Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah keadaan yang boleh dialami oleh seseorang individu setelah melalui pengalaman traumatik. Walaupun ketakutan adalah emosi yang normal untuk dialami setelah anda mengalami sesuatu yang trauma, orang-orang dengan PTSD mengalami rasa cemas dan emosi negatif yang melemahkan yang mungkin bermula dalam beberapa bulan dari peristiwa itu. Sekiranya anda berpendapat bahawa anda menghidap PTSD, adalah mustahak untuk mendapatkan diagnosis profesional dan kemudian merawat keadaan anda melalui terapi, ubat-ubatan, atau gabungan kedua-duanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Tanda PTSD
Langkah 1. Fahami bahawa mengenali PTSD dalam diri anda adalah langkah pertama menuju pemulihan
Satu-satunya cara untuk anda pulih dari PTSD adalah untuk memastikan bahawa anda mempunyai keadaan ini. Jika tidak, anda tidak akan mendapatkan rawatan terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mempunyai PTSD atau tidak, anda harus mencari empat kategori utama gejala yang berkaitan dengan PTSD:
- Pengalaman semula emosi dan gambar yang mengganggu berkaitan dengan peristiwa traumatik.
- Perasaan menghindar, seperti cuba mengelak daripada memikirkan atau membicarakan peristiwa negatif yang berlaku.
- Kebangkitan dan kepekaan terhadap perkara-perkara seperti suara kuat.
- Perubahan negatif dalam pemikiran dan perasaan, seperti mati rasa emosi, putus asa tentang masa depan, dan kurangnya minat terhadap aktiviti yang pernah dinikmati.
Langkah 2. Pantau detik-detik di mana anda merasa seperti mengalami semula trauma
Gejala mengalami semula adalah yang membawa penghidap kembali, secara mental, ke peristiwa traumatik dan emosi yang berkaitan dengannya. Kilas balik boleh membangkitkan emosi negatif pada orang yang hidup dengan PTSD. Kilas balik ini sepenuhnya dapat mengatasi apa yang sedang berlaku dan menggantikan konteks sekarang dengan pemikiran yang mengembalikan kenangan trauma masa lalu.
Mengalami semula boleh merangkumi kilas balik, mimpi buruk, dan pemikiran tidak rasional yang biasanya disebabkan oleh ketakutan
Langkah 3. Mengakui perasaan mengelakkan diri
Penghindaran boleh bermaksud sengaja menghalang bahagian tertentu dari pengalaman traumatik. Ini mungkin bukan hanya melupakan peristiwa-peristiwa yang terjadi melalui cobaan itu tetapi dapat melibatkan penyekat perincian yang disengaja dengan harapan ini dapat membuat semuanya hilang.
- Penghindaran juga dapat dinyatakan sebagai penolakan untuk pergi ke tempat di mana peristiwa itu berlaku, melihat orang-orang yang menjadi sebahagian daripada acara tersebut, atau berada di sekitar barang-barang yang mengingatkan anda akan pengalaman tersebut.
- Penghindaran juga dapat menampakkan dirinya sebagai pengalaman mati rasa emosi; ini adalah fikiran anda untuk menutup emosi yang anda alami semasa peristiwa traumatik.
Langkah 4. Perhatikan tanda-tanda hiper-gairah
Gejala hiperangsang biasanya terdapat pada seseorang yang menghidap PTSD. Hyper-arousal juga boleh digambarkan sebagai sentiasa 'berada di tepi'. Di tepi boleh dimulakan dengan suara kuat atau pergerakan tiba-tiba. Ia juga boleh merujuk kepada reaksi emosi yang berlebihan terhadap kejadian kecil.
Hyper-arousal boleh menyebabkan sukar tidur. Anda mungkin mendapati bahawa suara yang paling lembut membangunkan anda atau anda merasa seperti anda selalu setengah terjaga ketika anda seharusnya tidur
Kaedah 2 dari 3: Merawat PTSD Melalui Terapi
Langkah 1. Pertimbangkan rawatan melalui psikoterapi
Semasa psikoterapi, anda meluahkan fikiran dan perasaan anda mengenai pengalaman traumatik yang menyebabkan PTSD anda. Psikoterapi yang paling biasa adalah Terapi Kelakuan Kognitif (CBT). CBT bertujuan untuk membantu anda mengatasi pemikiran negatif mengenai pengalaman anda dan sebaliknya mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih positif atau rasional.
- Terapi bicara biasanya berlangsung sehingga 12 minggu tetapi, dalam banyak kes, terapi ini berterusan sehingga anda merasa seperti anda telah mengatasi PTSD anda.
