Beban dalam kehidupan seharian boleh membebankan. Tarikh akhir kerja, tanggungjawab kewangan, dan lawatan ke hospital adalah antara sumber tekanan yang paling biasa. Wang adalah sumber kegelisahan yang meningkat, dengan tinjauan baru-baru ini menunjukkan bahawa lebih daripada seperempat orang dewasa Amerika merasa tertekan mengenai wang pada masa itu. Tekanan di tempat kerja yang biasa termasuk gaji rendah, beban kerja yang berlebihan, kekurangan sokongan, dan kurangnya kawalan. Mengimbangkan kerja dan kehidupan juga boleh mencabar. Dan perasaan di bawah tekanan mempengaruhi kesejahteraan fizikal, emosi, dan psikologi kita. Walau bagaimanapun, anda boleh menguruskan tekanan hidup dengan mengambil tindakan untuk mengatasi tekanan utama, menjaga tubuh dan minda, dan bercakap dengan rakan dan sekutu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Tekanan Hidup
Langkah 1. Mulakan jurnal tekanan untuk mengenal pasti dan merenungkan sumber tekanan dalam hidup anda
Adakah anda mengalami tekanan kewangan? Adakah anda mengalami tekanan pada pekerjaan baru atau akibat kehilangan pekerjaan? Jurnal tekanan dapat membantu anda mengenal pasti sumber tekanan yang paling penting dalam hidup anda dan bagaimana anda mengatasinya. Pengetahuan diri ini akan membantu anda mengatasi tekanan yang paling besar dalam hidup anda.
- Anda juga dapat memikirkan keadaan tertentu di mana anda mengalami tahap tekanan yang lebih tinggi. Adakah anda mengalami lebih banyak tekanan pada waktu-waktu tertentu dalam seminggu atau di tempat-tempat tertentu (mis., Bilik persidangan) di tempat kerja? Adakah terdapat cara untuk mengelakkan situasi seperti itu sepenuhnya, atau bertindak balas dengan lebih berkesan terhadapnya? Renungkan soalan seperti ini dan berusaha untuk mendapatkan pandangan mengenai cara menguruskan tekanan melalui jurnal.
- Buat senarai semua perkara yang anda syukuri dalam hidup anda. Mengakui perkara baik dalam hidup anda dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Langkah 2. Lakukan ujian penilaian tekanan
Mungkin ada stres yang sangat normal dalam hidup anda sehingga anda bahkan tidak menyedari bahawa mereka memberi tekanan kepada anda. Ujian penilaian tekanan dapat membantu anda mengenal pasti tekanan yang tersembunyi ini. Terdapat banyak ujian dalam talian yang boleh anda lakukan.
Anda boleh mengikuti ujian penilaian tekanan percuma secara dalam talian di
Langkah 3. Buat rancangan untuk mengatasi sumber tekanan dalam hidup anda
Dengan menggunakan maklumat dari jurnal tekanan anda, anda mungkin memutuskan bahawa anda memerlukan rancangan kewangan yang disemak semula, rancangan kesihatan peribadi atau rancangan kerja. Perkara yang paling penting adalah mengatasi sumber tekanan melalui rancangan tindakan yang bertujuan dan terperinci.
- Bercakap dengan penyelia anda untuk membuat rancangan tindakan untuk mengurangkan tekanan yang anda alami di tempat kerja.
- Buat rancangan kewangan dengan sasaran tertentu, termasuk bukan sahaja tujuan simpanan atau persaraan jangka panjang tetapi juga matlamat jangka pendek yang konkrit dan dapat dicapai.
- Bangunkan dana kecemasan atau hari hujan anda.
- Buat rancangan kecergasan untuk meningkatkan kesihatan anda.
Langkah 4. Mengatasi kesempurnaan
Punca tekanan dalam hidup boleh menjadi keinginan untuk menjadi sempurna dalam segala hal. Adakah anda pernah diberitahu bahawa anda mempunyai standard yang tidak realistik di tempat kerja? Adakah anda pernah merasakan anda tidak akan dapat memenuhi standard anda sendiri? Sekiranya anda menjawab ya untuk soalan ini, anda mungkin menghadapi kesempurnaan. Sekiranya demikian, cubalah melonggarkan standard pencapaian anda sedikit. Ini akan membantu mengurangkan tahap kegelisahan anda.
