melipat tangan untuk menggunakannya. Selain itu, anda seharusnya dapat menatal dengan pergerakan jari anda yang minimum.