- Psikoterapi boleh dilakukan satu persatu atau secara berkumpulan, dan biasanya memerlukan sokongan seisi keluarga untuk berjaya. Mintalah keluarga anda untuk pergi terapi dengan anda jika itu adalah sesuatu yang anda fikir mungkin anda dapat manfaatkan.
Langkah 2. Fahami mengapa psikoterapi berfungsi untuk mereka yang menderita PTSD
Psikoterapi, khususnya CBT, berfungsi kerana ia menangani masalah psikologi secara langsung dan juga memberi anda nasihat praktikal mengenai bagaimana menguruskan kehidupan anda dalam bayangan PTSD.
- Terapi menolong anda memproses apa yang anda rasakan-rasa malu, marah, rasa bersalah-mengenai trauma yang anda alami.
- Terapi bicara dapat membantu anda memahami mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan dan dapat memberi anda alat untuk mengatasi perasaan tersebut.
- Ini juga akan memberi anda cara untuk bertindak balas dengan cara yang sihat kepada orang, tempat, dan perkara yang mengingatkan anda akan trauma yang anda alami.
Langkah 3. Cuba terapi pendedahan
Jenis terapi ini termasuk dalam kategori Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan memberi tumpuan untuk menghadapi ketakutan dan ingatan anda secara langsung. Ini memudahkan anda menghadapi ketakutan anda dengan mendedahkan anda kepada trauma sekali lagi (kali ini keselamatan terjamin). Matlamat utamanya adalah untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda dan membantu anda mengatasi tekanan emosi yang anda rasakan ketika trauma itu kembali dan menghantui anda. Melalui terapi pendedahan, anda akan belajar bagaimana mengawal ingatan anda dan menyedari bahawa mereka tidak perlu ditakuti.
Citra mental (menggambarkan trauma dalam fikiran anda), mengunjungi tempat di mana kejadian traumatik itu berlaku, dan mendorong anda untuk menulis mengenai penderitaan anda adalah semua alat terapi pendedahan yang biasa
Langkah 4. Cuba penstrukturan kognitif
Ini adalah teknik CBT lain yang dapat membantu anda untuk mencari yang lebih rasional dan logik mengenai apa yang berlaku kepada anda semasa peristiwa traumatik. Dengan melakukan ini, anda akan dapat memahami realiti apa yang telah berlaku dan melepaskan diri dari rasa bersalah yang biasa dirasakan orang dengan PTSD. Orang yang menderita PTSD merasa malu dan berfikir bahawa apa yang berlaku adalah kesalahan mereka; penyusunan semula kognitif akan membantu anda untuk melihat bahawa itu bukan salah anda sama sekali.
- Terdapat beberapa teknik penyusunan semula kognitif yang boleh anda cuba dari rumah, seperti mengesan ketepatan pemikiran negatif anda. Contohnya, jika anda merenung, anda dapat memerhatikan ketika anda merumuskan dan kemudian perhatikan sama ada pencahayaan anda membantu anda menyelesaikan masalah anda atau tidak.
- Atau, anda boleh menguji pemikiran anda melalui tingkah laku sebenar anda. Sebagai contoh, jika anda percaya bahawa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda boleh mencuba bersenam selama 15 minit dan melihat sama ada anda mempunyai sedikit masa untuk bahagian penting dalam hidup anda.
- Psikoterapi semacam ini dapat membantu anda mencari jalan keluar dan mengatasi perasaan negatif terhadap diri anda yang disebabkan oleh kejadian traumatik.
Langkah 5. Lakukan latihan inokulasi tekanan
Jenis terapi ini adalah jenis CBT yang lain dan akan mengajar anda untuk mengawal kegelisahan anda. Ini melangkah lebih jauh daripada hanya menyusun semula ingatan anda dan anda akan membuat mentaliti yang lebih sihat mengenai pengalaman traumatik anda.
Matlamat terapi semacam ini adalah untuk membantu anda membentuk semula cara anda melihat trauma yang anda alami sebelum anda mengalami kegelisahan atau kemurungan kerana PTSD anda
Langkah 6. Pertimbangkan terapi kumpulan
Terapi berkumpulan, seperti pendekatan lain, berfungsi lebih baik bagi sesetengah orang daripada yang lain. Namun, ini dapat membantu anda mengatasi gejala anda kerana ia akan memberi anda orang lain untuk berhubungan, yang telah melalui, atau sedang melalui, situasi yang serupa dengan anda. Bercakap dengan orang lain yang telah melalui pengalaman serupa dengan anda dapat membantu anda merasionalisasikan perasaan anda, menyedari bahawa anda tidak sendirian dan merasa lebih "normal."