- Sekiranya anda merasa kecewa dengan diri sendiri, cuba ulangi pernyataan seperti "tiada siapa yang sempurna" atau "Saya melakukan yang terbaik"
- Cuba fikirkan keadaan anda dari sudut yang berbeza. Tanya pada diri anda, adakah keadaan ini masih akan berlaku bulan depan? Sekiranya saya memberitahu abang atau rakan saya mengenai keadaan ini, adakah mereka akan menganggapnya penting seperti saya? Dapatkan perspektif mengenai keadaan anda dan mungkin tidak akan kelihatan mengerikan seperti sekarang.
Langkah 5. Buat batasan kehidupan kerja sehingga anda mempunyai masa untuk diri sendiri
Hidup dalam era digital dengan akses berterusan ke skrin - komputer, tablet, telefon pintar - boleh menyukarkan diri untuk melepaskan diri dari tekanan kerja. Tekanan untuk sentiasa dalam talian dan dapat diakses oleh rakan sekerja dapat mempengaruhi keseimbangan kerja-kehidupan. Untuk menguruskan tekanan seperti ini, sangat berguna untuk mewujudkan batasan untuk diri sendiri seperti memberitahu rakan anda bahawa anda akan menjauhkan diri dari telefon atau komputer pada waktu-waktu tertentu pada hari tersebut atau pada hujung minggu.
Beritahu rakan anda bahawa anda akan menjauhkan diri daripada e-mel dan sambungan telefon semasa waktu makan malam
Langkah 6. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sekiranya anda sentiasa berusaha menjadi orang yang tidak, anda akan merasa tertekan atau terbeban. Jangan menilai diri anda berdasarkan bagaimana anda berfikir orang lain menjalani kehidupan mereka.
- Ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai bakat, kemahiran, kualiti, dan sifat baik yang unik bagi anda.
- Nilaikan matlamat dan kejayaan anda berdasarkan kehendak anda di luar kehidupan, bukan apa yang orang lain mahukan untuk anda.
- Cuba kurangkan berapa banyak masa yang anda habiskan di media sosial. Orang sering menyiarkan bahagian terbaik dalam hidup mereka di media sosial, jadi nampaknya hidup mereka lebih sempurna daripada yang sebenarnya.
Langkah 7. Luangkan sedikit masa untuk bekerja
Sekiranya anda merasa terbakar, mungkin sudah waktunya untuk hari peribadi atau percutian. Bercuti sebenarnya dapat membantu produktiviti anda, dan mempunyai manfaat kesihatan yang jelas. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk percutian pada masa ini, cubalah sekurang-kurangnya mengambil cuti hujung minggu untuk terus tidur.
Sekiranya anda mempunyai cuti atau cuti dari tempat kerja, manfaatkannya. Hari-hari itu ada untuk anda menggunakannya. Percutian mungkin menjadikan anda lebih produktif
Langkah 8. Sediakan balasan 'di luar pejabat' automatik di akaun e-mel anda
Dengan membuat balasan automatik pada hujung minggu atau ketika anda bercuti, anda tidak akan merasa bersalah kerana mengabaikan e-mel kerja. Juga, rakan sekerja anda akan lebih cenderung menghormati masa cuti anda.
- Sertakan butiran mengenai hari dan masa anda tiada dalam balasan e-mel automatik 'di luar pejabat' anda.
- Sertakan petikan yang menyenangkan atau bijak dalam balasan automatik anda supaya rakan sekerja akan teringatkan keperibadian atau rasa humor anda. Ini dapat mengurangkan kegusaran untuk mendapatkan balasan automatik.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Mulakan rutin senaman yang kerap
Latihan telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan perasaan kesejahteraan dan harga diri. Melakukan senaman fizikal membawa kepada penghasilan neurotransmitter endorfin, yang dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan atau apa yang disebut oleh orang lain sebagai pelari tinggi. Anda tidak perlu menjadi atlet untuk mengalami suasana yang lebih baik ini, dan hanya 15 minit sehari dapat membuat perbezaan besar..
