Anda tidak boleh melambatkan masa, secara teknikal, tetapi anda boleh belajar untuk melambatkan persepsi anda tentang masa. Anda boleh belajar menghargai masa yang anda ada. Sekiranya anda ingin belajar mengambil langkah mundur, memusatkan perhatian, dan melepaskan diri dari rutinitas biasa anda, anda boleh belajar untuk memperlahankan pengalaman masa anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memfokuskan Perhatian Anda
Langkah 1. Fokus pada sedikit perincian
Terdapat banyak teori mengenai mengapa masa nampaknya semakin pantas ketika kita semakin tua, baik secara subjektif dan saintifik. Jalur saraf yang kita bentuk semasa kanak-kanak hampir selalu baru, kerana setiap pengalaman adalah baru. Seolah-olah setiap perincian kecil adalah penting. Namun, seiring bertambahnya usia dan lebih biasa dengan dunia yang kita tinggali, butiran kecil itu tidak membawa kesan yang pernah mereka lakukan.
- Untuk mendapatkan kembali keajaiban masa muda anda, cuba latih diri anda untuk memfokuskan diri pada perkara-perkara kecil sebanyak mungkin. Luangkan masa yang singkat setiap hari untuk - yeah, secara harfiah - menghargai beberapa bunga, atau menonton matahari terbenam, atau melakukan tugas meditasi, seperti bermain muzik atau berkebun.
- Libatkan semua deria anda untuk berusaha untuk hadir sepenuhnya, walaupun acara itu tidak penting. Yang lebih kecil, lebih baik. Semasa anda duduk dalam keadaan lalulintas, tetaplah fokus pada suhu, perasaan sentuhan badan anda di tempat duduk, bau kereta dan lalu lintas. Betapa peliknya memandu sama sekali!
Langkah 2. Fokus pada nafas anda
Meditasi nafas adalah salah satu kaedah termudah dan paling biasa untuk melatih diri anda untuk melambatkan dan menjadi lebih peka. Pusatkan diri anda dalam ritual pernafasan asas agar lebih hadir pada masa ini, dan perlahankan waktu.
- Duduk di kerusi yang selesa, tegak, menggunakan postur badan yang baik, dan tarik nafas dalam-dalam. Pegang, kemudian hembuskan perlahan-lahan. Lakukan ini sekurang-kurangnya sepuluh kali semasa mata anda ditutup. Rasakan oksigen masuk ke dalam badan anda, menyuburkan anda, dan merasakannya meninggalkan badan anda.
- Gerakkan udara yang anda hirup ke bahagian tubuh anda yang berbeza semasa anda bermeditasi. Rasakan ia berfungsi untuk anda.
- Setelah sepuluh nafas terkawal selesai, buka mata anda dan perhatikan perincian di sekitar anda. Sekiranya anda berada di luar, lihatlah langit, cakrawala, dengarkan suara di sekitar anda. Sekiranya anda berada di dalam, perhatikan siling, dinding dan perabot apa pun. Jadilah pada masa ini.
- Sekiranya anda tidak menyukai idea "bermeditasi", anggaplah ia sebagai pernafasan. Tidak semestinya banyak jargon rohani yang tersusun di dalamnya agar ia berkesan untuk anda.
Langkah 3. Cuba kelonggaran otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah cara asas tetapi formal untuk merehatkan badan anda tanpa melakukan apa-apa kecuali memusatkan perhatian anda ke tempat yang berlainan di badan anda, dan mendorong kehadiran anda ke tempat-tempat tersebut. Ini adalah cara untuk berehat dan tetap aktif, dan boleh menjadi cara yang berguna untuk memfokuskan diri anda dalam aktiviti yang sederhana dan waktu yang perlahan.
- Untuk memulakan, duduk tegak di kerusi yang selesa, fokus pada nafas anda. Kemudian pilih bahagian badan anda, bermula dari kaki atau kepala anda, dan tegangkan otot. Cubalah menconteng wajah anda, seolah-olah anda hanya memakan sesuatu yang masam, tahan selama 15 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan dan rasakan ketegangan meleleh.
- Terus bergerak ke bahagian tubuh yang berlainan, tegangkan otot, pegang, dan kemudian lepaskan ketegangan perlahan-lahan, sehingga anda bergerak ke seluruh badan anda. Ini adalah cara terbaik untuk memusatkan diri, hadir pada masa ini, dan bersantai.
Langkah 4. Nyanyikan, mainkan muzik, atau nyanyikan
Taktik lain yang sering digunakan untuk melampaui masa adalah dengan menggunakan vokalisasi berulang sebagai nyanyian, untuk memusatkan diri dan bekerja menjadi semacam trans. Ini dapat dilakukan dengan menyanyi, melantunkan, atau dengan memainkan musik, dan dilakukan dalam banyak tradisi, dari orang Kristen Pentakosta hingga Krishna Hare.