Dalam terapi berkumpulan, orang bercakap mengenai pengalaman mereka dan cara pengalaman tersebut mempengaruhi kehidupan dan emosi mereka. Mendengar orang lain menceritakan kisah mereka dapat membantu meredakan perasaan malu, rasa bersalah, dan kemarahan yang mungkin anda alami kerana peristiwa trauma anda sendiri
Kaedah 3 dari 3: Mengubati PTSD dengan Ubat
Langkah 1. Ambil ubat bersama dengan terapi
Penting untuk diingat bahawa pengambilan ubat tanpa ikut serta dalam terapi tidak akan seefektif melakukan kedua-duanya atau hanya terapi sahaja. Penting untuk berbincang dengan seseorang mengenai pengalaman anda agar anda dapat menggunakan PTSD anda dan mencari jalan keluar tetap. Ubat-ubatan, sebaliknya, dapat mengatasi gejala PTSD, tetapi mungkin tidak dapat mengatasi masalah yang anda alami secara kekal.
- Mengubati gejala PTSD anda tanpa sampai ke akar masalah melalui terapi mungkin mempunyai kesan sampingan yang negatif kemudian. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda telah mengatasi PTSD anda dengan mengambil ubat, berhenti minum ubat, dan mengalami semula perasaan negatif yang telah dirawat oleh ubat tersebut, meninggalkan anda tepat di mana anda mula.
- Sebenarnya, terapi tingkah laku kognitif sangat berkesan dalam merawat PTSD sehingga pesakit yang menguji keberkesanan Zoloft tidak diizinkan untuk memulakan terapi selama percubaan kerana ia akan mempunyai pengaruh yang kuat terhadap hasilnya. Ini menunjukkan bahawa, walaupun ubat dapat bermanfaat, terapi sangat penting untuk merawat PTSD.
- Ketahuilah bahawa antidepresan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Mereka sering membantu mengurangkan gejala PTSD, tetapi mungkin tidak sepenuhnya menghilangkannya. Ini sekali lagi menekankan pentingnya terapi, kerana gejala dapat berlanjutan walaupun dengan ubat.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan Paxil
Ubat ini adalah antidepresan yang juga dapat mengawal gejala yang anda alami semasa anda menghidap PTSD. Paxil adalah perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), yang bermaksud ia berfungsi dengan menyekat pengambilan semula serotonin, dengan berkesan meningkatkan tahap serotonin di bahagian otak tertentu. Kajian menunjukkan bahawa Paxil (yang lebih formal disebut sebagai paroxetine) dapat membantu memperbaiki gejala PTSD.
Paxil dapat membantu merawat gejala kemurungan dan kegelisahan, serta kesukaran dengan tidur dan tumpuan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mendapatkan preskripsi untuk Zoloft
Zoloft juga SSRI, yang bermaksud bahawa ia adalah antidepresan yang boleh berfungsi untuk orang yang menderita gejala PTSD. Zoloft dan Paxil adalah satu-satunya dua ubat yang diluluskan oleh FDA untuk merawat PTSD. Zoloft (yang juga disebut sebagai sertraline) dapat membantu memperbaiki gejala PTSD termasuk:
Masalah kemurungan, kegelisahan, dan tidur
Langkah 4. Ketahui kesan sampingan pengambilan SSRI
Walaupun ubat-ubatan ini boleh menjadi sangat berkesan dalam memperbaiki gejala PTSD anda, ubat-ubatan ini juga dapat menimbulkan kesan sampingan lain yang harus anda perhatikan. Kesan sampingannya termasuk:
- Loya. Gejala ini sering hilang dalam dua hingga lima hari.
- Sakit kepala. Sakit kepala adalah keluhan umum pengguna SSRI. Secara amnya, anda akan berhenti merasa sakit kepala dalam beberapa hari.
- Keresahan. Dengan kata lain, merasa gelisah atau gelisah.
- Mengantuk Mengantuk sering kali menunjukkan bahawa dos yang pada awalnya ditetapkan oleh doktor terlalu banyak. Kadang-kadang perubahan sederhana dalam masa pemberian ubat cukup untuk mengatasi masalah ini.
- Insomnia. Insomnia juga boleh menjadi masalah dengan SSRI. Mengurangkan dos sering dapat mengatasi masalah ini.
- Dorongan seksual berkurang. SSRI diketahui menyebabkan masalah seksual seperti mengurangkan keseronokan dalam bercinta dan mengurangkan keinginan seks.