Selepas rutin senaman anda, cubalah gunakan pembungkus panas di leher dan bahu anda selama 10 minit untuk mengurangkan ketegangan di bahagian atas badan anda
Langkah 2. Berlatih meditasi
Cari tempat yang selesa untuk duduk di bilik yang tenang atau di taman. Perhatikan pergerakan nafas anda semasa ia masuk ke dalam badan anda dan kemudian mengalir keluar. Lepaskan pemikiran yang lulus. Anda juga boleh melakukan meditasi berjalan kaki dengan berjalan perlahan, lebih baik di kawasan semula jadi, sambil memerhatikan nafas anda. Bertafakur selama beberapa minit sehari dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Pernafasan diafragmatik yang mendalam dapat mengurangkan degup jantung dan mengurangkan kegelisahan. [Gambar: Kurangkan Tekanan Hidup Langkah 8-j.webp
Renungkan bersama latihan yoga dan kehidupan seharian anda. Pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran seperti meditasi dan yoga membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, termasuk di kalangan pelajar kolej
Langkah 3. Makan keseluruhan makanan tumbuhan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat
Makanan tumbuhan utuh seperti biji-bijian (mis. Beras perang), sayur-sayuran, dan buah-buahan dikaitkan secara negatif dengan kemurungan dan kegelisahan. Sebaliknya, makanan yang diproses (mis. Makanan dalam tin) telah dikaitkan secara positif dengan tekanan dan kegelisahan.
Minum secawan teh herba
Langkah 4. Masukkan secawan kopi kedua anda
Kafein dapat meningkatkan tahap tekanan, jadi ada baiknya menurunkan pengambilan kafein anda sebagai sebahagian daripada rancangan pengurangan tekanan secara keseluruhan. Perlu diingat bahawa anda mungkin mengalami gejala penarikan diri, terutamanya jika anda seorang peminum kopi yang berat.
Langkah 5. Kurangkan gula
Tekanan boleh membuat anda menginginkan makanan bergula, tetapi cuba menahan godaan. Menyerah kepada desakan ini sebenarnya tidak akan membuat anda merasa lebih baik. Gula yang terlalu banyak boleh menyebabkan gula darah anda hancur, yang boleh menyebabkan tekanan dan keinginan yang lebih banyak.
Makanan bergula termasuk kebanyakan pencuci mulut, makanan bakar, minuman ringan, jus, dan gula-gula
Langkah 6. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Walaupun banyak yang beralih kepada alkohol untuk menangani tekanan kehidupan seharian, pengambilan alkohol sebenarnya dapat menambahkan kesan tekanan pada tubuh dan minda. Alkohol juga boleh memburukkan lagi masalah kewangan anda.
Kaedah 3 dari 3: Memperoleh Perspektif Hidup
Langkah 1. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai sumber tekanan dalam hidup anda dan semua perkara yang anda syukuri
Perbincangan secara bersemuka dengan rakan dan keluarga sangat penting dalam membantu mengurangkan tekanan hidup.
- Rancang malam filem dengan rakan rapat dan pilih komedi! Ketawa menurunkan kortisol yang merupakan hormon tekanan badan.
- Pergi ke konsert dengan rakan. Mendengarkan muzik dapat membantu mengurangkan tekanan. Oleh itu, mengapa tidak membuat malam dan nyahkompres dengan rakan dan muzik yang anda gemari.
Langkah 2. Gunakan pemikiran positif dan perbincangan diri untuk menghilangkan tekanan
Sebagai contoh, jika anda mengalami banyak tekanan di tempat kerja kerana tarikh akhir yang akan datang, ingatlah kepada diri sendiri, "Saya dapat mengatasi rintangan ini"
Langkah 3. Elakkan daripada berusaha mengawal semua perkara dalam hidup anda
Kadang-kadang, ada kejutan dalam hidup. Anda tidak selalu dapat meramalkan atau mengawal apa yang akan berlaku. Melepaskan keperluan untuk mengawal segalanya dapat membantu anda menjadi lebih bahagia dan lebih damai dengan dunia.
Langkah 4. Ekspresikan diri anda melalui terapi seni
Menggunakan sisi kreatif anda dapat membantu anda mengatasi kegelisahan dalam kehidupan seharian. Dengan menggunakan teknik terapi seni, lebih baik di samping ahli terapi seni, anda boleh menggunakan lukisan, lukisan, atau muzik untuk menyatakan perasaan dalaman anda dengan cara yang lebih bernuansa daripada yang mungkin dilakukan dengan kata-kata sahaja. Anda tidak perlu menjadi seniman untuk menikmati kelebihan ekspresi diri yang kreatif, termasuk berkaitan dengan pengurangan tekanan.
Petua
- Anda boleh meminta cadangan keluarga dan rakan anda untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
- Anda juga boleh merancang jadual untuk mengesan kemajuan anda dalam memerangi tekanan hidup setiap hari.