- Anda boleh melantunkan satu frasa, mantera, atau pecahan. Cuba nyanyikan Hare Krishna, atau nyanyikan Beyonce berulang kali: "Saya yang masih hidup" adalah mantera yang sangat berkesan.
- Sekiranya anda memainkan alat muzik, anda mungkin sangat biasa dengan pengalaman kehilangan jejak masa semasa memainkan serpihan berulang atau serangkaian kord. Ulangi tiga nota yang sama di piano, biarkan mereka berdering perlahan, dan duduk dengan nota, fokus pada nafas anda. Masa akan perlahan.
- Sekiranya anda tidak bermain, dan tidak berminat untuk melantunkan atau menyanyi, cuba dengar muzik lembut atau seperti drone. Beberapa komposisi yang sangat baik untuk membahagiakan dan melambatkan masa termasuk Gelung Disintegrasi William Basinski, Gimnosfer Jordan De La Sierra, dan apa sahaja karya Brian Eno.
Langkah 5. Cuba duduk sahaja
Sekiranya anda bertanya kepada seorang biksu Zen, apakah meditasi, mereka biasanya akan berkata, "Hanya duduk." Sekiranya anda bertanya apa itu Zen, sekali lagi, jawapannya mungkin, "Hanya duduk." Rahsia besar untuk bertafakur dan melambatkan masa adalah bahawa tidak ada rahsia untuk kesedaran. Sekiranya anda merasa gelisah dan mahu melambatkan masa, duduklah. Tidak buat apa-apa. Pusatkan diri anda dalam keadaan duduk, dan jadilah.
Cuba buat satu perkara dalam satu masa. Semasa anda duduk, duduk saja. Semasa anda membaca, baca sahaja. Jangan baca, dan makan bagel, dan hantarkan teks kepada rakan anda, dan fikirkan hujung minggu. Hanya baca
Kaedah 2 dari 2: Memecahkan Rutin Anda
Langkah 1. Tukar laluan anda ke tempat biasa
Adakah anda pernah mempunyai pengalaman masuk ke dalam kereta anda dan memandu secara automatik ke tempat kerja, ketika anda bermaksud berlari ke kedai? Tindakan berulang membentuk jalan di otak anda yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan autopilot, melakukan tugas yang sama tanpa menyedari apa yang anda lakukan. Tindakan itu dapat dipercepat dengan. Oleh itu, caranya adalah dengan belajar mengubah rutin anda agar otak anda mengalami perkara baru sekerap mungkin.
cubalah menempuh seberapa banyak laluan dan kaedah untuk sampai ke tempat yang berbeza yang mesti anda lalui. Naik basikal kadang-kadang, pandu waktu lain, jalan lain. Cari laluan terbaik untuk masing-masing dan laluan terburuk untuk masing-masing, dan bawa semuanya di antara
Langkah 2. Lakukan aktiviti yang sama di pelbagai lokasi
Sebilangan orang suka bekerja di meja yang sama setiap hari, dengan jumlah jam yang sama, melakukan aktiviti yang sama. Konsistensi mempunyai kesan menjadikan masa berlalu begitu saja. Tetapi jika anda mahu memperlahankannya, paksa diri anda untuk pergi ke tempat lain untuk melakukan tugas yang perlu anda lakukan berulang kali.
- Jangan belajar di bilik anda di meja anda setiap malam, tetapi pergi ke litar. Cubalah ruangan yang berlainan dalam waktu anda, cuba perpustakaan, cuba belajar di luar di bawah pokok di taman. Belajar di mana sahaja.
- Sekiranya anda pelari, jangan berlari di tempat yang sama lebih dari satu atau dua kali. Sentiasa meneroka kawasan kejiranan baru, taman baru, laluan baru. Jangan biarkan rutin menjadi rutin.
Langkah 3. Lakukan perkara yang menakutkan anda
Dalam satu kajian baru-baru ini, seorang penyelidik meminta penunggang dengan keseronokan yang menakutkan untuk menjelaskan berapa lama perjalanan itu, untuk terjun beberapa ratus kaki dalam beberapa saat. Setiap peserta mengira jangka masa lebih kurang 30%. Ketika kita mengalami saat-saat yang membuat kita gugup, saat-saat yang membuat kita takut, waktu seolah-olah berlarutan dengan cara yang teraba, walaupun tidak begitu.
- Cubalah ketakutan yang mudah, atau cari filem seram sesekali jika anda ingin melakukan sendiri lompatan tanpa melakukan aktiviti yang berisiko atau menakutkan. Menakutkan diri anda dari keselamatan ruang tamu anda.
- Jangan terlibat dalam tingkah laku berbahaya, tetapi mengambil risiko yang dikira dan meletakkan diri anda di luar sana. Sekiranya menakutkan anda untuk menyanyi di depan orang, bawa gitar anda ke mikrofon terbuka dan buat diri anda melakukannya. Ini akan menjadi 15 minit terpanjang dalam hidup anda.
Langkah 4. Terokai
Dunia adalah tempat yang aneh dan indah yang terlalu sering kita hadkan kepada sebuah kerajaan kecil yang berukuran tengkorak. Kami di rumah, kemudian pergi ke sekolah atau bekerja, kemudian kami pulang, dan menonton TV. Itulah kaedah yang baik untuk meluangkan masa. Sebaliknya, paksa diri anda untuk meneroka. Terokai kawasan kejiranan anda sendiri, dunia anda sendiri, dan kepala anda sendiri.
- Berapa banyak tempat yang boleh anda beli berus gigi, sandwic, atau sepasang kasut di kawasan anda sendiri? Apa yang paling murah? Di mana yang paling pelik? Ketahui.
- Terokai kebolehan anda sendiri dan juga persekitaran anda. Bolehkah anda menulis puisi naratif? Cabar diri sendiri. Bolehkah anda bermain banjo? Cuba. Mempelajari perkara baru membantu kita merealisasikan kembali pemikiran pemula, yang berfungsi dengan perlahan. Inilah kegembiraan penerokaan.
Langkah 5. Lakukan lebih sedikit perkara dalam sehari
Sekiranya anda ingin melambatkan masa, tujuan anda adalah untuk mengambil lebih sedikit tugas setiap hari, dan mengalami setiap tugas dengan sepenuhnya dan lebih lengkap. Sekiranya anda mahu masa melambatkan, perlahankan diri anda, dan perlahankan kadar penggunaan anda.
- Sebilangan besar orang membawa muzik selama beberapa ratus jam di komputer atau telefon mereka, dan pengalaman akses seketika menjadikannya sukar untuk melambatkan dan merasakan lagu-lagu tersebut. Sekiranya anda tidak menyukai tiga puluh saat pertama, anda boleh melangkau mereka. Cuba duduk dengan lagu yang sangat anda sukai, dan dengarkan berulang kali, dan bukannya mendengar Pandora sejam.
- Walaupun anda melakukan sesuatu yang kecil, seperti membaca atau melihat buku, jangan cuba memasukkan semuanya ke dalam otak anda sekaligus. Jangan membina timbunan buku yang besar di tepi katil anda. Duduk dengan satu selama sebulan. Duduk dengan satu puisi selama setahun. Sungguh mengalaminya.
Langkah 6. Berhenti melakukan pelbagai tugas
Semakin anda mengalihkan perhatian anda kepada beberapa tugas, semakin sukar masa yang anda perlukan untuk terus fokus pada apa yang anda lakukan, memusatkan diri, dan melambatkan cara anda memahami masa. Apabila anda melakukan satu perkara, curahkan diri anda kepada perkara itu sehingga anda selesai dengannya.
- Pelbagai tugas biasanya dilakukan untuk "menjimatkan masa" untuk perkara lain. Kami berfikir, "Hei, jika saya dapat membuat makan malam dan menonton House of Cards dan memanggil kakak saya, saya akan menjimatkan masa kemudian," tetapi pada penghujung hari, anda hampir tidak akan ingat apa yang berlaku di acara itu, makan malam akan hangus, dan saudaramu akan
- Sebaliknya, fokus pada melakukan satu perkara yang anda lakukan dengan baik dan betul. Jadikan ia memerlukan masa yang lama. Buat perlahan-lahan. Semasa anda memasak makanan, perhatikan setiap ramuan yang anda cincang. Lakukan dengan betul.
Langkah 7. Berlatih mengingat secara sistematik, setiap hari
Pada akhir setiap hari, cubalah sedikit latihan. Ingat satu perkara yang anda lakukan hari ini dan jelaskan dengan seberapa terperinci yang mungkin. Ini mungkin penampilan yang diberikan oleh rakan anda setelah anda memberitahu lelucon lucu, atau tanda yang anda lihat di halaman seseorang, atau pembentukan awan tertentu. Jadilah spesifik, dan terperinci.
Selepas anda lakukan hari ini, cuba lakukan semalam. Apa sesuatu yang berbeza dari anda yang anda ingat semalam, yang anda ingat dari semalam? Selepas anda melakukannya, pergi ke minggu lalu. Pergi sebulan yang lalu. Sepuluh tahun. Masa kecil anda. cubalah mengumpulkan kenangan khusus dan terperinci dari sudut yang berbeza dalam hidup anda
Petua
- Ini mungkin kelihatan seperti panduan untuk bersantai, tetapi jawapan mudahnya ialah ketika anda santai (atau melakukan sesuatu yang sangat membosankan), masa nampaknya berjalan perlahan. Tidak seperti ketika anda melakukan sesuatu yang menarik, masa nampaknya berjalan pantas, maka pepatah "masa berlalu ketika anda bersenang-senang."
- Menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat dan bersantai.
